「死にたい」と「生きたい」の間で揺れるあなたへ：キャリアと心の苦しみから抜け出すための具体的な方法
「死にたい」と「生きたい」の間で揺れるあなたへ：キャリアと心の苦しみから抜け出すための具体的な方法
この記事では、キャリアに関する悩みと精神的な苦しみという、一見すると関連性の薄い二つの問題に同時に苦しんでいるあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。仕事への意欲を失い、自己肯定感を失いかけているあなたが、再び「生きたい」と思えるように、具体的なステップと心の持ち方を提案します。
おはようございます。
今本当に死にたいと思っています。
躁鬱との闘いに疲れました。
気分の波が激しすぎて今は鬱の状態です。
あれだけ大好きで周りからも期待されて楽しいと思った仕事は、診断書片手に出勤し休職しました。元々9月いっぱいで退職なのに。
介護の仕事をしているのですが、大好きな利用者さんを何度も殴りたくなり、怒鳴りたくなる瞬間がありました。このままじゃ本当にそうしてしまうかもしれないから。忙しい激務なの知ってて休職をもらいました。上司からはおかしい。どうかしてると言われました。
仕事はないしお金もないのに、毎日毎日パチンコに行き、イライラした時はカードで買い物をし、自分何やってるんだろと後悔し、
でも抑えられなくて夜は眠れず
いっそのこと死ねばいいのにって思います。
薬はリーマス(100mg×4)、ヒルナミン、眠前薬でグッドミンを飲んでいます。
副作用で髪の毛が凄く抜けて、自己判断で薬の服用を一回止めただけで、過呼吸発作と発狂し、自分なんか消えてしまえばいいと思います。
元々カードを作ることに抵抗があり、ギャンブルなんて周りがやってても絶対にしない人でした。
物欲が、半端ないです。
もう。いやだ。
なのに、彼氏だけはいて、大丈夫だよって言ってくれるし病気を理解してくれていろんなことに付き合ってくれるけど、そんな彼氏にさえ八つ当たりばっかして、
だから消えちゃいたい。
お母さんもお父さんもなんにも言わないで普通に接してくれるけどそれも辛い。
病院の先生も必ず治りますからって言ってくれるけど保証はあるの？とか思っちゃうし、
周りからはただの怠け者で、やる気のない人間だって思われてる気がする。
いろんな人に自分の行動をどうかしてるって言われる度に虚しくなります。
本当は普通に仕事して
普通に生活したい。
あたしが全部撒いた種で、あたしが全部悪いから。
責任を取って死にたい
本当は生きたいのに
ローンは増えてく一方だし。
どうしたらいいのかわからないです補足今日は先生に電話しました。
副作用で髪の毛が凄く抜けますって。そしたらリーマスを1錠減らしましょうって。髪の毛が抜けることにイライラします。お酒と薬の併用は良くないけど寝られないからスナックでお客さんからのドリンクバックで浴びるほど呑んで来ました。何やってんだろ…今日もたくさん買い物パチンコしました。罪悪感でいっぱいです。今は死にそうだったから彼氏と一緒にいますが、さらにお酒は止まらず…
あなたの苦しみ、痛いほど伝わってきます。心身ともに疲弊し、出口の見えないトンネルの中にいるように感じていることでしょう。仕事、お金、人間関係、そして自身の心の問題… 抱えきれないほどの悩みが、あなたを押しつぶそうとしています。しかし、どうか絶望しないでください。あなたの抱える問題は、必ず解決の糸口を見つけることができます。そして、再び「生きたい」と心から思える日が必ず来ます。
1. まずは「休む」ことから始めましょう
あなたは、心身ともに限界を超えてしまっています。まずは、しっかりと休息を取り、心と体を休ませることが最優先です。
- 十分な睡眠： 睡眠不足は、精神的な不調を悪化させる大きな要因です。睡眠導入剤を服用しているとのことですが、医師と相談しながら、質の高い睡眠を確保するための工夫をしましょう。寝る前のカフェイン摂取を避ける、リラックスできる環境を整えるなど、できることから始めてみましょう。
- 栄養バランスの取れた食事： 体は、食べたもので作られます。栄養バランスの偏りは、心身の健康に悪影響を及ぼします。できる範囲で、バランスの取れた食事を心がけましょう。自炊が難しい場合は、コンビニやスーパーで手軽に買えるものでも構いません。
- 休息の時間の確保： 仕事や家事から離れ、心と体を休ませる時間を作りましょう。何も考えずに、ただリラックスできる時間を持つことが大切です。好きな音楽を聴く、自然の中で過ごす、温かいお風呂に入るなど、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
2. 専門家への相談：あなたの心の声に耳を傾け、専門家と共に解決策を探しましょう
一人で抱え込まず、専門家の力を借りましょう。精神科医、カウンセラー、精神保健福祉士など、あなたの悩みに寄り添い、適切なアドバイスをしてくれる専門家はたくさんいます。
- 精神科医： 医師は、あなたの症状を診断し、適切な治療法を提案してくれます。薬物療法が必要な場合は、医師の指示に従いましょう。
- カウンセラー： カウンセラーは、あなたの話に耳を傾け、心の奥底にある問題に気づかせてくれます。認知行動療法や精神分析など、様々な心理療法を用いて、あなたの心の回復をサポートしてくれます。
- 精神保健福祉士： 精神保健福祉士は、あなたの生活に関する相談に乗ってくれます。福祉サービスや社会資源の活用など、具体的なサポートをしてくれます。
「周りから怠け者だと思われている」というあなたの言葉、とてもつらいですね。しかし、あなたの苦しみは、決して怠けからくるものではありません。病気や心の不調は、誰にでも起こりうるものです。専門家は、あなたの苦しみを理解し、寄り添ってくれます。一人で悩まず、積極的に相談してみましょう。
3. 薬物療法との向き合い方：副作用と上手に付き合い、治療効果を高めるために
現在服用している薬の副作用で、つらい思いをしていることと思います。薬の副作用は、治療を続ける上で大きな障壁となりますが、適切な対応をすることで、症状を軽減することができます。
- 医師との連携： 副作用について、医師に正直に伝えましょう。薬の種類や量を調整することで、副作用を軽減できる場合があります。
- 副作用対策： 髪の毛が抜けるという副作用に対しては、医師と相談の上、シャンプーを変えたり、育毛剤を使用したりするなどの対策を検討しましょう。
- 自己判断での服薬中止は厳禁： 薬の服用を自己判断で中止すると、症状が悪化する可能性があります。必ず医師の指示に従いましょう。
4. ギャンブルや買い物依存からの脱却：衝動をコントロールし、健全な生活を取り戻すために
ギャンブルや過剰な買い物は、一時的な快楽をもたらしますが、長期的に見ると、あなたの生活をさらに苦しめることになります。依存症からの脱却は、容易ではありませんが、必ず克服できます。
- 専門機関への相談： ギャンブル依存症や買い物依存症の専門機関は、あなたの回復をサポートしてくれます。自助グループに参加したり、専門家のカウンセリングを受けたりすることで、依存症からの脱却を目指しましょう。
- 衝動をコントロールする： ギャンブルや買い物をしたいという衝動に駆られたときは、深呼吸をしたり、他のことに意識を向けたりして、衝動をやり過ごす練習をしましょう。
- お金の管理： お金の管理は、依存症からの脱却に不可欠です。家計簿をつけたり、専門家のアドバイスを受けながら、お金の使い方を見直しましょう。
5. 彼氏との関係：支えを力に変え、良好な関係を築くために
あなたの彼氏は、あなたの病気を理解し、支えようとしてくれています。しかし、八つ当たりをしてしまうことで、関係が悪化してしまうことを恐れていることでしょう。彼との良好な関係を維持するためには、以下の点に注意しましょう。
- 素直な気持ちを伝える： 自分の気持ちを彼に伝えましょう。つらいこと、不安なこと、感謝していることなど、言葉で伝えることで、彼との絆を深めることができます。
- 感謝の気持ちを伝える： 彼があなたにしてくれることに対して、感謝の気持ちを伝えましょう。感謝の言葉は、彼との関係を良好に保つために、とても大切です。
- 専門家のサポート： 夫婦・カップルカウンセリングを受けることで、より良い関係を築くためのヒントを得ることができます。
6. 仕事への復帰：焦らず、自分に合った働き方を見つけるために
「本当は普通に仕事して、普通に生活したい」というあなたの願い、必ず叶えることができます。しかし、焦りは禁物です。まずは、心身の状態を整えることが最優先です。その上で、自分に合った働き方を探しましょう。
- 休職中の過ごし方： 休職中は、心身の回復に専念しましょう。焦って仕事を探すのではなく、まずは自分自身と向き合い、心と体を休ませることが大切です。
- 復職支援プログラムの活用： 多くの企業には、復職を支援するプログラムがあります。利用できる場合は、積極的に活用しましょう。
- 転職も視野に： 現在の仕事が、あなたの心身に大きな負担を与えている場合は、転職も選択肢の一つです。自分の個性や強みを活かせる仕事を探しましょう。
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7. 自己肯定感を高める：自分を大切にし、自信を取り戻すために
自己肯定感の低下は、あなたの苦しみをさらに深める要因となります。自分を大切にし、自信を取り戻すために、以下のことを実践しましょう。
- 自分の良いところを見つける： 自分の長所や得意なことを書き出し、それを意識的に実践してみましょう。小さなことでも構いません。
- 小さな成功体験を積み重ねる： 目標を細分化し、達成可能な小さな目標を設定しましょう。目標を達成するたびに、自己肯定感が高まります。
- 自分を褒める： 頑張った自分を褒めてあげましょう。「よく頑張ったね」「すごいね」など、自分に優しく語りかけましょう。
8. 周囲への理解を求める：孤立せず、サポートを得るために
周囲の人々に、あなたの状況を理解してもらうことは、とても大切です。しかし、すべての人に理解してもらうことは難しいかもしれません。理解してくれる人たちとのつながりを大切にし、孤立しないようにしましょう。
- 信頼できる人に話す： 家族、友人、恋人など、あなたのことを理解し、支えてくれる人に、あなたの気持ちを話しましょう。
- オープンに話す： 職場の同僚や上司に、あなたの状況をオープンに話すことも、一つの方法です。理解と協力を得られる可能性があります。
- 自助グループに参加する： 同じような悩みを持つ人たちが集まる自助グループに参加することで、共感を得たり、情報交換をしたりすることができます。
9. 未来への希望を持つ：一歩ずつ、前へ進むために
あなたの未来は、決して暗いものではありません。必ず光は見えてきます。希望を持ち、一歩ずつ前へ進んでいきましょう。
- 目標を設定する： 将来の目標を設定し、それに向かって努力することで、生きる希望を見出すことができます。
- 趣味や興味を持つ： 好きなことや興味のあることに時間を使いましょう。心が満たされ、ストレスを軽減することができます。
- 感謝の気持ちを持つ： 些細なことでも、感謝の気持ちを持つことで、心の状態が改善されます。
10. 専門家からのメッセージ：あなたを支えるために
私は、あなたの苦しみを理解し、心から応援しています。あなたは一人ではありません。必ず、あなたの力になれる人がいます。諦めずに、一歩ずつ前へ進んでいきましょう。そして、あなたの未来が、希望に満ちたものになることを心から願っています。
あなたの抱える問題は、決して解決不可能ではありません。専門家のサポートを受け、適切な治療と対策を講じることで、必ず改善することができます。焦らず、一歩ずつ、前に進んでいきましょう。そして、再び「生きたい」と心から思える日が必ず来ます。
あなたの回復を心から願っています。
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