介護と仕事の両立…もう限界！あなたを苦しめる悩みを解決するチェックリスト
介護と仕事の両立…もう限界！あなたを苦しめる悩みを解決するチェックリスト
この記事では、介護と仕事の両立に苦しみ、出口の見えない状況に陥っているあなたへ、具体的な解決策と心のケアをお届けします。高次脳機能障害と喪失語、半身不随のお母様の介護をしながら、早朝からのパート勤務、家事、そして家族との関係に悩み、心身ともに疲弊しているあなた。一人で抱え込まず、現状を打破するためのヒントを見つけましょう。
高次脳機能障害と喪失語と半身不随の母を介護しています。
デイサービスに行っているのですが最近行かない日が増えてきました。失語なので憶測でしかわかりませんが、静かな環境で、好きなときに好きなだけ個室で仮眠でき、同じ様な障害の人が多いデイに変更したいそうです。
そんなデイサービスなんてないですよね？？
やっぱり100％自宅介護になってしまうのかな～なんてちょっと落ち込んでいます。
同居している家族は・・・父・母・夫・妻（質問者）です。
父は沢山のボランティアに忙しく（代役が見つからないとの事で辞められないし、辞めても家の事は一切出来ない）、夫は会社員で帰宅が遅いし（休日は趣味を楽しみたいが、たまには手伝ってくれる）、近くに妹がいますが介護の手助けは断られました（空いている日の1～2時間ならしてくれるそうですが・・・してもらったこと無い）。私は早朝３時からのパート勤務で日中家にいるので家事も介護も殆どわたしの役目になっています。
幸いまだ子供も出来てなかったのでしんどさがましですが、おかしくなりそう。介護を始めて一年くらいだけど過食しだして１０キロほど体重が増えました。なんとかデイに行ってくれるようになって欲しいです。ケアマネージャーに相談して色々な施設を見学に連れて行ってますがなかなかいいところがありません。
補足：父のボランティアを少しでも早くやめて家のことを手伝って欲しいと何度も何度も話し合いましたが「誰にも迷惑をかけていない、とやかく言うな！」と怒鳴られるだけです。妹にも何度も頼みましたが仕事で疲れてるから無理だと言われ、突然家に来て少し母と話して帰ることしかできないそうです。ショートステイは絶対拒否され、私に邪魔扱いされていると感じたのか恨まれています。
やはり解決は難しそうですね
あなたは今、介護と仕事の両立という、非常に困難な状況に直面しています。ご自身のこと、お母様のこと、そして家族のこと…抱えきれないほどの悩みがあることでしょう。この記事では、あなたの置かれている状況を深く理解し、具体的な解決策を提示します。まずは、あなたの現状を客観的に見つめ、何から取り組むべきかを明確にしましょう。
チェックリストで現状を把握
以下のチェックリストは、あなたの現状を整理し、問題点を明確にするためのものです。当てはまる項目にチェックを入れ、現状を把握しましょう。
- 介護に関する悩み
- お母様のデイサービス利用が困難になっている。
- お母様の希望するデイサービスが見つからない。
- お母様の介護に対する負担が大きい。
- ショートステイの利用が難しい。
- 介護保険サービスの情報収集が難しい。
- 仕事に関する悩み
- 早朝からのパート勤務で体力的にきつい。
- 仕事と介護の両立が難しい。
- 仕事を辞めるべきか悩んでいる。
- 仕事のキャリアアップを諦めている。
- 仕事のことで相談できる相手がいない。
- 家族関係に関する悩み
- 父親が介護に非協力的である。
- 夫が介護に協力的でない。
- 妹が介護を手伝ってくれない。
- 家族とのコミュニケーションがうまくいかない。
- 家族に不満や怒りを感じることが多い。
- 心身の健康に関する悩み
- 過食気味で体重が増加した。
- 睡眠不足を感じている。
- 精神的に不安定である。
- 常に疲労感がある。
- 誰にも相談できず孤独を感じている。
チェックした項目が多いほど、あなたの負担は大きいと考えられます。このチェックリストの結果をもとに、具体的な解決策を検討していきましょう。
ステップ1：介護サービスの再検討と情報収集
まずは、お母様の介護サービスについて、現状を再評価し、新たな選択肢を探ることから始めましょう。
1. デイサービスの再検討
お母様が現在のデイサービスに行きたくない理由を、改めて丁寧に探りましょう。失語症のため、直接話を聞くことは難しいかもしれませんが、表情や仕草、過去の言動から、何が不満なのか、何が希望なのかを推測し、ケアマネージャーや専門家と連携して、より適切なサービスを探しましょう。
- 情報収集：インターネット検索だけでなく、地域包括支援センターや、他の介護施設、病院のソーシャルワーカーに相談し、情報収集をしましょう。
- 見学の実施：様々なタイプのデイサービスを見学し、お母様のニーズに合った施設を探しましょう。
- 体験利用：可能であれば、気になるデイサービスで体験利用をしてみましょう。
2. 介護保険サービスの活用
介護保険サービスを最大限に活用し、あなたの負担を軽減しましょう。
- 訪問介護（ヘルパー）：食事、入浴、排泄などの介助を依頼し、あなたの負担を軽減しましょう。
- 訪問看護：専門的な医療ケアが必要な場合は、訪問看護を利用しましょう。
- ショートステイ：ショートステイは、短期間の入所サービスです。あなたの休息や、急な用事の際に利用できます。お母様が拒否されているとのことですが、まずは、ショートステイの必要性を説明し、理解を得る努力をしましょう。
- ケアマネージャーとの連携：ケアマネージャーは、介護に関する専門家です。あなたの悩みや困りごとを相談し、適切なアドバイスやサービスを紹介してもらいましょう。
ステップ2：家族とのコミュニケーションと役割分担
家族とのコミュニケーションを改善し、介護の役割分担を見直すことは、あなたの負担を軽減するために不可欠です。
1. 父親との話し合い
父親との話し合いは、非常に難しいかもしれませんが、あなたの心身の健康を守るためには、避けて通れません。感情的にならず、冷静に、具体的に、あなたの負担を伝え、協力を求めましょう。
- 具体的な負担の提示：「早朝からのパート勤務で、日中は家事と介護を一人でこなすのは、体力的に限界です。」など、具体的にあなたの負担を伝えましょう。
- 協力してほしい内容の明確化：「週に一度でも、お母様の食事の準備を手伝ってほしい」「通院の付き添いをお願いしたい」など、具体的に協力してほしい内容を伝えましょう。
- 第三者の介入：どうしても話し合いが進まない場合は、ケアマネージャーや、親族など、第三者に間に入ってもらい、話し合いを促しましょう。
2. 夫との話し合い
夫にも、あなたの現状を理解してもらい、協力を求める必要があります。休日は趣味を楽しみたいという気持ちも理解しつつ、介護への参加を促しましょう。
- 感謝の気持ちを伝える：「いつもありがとう」など、感謝の気持ちを伝え、良好な関係を築きましょう。
- 負担を分担してもらう：「週末だけでも、お母様の食事の準備や、入浴の介助を手伝ってほしい」など、具体的に負担を分担してもらいましょう。
- 二人で話し合う時間を作る：定期的に、二人で介護に関する話し合いをする時間を作りましょう。
3. 妹との連携
妹にも、あなたの現状を理解してもらい、できる範囲での協力を求めましょう。妹との関係性によっては、難しい場合もありますが、諦めずに、コミュニケーションを試みましょう。
- 現状を伝える：「一人で抱え込んでいると、本当に辛い」「少しでもいいから、助けてほしい」など、あなたの現状を伝えましょう。
- できる範囲での協力を求める：「月に一度でも、お母様と話をしてほしい」「買い物に付き合ってほしい」など、できる範囲での協力を求めましょう。
- 感謝の気持ちを伝える：協力してくれた場合は、感謝の気持ちを伝え、良好な関係を築きましょう。
ステップ3：あなたの心と体のケア
介護と仕事の両立は、心身ともに大きな負担がかかります。あなた自身の心と体をケアすることも、非常に重要です。
1. 休息時間の確保
十分な休息時間を確保し、心身の疲れを癒しましょう。
- 睡眠時間の確保：質の高い睡眠を確保するために、寝る前のリラックスできる習慣を作りましょう。
- 休息日の確保：週に一度は、介護から離れ、自分の時間を過ごせる日を作りましょう。
- 短時間の休息：日中の隙間時間に、短時間の仮眠や休憩を取りましょう。
2. ストレス解消法
ストレスを解消する方法を見つけ、実践しましょう。
- 趣味の時間：好きなこと（読書、音楽鑑賞、映画鑑賞など）に時間を使い、気分転換をしましょう。
- 運動：ウォーキングや軽い運動など、体を動かすことで、ストレスを解消しましょう。
- 相談：信頼できる人に、悩みや困りごとを相談しましょう。
- 専門家のサポート：カウンセリングや、精神科医の診察を受けることも検討しましょう。
3. 食生活の見直し
バランスの取れた食事を心がけ、健康的な食生活を送りましょう。
- 栄養バランス：野菜、果物、タンパク質などをバランスよく摂取しましょう。
- 規則正しい食事：規則正しい時間に食事を摂りましょう。
- 間食の工夫：過食を防ぐために、間食は、ナッツやヨーグルトなど、ヘルシーなものを選びましょう。
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ステップ4：仕事に関する選択肢
介護と仕事の両立が困難な場合、仕事に関する選択肢も検討する必要があります。
1. 労働時間の調整
現在のパート勤務の労働時間を調整できないか、検討しましょう。
- 上司との相談：上司に、介護の状況を説明し、労働時間の短縮や、勤務時間の変更を相談しましょう。
- テレワーク：テレワーク可能な仕事であれば、在宅勤務を検討しましょう。
- 転職：労働時間の短い仕事や、在宅勤務可能な仕事への転職も検討しましょう。
2. 転職の検討
介護と仕事の両立が難しい場合、転職も選択肢の一つです。あなたの状況に合った仕事を探しましょう。
- 介護に理解のある企業：介護休暇制度や、時短勤務制度が充実している企業を探しましょう。
- 在宅勤務可能な仕事：在宅勤務可能な仕事であれば、介護と仕事の両立がしやすくなります。
- あなたのスキルを活かせる仕事：あなたのスキルを活かせる仕事であれば、やりがいを感じ、長く働くことができます。
- 転職エージェントの活用：転職エージェントに相談し、あなたの状況に合った求人を紹介してもらいましょう。
3. キャリアプランの見直し
介護と仕事の両立が難しい場合、キャリアプランを見直す必要も出てきます。あなたの将来のキャリアについて、じっくりと考えましょう。
- 目標の再設定：あなたのキャリアの目標を再設定し、介護と両立できる範囲で、実現可能な目標を設定しましょう。
- スキルアップ：将来のために、スキルアップを目指しましょう。
- 資格取得：介護に関する資格を取得することも、キャリアアップにつながります。
成功事例：介護と仕事を両立している人たち
多くの人が、介護と仕事を両立しています。彼らの成功事例から、ヒントを得ましょう。
- Aさんの場合：Aさんは、母親の介護をしながら、在宅勤務の仕事をしていました。ケアマネージャーや、訪問ヘルパーの協力を得ながら、仕事と介護を両立しています。
- Bさんの場合：Bさんは、父親の介護をしながら、パート勤務をしていました。父親とのコミュニケーションを大切にし、感謝の気持ちを伝えることで、良好な関係を築き、介護を乗り越えました。
- Cさんの場合：Cさんは、祖母の介護をしながら、転職をしました。介護に理解のある企業に転職し、時短勤務制度を利用することで、仕事と介護を両立しています。
専門家からのアドバイス
介護と仕事の両立は、非常に困難な問題です。専門家からのアドバイスも参考にしましょう。
- ケアマネージャー：介護に関する専門家です。あなたの悩みや困りごとを相談し、適切なアドバイスやサービスを紹介してもらいましょう。
- 精神科医：心身の健康に不安がある場合は、精神科医に相談しましょう。
- カウンセラー：悩みやストレスを抱えている場合は、カウンセラーに相談しましょう。
- ファイナンシャルプランナー：介護にかかる費用や、将来の生活設計について、ファイナンシャルプランナーに相談しましょう。
まとめ：あなたを支えるための第一歩
介護と仕事の両立は、本当に大変なことです。しかし、一人で抱え込まず、様々なサービスや、家族、専門家の協力を得ながら、解決策を見つけることができます。まずは、現状を把握し、できることから一つずつ取り組んでいきましょう。そして、あなた自身の心と体を大切にしてください。あなたの笑顔が、お母様にとっても、家族にとっても、何よりも大切なものなのです。
この記事が、あなたの現状を打破するための一助となることを願っています。困難な状況ではありますが、諦めずに、一歩ずつ進んでいきましょう。
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