夜勤中の居眠り問題、看護師6年目が直面する課題と解決策
夜勤中の居眠り問題、看護師6年目が直面する課題と解決策
この記事では、夜勤中の居眠りに関する悩みを抱える看護師の方々に向けて、具体的な解決策と、より良い働き方を実現するためのヒントを提供します。特に、慢性期病棟で働く看護師6年目のあなたが直面している課題に焦点を当て、日々の業務を安全かつ効率的にこなすための実践的なアドバイスをいたします。
わたしは看護師6年目です。新しい職場に転職して、1年が経過するのですが、師長さんより注意を受けました。注意というのは、夜勤中に、ナースコールや体動センサーが鳴っても、気づかず寝ていることがあるというものでした。恥ずかしい話ながら、わたしは昔からどこでも深く寝てしまうタイプです。
前の職場では、70人近くの患者さんを看護師5人と介護士1人でみてたので、2時間や3時間ずつ交代で仮眠室で仮眠休憩をとっていました。今の職場では、40人弱の患者さんを看護師2人でみてるので、個別の仮眠時間はなく、ナースステーションを薄暗くしてナースコールの前に布団を2組敷いて横になります。もちろん寝てもいいのですが、何か物音がしたら、ばっと起きなくてはなりません。また、2.3時間おきに体交もするので、その時間にも起きます。体交の時間は決まってるので、アラームをかけて起きれてるのですが、突発的に起きる音に関しては、師長さん曰く”みんなから聞いたんだけど、反応できてないことが結構あるみたい”と…
寝ないor座ってうたた寝をするということも考えましたが、師長さんは”疲労がたまって判断ミスを犯しても大変だから仮眠はとってほしい”と…
ひとまず、あらためて気を引き締めるという話になったのですが、もし夜勤をされてる方で、こういう方法があるよ、という方いらっしゃれば、アドバイスお願いします。
勤務は二交代制です。療養病床寄りの高齢者ばかりの慢性期病棟です。
夜勤中の居眠り問題：根本原因と影響
夜勤中の居眠りは、看護師にとって深刻な問題です。患者さんの安全を脅かすだけでなく、自身のキャリアにも悪影響を及ぼす可能性があります。この問題の根本原因を理解し、具体的な対策を講じることが重要です。
1. 睡眠不足と生活リズムの乱れ
夜勤は、人間の自然な睡眠リズムを大きく乱します。日中の睡眠は、夜間の睡眠に比べて質が低くなりがちです。また、夜勤明けの過ごし方によっては、さらに睡眠不足に陥りやすくなります。慢性的な睡眠不足は、集中力の低下、判断力の鈍化、疲労感の増大を引き起こし、居眠りを誘発します。
2. 業務の過重とストレス
慢性期病棟では、高齢者の看護が中心となり、多くの患者さんのケアを同時に行う必要があります。患者さんの状態によっては、夜間も頻繁な対応を求められることもあります。業務の過重や人間関係によるストレスも、睡眠の質を低下させ、居眠りの原因となります。
3. 職場環境と仮眠の質の低下
仮眠室がない、あるいは仮眠環境が整っていない職場も少なくありません。ナースステーションでの仮眠は、周囲の音や光の影響を受けやすく、深い睡眠を得ることが難しい場合があります。質の低い仮眠は、疲労回復効果が低く、日中の眠気を引き起こします。
4. 身体的・精神的要因
一部の人々は、生まれつき睡眠の質が低い、あるいは睡眠に対する感受性が高い場合があります。また、うつ病や睡眠時無呼吸症候群などの疾患も、日中の眠気を引き起こす可能性があります。
具体的な解決策：夜勤中の居眠り対策
夜勤中の居眠り問題を解決するためには、多角的なアプローチが必要です。ここでは、すぐに実践できる具体的な対策を紹介します。
1. 睡眠環境の改善
- 仮眠場所の確保と工夫: ナースステーションで仮眠を取る場合は、周囲の音を遮断するために、耳栓やノイズキャンセリングイヤホンを使用しましょう。また、アイマスクで光を遮断し、質の高い睡眠を促します。
- 仮眠時間の確保: 師長さんと相談し、仮眠時間を確保するための工夫をしましょう。例えば、業務分担を見直し、仮眠時間を確保できるようなシフト調整を検討することも有効です。
- 仮眠の質の向上: 仮眠前にカフェインを摂取するのは避け、リラックスできる環境を整えましょう。アロマを焚いたり、リラックスできる音楽を聴いたりするのも効果的です。
2. 睡眠の質の向上
- 規則正しい生活リズム: 夜勤がない日は、できるだけ決まった時間に寝起きし、体内時計を整えましょう。
- 睡眠前の準備: 就寝前にぬるめのお風呂に入ったり、軽いストレッチをしたりして、心身ともにリラックスできる状態を作りましょう。
- 食事と水分補給: 寝る前にカフェインやアルコールを摂取するのは避けましょう。水分補給は十分に行い、脱水症状を防ぎましょう。
3. 業務効率の改善
- 業務分担の見直し: 同僚と協力し、業務分担を見直すことで、負担を軽減できます。
- タスク管理: 業務の優先順位を明確にし、効率的にタスクをこなせるように工夫しましょう。
- 記録の効率化: 電子カルテの活用や、記録方法を見直すことで、記録にかかる時間を短縮できます。
4. 体調管理と健康維持
- 定期的な運動: 適度な運動は、睡眠の質を向上させ、疲労回復を促進します。
- バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を心がけ、ビタミンやミネラルを摂取しましょう。
- ストレス管理: ストレスを溜め込まないように、趣味や休息時間を確保しましょう。必要に応じて、専門家への相談も検討しましょう。
5. 職場との連携
- 師長さんとのコミュニケーション: 師長さんに、自分の状況や困っていることを正直に伝えましょう。一緒に解決策を考えることで、より良い環境を築くことができます。
- 同僚との協力: 同僚と協力し、お互いにサポートし合うことで、負担を軽減できます。
- 職場環境の改善提案: 職場環境の改善について、積極的に提案しましょう。例えば、仮眠室の設置や、休憩時間の確保など、働きやすい環境づくりに貢献できます。
成功事例：他の看護師たちの工夫
多くの看護師が、夜勤中の居眠り問題と向き合い、様々な工夫をしています。以下に、具体的な成功事例を紹介します。
- Aさんの場合: Aさんは、夜勤前に必ず軽いストレッチを行い、心身ともにリラックスしてから仮眠を取るようにしました。また、仮眠中は耳栓とアイマスクを使用し、質の高い睡眠を確保しました。その結果、夜勤中の眠気が軽減され、患者さんのケアに集中できるようになりました。
- Bさんの場合: Bさんは、同僚と協力し、業務分担を見直しました。お互いに助け合い、負担を軽減することで、夜勤中の疲労感を軽減しました。また、休憩時間には、積極的に仮眠を取り、疲労回復に努めました。
- Cさんの場合: Cさんは、師長さんに相談し、仮眠時間を確保するためのシフト調整を行いました。また、仮眠前にカフェインを摂取することをやめ、リラックスできる環境を整えました。その結果、夜勤中の眠気が改善され、患者さんの安全を守ることができました。
専門家からのアドバイス
睡眠に関する専門家は、夜勤中の居眠り問題に対して、以下のようなアドバイスをしています。
- 睡眠専門医: 「夜勤中の居眠り問題は、睡眠不足や生活リズムの乱れが原因であることが多いです。質の高い睡眠を確保するために、睡眠環境を整え、規則正しい生活リズムを心がけることが重要です。」
- 産業医: 「夜勤は、心身に大きな負担をかけます。ストレスを溜め込まず、心身の健康を維持するために、定期的な運動やバランスの取れた食事を心がけましょう。必要に応じて、専門家への相談も検討しましょう。」
- 看護師キャリアコンサルタント: 「夜勤中の居眠り問題は、キャリアにも影響を与える可能性があります。問題解決に向けて、積極的に行動し、より良い働き方を実現しましょう。職場とのコミュニケーションを密にし、協力体制を築くことが重要です。」
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まとめ：より良い働き方を目指して
夜勤中の居眠り問題は、看護師にとって大きな課題ですが、適切な対策を講じることで解決できます。睡眠環境の改善、睡眠の質の向上、業務効率の改善、体調管理、職場との連携など、様々な角度からアプローチし、より良い働き方を目指しましょう。あなたのキャリアを応援しています。
この記事が、あなたの夜勤中の居眠り問題解決の一助となれば幸いです。具体的な対策を実践し、安全で質の高い看護を提供できるよう、応援しています。
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