介護と仕事の両立で心が壊れそう…嫌悪感との向き合い方と、専門家が教える具体的な解決策
介護と仕事の両立で心が壊れそう…嫌悪感との向き合い方と、専門家が教える具体的な解決策
この記事では、介護と仕事、そして育児を両立する中で、義母への嫌悪感に苦しみ、精神的なバランスを崩しそうになっているあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。介護は、心身ともに大きな負担がかかるものであり、特に認知症の義母の介護は、感情的な葛藤を引き起こしやすいものです。この記事では、あなたの抱える問題に寄り添い、専門家としての視点から、具体的なアドバイスを提供します。感情のコントロール、家族とのコミュニケーション、そしてあなた自身の心のケアについて、一緒に考えていきましょう。
同居、自宅で要介護5、認知症の義母を2年ほど介護しています。旦那や義理姉の協力もあります。子供は3才と、1才の二人です。施設にいれる選択は、一切ありません。(旦那、姉、舅の、可哀想との理由により)今、とてもざっくり言うとこんな状態です。
最近義母に、話しかけたくない、顔も見たくない、という感情しかありません。ヘルパーさんのように、優しくしたいけど、嫌いすぎて？疎ましくてできません。無にならないと、自分が壊れそうです。もうだいぶ病んでる気がします。
優しい気持ちで接したいのですがどうしたらいいでしょうか？もう、ここまで嫌いになってしまったら難しいでしょうか？
前に、いきなり「これは病気が悪いんだ、義母はなにも悪くない、可哀想な人なんだ」という感情が突如わき、優しくできた時期がありました。でもその感情は、1ヶ月くらいしか持ちませんでした。また前に逆戻りです。自分でも引くくらいの気持ちのかわりようです。
優しくできる為の、気持ちのもっていきかたなど、ありませんか？自己嫌悪につぶされそうです。ショートステイも、デイサービスも、選択肢にないです。ヘルパーさんには、金曜の夕飯介助のみ来ていただいていますが、それ以上入れることもできません。舅、姉、旦那の頑なな意思です。私は何も意見はできません。それを踏まえてのアドバイス、いただけたら助かります。補足言葉足らずですみません。お時間ありましたら過去質も見ていただけたら助かりますが、ざっくり言うと、私一人に押し付けられているという状況では決してなく、介護勤務経験者の義姉が、主で行ってくれていて、私達夫婦もサポートをしている、という状況です。言葉足らず、わかりにくくすみませんでした。
1. 感情の波に揺れるあなたへ：なぜ嫌悪感を感じるのか？
介護という状況下で、義母への嫌悪感を感じてしまうことは、決して珍しいことではありません。むしろ、人間として自然な感情と言えるでしょう。なぜなら、介護は心身ともに大きな負担を伴い、その中で、感情のコントロールが難しくなるからです。特に、認知症の症状は、介護者の精神的な負担を増大させる要因となります。
- 過剰なストレス： 介護は、身体的な負担だけでなく、精神的なストレスも非常に大きいです。常に気が休まらない状況、睡眠不足、自由時間の減少など、様々な要因が重なり、ストレスが蓄積されます。
- 感情の麻痺： ストレスが限界を超えると、感情が麻痺し、無気力感や無関心に陥ることがあります。これは、自己防衛反応の一つであり、心が壊れるのを防ぐためのメカニズムです。
- 喪失感： 介護生活は、自分の時間や自由を奪われることによる喪失感も伴います。自分の人生が停滞しているように感じ、焦りや不安を抱くこともあります。
- 認知症による変化： 認知症の症状は、人格や行動の変化を引き起こします。これが、介護者にとって理解しがたい行動や言動につながり、嫌悪感を生じさせる原因となることがあります。
あなたが抱える感情は、決して異常なものではありません。まずは、そのことを理解し、自分を責める気持ちを手放しましょう。そして、その感情の原因を理解することで、具体的な対策を立てることができます。
2. 嫌悪感との向き合い方：具体的な心のケア
嫌悪感を感じてしまう自分を責めるのではなく、その感情とどのように向き合い、乗り越えていくかが重要です。以下に、具体的な心のケアの方法をいくつかご紹介します。
2-1. 感情を認識し、受け入れる
まずは、自分の感情を認識し、受け入れることから始めましょう。「嫌い」「疎ましい」という感情を否定せず、「そういう気持ちになることもある」と認めることが大切です。感情を抑圧しようとすると、かえってストレスが溜まり、事態が悪化することがあります。自分の感情をノートに書き出したり、信頼できる人に話したりすることで、感情を整理し、客観的に見つめることができます。
2-2. 距離を置く時間を作る
常に介護に追われていると、心身ともに疲弊してしまいます。意識的に、義母から距離を置く時間を作りましょう。例えば、散歩に出かけたり、趣味に没頭したり、カフェでゆっくりと過ごしたりする時間を持つことで、気分転換を図ることができます。短時間でも構いません。自分のための時間を持つことが、心の健康を保つために不可欠です。
2-3. 専門家のサポートを受ける
一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けることも重要です。精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスを受けることで、心の負担を軽減することができます。また、介護に関する悩みや不安を共有できる場（例：介護者の集まり、オンラインコミュニティ）に参加することも、心の支えとなります。
2-4. 認知行動療法を試す
認知行動療法は、考え方（認知）と行動パターンを変えることで、心の問題を解決する心理療法です。嫌悪感を感じる原因となっている考え方のパターン（例：「義母は私を困らせるためにやっている」など）を特定し、より建設的な考え方に変えていくことで、感情をコントロールすることができます。専門家の指導のもとで、実践することをおすすめします。
3. 家族とのコミュニケーション：良好な関係を築くために
介護は、家族全体の問題です。良好なコミュニケーションを築き、協力体制を整えることが、あなたの負担を軽減し、精神的な安定につながります。以下に、家族とのコミュニケーションのポイントをご紹介します。
3-1. 状況を共有する
自分の気持ちや状況を、夫や義理の姉、その他の家族に伝えましょう。具体的に、どのようなことで困っているのか、どのようなサポートが必要なのかを明確に伝えることが大切です。感情的にならず、冷静に話し合うことを心がけましょう。
3-2. 役割分担を見直す
現在の役割分担が、あなたにとって負担になっている場合は、見直しを提案しましょう。例えば、義理の姉に相談し、役割を分担したり、ヘルパーの利用を増やすなど、具体的な改善策を話し合いましょう。家族全体で協力し、負担を分散することが重要です。
3-3. 感謝の気持ちを伝える
介護は、大変な労力を伴うものです。協力してくれる家族に対して、感謝の気持ちを言葉で伝えましょう。感謝の言葉は、相手のモチベーションを高め、良好な関係を築く上で非常に重要です。また、感謝の気持ちを伝えることで、あなた自身の心の負担も軽減されます。
3-4. 専門家の意見を取り入れる
家族間の意見が対立し、解決策が見つからない場合は、専門家（ケアマネージャー、ソーシャルワーカーなど）の意見を取り入れることも有効です。専門家は、客観的な視点から、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。第三者の意見を聞くことで、家族間の対立が緩和され、より良い解決策を見つけることができる場合があります。
4. 介護保険サービスの活用：負担を軽減するために
介護保険サービスを積極的に活用することで、介護の負担を軽減することができます。ショートステイやデイサービスを利用できない状況であっても、他のサービスを活用できる可能性があります。以下に、具体的なサービスをご紹介します。
4-1. 訪問介護（ホームヘルプサービス）
ヘルパーが自宅を訪問し、食事、入浴、排泄などの介助を行います。金曜日の夕食介助だけでなく、他の時間帯や曜日の利用も検討しましょう。家族の負担を軽減し、あなた自身の休息時間を確保することができます。
4-2. 訪問看護
看護師が自宅を訪問し、健康管理や医療処置を行います。認知症の症状が悪化した場合や、体調が優れない場合に、専門的なサポートを受けることができます。
4-3. デイサービス（通所介護）
日中に、施設に通い、食事、入浴、レクリエーションなどのサービスを受けます。認知症の症状の進行を遅らせる効果も期待できます。家族の負担を軽減し、義母の生活の質を向上させるために、検討する価値があります。
4-4. 短期入所療養介護（ショートステイ）
短期間、施設に入所し、介護や医療ケアを受けます。家族のレスパイトケア（休息）のために利用することができます。家族の理解を得るために、メリットを説明し、話し合いましょう。
4-5. 福祉用具のレンタル・購入
介護に必要な福祉用具（車椅子、ベッド、手すりなど）をレンタルしたり、購入したりすることができます。介護者の負担を軽減し、義母の生活の質を向上させるために役立ちます。
これらのサービスを利用するためには、ケアマネージャーに相談し、ケアプランを作成してもらう必要があります。ケアマネージャーは、あなたの状況に合わせて、最適なサービスを提案してくれます。積極的に相談し、利用できるサービスを最大限に活用しましょう。
5. 仕事との両立：キャリアを諦めないために
介護と仕事の両立は、非常に困難な課題です。しかし、キャリアを諦める必要はありません。以下に、仕事と介護を両立するための具体的なアドバイスをご紹介します。
5-1. 勤務形態の見直し
現在の勤務形態が、介護と両立しにくい場合は、勤務時間や勤務場所を見直すことを検討しましょう。例えば、時短勤務、在宅勤務、フレックスタイム制度などを利用することで、介護と仕事の両立がしやすくなります。上司や人事部に相談し、可能な範囲で柔軟な働き方を模索しましょう。
5-2. 介護休暇・休業制度の活用
介護休業や介護休暇制度を活用することも重要です。これらの制度を利用することで、介護に専念する時間を確保し、心身ともに休息することができます。会社の制度を確認し、積極的に活用しましょう。
5-3. 転職も視野に入れる
現在の会社で、介護と仕事の両立が難しい場合は、転職も視野に入れましょう。介護に理解のある会社や、柔軟な働き方を推奨している会社を選ぶことで、仕事と介護の両立がしやすくなります。転職エージェントに相談し、あなたの状況に合った求人を探してもらうことも有効です。
5-4. スキルアップを目指す
介護と仕事の両立は、時間的制約があるため、スキルアップの時間が限られるかもしれません。しかし、オンライン講座やeラーニングなどを活用することで、効率的にスキルアップすることができます。自分のキャリアプランに合わせて、必要なスキルを習得し、キャリアアップを目指しましょう。
もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ
この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。
無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。
6. 自己肯定感を高める：自分を大切にするために
介護は、自己肯定感を低下させる要因となりがちです。自分を責めたり、無価値観を感じたりすることがあるかもしれません。しかし、あなたは、介護と仕事、そして育児を両立している、素晴らしい存在です。自分を大切にし、自己肯定感を高めるために、以下のことを心がけましょう。
6-1. 自分の頑張りを認める
あなたは、毎日、大変な状況の中で、精一杯頑張っています。まずは、そのことを認め、自分自身を褒めてあげましょう。「よくやっている」「すごい」と、心の中でつぶやくことでも構いません。自分の頑張りを認めることが、自己肯定感を高める第一歩です。
6-2. 趣味や好きなことに時間を費やす
自分の好きなことや趣味に時間を費やすことで、気分転換になり、自己肯定感が高まります。好きな音楽を聴いたり、映画を観たり、読書をしたり、散歩に出かけたり、何でも構いません。自分の心を癒し、リフレッシュする時間を作りましょう。
6-3. 他者との比較をやめる
他人と比較することは、自己肯定感を低下させる原因となります。特に、SNSなどでは、キラキラした生活を送っているように見える人もいますが、それは一部に過ぎません。他人と比較するのではなく、自分のペースで、自分の目標に向かって進んでいくことが大切です。
6-4. ポジティブな言葉を使う
自分の言葉遣いは、自己肯定感に大きな影響を与えます。ネガティブな言葉ではなく、ポジティブな言葉を使うように心がけましょう。「できない」ではなく「できる方法を探そう」「難しい」ではなく「挑戦してみよう」など、前向きな言葉を使うことで、自己肯定感が高まります。
7. まとめ：あなたらしい介護と仕事の両立を目指して
介護と仕事、そして育児の両立は、容易なことではありません。しかし、あなたには、それを乗り越える力があります。この記事でご紹介した、感情のコントロール、家族とのコミュニケーション、介護保険サービスの活用、仕事との両立、自己肯定感の向上など、様々な方法を試しながら、あなたらしい介護と仕事の両立を目指してください。そして、決して一人で抱え込まず、専門家や周囲の人々のサポートを受けながら、自分自身を大切にしてください。あなたの笑顔が、義母にとっても、家族にとっても、何よりもあなた自身にとって、かけがえのない宝物です。
“`