父に優しくできない…介護と仕事の両立に悩むあなたへ
父に優しくできない…介護と仕事の両立に悩むあなたへ
あなたは今、介護と仕事、そしてご自身の心のバランスの間でもがき苦しんでいるかもしれません。毎日、ご両親の介護に追われ、自分の時間も持てず、疲労困憊しているのではないでしょうか。特に、認知症の父親に対して優しく接することができず、自己嫌悪に陥っているとのこと。この状況は、非常に多くの人が経験するものであり、決してあなただけではありません。
私は45歳、未婚。父は80歳になりました。8年前に認知症を発症しましたが、年数のわりにはまだ軽い症状のようです。本人は全く自覚はしてません。
母は78歳で、3人で暮らしております。母は頭の方はしっかりしているのですが、足腰が弱り最近では両手の筋肉が衰えて、今は家事は殆ど私がしてます。
なので毎日の生活スタイルは、母の筋力がこれ以上衰えないように、毎整骨院にマッサージに午前中に行き、帰ったらお昼の支度。両親のお昼寝中に家計簿などを片付けて、夕飯の準備。
夕飯後、母のお風呂の介助。
私の時間は毎晩11時以降。
父は昔から、家庭をかえりみることがなく、母はいつも、家計のやり繰りなど、苦労の連続でした。挙げ句の果てに、父が外で作った子（私）を育てることになり、私は母に愛情一杯に育てられ、皆んなに一卵性親子と言われるくらい仲良しです。
それやのに、サッサと呆けてまだ母を悲しませるのか❗️と、腹が立ってしかたがありません。ついつい、父にガミゴミ怒鳴ってしまうのですか、自己嫌悪の日々です。
ちなみに、私が両親の事は見ていこうと思ってるので、介護のお世話にはなりたくなくて、利用してません。
とにかく、今は毎日優しくできない自分が嫌で、たまりません；＿；
私…疲れ気味なんでしょうか？
この記事では、あなたの抱える問題が、介護と仕事の両立、そして親への感情的な葛藤からくるものであると捉え、具体的な解決策と心のケアについて掘り下げていきます。あなたの置かれた状況を理解し、少しでも心が軽くなるようなヒントを提供できれば幸いです。
1. 現状の整理：なぜあなたは優しくできないのか？
まず、あなたがなぜ父親に対して優しくなれないのか、その根本原因を理解することが重要です。いくつかの要因が複雑に絡み合っていると考えられます。
- 過去の感情：父親に対する過去の感情が、現在の行動に影響を与えている可能性があります。父親が家庭を顧みなかったこと、母親が苦労したことへの怒りや不満が、潜在的に残っているかもしれません。
- 介護の負担：毎日の介護による肉体的、精神的な疲労が、あなたの余裕を奪っている可能性があります。睡眠不足や休息時間の不足も、感情のコントロールを難しくする原因です。
- 認知症への理解不足：認知症の症状に対する理解が不十分な場合、父親の言動を個人的なものと捉えてしまい、感情的な反応を引き起こしやすくなります。
- 自己肯定感の低下：優しくできない自分を責めることで、自己肯定感が低下し、さらにネガティブな感情に陥る可能性があります。
これらの要因を認識することで、問題解決への第一歩を踏み出すことができます。自分の感情を客観的に見つめ、何があなたを苦しめているのかを理解しましょう。
2. 感情の整理：怒りや自己嫌悪とどう向き合うか
次に、怒りや自己嫌悪といった感情とどのように向き合うかを考えていきましょう。感情を抑え込まず、健全な方法で処理することが大切です。
- 感情の可視化：日記を書いたり、信頼できる人に話したりすることで、自分の感情を整理しましょう。言葉にすることで、感情が具体化され、客観的に見れるようになります。
- 認知行動療法：自分の考え方のパターンを認識し、修正する試みです。例えば、「父親は私を困らせようとしている」という考え方を、「認知症の症状で、意図的にそうしているわけではない」と修正することで、感情的な反応を和らげることができます。
- 休息とリフレッシュ：十分な睡眠を取り、趣味やリラックスできる時間を持つことで、心身の疲労を回復させましょう。散歩や軽い運動も効果的です。
- 専門家への相談：カウンセラーや精神科医に相談し、専門的なアドバイスを受けることも有効です。第三者の視点から、問題解決のヒントが得られるかもしれません。
感情を整理するための具体的な方法を実践し、心の健康を保ちましょう。感情に振り回されるのではなく、感情をコントロールする術を身につけることが重要です。
3. 介護環境の改善：負担を軽減する方法
介護の負担を軽減するためには、環境を改善することが不可欠です。一人で抱え込まず、利用できるサービスや制度を活用しましょう。
- 介護サービスの利用：訪問介護、デイサービス、ショートステイなど、様々な介護サービスがあります。これらのサービスを利用することで、あなたの負担を大幅に軽減できます。
- 訪問介護：ヘルパーが自宅を訪問し、食事、入浴、排泄などの介助を行います。
- デイサービス：日中に施設に通い、食事、入浴、レクリエーションなどを受けます。
- ショートステイ：短期間、施設に入所し、介護を受けます。
- 地域包括支援センターの活用：地域包括支援センターは、介護に関する相談窓口です。介護保険の申請手続きや、適切なサービスの紹介など、様々なサポートを提供してくれます。
- 家族との連携：兄弟姉妹や親戚など、家族と協力して介護を行うことも検討しましょう。役割分担をすることで、負担を分散できます。
- 介護用品の活用：介護用のベッドや車椅子、手すりなど、介護用品を活用することで、介護の負担を軽減できます。
介護サービスや制度を積極的に利用し、負担を軽減することで、心に余裕が生まれます。一人で抱え込まず、周囲の協力を得ながら、より良い介護環境を築きましょう。
4. 父親とのコミュニケーション：関係性を改善するために
父親とのコミュニケーションを改善することも、あなたの心の負担を軽減するために重要です。認知症の症状を理解し、適切なコミュニケーションを心がけましょう。
- 認知症の理解：認知症の症状を理解することで、父親の言動に対する理解が深まります。認知症に関する情報を収集し、専門家のアドバイスを参考にしましょう。
- 穏やかな口調：落ち着いた口調で話しかけ、ゆっくりと話を聞きましょう。急かしたり、否定的な言葉を使わないように心がけましょう。
- 共感：父親の気持ちに寄り添い、共感する姿勢を示しましょう。「つらいね」「大変だったね」といった言葉で、気持ちを理解していることを伝えましょう。
- 過去の思い出：父親との良い思い出を共有することで、関係性を深めることができます。昔の写真を見たり、昔話を聞いたりするのも良いでしょう。
- 具体的な指示：抽象的な指示ではなく、具体的な指示を出すことで、父親が混乱することを防ぎましょう。「お風呂に入りましょう」ではなく、「浴槽の前に座ってください」など、具体的な行動を促すようにしましょう。
父親とのコミュニケーションを改善することで、関係性が良好になり、あなたの心の負担も軽減されます。焦らず、ゆっくりと関係性を築いていきましょう。
5. 仕事との両立：キャリアと介護を両立させるために
介護と仕事の両立は、多くの人にとって大きな課題です。両立を成功させるためには、計画的な取り組みが必要です。
- 会社の制度の活用：介護休業、介護休暇、時短勤務など、会社の制度を活用しましょう。上司や人事部に相談し、利用できる制度を確認しましょう。
- 周囲への理解：同僚や上司に、介護の状況を説明し、理解と協力を求めましょう。困ったときは、遠慮なく相談しましょう。
- 仕事の効率化：タスク管理ツールや、時間管理術を活用し、仕事の効率を上げましょう。無駄な時間を削減し、介護に充てる時間を確保しましょう。
- キャリアプランの見直し：介護と仕事の両立が難しい場合は、キャリアプランを見直すことも検討しましょう。転職や、働き方を変えることも選択肢の一つです。
- テレワークの活用：テレワークが可能な場合は、積極的に活用しましょう。自宅で仕事をすることで、介護と仕事の両立がしやすくなります。
仕事と介護の両立は、大変な道のりですが、計画的に取り組むことで、実現可能です。周囲の協力を得ながら、自分らしい働き方を見つけましょう。
6. 専門家への相談：プロの力を借りる
一人で抱え込まず、専門家への相談も検討しましょう。カウンセラー、ソーシャルワーカー、介護専門家など、様々な専門家があなたのサポートをしてくれます。
- カウンセリング：カウンセラーに相談することで、感情的な問題や人間関係の悩みを解決することができます。心のケアを行い、精神的な負担を軽減しましょう。
- ソーシャルワーカー：ソーシャルワーカーは、介護に関する相談や、様々な制度の紹介など、幅広いサポートを提供してくれます。
- 介護専門家：介護に関する専門的な知識やアドバイスを得ることができます。介護保険の申請手続きや、適切なサービスの紹介など、様々なサポートを受けられます。
- 医師：心身の健康状態に問題がある場合は、医師に相談しましょう。適切な治療やアドバイスを受けることができます。
専門家のサポートを受けることで、問題解決の糸口が見つかり、あなたの負担が軽減されます。積極的に専門家を活用し、より良い生活を目指しましょう。
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7. まとめ：あなた自身のケアを最優先に
介護と仕事の両立、そして父親との関係性で悩んでいるあなたへ。あなたの抱える問題は、決して珍しいものではありません。多くの人が同じような悩みを抱え、葛藤しています。
この記事では、あなたの状況を整理し、感情の整理、介護環境の改善、父親とのコミュニケーション、仕事との両立、そして専門家への相談という、多角的なアプローチで解決策を提示しました。しかし、最も大切なのは、あなた自身のケアです。
十分な休息を取り、自分の感情に寄り添い、心身の健康を保つことが、問題解決の第一歩です。一人で抱え込まず、周囲の協力を得ながら、あなたらしい生活を見つけてください。
あなたの心が少しでも軽くなり、穏やかな日々を送れることを心から願っています。
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