「パニック障害と育児と仕事の両立」先輩ママはどうしてる？不安を解消し、自分らしい働き方を見つけよう
「パニック障害と育児と仕事の両立」先輩ママはどうしてる？不安を解消し、自分らしい働き方を見つけよう
この記事では、パニック障害や自律神経失調症を抱えながら、育児とパートの仕事を両立している30代後半の女性からのご相談にお答えします。仕事中の不安やストレス、将来への漠然とした悩み、そして病気との向き合い方について、具体的なアドバイスと解決策を提示します。同じような悩みを抱える多くの方々が、この記事を通じて、少しでも前向きな気持ちになれるよう、具体的な情報とサポートを提供することを目指します。
パニック症、自律神経失調症をもち、育児、生活について不安があります。発症から6年が経ち、その間に結婚、出産を経験しました。現在は5時間程パートで介護施設で看護師として働いています。娘は年中さんになりました。
発症当初はヒステリー球が強く、家から一歩も出れない状態でした（引きこもり）。
今はヒステリー球もだいぶんましになりましたが、いまだに、突然の動悸、お腹の張り、呼吸困難などが起こります。大発作ではないので、人目を避けながら苦しんでいます。自宅にいれば横になります。仕事中、外出中はデパス0.25を内服し、トイレに行くふりをして、ひたすら腹式呼吸をしています。その時に、なんて情けない人間なんだろうって自暴自棄になり泣いてしまいます。だいたい30分内には治ります。でも、ストレスが溜まる（仕事、ママ友の集まり）時は帰るまでモヤモヤしています。辛いです。
ストレス解消にストレッチ、ウォーキング、ネットショッピングなどをしています。
30代後半で、ホルモンバランスが崩れ出しているのかもしれません。夫婦生活も義務的で、そこもストレスかなって思いますが、今更っていうのもあり諦めています。以前は不倫などにも走ってしまいましたが、今は心を改め家族第一にしています。
生真面目ってよく言われますが、生まれ持った性格なんで完全に変える事はできないです。
娘には兄弟を作ってあげたい、でもこんな母親でもいいのか、娘が大きくなり、一緒に買い物などお出かけができるのか不安です。
何が言いたいのか、ただの愚痴なのか自分ではわかないです。
私と同じような先輩ママさんはどのような生活していますか？また、病気を完治できるかアドバイスください。現在はデパス0.25を朝、昼に内服しています。
はじめに：あなたの抱える不安と、私たちができること
ご相談ありがとうございます。パニック障害や自律神経失調症を抱えながら、育児と仕事を両立することは、本当に大変なことです。特に、発作の不安や、周囲の理解が得られないことへの孤独感は、計り知れないものがあると思います。この記事では、あなたの抱える不安を理解し、少しでも心が軽くなるような情報を提供することを目指します。
まず、あなたが一人ではないことを知ってください。同じような悩みを抱え、それでも前向きに生きている方はたくさんいます。この記事では、先輩ママたちの経験談や、専門家のアドバイスを通じて、あなたの不安を解消し、より良い生活を送るためのヒントをお伝えします。
1. 現状の整理：あなたが抱える問題と、それに対する具体的な対策
ご相談内容を整理すると、以下の点が主な悩みとして挙げられます。
- パニック発作と自律神経失調症による身体的な苦痛：動悸、腹部の張り、呼吸困難など、日常生活に支障をきたす症状。
- 仕事中の不安：発作が起きた際の対応、周囲への影響、仕事への集中力の低下。
- 育児への不安：子供への影響、将来への不安、母親としての自信の喪失。
- 夫婦関係への悩み：コミュニケーション不足、性生活の不満。
- 自己肯定感の低下：「情けない」と感じ、自暴自棄になる。
これらの問題に対して、具体的な対策を考えていきましょう。
1-1. 身体的な苦痛への対策
現在、デパス0.25mgを服用されているとのことですが、薬物療法に加えて、以下の対策も検討してみましょう。
- 専門医との連携：主治医とよく相談し、薬の調整や、認知行動療法などの治療法について検討しましょう。
- 呼吸法の練習：腹式呼吸や、4-7-8呼吸法（4秒かけて鼻から吸い込み、7秒息を止め、8秒かけて口からゆっくり吐き出す）を練習し、発作時に実践できるようにしましょう。
- リラックスできる環境作り：アロマテラピー、音楽鑑賞、瞑想など、リラックスできる方法を見つけ、日常に取り入れましょう。
- 生活習慣の見直し：十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけましょう。カフェインやアルコールの摂取は控えめにしましょう。
1-2. 仕事中の不安への対策
仕事中の不安を軽減するために、以下の対策を試してみましょう。
- 職場への相談：信頼できる上司や同僚に、病状を打ち明け、理解と協力を求めましょう。
- 休憩時間の確保：発作が起きた際に、落ち着ける場所を確保し、休憩時間を取得できるように、事前に調整しておきましょう。
- 緊急時の対策：発作が起きた場合の対応（薬の服用、呼吸法の実践、休憩など）を事前に決めておき、実践しましょう。
- 業務内容の見直し：もし可能であれば、ストレスの少ない業務内容への変更を検討しましょう。
- キャリアコンサルタントへの相談：現在の仕事内容や働き方について、専門家のアドバイスを受けることも有効です。
1-3. 育児への不安への対策
育児への不安を軽減するために、以下の対策を試してみましょう。
- 周囲のサポート：家族、友人、親戚、地域のサポートサービスなどを活用し、育児の負担を軽減しましょう。
- 情報収集：同じような悩みを抱えるママたちの情報交換の場に参加し、経験談を聞いたり、アドバイスをもらったりしましょう。
- 専門家への相談：児童精神科医や、カウンセラーに相談し、子育てに関するアドバイスを受けましょう。
- 自分を責めない：完璧な母親を目指すのではなく、できる範囲で、子供との時間を大切にしましょう。
- 夫婦での協力：夫と協力し、家事や育児の分担を明確にし、負担を軽減しましょう。
1-4. 夫婦関係への悩みへの対策
夫婦関係の改善のために、以下の対策を試してみましょう。
- コミュニケーション：積極的に会話の機会を設け、お互いの気持ちを伝え合うようにしましょう。
- 共通の趣味：一緒に楽しめる趣味を見つけ、一緒に過ごす時間を増やしましょう。
- 専門家への相談：夫婦カウンセリングを受け、関係性の改善を目指しましょう。
- 性生活の見直し：性的な悩みについて、パートナーと話し合い、解決策を探しましょう。
1-5. 自己肯定感の向上
自己肯定感を高めるために、以下の対策を試してみましょう。
- 自分の強みを見つける：自分の得意なこと、好きなことを見つけ、自信につなげましょう。
- 小さな目標を達成する：小さな目標を設定し、達成感を積み重ねることで、自己肯定感を高めましょう。
- 他者との比較をやめる：他人と比較するのではなく、自分のペースで成長することを目指しましょう。
- 感謝の気持ちを持つ：日々の生活の中で、感謝できることを見つけ、感謝の気持ちを表現しましょう。
- 専門家への相談：カウンセリングを受け、自己肯定感に関するアドバイスを受けましょう。
2. 先輩ママたちの経験談：同じ悩みを持つ人たちの声
同じような悩みを抱えながら、育児と仕事を両立している先輩ママたちの経験談をご紹介します。彼女たちの経験から、ヒントを得て、あなたの生活に活かせる部分を見つけてみましょう。
2-1. Aさんの場合（30代、パート看護師、子供2人）
Aさんは、あなたと同じように、パニック障害と自律神経失調症を抱えながら、2人のお子さんを育てています。彼女は、発作が起きた際は、無理をせず、休むようにしています。職場には、病状を理解してくれる同僚がおり、助け合って仕事をしています。また、Aさんは、定期的にカウンセリングを受け、心のケアも行っています。「無理をせず、自分のペースで、できる範囲で頑張ることが大切」と話しています。
2-2. Bさんの場合（40代、フリーランス、子供1人）
Bさんは、フリーランスとして、在宅で仕事をしています。彼女は、自分の体調に合わせて、仕事の時間を調整しています。発作が起きた際は、すぐに仕事を中断し、休息をとります。また、Bさんは、オンラインのコミュニティに参加し、同じような悩みを持つ人たちと情報交換をしています。「一人で抱え込まず、誰かに話すことが大切」と話しています。
2-3. Cさんの場合（30代、正社員、子供1人）
Cさんは、正社員として働きながら、1人のお子さんを育てています。彼女は、職場に病状を伝え、時短勤務や、在宅勤務などの制度を利用しています。また、Cさんは、家族の協力を得ながら、家事や育児を分担しています。「周りの人に助けてもらいながら、無理なく働くことが大切」と話しています。
これらの先輩ママたちの経験談から、以下のことが言えます。
- 周囲の理解と協力が大切であること。
- 自分の体調に合わせて、無理なく働くことが大切であること。
- 一人で抱え込まず、誰かに話すことが大切であること。
- 専門家のアドバイスを受けることも有効であること。
3. 専門家からのアドバイス：病気を完治させるために
パニック障害や自律神経失調症の完治は、一朝一夕にできるものではありません。しかし、適切な治療と、日々の努力によって、症状をコントロールし、より良い生活を送ることは可能です。ここでは、専門家からのアドバイスをご紹介します。
3-1. 精神科医からのアドバイス
精神科医は、薬物療法と、精神療法（認知行動療法など）を組み合わせて、治療を行います。薬物療法では、不安やパニック発作を抑える薬を使用します。精神療法では、考え方や行動パターンを変えることで、症状の改善を目指します。精神科医との連携は、病気の治療において非常に重要です。
3-2. 心理カウンセラーからのアドバイス
心理カウンセラーは、話を聞き、心のケアを行います。悩みや不安を打ち明けることで、心の負担を軽減し、問題解決の糸口を見つけることができます。また、認知行動療法などの、精神療法を行うこともあります。定期的なカウンセリングは、心の健康を保つ上で役立ちます。
3-3. 専門家のアドバイスを活かすために
専門家のアドバイスを活かすためには、以下のことを心がけましょう。
- 積極的に治療に取り組む：医師やカウンセラーの指示に従い、薬を服用したり、精神療法を受けたりしましょう。
- 自分の状態を正確に伝える：医師やカウンセラーに、自分の症状や、困っていることを正確に伝えましょう。
- 記録をつける：症状の記録をつけることで、自分の状態を客観的に把握し、治療の効果を評価することができます。
- 焦らない：病気の治療には時間がかかることを理解し、焦らず、地道に治療に取り組みましょう。
4. 自分らしい働き方を見つける：キャリアプランの検討
現在のパートの仕事が、あなたの体調や、ライフスタイルに合わないと感じている場合、自分らしい働き方を見つけることも、選択肢の一つです。ここでは、キャリアプランを検討する上で、役立つ情報をご紹介します。
4-1. 働き方の選択肢
- パート：時間や勤務日数を調整しやすく、育児との両立がしやすい働き方です。
- 正社員：安定した収入を得ることができ、キャリアアップの機会もあります。
- 在宅ワーク：自宅で仕事ができるため、通勤の負担がなく、自分のペースで働くことができます。
- フリーランス：自分のスキルを活かし、自由に仕事を選ぶことができます。
- 副業：本業を持ちながら、自分の興味のある分野で働くことができます。
4-2. キャリアプランを立てる上でのポイント
- 自己分析：自分の強み、弱み、興味のあること、価値観などを把握しましょう。
- 情報収集：様々な働き方に関する情報を集め、自分に合った働き方を探しましょう。
- 目標設定：将来の目標を設定し、それに向かって計画を立てましょう。
- 行動：目標に向かって、積極的に行動しましょう。
- 専門家への相談：キャリアコンサルタントに相談し、アドバイスを受けましょう。
4-3. 看護師としてのキャリアアップ
看護師として、キャリアアップを目指すことも可能です。例えば、
- 専門看護師、認定看護師の資格取得：専門性を高め、キャリアアップを目指しましょう。
- 管理職への昇進：リーダーシップを発揮し、管理職を目指しましょう。
- 転職：より良い労働条件や、自分に合った職場を探しましょう。
- スキルアップ：研修に参加したり、資格を取得したりして、スキルアップを図りましょう。
あなたのキャリアプランを考える上で、専門家のアドバイスは非常に有効です。
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5. まとめ：あなたの未来を切り開くために
パニック障害や自律神経失調症を抱えながら、育児と仕事を両立することは、決して簡単なことではありません。しかし、適切な治療と、周囲のサポート、そして、あなたの努力によって、必ずより良い生活を送ることができます。
この記事でご紹介した情報が、あなたの不安を解消し、前向きな気持ちになるための一助となれば幸いです。あなたの未来が、明るく、希望に満ちたものとなることを心から願っています。
最後に、もう一度、あなたに伝えたいことがあります。あなたは一人ではありません。そして、必ず乗り越えることができます。
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