「もう限界…」実母との同居で心が壊れそうなあなたへ。キャリアと心の平穏を取り戻すための具体的な方法
「もう限界…」実母との同居で心が壊れそうなあなたへ。キャリアと心の平穏を取り戻すための具体的な方法
この記事では、実母との同居という困難な状況に直面し、キャリア、育児、そして自身の心の平穏の間でもがき苦しんでいるあなたへ向けて、具体的な解決策と心のケアについて提案します。介護と子育ての狭間で、出口の見えないトンネルの中にいるように感じているかもしれません。しかし、あなたは一人ではありません。この記事を通して、現状を打破し、自分らしい生き方を見つけるための一歩を踏み出しましょう。
現在、要介護2の実母の面倒を見ながら暮らしている29歳です。子供（1歳、3歳）と主人と同居です。
母は文句か不満しか言いません。29歳にもなって、毎日毎日〝母に怒られるからご飯はきちんと作らなければいけない、掃除はきちんとしなきゃいけない、母に怒られるから◯◯、母に怒られるから…もううんざりです。どこに行くにも母にお伺いを立て、服装のことや髪型、爪、母に何を言われるかいつもビクビクしています。
出かける日だって、忙しい日だって関係なく母の食事は365日3食毎日作らなければなりません。お弁当やお惣菜はキレられます。簡単な丼ものはダメ、カレーの日もカレーとサラダのみでは許されません。基本、一汁三菜＋漬物などです。掃除も時間がないからザッとやるとか許されません。母の中での完璧を常に求められ、母の中での普通でなければ文句を言われます。ヒステリックに叫び怒鳴られるのです。
子供より母優先になってしまう自分が許せません。
半身麻痺で家の中は歩けますが、外は歩けません。だからずーっと家にいるのです。聞き耳を立て私が何をしてるか監視してます。
デイサービスに行って家にいない日は本当に心が安まります。
母がいるので、家族旅行も行けません。経済的にも母に掛かることは全て負担しています。（毎月6万程掛かります。）兄弟もおらず、頼れる人もいません…
施設に入れるにも、お金がないし別居にしたって、自分たちと母の2軒分の生活費を払えるほど収入はありません。
色々考えても母と離れる方法が思い浮かばず…もう本当に耐えられません。母と離れられないなら、死にたいとも思います。助けてください
1. 現状の整理と問題の本質
まず、現状を客観的に整理しましょう。あなたの抱える問題は、
- 介護と育児の同時進行による負担：2人のお子さんの育児と、要介護2のお母様の介護を同時に行うことは、心身ともに非常に大きな負担です。
- 精神的なストレス：お母様からの過干渉、文句、不満、怒りによって、精神的なストレスが蓄積し、自己肯定感の低下や絶望感につながっています。
- 経済的な問題：介護費用が家計を圧迫し、将来への不安を増大させています。
- 孤立感：頼れる人がいない状況で、一人で問題を抱え込んでいる孤独感が、さらに状況を悪化させています。
これらの問題が複雑に絡み合い、あなたの心身を蝕んでいるのです。
2. 感情の整理と心のケア
現状を乗り越えるためには、まずあなたの感情を整理し、心のケアを行うことが重要です。
- 感情を認識し、受け入れる：怒り、悲しみ、絶望感など、様々な感情が湧き上がってくるのは当然です。これらの感情を否定せず、「今、私は〇〇と感じている」と認識し、受け入れましょう。
- 感情の発散：感情を溜め込まず、適切な方法で発散しましょう。
- 日記を書く：自分の気持ちを言葉にすることで、心の整理ができます。
- 信頼できる人に話す：友人、家族、専門家などに話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になります。
- 趣味に没頭する：好きなことをすることで、気分転換を図りましょう。
- 運動をする：適度な運動は、ストレス解消に効果的です。
- 専門家のサポート：精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なサポートを受けることも検討しましょう。
3. 介護と生活の改善策
次に、介護と生活の改善策を具体的に考えていきましょう。
- 介護サービスの活用：
- デイサービス：お母様が日中を施設で過ごすことで、あなたの負担が軽減されます。
- 訪問介護：ヘルパーに食事の準備、掃除、入浴などの介護を依頼できます。
- ショートステイ：短期間、施設に入所してもらうことで、あなたの休息時間を確保できます。
これらのサービスを積極的に活用し、あなたの負担を減らしましょう。自治体の介護保険制度や、利用できるサービスについて詳しく調べてみましょう。
- 家事の分担：
- 家事代行サービス：掃除や食事の準備などを依頼することで、時間を有効活用できます。
- 家族との協力：可能であれば、ご主人や親族に家事の分担を相談しましょう。
- 生活環境の見直し：
- 間取りの工夫：お母様の生活空間と、あなたの生活空間を分けることで、プライベートな時間を確保できます。
- バリアフリー化：お母様が安全に生活できるよう、家のバリアフリー化を検討しましょう。
4. 経済的な問題への対策
経済的な問題は、大きな不安要素です。以下の対策を検討しましょう。
- 収入の増加：
- 副業：在宅でできる副業を探し、収入を増やすことを検討しましょう。例えば、データ入力、ライティング、オンラインアシスタントなどがあります。
- 転職：より高い給与を得られる仕事への転職を検討しましょう。
- キャリアアップ：現在の仕事で、昇進や昇給を目指しましょう。
- 支出の見直し：
- 固定費の見直し：携帯電話料金、保険料、サブスクリプションサービスなど、固定費を見直すことで、支出を減らすことができます。
- 節約：食費や光熱費など、日々の生活費を見直すことで、節約できます。
- 公的支援の活用：
- 介護保険：介護保険サービスを利用することで、介護費用を軽減できます。
- 生活保護：経済的に困窮している場合は、生活保護の申請を検討しましょう。
- その他：自治体によっては、介護に関する経済的な支援制度があります。
5. 家族関係の改善
お母様との関係を改善することも、重要な課題です。
- コミュニケーションの改善：
- 相手の気持ちを理解する努力：お母様の気持ちを理解しようと努め、共感的な態度で接しましょう。
- 自分の気持ちを伝える：自分の気持ちを正直に伝え、誤解を解く努力をしましょう。
- 感謝の気持ちを伝える：感謝の気持ちを言葉で伝えることで、関係性が改善されることがあります。
- 境界線の設定：
- 過干渉を防ぐ：お母様の過干渉を防ぐために、明確な境界線を設定しましょう。例えば、「食事のメニューは私が決めます」など、具体的なルールを決め、それを守るようにしましょう。
- 距離を置く時間を作る：物理的な距離を置く時間を作ることも重要です。例えば、自分の部屋で過ごす時間や、外出する時間を確保しましょう。
- 専門家のサポート：
- 家族カウンセリング：家族カウンセリングを受けることで、家族間のコミュニケーションを改善し、問題解決を図ることができます。
6. キャリアプランの再構築
介護と育児に追われる中で、キャリアプランを考える余裕がないかもしれません。しかし、あなたのキャリアは、あなたの人生を豊かにする重要な要素です。現状を打破するために、キャリアプランを再構築しましょう。
- 自己分析：
- 自分の強みと弱みを知る：自分のスキル、経験、興味、価値観などを分析し、強みと弱みを把握しましょう。
- キャリアの目標を設定する：将来的にどのようなキャリアを築きたいのか、目標を設定しましょう。
- 情報収集：
- 求人情報の収集：自分の希望する職種や働き方に関する求人情報を収集しましょう。
- 業界研究：興味のある業界について、詳しく調べてみましょう。
- キャリアコンサルタントへの相談：キャリアコンサルタントに相談し、キャリアプランについてアドバイスを受けましょう。
- スキルアップ：
- 資格取得：自分のキャリア目標に合った資格を取得しましょう。
- スキルアップ講座の受講：自分のスキルを向上させるための講座を受講しましょう。
- オンライン学習：オンラインで、様々なスキルを学ぶことができます。
- 働き方の選択肢：
- 正社員：安定した収入とキャリアアップを目指すことができます。
- パート・アルバイト：自分のペースで働くことができます。
- 在宅ワーク：自宅で仕事ができるため、介護と両立しやすい働き方です。
- フリーランス：自分のスキルを活かして、自由に働くことができます。
在宅ワークは、介護と両立しやすい働き方の一つです。データ入力、ライティング、オンラインアシスタントなど、様々な仕事があります。クラウドソーシングサイトなどを活用して、仕事を探してみましょう。
転職を検討する際には、あなたの状況を理解してくれる企業を探すことが重要です。介護と育児を両立しやすい、柔軟な働き方を認めている企業を選びましょう。
キャリアコンサルタントに相談することで、あなたの状況に合ったキャリアプランを一緒に考えることができます。転職支援だけでなく、キャリアに関する様々な相談に乗ってくれます。
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7. 未来への希望
今の状況は、確かに厳しいものです。しかし、未来への希望を失わないでください。あなたは、必ず現状を乗り越えることができます。
- 小さな目標を設定する：大きな目標だけでなく、小さな目標を立て、一つずつ達成していくことで、自信をつけましょう。
- 自分を褒める：毎日、頑張っている自分を褒め、肯定的な言葉をかけましょう。
- 休息を取る：心身ともに休息を取り、リフレッシュする時間を確保しましょう。
- 情報収集を続ける：常に新しい情報を収集し、学び続けることで、問題解決能力を高めましょう。
- 専門家との連携：専門家と連携し、サポートを受けながら、問題解決を進めましょう。
あなたの未来は、あなたの努力と選択によって変わります。困難な状況から抜け出し、自分らしい生き方を見つけるために、一歩ずつ進んでいきましょう。
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