心が折れてしまったあなたへ：家庭とキャリアの狭間で抱える悩みを乗り越えるための具体的なアドバイス
心が折れてしまったあなたへ：家庭とキャリアの狭間で抱える悩みを乗り越えるための具体的なアドバイス
この記事では、家庭と介護、そしてご自身の心身の健康の間でのバランスに苦しみ、心が折れてしまったと感じているあなたへ、具体的なアドバイスをお届けします。あなたの置かれている状況を深く理解し、少しでも楽になれるようなヒントを提供できるよう努めます。
つまらない質問（グチ）ですみません。心が折れてしまいました。アドバイスお願いします。（長文です）
3歳の男の子のママです。去年一人暮らしの実母が認知症の症状が出て自宅に引き取りました。同居を始めてもうすぐ1年半ですが、デイケアやデイサービス、ショートステイを利用して何とか落ち着いてきました（要介護１）
私自身は、パニック障害（大分治りました）とメニエルによる難聴がありますが、自分なりに一生懸命、家事、介護、育児をやってきました。
同居を許してくれた主人には感謝していますので、ゴルフ（月４回位）、ゴルフレッスン（週１回弱）、飲み会（月に4~8回）は、今まで文句を言わずに笑顔で送りだしていました。
ただ、息子はパパ大好きっ子ですので、寂しそうにしているのを見るのがやり切れないのと、自分の事や趣味のゴルフの話は私が用事をしていても中断させて聞かせるのに、私の話は一切聞いてくれないのが悲しかったです。幼稚園どこにするか相談しても、うわの空でした。
同居間もなく、主人に『同居してやったんやから他の事をうだうだ言うな』と言われたので、母の事を相談したり、話を聞いてもらう事もできませんし、しても無視されました。家の中の力仕事や電球替えなどもやってくれませんので、私がやっていました。主人がいる時は、母は自室に行ってもらっています。（ご飯は一緒に食べます。）
また、先日主人の部屋が入れない位散らかっていたので、『せめて土曜に来る火災報知機の点検の人が入れられる様に片付けてね。』とお願いしましたが、当日ギリギリに雑誌を部屋から出してリビングに積んだままです。私が全て紐でくくって、玄関に置いておくと、一部はゴミ置き場に持って行ってくれましたが、その後はほったらかしのままです。（2日間）いつもなら私が持っていくのですが、前日に足の小指の爪が剥がれて痛くて歩くのも大変だったので、出かける主人に『ごめん雑誌捨てていってね』とお願いしましたが、また一部だけ持って『これを捨てたら後は○○（私）が捨てられるやろう?』と言い捨てて出て行きました。
今までは、私が我慢すればと思っていましたが、私の話は無視なのに、私がどんなに忙しくても『○○プロのスイング見て』と手を止めさせて録画を見せられるのが、うっとおしくなってきましたし、無視ならずっと無視してくれればいいのに、主人が上機嫌で話すので、その相槌やそれに関する質問をしても露骨に無視されたり、爪が割れてても心配されず『もう私には愛情はないよなぁ。話してくれるから、答えているのにそれを無視させるのもつらいなぁ』と少し悲しくなりました。
そしてお彼岸の今日（昨日）、自転車で片道30分子供と二人でお墓参りに行った帰りに主人の実家に行きました。義母は孫大好きの人ですが、私の母が同居したために我が家に来にくくなった為、以前より頻繁に遊びに行ったり、食事に行ったりするようにしていました。
今日も邪魔者扱いさせるのが分かっていたので、義母と息子用の2人分のお弁当だけ買って『私は自宅に帰って昼食を食べますね』と言っていたのですが、ちょっとはお話ししようと手作りのクッキーを持って行き『今朝作ってきたので食べましょう♪』と義母に渡しましたが『今日は用事ないの？（早く帰れ）』と言われて追い出されました。
『（私の事を気遣って）孫を見ててあげるわ。』ではなくて、『私と孫の大切な時間を邪魔せずに早く帰って』っていう感じで、玄関から上がらせてもらえず、息子の着替えだけ渡して追い返される日も多いです。
その時は、『あ~あ。今日も追い出されちゃった(^_^;)）位の気持ちだったのですが、午後に息子をお迎えに行って家に帰った後、息子に『おばあちゃんの所にまた行きたい。お母さん嫌い』と言われました。その後自分の中で何かが壊れて涙が止まらなくなってしまいました。
今までも息子は、『お父さん大好き、お母さんちょっとだけ好き（or嫌い）』発言とか、『お母さんよりおばあちゃん好き』の態度を取られて、義母のドヤ顔を見せつけられたりして内心結構傷ついていたのですが笑ってすましていました。
しかし、今回の主人の無視、義母の追い出し、息子の嫌い発言が同時に来てもう何もかも嫌になってきました。
母の同居からこちら、主人に、息子に、義両親に、義兄弟に、自分が出来るだけのフルパワーで気を遣って行動してきました。
結婚10年以上経って、これだけ頑張っても、主人の実家の親子3世代に渡って邪魔者になるんだと、体の力が入らなくなってしまいました。
私自身、主人の無視でちょっとウツっぽくなっていると思います。睡眠薬を飲んでも眠れず朝6時前にこれを書いています。自分でも被害妄想があるのは分かっています。私がおかしいのも分かっています。でも誰にも相談できなくて、誰にも聞いてもらえなくて・・・。
お叱りの言葉でも構いません。何かアドバイスください。自分でBAは決められないかもしれませんが、どんな厳しい意見も全て受け入れます。お願いします。
ご相談ありがとうございます。心身ともに大変な状況の中、誰にも相談できず、辛い思いをされていることと思います。あなたの抱える問題は、決してあなただけのものではありません。多くの人が、家庭、介護、育児、そして自身の健康という複数の課題の間でもがき苦しんでいます。この記事では、あなたが少しでも楽になるために、具体的なアドバイスと、専門家の視点からのサポートについて提案します。
1. 現状の整理と問題の特定
まず、現状を整理し、問題の本質を特定することから始めましょう。あなたが抱えている問題は、大きく分けて以下の3つに集約されます。
- 夫とのコミュニケーション不足と無理解： 夫はあなたの話を聞かず、家事や育児にも非協力的で、あなたの気持ちを理解しようとしません。
- 義両親との関係： 義母はあなたを邪魔者扱いし、息子の愛情を独占しようとしています。
- 自己肯定感の低下： 夫や義両親からの否定的な言動、息子の発言によって、自己肯定感が著しく低下し、鬱状態に陥っています。
これらの問題が複合的に絡み合い、あなたの心を深く傷つけていると考えられます。まずは、この現状を客観的に認識することが、解決への第一歩です。
2. 感情の整理と心のケア
次に、あなたの感情を整理し、心のケアを行うことが重要です。あなたは、長期間にわたり、様々なストレスを抱え、心身ともに疲弊している状態です。以下の方法を試してみてください。
- 感情の吐露： 誰かに話を聞いてもらうことは、心の負担を軽減する効果があります。信頼できる友人、家族、カウンセラーなどに、あなたの気持ちを話してみましょう。
- 日記の活用： 日記に、あなたの感情や考えを書き出すことで、心の整理ができます。辛い出来事だけでなく、小さな喜びや感謝の気持ちも書き留めることで、心のバランスを保つことができます。
- 休息とリラックス： 十分な睡眠を取り、リラックスできる時間を作りましょう。好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、軽い運動をしたりするのも良いでしょう。
- 専門家のサポート： 精神科医やカウンセラーに相談することも検討しましょう。専門家のサポートを受けることで、あなたの心の状態を客観的に評価し、適切なアドバイスや治療を受けることができます。
3. 夫とのコミュニケーション改善
夫との関係改善は、あなたの心の負担を軽減するために不可欠です。しかし、一方的に関係を改善しようとしても、うまくいかないこともあります。まずは、あなたの気持ちを伝えることから始めましょう。
- 冷静な話し合い： 感情的にならず、冷静にあなたの気持ちを伝えましょう。あなたの話を聞いてくれない場合は、手紙を書くことも有効です。
- 具体的な要求： 曖昧な表現ではなく、具体的な要求を伝えましょう。「もっと話を聞いてほしい」「家事を手伝ってほしい」など、具体的な行動を求めることで、夫も何をすれば良いのか理解しやすくなります。
- 感謝の気持ち： 夫が何かをしてくれた際には、感謝の気持ちを伝えましょう。感謝の言葉は、良好な関係を築くための潤滑油となります。
- 夫婦カウンセリング： 夫婦関係が改善しない場合は、夫婦カウンセリングを検討しましょう。専門家のサポートを受けることで、客観的な視点から問題点を分析し、解決策を見つけることができます。
4. 義両親との関係の見直し
義両親との関係は、あなたがコントロールできる範囲が限られています。しかし、あなたの心の負担を軽減するために、できることもあります。
- 距離を置く： 義両親との接触を減らすことで、精神的な負担を軽減することができます。
- 期待を手放す： 義両親に理解や協力を求めるのではなく、期待を手放すことも重要です。
- 息子の気持ちを尊重する： 息子の気持ちを尊重し、義両親との関係に巻き込まれないようにしましょう。
- 弁護士への相談： もし、義両親からの嫌がらせが酷い場合は、弁護士に相談することも検討しましょう。
5. 介護と育児の負担軽減
介護と育児の負担を軽減することも、あなたの心身の健康を守るために重要です。
- 介護サービスの利用： デイケアやデイサービス、ショートステイなどを積極的に利用し、介護の負担を軽減しましょう。
- 育児サービスの利用： ベビーシッターや一時保育などを利用し、育児の負担を軽減しましょう。
- 家族や友人の協力を得る： 家族や友人に、介護や育児を手伝ってもらいましょう。
- 休息時間の確保： 介護や育児から離れて、自分の時間を確保しましょう。
6. 自己肯定感を高める
自己肯定感を高めることは、あなたの心の健康を取り戻すために不可欠です。以下の方法を試してみてください。
- 自分の良いところを見つける： 自分の長所や得意なこと、頑張っていることを意識し、自己肯定的な言葉を自分にかけましょう。
- 小さな目標を達成する： 小さな目標を設定し、それを達成することで、自信を高めましょう。
- 趣味や興味を持つ： 自分の好きなことや興味のあることに時間を使い、充実感を得ましょう。
- 自分を褒める： 頑張った自分を褒め、労いましょう。
7. キャリアについて考える
現在の状況から、すぐにキャリアチェンジを考えることは難しいかもしれません。しかし、将来的に、あなたのキャリアについて考えることも、自己肯定感を高めることにつながります。
- 自分の強みを活かせる仕事を探す： これまでの経験やスキルを活かせる仕事を探しましょう。
- 柔軟な働き方を選ぶ： 在宅勤務や時短勤務など、柔軟な働き方を選ぶことで、家庭との両立を目指しましょう。
- スキルアップを目指す： スキルアップすることで、キャリアの選択肢を広げましょう。
- キャリアカウンセリングを受ける： キャリアカウンセラーに相談し、あなたのキャリアプランを一緒に考えましょう。
あなたが置かれている状況は、非常に困難であり、一人で抱え込むにはあまりにも重いものです。しかし、あなたは決して一人ではありません。あなたの周りには、あなたを支え、助けてくれる人が必ずいます。そして、あなた自身も、困難を乗り越える力を持っています。焦らず、一歩ずつ、あなたのペースで進んでいきましょう。
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8. まとめ：あなたの未来への一歩
この記事では、あなたが抱える問題の整理、感情のケア、夫とのコミュニケーション改善、義両親との関係の見直し、介護と育児の負担軽減、自己肯定感の向上、そしてキャリアについて考えることの重要性について説明しました。これらのアドバイスを参考に、あなたの状況に合った方法で、少しずつ行動を起こしてみてください。
あなたの心の健康を守り、より良い未来を築くために、私たちは常にあなたを応援しています。困難な状況を乗り越え、あなたの笑顔が再び輝くことを心から願っています。
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