介護と仕事の両立で疲弊…親の介護とキャリアを両立させるための具体的な対策
介護と仕事の両立で疲弊…親の介護とキャリアを両立させるための具体的な対策
この記事では、親の介護と仕事の両立に悩むあなたに向けて、具体的な対策と心の持ち方について解説します。介護と仕事の両立は、多くの人が直面する課題であり、心身ともに大きな負担がかかります。この記事を読むことで、あなたの抱える悩みが少しでも軽減され、より良い解決策を見つけるためのヒントを得られるでしょう。
数年前から認知症を発症している母がいます。父と2人で生活しており、私は結婚して近居にいます。先日要介護3になり、徘徊、失禁が目立つようになりました。父はすぐにキレるタイプ。掃除、食事作りといった家事は苦にならないものの、母がもたもたしていたり、さっきやるっていったのにやらない(認知症なので当たり前)と言ったことで怒り。すぐにこちらにＴＥＬがかかってきます。
週五回のデイサービスに通っています。父は83、母は76です。
毎日の怒りのＴＥＬの相手、病院に母を連れていく(月1.2回)、デイサービスなどの書類や会議出席などは、全て1人っ子の私がやっています。
この前さらに、毎朝母のオムツを替えに来て欲しいと言われてしまいました。1度はやりましたが、寝たきりでもないし、声掛けすれば簡単にオムツはかえさせてくれます。
オムツを替えにいったあと、近所からもらったという立派なぶどうを、くれたのですが、「ほーら、たまにいい事すればこういうものが貰えるんだからちゃんとやれよ」みたいな事言われ、モヤモヤしました。
ぶどうなんかいらないから、わたしをいちいち呼びつけないで欲しい。もう、見て見ぬふりしたい。これが本音です。
私にも家族がいて、家事も、仕事も子育ても(小学生)しています。朝から夜11時近くまでお構いなくTELがかってくる。私の精神が参ってしまいそうです。
近居とはいえ、これくらいやるのは当たり前なのでしょうか？？思い通りにならないとかかってくるＴＥＬだけでも気が変になりそうで、電話にもうでたくありません。さらに毎日オムツを替えにいくとか、精神的にも時間的にも無理です。たぶんそう伝えたら父はキレると思います。
介護されてる方、経験のある方などいましたら、アドバイスお願いします。
補足
主に母の面倒を見るのは父なのですが、その父がオムツを替えられないといい、私やご近所さん、デイサービスの方を頼りにしています。父をサポートすることならできますが、オムツ替えの度に誰かを頼るには限界があると思うので、早急にヘルパーさんをお願いすることにしたいと思います。それでなんとかやりくりしながら、施設の入所を待ってみようかと思います。
アドバイスいただいたみなさま、ありがとうございます。
1. 現状の整理と問題点の明確化
まず、あなたの置かれている状況を整理し、問題点を具体的に洗い出すことから始めましょう。現状を客観的に把握することで、具体的な対策を立てやすくなります。
- 介護の状況: 認知症の母親の介護を、父親と協力して行っている。要介護度が上がり、介護の負担が増加。
- 仕事と家庭の状況: 仕事、家事、子育てと、多忙な日々を送っている。介護の負担が加わり、心身ともに疲弊している。
- 父親との関係: 父親はすぐにキレるタイプで、あなたに頼ることが多く、精神的な負担となっている。
- 問題点: 毎日の電話対応、病院への付き添い、デイサービス関連の手続き、オムツ交換の依頼など、介護に関する多くのタスクを担っている。これらの負担が、あなたの精神的な負担を増大させている。
このように現状を整理することで、問題点が明確になり、どのような対策が必要かが見えてきます。
2. 介護サービスの活用
介護の負担を軽減するために、介護サービスの積極的な活用を検討しましょう。利用できるサービスは多岐にわたります。これらのサービスを組み合わせることで、あなたの負担を大幅に減らすことができます。
- 訪問介護（ヘルパー）: オムツ交換や入浴介助など、身体介護を必要とする場合に利用できます。あなたの負担を軽減し、父親の負担も減らすことができます。
- デイサービス: 日中の時間を施設で過ごしてもらうことで、日中の介護から解放されます。レクリエーションや機能訓練も行われ、母親の心身機能の維持にもつながります。
- ショートステイ: 短期間、施設に宿泊してもらうことで、あなたの休息時間を確保できます。旅行や冠婚葬祭など、一時的に介護ができない場合に便利です。
- 訪問看護: 専門的な医療ケアが必要な場合に利用できます。
- 介護保険サービスの申請: まだ申請がお済みでない場合は、お住まいの市区町村の窓口で申請を行いましょう。ケアマネジャーに相談し、適切なサービスプランを作成してもらうことが重要です。
これらのサービスを組み合わせることで、あなたの負担を軽減し、父親の負担も減らすことができます。また、介護保険サービスを利用することで、費用負担を軽減することも可能です。
3. 父親とのコミュニケーション
父親とのコミュニケーションは、介護を円滑に進める上で非常に重要です。父親の気持ちを理解し、あなたの状況を伝えることで、協力関係を築くことができます。
- 父親の気持ちを理解する: 父親もまた、介護の負担を感じています。認知症の母親の介護は、精神的にも肉体的にも大きな負担です。父親の不安や孤独感に寄り添い、理解を示すことが大切です。
- あなたの状況を伝える: あなたの仕事、家事、子育ての状況を具体的に伝え、介護に割ける時間や労力には限りがあることを理解してもらいましょう。感情的にならず、冷静に伝えることが重要です。
- 具体的な提案をする: 介護サービスの利用を提案し、あなたの負担を軽減するための具体的な方法を提示しましょう。例えば、「訪問介護を利用して、オムツ交換をヘルパーさんに頼むのはどうでしょうか？」など、具体的な提案をすることで、父親も受け入れやすくなります。
- 定期的な話し合いの場を設ける: 定期的に話し合いの場を設け、介護の状況や問題点を共有しましょう。お互いの気持ちを伝え合い、協力体制を築くことが大切です。
コミュニケーションを通じて、父親との協力関係を築き、介護の負担を分担することが、あなたの精神的な負担を軽減するために不可欠です。
4. 家族との連携
介護は一人で抱え込まず、家族全体で協力することが大切です。兄弟姉妹や親戚など、頼れる家族がいれば、積極的に協力を求めましょう。
- 役割分担: 家族で役割分担を行い、それぞれの負担を軽減しましょう。例えば、兄弟姉妹が交代で母親の様子を見に行ったり、病院への付き添いを分担したりすることができます。
- 情報共有: 介護の状況や問題点を家族間で共有し、連携を密にしましょう。定期的に家族会議を開き、情報交換や意見交換を行うことが有効です。
- 経済的な支援: 介護費用は高額になる場合があります。家族で費用を分担したり、経済的な支援を検討することも重要です。
- 専門家への相談: 介護に関する悩みや問題は、一人で抱え込まず、専門家（ケアマネジャー、社会福祉士など）に相談しましょう。専門家のアドバイスを受けることで、適切な解決策を見つけることができます。
家族との連携を強化することで、介護の負担を分散し、あなたの精神的な負担を軽減することができます。
5. メンタルヘルスのケア
介護と仕事の両立は、心身ともに大きな負担がかかります。あなたのメンタルヘルスを守るために、セルフケアを心がけましょう。
- 休息時間の確保: 睡眠時間を確保し、心身を休ませる時間を持ちましょう。
- 趣味やリフレッシュ: 自分の好きなことや趣味に時間を使い、気分転換を図りましょう。
- ストレス発散: ストレスを感じたときは、適度な運動や入浴、音楽鑑賞などで気分転換しましょう。
- 相談できる相手を持つ: 家族、友人、同僚、または専門家（カウンセラーなど）に悩みを相談し、気持ちを共有しましょう。
- 専門家のサポート: 精神的に辛いと感じたら、迷わず専門家（精神科医、カウンセラーなど）に相談しましょう。
あなたのメンタルヘルスを守ることは、介護と仕事の両立を続ける上で非常に重要です。セルフケアを怠らず、必要に応じて専門家のサポートを受けましょう。
6. 仕事との両立を考える
介護と仕事の両立は、キャリアにも影響を与える可能性があります。あなたのキャリアを守り、より良い働き方をするために、以下の点を意識しましょう。
- 会社の制度の活用: 介護休業、介護休暇、時短勤務など、会社の制度を活用しましょう。人事部に相談し、利用できる制度を確認しましょう。
- 上司や同僚への相談: 介護の状況を上司や同僚に伝え、理解と協力を求めましょう。
- テレワークの活用: テレワークが可能な場合は、積極的に活用しましょう。
- キャリアプランの見直し: 介護の状況に合わせて、キャリアプランを見直すことも必要です。
- 転職も視野に: 介護と仕事の両立が困難な場合は、転職も選択肢の一つです。介護に理解のある企業や、在宅勤務が可能な企業を探すこともできます。
仕事との両立を考え、あなたのキャリアを守りながら、より良い働き方を見つけましょう。
7. 法律と制度の活用
介護に関する法律や制度を理解し、積極的に活用しましょう。これらの制度を利用することで、経済的な負担を軽減したり、介護に関するサポートを受けることができます。
- 介護保険制度: 介護保険制度を利用することで、介護サービスの費用を軽減することができます。
- 高額介護サービス費制度: 介護保険サービスを利用した際の自己負担額が高額になった場合、上限を超えた分が払い戻される制度です。
- 障害者総合支援法: 認知症の症状が重い場合は、障害者総合支援法の対象となる場合があります。
- 介護休業・介護休暇: 介護休業や介護休暇を取得し、介護に専念することができます。
- 税制上の優遇措置: 介護に関する費用は、税制上の優遇措置を受けられる場合があります。
これらの法律や制度を理解し、積極的に活用することで、経済的な負担を軽減し、介護に関するサポートを受けることができます。
8. 成功事例から学ぶ
介護と仕事の両立に成功している人たちの事例を参考に、具体的な対策や心の持ち方を学びましょう。成功事例からは、多くのヒントを得ることができます。
- 事例1: 訪問介護サービスを積極的に利用し、自分の時間を確保。週末はショートステイを利用し、リフレッシュする時間を確保。
- 事例2: 会社の上司や同僚に介護の状況を伝え、理解と協力を得て、テレワークを活用。
- 事例3: 家族で役割分担を行い、それぞれの負担を軽減。定期的に家族会議を開き、情報交換や意見交換を行う。
- 事例4: 介護保険制度や高額介護サービス費制度を活用し、経済的な負担を軽減。
- 事例5: 精神的な負担を軽減するために、カウンセリングを受け、専門家のアドバイスを得る。
これらの成功事例を参考に、あなたの状況に合った対策を見つけ、実践してみましょう。
9. 専門家への相談
介護に関する悩みや問題は、一人で抱え込まず、専門家に相談することが大切です。専門家は、あなたの状況に合わせた具体的なアドバイスを提供し、問題解決をサポートしてくれます。
- ケアマネジャー: 介護保険に関する相談や、サービスプランの作成を依頼できます。
- 社会福祉士: 介護に関する様々な相談に対応し、必要な情報を提供してくれます。
- 精神科医・カウンセラー: 精神的な負担やストレスに関する相談に対応し、心のケアをしてくれます。
- 弁護士: 介護に関する法的な問題について相談できます。
専門家に相談することで、あなたの悩みや問題を解決するための具体的なアドバイスを得ることができます。また、専門家のサポートを受けることで、精神的な負担を軽減することもできます。
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10. まとめ
介護と仕事の両立は、多くの困難を伴いますが、適切な対策と心の持ち方によって、乗り越えることができます。今回の記事で紹介した対策を参考に、あなたの状況に合った方法を見つけ、実践してください。そして、決して一人で抱え込まず、周囲の人々や専門家のサポートを頼りましょう。あなたの心と体の健康を守りながら、より良い介護と仕事の両立を目指しましょう。
この記事のポイント
- 介護サービスの積極的な活用
- 父親とのコミュニケーションの改善
- 家族との連携の強化
- メンタルヘルスのケア
- 仕事との両立を考えたキャリアプラン
- 法律と制度の活用
- 専門家への相談
これらのポイントを意識し、あなたの状況に合った対策を実践することで、介護と仕事の両立を成功させ、より豊かな人生を送ることができるでしょう。
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