仕事と子育ての両立、もう一人で悩まないで！シングルマザー介護士が抱える転職とメンタルヘルスの問題
仕事と子育ての両立、もう一人で悩まないで！シングルマザー介護士が抱える転職とメンタルヘルスの問題
この記事は、シングルマザーとして介護士の仕事と子育てを両立しながら、心身ともに疲弊し、転職やメンタルヘルスの問題で悩んでいるあなたに向けて書かれています。仕事の負担、子供との時間、将来への不安…一人で抱え込まず、一緒に解決策を探しましょう。具体的なアドバイスと、あなたの状況に合わせた心のケアについて掘り下げていきます。
今回初めての投稿になります。長文ですが、よろしくお願い致しますm(_ _)m 私は現在シングルマザーをしています。(子供3歳、私28歳。) 離婚して3ヶ月になります。仕事は、特養介護士(正社員)子供は、保育園に通っています。収入は、手取り22万程。(住宅手当て、夜勤手当、残業含む)現在務めて9年目。児童扶養手当は、年収オーバーの為もらっていません。保育園料月2万8千円です。シフト制の為、早番7時ー16時、遅番10時半ー19時半、夜勤17時半ー翌日9時半です。月3回の会議、夜勤明け、休み関係なく、夕方から、3時間程度あります。保育園が延長保育をしても19時までなので、間に合わない時と、夜勤は、実家に預けています。早番の時は、子供の送りも親に頼んでいます。仕事している以上しょうがないのですが、あまり、子供と過ごす時間がなく、仕事もここ何年か、定時には上がった事なく、残業つきません。夜勤も、仮眠は、一切とれません。ましてや、唯一休みの日に会議。職場で、子供が居て、常勤で働いている職員は、今までいません。上司からは、子供を一番に考えて仕事していいから。といってもらえており、毎月のシフトも自分のは自分で、作って提出していい。と言われ、やっています。ただ、最近、一日動きっぱなしで、体力がもたず、肩、首腰に激痛。胃も弱く、動くのが辛い位痛くなる時があります。元々、精神的に強い方ではなく、胃がよく痛くなります。また、今年から、副主任にあがり、実習生の受け入れ担当、日勤のリーダーなど、一日では、やりきれない位仕事があります。出来ない仕事は、家に持って帰り、子供が寝た後やってます。甘えかもしれないですし、親として強くならなければいけない。大黒柱なんだと思うと、弱音ははけない。と思い自分にプレッシャーをかけているのですが、今凄く仕事がいやになってきてしまっています。少しでも体力的に楽になるならば、転職をしようか。また、どうすれば、気持ちの切り替えができるのか、訳がわからなくなり、混乱しています。ハケ口がなく、皆様から何かアドバイスを頂けたらと思います。よろしくお願いします。補足回答を下さった方々ありがとうございましたm(_ _)m とても感謝していますm(_ _)m 仕事と子育てを両立する為にも、意見、アドバイスを頂いたので、考えて決めたいとおもいますm(_ _)m
1. 現状の整理：あなたの置かれている状況を客観的に理解する
まず、あなたの置かれている状況を具体的に整理し、問題点を明確にしましょう。これは、解決策を見つけるための第一歩です。
- 仕事の負担： 特養介護士として9年間勤務し、副主任として業務量が増加。早番、遅番、夜勤のシフト制に加え、会議やリーダー業務など、多岐にわたる業務をこなしています。残業代が出ない状況も、負担を大きくしています。
- 子育てとの両立： 3歳のお子さんを保育園に預け、延長保育や実家への預け合いで何とか両立している状況。しかし、子供との時間が十分に取れず、心身ともに疲労が蓄積しています。
- 経済的な状況： 手取り22万円で、保育園料や生活費を賄っています。児童扶養手当は年収オーバーで受給できません。
- 心身の健康： 体力的な疲労に加え、肩や腰の痛み、胃の不調など、健康面での問題も抱えています。精神的なストレスも大きく、仕事への意欲が低下しています。
このように整理することで、問題が複合的に絡み合っていることがわかります。仕事、子育て、健康、経済的な問題が複雑に絡み合い、あなたを苦しめているのです。
2. 転職を検討する：あなたのキャリアと生活をより良くするために
現在の状況を改善するためには、転職も一つの選択肢です。しかし、闇雲に転職活動を始めるのではなく、あなたの希望や条件を明確にし、慎重に進める必要があります。
2-1. 転職で何を叶えたいのか？ 希望条件を明確にする
転職を考える前に、まずはあなたが転職で何を叶えたいのかを明確にしましょう。以下の点を考慮し、優先順位をつけることが重要です。
- 労働時間： 可能な限り、定時で帰宅できる職場を希望するのか、夜勤のない職場を希望するのかなど、具体的な労働時間を検討しましょう。
- 給与： 現在の収入を維持したいのか、それともアップさせたいのか。生活費や将来の貯蓄のために、必要な給与額を明確にしましょう。
- 仕事内容： 介護士としての経験を活かしたいのか、それとも新しい分野に挑戦したいのか。あなたのスキルや興味関心に基づいて、仕事内容を検討しましょう。
- 職場の環境： 職場の人間関係、福利厚生、子育て支援の有無など、働きやすい環境を重視するのかどうかを考えましょう。
- 通勤： 保育園への送迎や、実家へのアクセスを考慮し、通勤時間や交通手段も検討しましょう。
これらの希望条件を明確にすることで、あなたに合った求人を探しやすくなります。転職エージェントや求人サイトを活用し、あなたの希望に合致する求人を探しましょう。
2-2. 転職活動の進め方：具体的なステップ
希望条件が明確になったら、いよいよ転職活動の開始です。以下のステップで進めていきましょう。
- 情報収集： 転職サイトや転職エージェントを活用し、求人情報を収集します。介護業界に特化した転職エージェントも多く、あなたの状況に合わせたアドバイスを受けることができます。
- 応募書類の作成： 履歴書や職務経歴書を作成します。あなたの経験やスキルを具体的にアピールし、自己PR欄では、子育てと仕事の両立に対するあなたの熱意を伝えましょう。
- 面接対策： 面接では、あなたの経験やスキルだけでなく、人柄や価値観も評価されます。自己分析を行い、あなたの強みや弱みを理解しておきましょう。面接対策として、模擬面接を行うのも有効です。
- 内定承諾： 複数の企業から内定を得た場合は、それぞれの条件を比較検討し、あなたにとって最適な職場を選びましょう。
2-3. 転職の際の注意点
- 情報収集の徹底： 転職先の情報を十分に収集し、職場の雰囲気や人間関係、子育て支援の有無などを確認しましょう。
- 無理のないスケジュール： 仕事と子育てを両立しながらの転職活動は大変です。無理のないスケジュールを立て、焦らずに進めましょう。
- 周囲への相談： 家族や友人、転職エージェントなど、信頼できる人に相談し、アドバイスを求めましょう。
3. メンタルヘルスのケア：心の健康を保つために
仕事と子育ての両立は、心身ともに大きな負担がかかります。メンタルヘルスのケアは、あなたの健康と幸福のために不可欠です。
3-1. ストレスの原因を特定する
まずは、あなたのストレスの原因を特定しましょう。仕事、子育て、人間関係、経済的な問題など、様々な要因が考えられます。ストレスの原因を特定することで、具体的な対策を立てることができます。
3-2. ストレスへの対処法
ストレスへの対処法は人それぞれですが、以下のような方法が有効です。
- 休息： 十分な睡眠を取り、心身を休ませましょう。
- リフレッシュ： 趣味や好きなことに時間を使い、気分転換を図りましょう。
- 運動： 適度な運動は、ストレス解消に効果的です。ウォーキングやヨガなど、手軽にできる運動から始めてみましょう。
- 食事： バランスの取れた食事を心がけましょう。
- 相談： 家族や友人、専門家などに相談し、悩みを打ち明けましょう。
3-3. 専門家への相談
一人で抱えきれない場合は、専門家への相談も検討しましょう。精神科医やカウンセラーに相談することで、専門的なアドバイスやサポートを受けることができます。
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4. 仕事と子育ての両立を成功させるためのヒント
仕事と子育てを両立させるためには、様々な工夫が必要です。以下に、具体的なヒントを紹介します。
4-1. タイムマネジメント
- スケジュールの可視化： 1週間のスケジュールを可視化し、仕事、子育て、家事、自分の時間を明確にしましょう。
- タスクの優先順位付け： 重要なタスクから優先的に取り組み、時間の無駄を省きましょう。
- 時間の有効活用： 移動時間や隙間時間を活用し、家事や仕事を進めましょう。
4-2. 周囲のサポートを得る
- 家族の協力： 家族に家事や育児を手伝ってもらいましょう。
- 地域のサポート： 地域のファミリーサポートや一時保育などを利用しましょう。
- 職場の理解： 上司や同僚に、あなたの状況を理解してもらい、協力体制を築きましょう。
4-3. 効率的な家事
- 家事の分担： 家族に家事を分担してもらいましょう。
- 時短家電の活用： 食洗機や乾燥機など、時短家電を活用しましょう。
- 作り置き： 週末に作り置きをして、平日の食事の準備を楽にしましょう。
4-4. 自分の時間を確保する
- 休息時間の確保： 睡眠時間を確保し、心身を休ませましょう。
- 趣味の時間： 趣味や好きなことに時間を使い、気分転換を図りましょう。
- 自己投資： スキルアップのための勉強や、資格取得に時間を使いましょう。
5. ポジティブな思考を保つために
仕事と子育ての両立は、困難なことも多いですが、ポジティブな思考を保つことが重要です。
5-1. 感謝の気持ちを持つ
周りの人に感謝の気持ちを持つことで、心が豊かになり、前向きな気持ちになれます。家族や友人、職場の同僚、保育園の先生など、支えてくれる人に感謝の気持ちを伝えましょう。
5-2. 自分の頑張りを認める
あなたは、仕事と子育てを両立するために、本当に頑張っています。自分の頑張りを認め、褒めてあげましょう。完璧主義にならず、時には自分を許すことも大切です。
5-3. 目標を持つ
目標を持つことで、モチベーションを維持し、前向きな気持ちで過ごすことができます。将来の目標や、短期的な目標を設定し、それに向かって努力しましょう。
5-4. 成功事例から学ぶ
同じように仕事と子育てを両立している人の成功事例を参考に、モチベーションを高めましょう。インターネットや書籍で、様々な情報を得ることができます。
6. まとめ：あなたらしい働き方、生き方を見つけよう
この記事では、シングルマザーとして介護士の仕事と子育てを両立しているあなたが抱える悩みに対し、転職、メンタルヘルスのケア、仕事と子育ての両立のヒント、ポジティブな思考について解説しました。
あなたの状況は大変ですが、決して一人ではありません。周りのサポートを得ながら、自分らしい働き方、生き方を見つけていきましょう。転職も、メンタルヘルスのケアも、あなたの人生をより豊かにするための選択肢です。焦らず、一つ一つ問題を解決し、笑顔で過ごせる日々を目指しましょう。
もし、あなたがさらに具体的なアドバイスやサポートを必要としているなら、専門家への相談も検討してみてください。あなたの状況に合った解決策を見つけるために、積極的に行動しましょう。
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