腰痛と仕事復帰への不安を乗り越える！作業療法士が教える、あなたらしい働き方
腰痛と仕事復帰への不安を乗り越える！作業療法士が教える、あなたらしい働き方
この記事では、腰痛を抱えながらも、障がいのある子供たちの生活介護（指導員）の仕事への復帰を目指すあなたに向けて、具体的なアドバイスと、柔軟な働き方の提案をさせていただきます。腰痛という身体的な悩みと、仕事への復帰という精神的な不安を抱えながらも、前向きに未来を切り開くためのヒントをお届けします。
初めまして。レントゲン・ＭＲＩを取りＬ４部分の椎間板ヘルニアと診断されました。６月下旬以前から、腰の鈍痛とたまに終身時に左足に電気が走った状態でしたが、一晩眠っていれば大丈夫かな・・？と思っていました
が、左足の痺れと痛みで動くのがやっとの状態となってしまいました。在宅で安静中で毎日点滴と週一回の診察を行っています。投薬はリリカを朝晩二錠とメチコバール・コクリールを一錠ずつを一日三回。セレコックス・サワイを一錠ずつを朝晩飲んでいます。点滴を２周行いましたが１０あった痛みが７程となりＭＲＩ撮影しました他の病院（受診中の整形外科病院にはＭＲＩや入院施設がない為、他の病院にて行いました）の医師にブロック注射の話があり先週末に行いました。ブロックした部分に痛みがまだ少しあり、腰の痛みは１０の痛みから３程度になりましたが、腰の部分がもやっとして重く、左足の痺れが増え立ち上がる事や歩くのが辛い状態です。ヘルニア自体は酷くはないとの事ですが、安静と投薬、点滴そしてブロック注射で改善して行くのか・・不安です。子供も居て生活もあるので早く仕事に復帰したいです。（仕事は障がいのある子供達が通う、作業所で生活介護（指導員）の職員をしています）何方かアドバイスを頂けましたら幸いです。宜しくお願い致します。
1. 現状の整理と、仕事復帰へのロードマップ
まず、現状を整理し、今後の仕事復帰に向けたロードマップを一緒に考えていきましょう。あなたの置かれている状況は、身体的な痛みと、仕事への復帰という二つの大きな課題に直面していると言えます。
1-1. 身体の状態を正確に把握する
医師の診断結果をしっかりと理解し、現在の治療内容（投薬、点滴、ブロック注射）が、あなたの身体にどのように作用しているのかを把握することが重要です。
- 医師とのコミュニケーション: 治療の目的、効果、副作用について、納得いくまで質問しましょう。疑問点は遠慮なく質問し、不安を解消することが大切です。
- リハビリテーションの検討: 医師に相談し、リハビリテーションの専門家（理学療法士、作業療法士）による指導を受けることを検討しましょう。適切な運動療法や姿勢指導は、痛みの軽減と機能回復に役立ちます。
- 痛みの管理: 痛みのレベルを記録し、日々の変化を把握しましょう。痛み止めやその他の治療法が、どの程度効果があるのかを客観的に評価できます。
1-2. 仕事復帰に向けた準備
仕事復帰に向けては、以下の点を考慮しましょう。
- 職場との連携: 職場の上司や同僚に、現在の状況を伝え、復帰に向けた相談をしましょう。仕事内容の調整や、勤務時間の変更など、柔軟な対応をしてもらえる可能性があります。
- 労働環境の整備: 作業環境を見直し、腰への負担を軽減するための工夫をしましょう。例えば、立ち仕事が多い場合は、クッション性の高い靴を履いたり、姿勢に気をつけたりすることが重要です。座り仕事が多い場合は、適切な高さの椅子を使用し、定期的に休憩を取りましょう。
- 復帰プランの作成: 段階的な復帰プランを作成し、無理のない範囲で仕事に慣れていくことが大切です。最初は短時間勤務から始め、徐々に勤務時間を増やしていくなど、無理のない計画を立てましょう。
2. 障がい者支援の仕事と腰痛の両立
障がいのある子供たちの生活介護（指導員）の仕事は、やりがいのある仕事ですが、同時に身体的な負担も大きい仕事です。腰痛を抱えながら、この仕事を続けるためには、工夫が必要です。
2-1. 仕事内容の見直し
仕事内容を見直し、腰への負担を軽減できる部分がないか検討しましょう。
- 業務分担: 同僚と協力し、身体的な負担が大きい業務を分担しましょう。
- 業務の効率化: 作業手順を見直し、無駄な動きを減らすことで、負担を軽減できます。
- ツールや機器の活用: 介護リフトや移動支援機器など、腰への負担を軽減できるツールや機器の導入を検討しましょう。
2-2. 身体に優しい働き方
日々の業務の中で、腰への負担を軽減するための工夫を取り入れましょう。
- 正しい姿勢: 常に正しい姿勢を意識し、腰への負担を軽減しましょう。
- こまめな休憩: 定期的に休憩を取り、身体を休ませましょう。
- ストレッチ: 休憩時間や業務の合間に、腰や背中のストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐしましょう。
- 体幹トレーニング: 体幹を鍛えることで、腰への負担を軽減し、安定性を高めることができます。
3. 柔軟な働き方の選択肢
腰痛の状態や、仕事への復帰状況に応じて、柔軟な働き方を選択することも可能です。
3-1. 勤務時間の調整
まずは、短時間勤務から始め、徐々に勤務時間を増やしていくなど、無理のない範囲で仕事に慣れていく方法があります。
- 時短勤務: 勤務時間を短縮し、身体への負担を軽減します。
- 週休3日制: 休息時間を確保し、体力の回復を図ります。
- 時差出勤: 通勤ラッシュを避けることで、身体的な負担を軽減します。
3-2. 在宅勤務の検討
一部の業務を在宅で行うことができれば、通勤の負担を軽減し、自宅で療養しながら仕事を進めることができます。
- テレワーク: 事務作業や、オンラインでの会議など、在宅でできる業務を検討しましょう。
- 業務委託: 一部の業務を、業務委託として行うことも可能です。
3-3. 副業・兼業の可能性
本業に支障がない範囲で、副業や兼業を検討することもできます。
- 障がい者支援に関する副業: 同じような悩みを持つ方の相談に乗るなど、経験を活かせる副業を探してみましょう。
- スキルアップ: 在宅でできるスキルを習得し、将来的なキャリアアップにつなげましょう。
4. 専門家への相談とサポート
一人で悩まず、専門家や周囲の人に相談し、サポートを得ることが重要です。
4-1. 医師、理学療法士、作業療法士への相談
定期的に医師の診察を受け、現在の状態や治療について相談しましょう。理学療法士や作業療法士からは、リハビリテーションや、日常生活での注意点についてアドバイスを受けることができます。
4-2. 職場への相談
上司や同僚に、現在の状況を伝え、仕事内容の調整や、勤務時間の変更など、柔軟な対応をしてもらえるように相談しましょう。
4-3. 家族や友人へのサポート
家族や友人に、困っていることや、手伝ってほしいことを伝え、サポートを求めましょう。
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5. 成功事例から学ぶ
同じような状況を乗り越えた人たちの成功事例から学び、モチベーションを高めましょう。
5-1. 事例1: 短時間勤務から復帰
ある生活介護の指導員の方は、椎間板ヘルニアの手術後、最初は短時間勤務から始めました。徐々に勤務時間を増やし、体調に合わせて休憩を取りながら、無理なく仕事に復帰することができました。職場の上司や同僚の理解と協力も、大きな支えとなったそうです。
5-2. 事例2: 業務内容の調整と工夫
別の指導員の方は、腰痛の悪化を防ぐために、業務内容を調整しました。重いものを持ち上げる作業を避け、記録業務や、子供たちとのコミュニケーションに時間を割くようにしました。また、姿勢に気をつけ、こまめな休憩とストレッチを取り入れることで、腰痛をコントロールしながら、仕事を続けています。
5-3. 事例3: 専門家のサポートと自己管理
ある指導員の方は、理学療法士の指導を受け、体幹トレーニングや、正しい姿勢を学ぶことで、腰痛を改善しました。また、日々の生活の中で、痛みのレベルを記録し、自己管理を徹底することで、再発を防いでいます。
6. まとめ：未来への一歩を踏み出すために
腰痛を抱えながらも、障がいのある子供たちの生活介護（指導員）の仕事に復帰することは、決して不可能ではありません。 身体の状態を正確に把握し、医師や専門家のアドバイスを受けながら、適切な治療とリハビリテーションを行うことが重要です。仕事内容の見直しや、柔軟な働き方を選択することで、腰痛と仕事を両立させることができます。
焦らず、一歩ずつ、自分自身のペースで進んでいきましょう。あなたの未来は、あなたの努力と、周囲のサポートによって、必ず開かれます。
この記事が、あなたの仕事復帰への道のりを照らす、一筋の光となることを願っています。
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