26歳、大学院中退、うつ病経験あり… 焦りを自信に変えるキャリア戦略
26歳、大学院中退、うつ病経験あり… 焦りを自信に変えるキャリア戦略
この記事では、26歳で大学院を中退し、うつ病の経験から就職活動に不安を感じているあなたに向けて、焦りを自信に変え、自分らしいキャリアを築くための具体的な戦略を提示します。これまでの経験を強みに変え、自己肯定感を高めながら、着実に未来を切り開くためのヒントをお届けします。
初めて知恵袋で質問させてもらいます。
自分は就職について悩んでいます。
26歳男 最終学歴：理系電気科大学院中退(偏差値は日東駒専レベル) 空白期間：4月で1年
自分はうつ病持ちで大学3年の時に人間関係からうつ病を発症し、病院に通院しながら1年の休学後に復学して通うのさえ辛いときもありましたが1留しましたが工学系の大学を卒業しました。
その後は就職はまだ厳しいという周りの判断や教授からの推薦もあり、自分自身も卒業研究の内容に興味を持ち引き続き大学院でも学びたいと思い大学院に進学しました。
しかし1年時に疲労や人間関係でうまくいかず再度うつ病を発症し、２年間休学しましたが、在籍可能年数の制限もあり退学してしまいました。 正直、自分自身の大学院に対する認識も甘かったのも原因ですごく後悔しています。
休学期間は心身共に悪く、バイトや外出も出来ない状態ですごく辛かったです。生活習慣も乱れていました。 一時期、少し体調が良くなった時期もあり介護分野に少し興味を持っていたのもあって介護初任者研修の資格を短期ですが学校に通い取得しました。
退学後は昨年の9月からデイケアをやっている精神科へ通院しながらデイケアに参加しています。 現在は心身共に回復してきており、生活習慣も良くなり週3ですが１日デイケアに参加出来るようになりました。
その事もあり、現在は就職に対して考えるようになりました。 しかし、自分は大学院中退の26歳。求人など見るようになりましたが、これまでの実務経験が求められるところが多くて自分の年齢やスキルでは厳しいです。 また1年のブランクも説明しづらいです。
大学を卒業した仲間は自分より1年早く卒業していて、現在もバリバリで働いていて恐らく中堅クラスになって部下も何人か出来ているのかと思います。
そう考えてしまう事があり、自分自身凄く焦っています。
デイケアのスタッフ、一緒に通っている人からは 「焦って就職はしないように」 「まだ26歳、何でもやれる」 と言われていますが、自分自身がもう26歳と感じていてどうしたらいいのか悩んでます。
自分自身で考えているのは
- 職業訓練等に通って就職を狙う（介護や溶接工など）
- 就労移行支援を利用してそこから就職する（現在、障害者手帳は無いため取得する必要がでるかもしれません。こちらは、病院から勧められてる方法です。）
- まずはアルバイトから始めて働く体を慣らす。（資格取得も考えています。既に何件か応募いきましたがアルバイト採用に至らず。）
- ジョブカフェやハローワークを利用して就職活動をする。
上記のような事を考えていますが、自分自身がどの様な職種を選べて、何がやりたいのか定まっていません。「働きたい」と言う気持ちが先走ってます。
また自分は高校時代からイジメを受けていた過去も有り人間関係のトラブルも多くて、また疲労などから就職してもうつ病で体調を崩してやめてしまうんじゃないかと言う不安もあります。
どうしたらあのときよかったのか悩むことが多く、自分自身甘ったれた人生を送ってしまったと感じている部分もあるので厳しい言葉でも何かアドバイスをくださると嬉しいです。
回答お待ちしております。 長文失礼しました。補足持っている資格は介護初任者研修と普通自動車免許です。
1. 現状の整理と自己分析
まず、あなたの置かれている状況を客観的に整理し、自己分析から始めましょう。現状を正しく把握することで、具体的な対策を立てることができます。
1-1. 経験の棚卸し
これまでの経験を、良い面も悪い面も含めてすべて書き出してみましょう。大学院中退、うつ病の経験、介護初任者研修の資格取得、デイケアへの参加、これらはすべてあなたの貴重な経験です。それぞれの経験から得られた学びや、身についたスキルを具体的に洗い出します。
- 大学院中退：専門知識、研究スキル、問題解決能力など。
- うつ病の経験：自己理解、ストレス管理、回復力、他者への共感力など。
- 介護初任者研修：介護の知識、対人スキル、人の役に立つ喜びなど。
- デイケアへの参加：生活リズムの改善、コミュニケーション能力の向上、社会性への復帰など。
これらの経験は、一見するとネガティブなものに見えるかもしれませんが、見方を変えれば、あなたの強みとなり得ます。例えば、うつ病の経験は、精神的な苦しみを理解し、他者の気持ちに寄り添えるという強みにつながります。介護初任者研修で得た知識や経験は、介護関連の仕事だけでなく、対人スキルを活かせる様々な職種で役立ちます。
1-2. 興味関心の明確化
次に、あなたの興味関心や価値観を明確にしましょう。「何がしたいのか分からない」という悩みは、多くの人が抱えるものです。焦らず、自分の内面と向き合い、本当にやりたいことを見つけ出すことが重要です。
- 興味のある分野：介護、IT、ものづくり、事務など、少しでも興味のある分野をリストアップします。
- 得意なこと：プログラミング、文章作成、人と話すこと、体を動かすことなど、得意なことを書き出します。
- 大切にしたい価値観：人の役に立ちたい、安定した生活を送りたい、自分のペースで働きたいなど、大切にしたい価値観を明確にします。
これらの情報を整理することで、自分に合った職種や働き方のヒントが見えてきます。自己分析ツールやキャリアカウンセリングなどを活用するのも有効です。
2. キャリアプランの具体化
自己分析の結果を踏まえ、具体的なキャリアプランを立てていきましょう。焦らず、段階的に目標を達成していくことが重要です。
2-1. 短期的な目標設定
まずは、1年後、3年後といった短期的な目標を設定します。焦って無理な目標を立てるのではなく、現実的で達成可能な目標を設定することが大切です。
- 1年後の目標：アルバイトで働く、職業訓練校に通う、就労移行支援を利用する、資格を取得するなど、具体的な行動目標を設定します。
- 3年後の目標：正社員として就職する、キャリアアップを目指す、独立する、など、少し先の目標を設定します。
目標を達成するために、具体的な行動計画を立てましょう。例えば、アルバイトを探す場合は、求人情報を収集し、応募書類を作成し、面接対策を行うなど、具体的なステップを明確にします。
2-2. 選択肢の検討
あなたの状況を踏まえ、いくつかのキャリアプランの選択肢を検討してみましょう。
- 職業訓練：介護、IT、ものづくりなど、興味のある分野の職業訓練校に通うことで、専門スキルを習得し、就職に繋げることができます。
- メリット：専門スキルが身につく、就職支援を受けられる。
- デメリット：訓練期間が必要、希望する職種に就けるとは限らない。
- 就労移行支援：就労移行支援事業所を利用することで、就職に向けた訓練やサポートを受けることができます。
- メリット：専門家によるサポートを受けられる、障害者枠での就職も可能。
- デメリット：利用期間に制限がある、事業所によってサポート内容が異なる。
- アルバイト：まずはアルバイトで働き、社会生活に慣れることから始めるのも良いでしょう。
- メリット：働きながらスキルを磨ける、様々な職種を経験できる。
- デメリット：収入が不安定、キャリアアップに繋がりにくい場合がある。
- ジョブカフェ・ハローワーク：ジョブカフェやハローワークを利用して、就職に関する相談や求人情報の収集を行うのも有効です。
- メリット：無料で相談できる、様々な求人情報を得られる。
- デメリット：相談員の質にばらつきがある、自分から積極的に行動する必要がある。
それぞれの選択肢について、メリットとデメリットを比較検討し、自分に合ったプランを選びましょう。
3. 就職活動の準備と対策
具体的なキャリアプランが決まったら、就職活動の準備を始めましょう。これまでの経験を活かし、自信を持って面接に臨むために、徹底的な準備が必要です。
3-1. 応募書類の作成
履歴書や職務経歴書は、あなたの経験やスキルを効果的に伝えるための重要なツールです。丁寧に作成し、企業の採用担当者に好印象を与えましょう。
- 履歴書：学歴、職務経歴、資格などを正確に記載します。空白期間については、正直に理由を説明し、その期間に何をしていたのかを具体的に伝えます。
例：「大学院中退後、体調を崩し、療養期間を経て、現在はデイケアに通いながら、心身の回復に努めております。この経験を通して、自己管理能力や他者への共感力が身につきました。」 - 職務経歴書：これまでの職務経験やスキルを具体的に記載します。未経験の職種に応募する場合は、これまでの経験を活かせる点をアピールしましょう。
例：「介護初任者研修で学んだ知識や経験を活かし、入居者の方々とのコミュニケーションを円滑に行い、安心して生活できる環境づくりに貢献したいと考えています。」 - 自己PR：あなたの強みや、その強みをどのように活かせるのかを具体的に伝えます。うつ病の経験については、どのように乗り越え、そこから何を学んだのかを説明し、前向きな姿勢をアピールしましょう。
3-2. 面接対策
面接では、あなたの人間性や能力をアピールし、採用担当者に好印象を与えることが重要です。事前にしっかりと対策を行い、自信を持って面接に臨みましょう。
- 自己紹介：あなたの名前、年齢、学歴、職務経験などを簡潔に説明します。
- 志望動機：なぜその会社を選んだのか、その会社で何をしたいのかを具体的に説明します。
例：「貴社の理念である『〇〇』に共感し、私も〇〇を通して、社会に貢献したいと考えています。」 - 自己PR：あなたの強みや、その強みをどのように活かせるのかを具体的に説明します。
例：「私は、うつ病の経験から、自己管理能力や他者への共感力を身につけました。この経験を活かし、お客様の気持ちに寄り添い、最適なサービスを提供したいと考えています。」 - 経験について：大学院中退やブランク期間について、正直に理由を説明し、その期間に何をしていたのかを具体的に伝えます。
例：「大学院中退後は、体調を崩し、療養期間を過ごしました。現在は、デイケアに通いながら、心身の回復に努めております。この経験を通して、自己管理能力や問題解決能力が身につきました。」 - 逆質問：面接官に質問することで、あなたの熱意や興味をアピールすることができます。
例：「入社後の研修制度について教えてください。」「チームワークを重視する社風とのことですが、具体的にどのような取り組みをされていますか。」
面接対策として、模擬面接を行うのも有効です。家族や友人、キャリアカウンセラーなどに協力してもらい、面接の練習を行いましょう。
3-3. メンタルヘルスケア
就職活動中は、精神的な負担が大きくなることがあります。メンタルヘルスケアを行い、心身ともに健康な状態で就職活動を進めましょう。
- 休息：十分な睡眠を取り、心身を休ませましょう。
- 気分転換：趣味や運動など、気分転換になることを行いましょう。
- 相談：家族や友人、キャリアカウンセラーなどに相談し、悩みを共有しましょう。
- 専門家のサポート：精神科医やカウンセラーのサポートを受けることも検討しましょう。
就職活動は、あなたの人生における通過点です。焦らず、自分のペースで、着実に進んでいきましょう。
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4. 長期的なキャリア形成
就職は、あなたのキャリアのスタート地点です。長期的な視点を持って、キャリア形成に取り組むことが重要です。
4-1. スキルアップ
就職後も、継続的にスキルアップを図りましょう。専門知識やスキルを磨くことで、キャリアアップの可能性が広がります。
- 資格取得：業務に関連する資格を取得することで、専門性を高めることができます。
- 研修：社内研修や外部研修に参加することで、新しい知識やスキルを習得できます。
- 自己学習：書籍やオンライン講座などを活用して、自主的に学習することも重要です。
4-2. キャリアパスの検討
あなたのキャリアパスを具体的にイメージし、将来の目標に向かって計画的に進んでいきましょう。
- 昇進：役職や給与アップを目指す。
- 異動：希望する部署や職種への異動を目指す。
- 転職：より良い条件の企業への転職を目指す。
- 起業：自分のビジネスを立ち上げる。
キャリアパスは、あなたの経験やスキル、興味関心、価値観などによって異なります。定期的に自分のキャリアを見つめ直し、柔軟に目標を修正していくことが重要です。
4-3. 人間関係の構築
良好な人間関係を築くことは、仕事の成功だけでなく、あなたの人生を豊かにするためにも重要です。
- コミュニケーション：積極的にコミュニケーションを取り、周囲との連携を密にしましょう。
- チームワーク：チームの一員として、協力して目標を達成しましょう。
- ネットワーキング：社内外の人脈を広げ、情報交換を行いましょう。
人間関係は、あなたのキャリアを支える重要な基盤となります。積極的に人間関係を構築し、周囲との信頼関係を深めましょう。
5. 成功事例と専門家の視点
最後に、あなたの背中を押すような成功事例と、専門家の視点をご紹介します。
5-1. 成功事例
多くの人が、様々な困難を乗り越え、自分らしいキャリアを築いています。あなたの状況と似た経験を持つ人々の成功事例を知ることで、勇気と希望を持つことができます。
- 事例1：大学院中退後、うつ病を経験し、就労移行支援を利用してIT企業に就職。プログラミングスキルを習得し、現在はWebエンジニアとして活躍。
- 事例2：20代後半で、介護初任者研修の資格を取得後、介護施設で働き始める。その後、経験を積み、介護福祉士の資格を取得し、リーダーとして活躍。
- 事例3：長期間のブランクを経て、アルバイトからスタート。徐々にスキルを磨き、正社員として採用され、現在は管理職として活躍。
これらの成功事例は、あなたの可能性を広げ、目標達成へのモチベーションを高めてくれるでしょう。
5-2. 専門家の視点
キャリアコンサルタントや精神科医などの専門家は、あなたの悩みを解決するための具体的なアドバイスを提供してくれます。
- キャリアコンサルタント：自己分析、キャリアプランニング、就職活動のサポートなど、キャリアに関する様々な相談に対応します。
- 精神科医：精神的な問題を抱えている場合は、専門的な治療やアドバイスを受けることができます。
- カウンセラー：心のケアや、問題解決のためのサポートを提供します。
専門家のサポートを受けることで、あなたの抱える問題を客観的に見つめ、解決策を見つけることができます。
6. まとめ
26歳、大学院中退、うつ病経験ありという状況は、決して絶望的なものではありません。これまでの経験を活かし、自己分析を行い、具体的なキャリアプランを立て、就職活動を準備することで、必ず道は開けます。焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。あなたの未来は、あなたの手の中にあります。
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