双極性障害を抱えながらも、義両親の介護とキャリアを両立させるには？主婦が抱える悩みを解決するロードマップ
双極性障害を抱えながらも、義両親の介護とキャリアを両立させるには？主婦が抱える悩みを解決するロードマップ
この記事では、双極性障害Ⅱ型を抱えながら、遠方に住む義両親の介護と自身のキャリアについて悩む主婦の方に向けて、具体的な解決策を提示します。精神的な負担を軽減し、自分らしい働き方を見つけるためのロードマップを、具体的なステップと共にご紹介します。
双極性障害Ⅱ型の主婦です。
発症して12年たちますが、２年半前から うつ状態が酷くなり 入院も２年半の間に２回しました。
現在 気掛かりなのは、80代の主人の両親のことです。
今は二人とも元気なのですが、近い将来 どうなるか解りません。
しかも、私達家族は関東に住んでいて 主人の実家は四国です。
簡単に 行き来出来ません。
今の私には とても義両親のお世話をしたり、縁起でも無いですが 万が一の時に 駆け付けることすら出来ません。
私は 長男の嫁です。
ですが、嫁らしいことをしたことが無いばかりか もう何年も帰省も出来ていません。
電話やメールのやり取りをするくらいです。
近所のスーパーに行くのがやっとの私には、何も出来る事がありません。
主人には 姉がいるのですが、義姉はしょっちゅう義両親に会っているようです。
私はこれから先 どうすれば良いでしょうか？
アドバイスを よろしくお願い致します。
1. 現状の整理と問題点の明確化
まず、現状を客観的に整理し、抱えている問題点を明確にすることから始めましょう。このステップは、具体的な対策を立てるための土台となります。
1-1. 精神状態の把握
双極性障害Ⅱ型によるうつ状態が酷く、入院経験もあるとのことですので、まずはご自身の精神状態を最優先に考慮する必要があります。定期的な通院や服薬治療を継続し、主治医との連携を密に保ちましょう。自身の状態を正確に把握することが、今後の行動の基盤となります。
- 主治医との連携: 定期的な診察を受け、現在の症状や治療について相談しましょう。
- 服薬管理: 処方された薬を指示通りに服用し、副作用や気になることがあればすぐに医師に相談しましょう。
- 精神状態の記録: 日々の気分や体調を記録し、波を把握することで、悪化の兆候に早く気づき、対策を講じることができます。
1-2. 義両親の状況の確認
義両親の健康状態や生活状況を把握することも重要です。遠方に住んでいるため、直接会うことが難しい場合は、電話やビデオ通話、義姉との連携を通じて情報を収集しましょう。
- 義姉との連携: 義姉に連絡を取り、義両親の健康状態や生活状況について定期的に情報交換しましょう。
- 電話やビデオ通話: 義両親と定期的に連絡を取り、近況を尋ね、コミュニケーションを図りましょう。
- 情報収集: 義両親の介護保険の利用状況や、地域包括支援センターの連絡先などを確認しておきましょう。
1-3. 経済状況の確認
今後の介護費用や、自身のキャリア形成にかかる費用など、経済的な側面も考慮に入れる必要があります。家計の状況を把握し、将来の資金計画を立てることが重要です。
- 家計の見直し: 収入と支出を把握し、無駄な出費がないか見直しましょう。
- 資産の確認: 預貯金や保険、不動産などの資産状況を確認しましょう。
- 資金計画: 将来の介護費用や、キャリア形成にかかる費用を見積もり、資金計画を立てましょう。
2. 介護に関する準備と対策
義両親の介護が必要になった場合に備えて、事前に準備をしておくことが重要です。遠方からの介護は困難を伴うため、様々な選択肢を検討し、最適な方法を見つけましょう。
2-1. 介護サービスの利用検討
介護が必要になった場合、介護保険サービスや、民間の介護サービスを利用することを検討しましょう。これらのサービスを利用することで、ご自身の負担を軽減することができます。
- 介護保険サービスの利用: 介護保険サービスには、訪問介護、デイサービス、ショートステイなど、様々な種類があります。義両親の状況に合わせて、適切なサービスを選びましょう。
- 民間の介護サービスの利用: 民間の介護サービスには、有料老人ホームや、訪問看護ステーションなどがあります。介護保険サービスと組み合わせて利用することも可能です。
- 地域包括支援センターへの相談: 地域包括支援センターは、介護に関する相談や、情報提供を行っています。積極的に活用しましょう。
2-2. 介護体制の構築
遠方からの介護をサポートするために、義姉や親族、地域のサポート体制などを活用し、介護体制を構築しましょう。
- 義姉との協力: 義姉と協力し、役割分担や、情報共有を行いましょう。
- 親族との連携: 親族にも協力を仰ぎ、役割分担や、情報共有を行いましょう。
- 地域のサポート体制の活用: 地域のボランティア団体や、NPO法人などのサポート体制を活用しましょう。
2-3. 遠方からの介護をサポートするツール
遠方からでも、義両親の状況を把握し、サポートするためのツールを活用しましょう。
- 見守りカメラ: 室内や玄関に設置し、義両親の様子を遠隔で確認することができます。
- センサー: 動きや温度などを感知し、異常があればアラートを送信するセンサーがあります。
- コミュニケーションツール: ビデオ通話や、メッセージアプリなどを活用し、コミュニケーションを図りましょう。
3. キャリア形成と働き方の選択
自身の精神状態を考慮しながら、無理なく働ける働き方を選択することが重要です。在宅ワークや、柔軟な働き方など、様々な選択肢を検討し、自分らしいキャリアを築きましょう。
3-1. 自身の強みと興味の明確化
まずは、これまでの経験やスキル、興味のある分野を整理し、自身の強みを明確にしましょう。自己分析を通じて、自分に合った仕事を見つけるための第一歩となります。
- 自己分析: これまでの経験やスキル、得意なこと、興味のあることなどを書き出し、自己分析を行いましょう。
- キャリアプランの作成: 将来的にどのような働き方をしたいのか、どのようなキャリアを築きたいのかを考え、キャリアプランを作成しましょう。
- 情報収集: 興味のある分野や、働き方に関する情報を収集しましょう。
3-2. 在宅ワークの検討
在宅ワークは、場所や時間に縛られず、自分のペースで働けるため、精神的な負担を軽減することができます。様々な職種があり、自身のスキルや経験を活かせる仕事を見つけましょう。
- ライティング: ウェブライティングや、記事作成など、文章を書く仕事です。
- デザイン: ロゴデザインや、ウェブデザインなど、デザイン系の仕事です。
- 事務: データ入力や、書類作成など、事務系の仕事です。
- プログラミング: ウェブサイトや、アプリケーションの開発など、プログラミング系の仕事です。
3-3. 柔軟な働き方の選択肢
パートタイムや、アルバイト、副業など、柔軟な働き方を選択することで、自身の状況に合わせて、無理なく働くことができます。
- パートタイム: 勤務時間や、勤務日数を調整できる働き方です。
- アルバイト: 短時間から働ける仕事が多く、様々な職種があります。
- 副業: 本業と並行して、自分のスキルや経験を活かせる仕事です。
- フリーランス: 自分のペースで仕事ができる働き方です。
3-4. スキルアップと資格取得
自身のスキルを向上させたり、資格を取得することで、キャリアの幅を広げることができます。オンライン講座や、通信教育などを活用し、スキルアップを目指しましょう。
- オンライン講座: プログラミング、デザイン、マーケティングなど、様々な分野のオンライン講座があります。
- 通信教育: 資格取得を目指せる通信教育があります。
- セミナー: 興味のある分野のセミナーに参加し、知識やスキルを深めましょう。
- 資格: 医療事務、簿記、ウェブデザインなど、様々な資格があります。
4. 精神的なサポートとセルフケア
双極性障害を抱えながら、介護とキャリアを両立するためには、精神的なサポートと、セルフケアが不可欠です。自身の心の健康を保ち、無理なく生活するための工夫をしましょう。
4-1. 専門家への相談
精神科医や、カウンセラーなどの専門家に相談し、心のケアを行いましょう。定期的なカウンセリングや、薬物療法を通じて、精神状態を安定させることが重要です。
- 精神科医: 定期的な診察を受け、薬物療法や、治療方針について相談しましょう。
- カウンセラー: カウンセリングを受け、悩みや不安を打ち明け、心のケアを行いましょう。
- 精神保健福祉士: 精神保健福祉士に相談し、生活上の悩みや、福祉サービスに関する情報収集を行いましょう。
4-2. サポートグループの活用
同じような悩みを持つ人たちと交流することで、孤独感を軽減し、情報交換や、心の支えを得ることができます。自助グループや、オンラインコミュニティなどを活用しましょう。
- 自助グループ: 双極性障害や、介護に関する自助グループに参加し、経験を共有しましょう。
- オンラインコミュニティ: オンラインコミュニティに参加し、情報交換や、交流を図りましょう。
- 家族会: 家族会に参加し、家族の悩みや、情報交換を行いましょう。
4-3. セルフケアの実践
心身の健康を保つために、セルフケアを実践しましょう。リラックスできる時間を作ったり、趣味を楽しんだり、規則正しい生活を心がけることが重要です。
- リラックスできる時間: 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、入浴するなど、リラックスできる時間を作りましょう。
- 趣味: 読書、映画鑑賞、手芸など、趣味に没頭する時間を作りましょう。
- 運動: ウォーキングや、ヨガなど、軽い運動を習慣にしましょう。
- 睡眠: 質の高い睡眠を確保するために、睡眠環境を整え、規則正しい睡眠習慣を心がけましょう。
- 食事: バランスの取れた食事を心がけ、規則正しく食事をとりましょう。
5. 具体的なステップとアクションプラン
これまで説明した内容を踏まえ、具体的なステップと、アクションプランを立て、実行に移しましょう。無理のない範囲で、少しずつ行動していくことが重要です。
5-1. 目標設定
まずは、短期的な目標と、長期的な目標を設定しましょう。目標を明確にすることで、モチベーションを維持し、計画的に行動することができます。
- 短期的な目標: 今週中に、主治医に相談する、義姉に連絡を取るなど、すぐに取り組める目標を設定しましょう。
- 長期的な目標: 在宅ワークで収入を得る、介護保険サービスについて詳しく調べるなど、長期的な目標を設定しましょう。
5-2. スケジュール管理
日々のタスクを整理し、スケジュールを立てて、計画的に行動しましょう。手帳や、カレンダーアプリなどを活用し、タスク管理を行いましょう。
- タスクの整理: 必要なタスクをリストアップし、優先順位をつけましょう。
- スケジュールの作成: タスクをスケジュールに落とし込み、実行可能な計画を立てましょう。
- 進捗管理: スケジュールの進捗状況を定期的に確認し、必要に応じて修正を行いましょう。
5-3. 家族との協力
夫や、親族など、家族と協力し、役割分担や、情報共有を行いましょう。一人で抱え込まず、周りの人に頼ることが重要です。
- 夫との話し合い: 夫と、介護や、キャリアについて話し合い、協力体制を築きましょう。
- 親族との連携: 親族にも協力を仰ぎ、役割分担や、情報共有を行いましょう。
- 感謝の気持ち: 周りの人に感謝の気持ちを伝え、良好な関係を築きましょう。
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6. まとめ
双極性障害を抱えながら、義両親の介護とキャリアを両立することは、容易ではありません。しかし、適切な準備と対策、精神的なサポート、そして柔軟な働き方を選択することで、必ず道は開けます。焦らず、一歩ずつ、自分らしい生活を築いていきましょう。
- 現状の把握: 自身の精神状態、義両親の状況、経済状況を正確に把握しましょう。
- 介護の準備: 介護サービスの利用検討、介護体制の構築、遠方からの介護をサポートするツールを活用しましょう。
- キャリア形成: 自身の強みと興味を明確にし、在宅ワークや、柔軟な働き方を選択しましょう。
- 精神的なサポート: 専門家への相談、サポートグループの活用、セルフケアを実践しましょう。
- 具体的な行動: 目標設定、スケジュール管理、家族との協力を行い、計画的に行動しましょう。
このロードマップを参考に、ご自身の状況に合わせて、柔軟に対応し、自分らしい働き方と、充実した生活を実現してください。応援しています。
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