「心のモヤモヤ」を仕事の糧に！ 統合失調症と向き合いながらキャリアを築く方法
「心のモヤモヤ」を仕事の糧に！ 統合失調症と向き合いながらキャリアを築く方法
この記事では、統合失調症を抱えながらも、仕事やキャリアについて前向きに考え、行動していきたいと願うあなたへ向けて、具体的な解決策と、一歩踏み出すためのヒントをお届けします。
統合失調症で、治療中の者です。感情障害なので、ものすごく怒りの感情が高ぶることがありますが、外では紳士的な、優しい男を演じてしまいます。私に攻撃的になっている人の前でさえ、優しい男を演じてしまいます。あの人は本当に優しくて落ち着いた男性だと、支援スタッフにも友達にも言われています。
地域生活支援センターや作業所などでも一日中、ひたすら紳士的な男を演じています。しかし、一人暮らしの部屋の中は荒れ放題。部屋の中では寝転がってお酒を飲みながら、「あの人は私にばっかり攻撃的になって！」とか、「私がこんなに苦しんでいるのに誰も分かってくれない！」などと心の中でひたすら文句を唱えながら、気がついたら飲みつぶれて寝てしまって、二日酔いのまま朝を迎える日々が続いています。
そのうち膵臓に影響が出て、今はお酒を飲まなくなりました。お酒は飲まなくなりましたが、部屋にいったん帰ると心の中でひたすら文句を唱え続ける繰り返しです。
最近は心の中でも文句を唱え続けるのが苦しくなりました。しかし、気がつくと心の中で文句が始まり、眠れなくなります。
どうすれば、心の中での周囲への文句とか不満を解消したり緩和出来たりしますか？
あなたは、周囲には優しく穏やかな印象を与えながらも、心の中では葛藤を抱え、そのギャップに苦しんでいるのですね。 統合失調症の症状と向き合いながら、社会生活を送ることは、計り知れないご苦労があると思います。しかし、あなたの抱える課題は、決して乗り越えられないものではありません。この記事では、あなたの心の負担を軽減し、より充実した毎日を送るための具体的な方法を、3つのステップに分けてご紹介します。そして、あなたのキャリアを切り開くためのヒントも、あわせてお伝えします。
ステップ1：自己理解を深め、感情と向き合う
まず、自分の感情を理解し、受け入れることから始めましょう。 統合失調症の症状は、感情の起伏を激しくすることがあります。しかし、感情を抑え込まず、ありのままの自分を認めることが、心の安定につながります。
1. 感情日記をつける
日々の感情を記録する習慣をつけましょう。 感情日記は、自分の感情のパターンを客観的に把握するための有効なツールです。 毎日、どんな時にどんな感情が湧き上がったのか、具体的に記録します。 例えば、「〇〇のプロジェクトで上司に注意された時、強い怒りを感じた」といったように、状況と感情をセットで記録します。 この記録を通して、自分の感情のトリガー（引き金）や、感情のパターンを理解することができます。
2. 感情のラベリング
自分の感情に名前をつけましょう。 怒り、悲しみ、不安など、具体的な感情を特定することで、感情を客観的に捉えることができます。 感情に名前をつけることは、感情をコントロールするための第一歩です。 例えば、「あの人の言動に腹が立った」と感じたら、「これは怒りだ」と認識します。 感情を言語化することで、感情に飲み込まれるのではなく、感情を「観察」する立場になることができます。
3. 感情の表現方法を見つける
感情を健康的に表現する方法を見つけましょう。 感情を溜め込まず、適切な方法で表現することが大切です。 趣味に没頭したり、信頼できる人に話を聞いてもらったり、日記に感情を書き出したりするなど、自分に合った方法を見つけましょう。 例えば、絵を描くこと、音楽を聴くこと、運動することなども、感情を表現する有効な手段です。 感情を健康的に表現することで、心のバランスを保ち、ストレスを軽減することができます。
ステップ2：現実的な目標設定と、働きやすい環境づくり
次に、現実的な目標を設定し、働きやすい環境を整えることが重要です。 統合失調症の症状を抱えながら働くことは、困難を伴うこともあります。 しかし、自分に合った働き方を見つけ、無理のない範囲でキャリアを築くことは可能です。
1. 自分の強みと弱みを理解する
自分の強みと弱みを客観的に把握しましょう。 自分の得意なこと、苦手なことを理解することで、自分に合った仕事や働き方を見つけることができます。 例えば、集中力がある、几帳面である、といった強みは、事務職や研究職などで活かすことができます。 一方、人とのコミュニケーションが苦手、といった弱みがある場合は、チームでの仕事ではなく、一人で黙々と作業する仕事を選ぶなど、工夫することができます。
2. 働き方の選択肢を広げる
正社員だけでなく、様々な働き方を検討しましょう。 パートタイム、契約社員、派遣社員、在宅ワークなど、多様な働き方があります。 自分の症状やライフスタイルに合わせて、柔軟な働き方を選ぶことができます。 例えば、体調が不安定な場合は、在宅ワークを選び、自分のペースで仕事を進めることができます。 また、短時間勤務のパートタイムを選び、無理なく仕事と治療を両立することも可能です。
3. 職場へのサポートを求める
必要に応じて、職場にサポートを求めましょう。 障害者雇用枠を利用する、主治医の意見書を提出する、合理的配慮を求めるなど、様々なサポートがあります。 職場に理解を求めることは、決して恥ずかしいことではありません。 むしろ、自分の状況を理解してもらい、適切なサポートを受けることで、安心して働くことができます。 例えば、上司に自分の症状について説明し、体調が悪いときは休憩時間を長めに取る、といった配慮を求めることができます。
ステップ3：キャリアアップと、心の健康を両立させる
最後に、キャリアアップを目指しながら、心の健康を維持するための具体的な方法をご紹介します。 統合失調症を抱えながらキャリアを築くことは、困難な道のりですが、決して不可能ではありません。 適切なサポートと、自分自身の努力によって、充実したキャリアを築くことができます。
1. スキルアップを目指す
自分のスキルを磨き、キャリアアップを目指しましょう。 資格取得、セミナー受講、オンライン講座の受講など、様々な方法があります。 スキルアップは、仕事の幅を広げ、自信を高めることにつながります。 例えば、プログラミングスキルを習得し、IT系の仕事に転職することも可能です。 また、コミュニケーションスキルを磨き、対人関係を円滑にすることも、キャリアアップに役立ちます。
2. キャリアカウンセリングを受ける
専門家であるキャリアカウンセラーに相談しましょう。 自分のキャリアプランについて相談したり、仕事に関する悩みを聞いてもらったりすることで、客観的なアドバイスを得ることができます。 キャリアカウンセラーは、あなたの強みや適性を分析し、あなたに合ったキャリアプランを提案してくれます。 また、転職活動のサポートや、面接対策なども行ってくれます。
3. メンタルヘルスケアを継続する
心の健康を維持するためのケアを継続しましょう。 定期的な通院、服薬、カウンセリングなど、主治医の指示に従い、適切な治療を継続することが大切です。 また、睡眠、食事、運動など、生活習慣を整えることも、心の健康に良い影響を与えます。 睡眠不足や偏った食事は、症状を悪化させる可能性があります。 バランスの取れた食事を心がけ、十分な睡眠時間を確保しましょう。 運動は、ストレスを軽減し、気分転換にもなります。 軽い運動から始めて、徐々に強度を上げていくと良いでしょう。
統合失調症と向き合いながら、キャリアを築くことは、決して容易なことではありません。 しかし、自己理解を深め、適切なサポートを受け、自分自身の努力を続けることで、必ず道は開けます。 あなたの抱える悩みや苦しみは、決して一人ではありません。 多くの人々が、あなたと同じように、困難を乗り越え、自分らしい生き方を見つけています。 あなたも、必ずできます。
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成功事例：Aさんの場合
Aさんは、統合失調症の診断を受け、長年、対人関係に苦しんでいました。 職場では、周囲に気を遣い、常に「良い人」を演じてしまい、心身ともに疲弊していました。 しかし、感情日記をつけ始めたことで、自分の感情のパターンを客観的に把握できるようになりました。 怒りや不安を感じたときに、深呼吸をする、音楽を聴くなど、自分なりの対処法を見つけました。
また、キャリアカウンセラーに相談し、自分の強みである「集中力」を活かせる事務職への転職を目指しました。 障害者雇用枠を利用し、職場には、自分の症状についてオープンに話しました。 上司や同僚の理解を得て、無理のない範囲で仕事に取り組むことができました。 現在は、自分のペースで仕事を進めながら、スキルアップを目指し、充実した毎日を送っています。
専門家からのアドバイス
精神科医であるB先生は、次のように述べています。「統合失調症を抱えながら働くことは、決して簡単なことではありません。 しかし、適切な治療と、周囲のサポートがあれば、十分に可能です。 自分の症状を理解し、無理のない範囲で、自分らしい働き方を見つけることが大切です。 専門家のアドバイスを受けながら、焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。」
まとめ
この記事では、統合失調症と向き合いながら、キャリアを築くための3つのステップをご紹介しました。 自己理解を深め、働きやすい環境を整え、キャリアアップを目指しながら、心の健康を維持することが重要です。 あなたの抱える悩みは、決して一人ではありません。 適切なサポートを受け、自分自身の努力を続けることで、必ず道は開けます。 ぜひ、この記事を参考に、あなたのキャリアを切り開き、充実した毎日を送ってください。
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