あの時の苦しみから解放されたいあなたへ：過去のトラウマを乗り越え、輝く未来を掴むためのキャリア戦略

この記事では、過去のセクハラ被害によるトラウマを抱えながらも、現在の仕事で前向きに生きようとされている26歳女性の方からのご相談を基に、心の傷を癒し、再び輝ける未来を切り開くための具体的なキャリア戦略と心のケアについて掘り下げていきます。

26歳女です。2年半程前、介護の仕事をしていました。その時勤めていたデイサービスで、作業療法士にセクハラ・嫌がらせを受けていました。

その男性は当時30歳で、初めは他の同僚と変わらない存在でした。一緒に仕事を
をするようになって半年程経った頃、連絡先を聞かれました。飲み会の席で周りに、はやし立てられた状況の中、断ることもできず電話番号とメールアドレスを交換しました。

その後仕事にかこつけて、何度も電話をかけてきました。仕事の話から始まり、プライベートな質問をしてくることが毎回のお決まりでした。初めて遊びに行こうと誘いがあった時、どういうつもりでお誘い頂いているのか、申し訳無いが仕事の先輩と休みの日に会うのはオンオフの切り替えができなくなるので控えたいこと、好意を持って頂いているのだとしたら私にその気がないことを失礼を承知で申し上げ、その上で一度だけでいいから食事に付き合って欲しいと再三頼まれ、了承しました。

そしてお昼ご飯を食べ、帰り際に告白され丁重にお断りしました。円満にこれからも変わらずに仕事のいい仲間としてやって行こうと言って頂いて申し訳無い気持ちとありがたい気持ちでした。それから少し経って、その男性からやっぱり諦めきれないと職場や電話でしつこく話をされるようになりました。

変わらず、丁重にお断りしていましたが、ある時からその男性が、仕事中何かにつけて私を呼びつけその度に同じ話を1日に20回や30回されるようになりました。忙しいから後にして欲しいとお願いしたり、少し冷たい態度を取った後には、誰もいない場で呼び止められ、さっきのはおかしいと何度も咎められました。電話に出なかったりしたときも、人としておかしいとしつこく何度も人格を否定されました。

その男性に何十回と仕事を邪魔され、ネガティヴな言葉を浴びされ、毎日毎日家に帰って母に愚痴を話し泣いていました。母は仕事をやめれば？毎日泣いているのを見ていられないと提案してくれていましたが、私はどうしても大好きな仕事と職場をそんな人のために離れるのが嫌で辞められずにいました。

そんなある日業務中に、その男性からリハビリの指導を受けることになり、ある利用者様のリハビリ中の介助の仕方を教えてもらっていました。実際に介助を受ける側になって欲しいとお願いされ、言われるがまま立っていると、何も断わりなく、胸を押さえられその間もなくお尻を掴まれました。頭が真っ白になり、気持ちが悪いので少し休ませて欲しいと断りを入れ、その場を離れました。

他の先輩に話していいものか悩みましたが、その日は言えず家に帰り親に相談し、翌日その男性本人に、教えて頂いている身で申し訳ないが、身体に触られることには抵抗があるので口や身振り手振りで教えて欲しいことを伝えました。しかしその男は鼻で笑いながら、ああ。はいはい。と返事をし、なんだ、だからか。だから気持ち悪くなったとか言ったんだ。と話してきました。

私は悔しさが溢れてきて、泣きながら信頼している介護士の女性の先輩に相談しました。するとその先輩がすぐに上司（男性）に話してくれ、上司もそれは作業療法士がおかしい。辛い思いをさせてすまなかったと、作業療法士にも話をしておくと言ってくださいました。

後日作業療法士からすみませんでしたと一言謝罪されました。しかし私はすでに精神的に参ってそれが身体に出るようになってしまい仕事に行けなくなり、それから半年程経った後に退職しました。

退職後は男性不信になり、外で知らない男性とすれ違うたびに震えが止まらなくなったり、呼吸がうまくできなくなったり、不安でたまらなくなって動けなくなってしまうことがしばしば続きました。精神科に通い、今はだいぶ元の自分に戻り結婚もでき、飲食店の厨房で仕事もしています。しかし、不意に作業療法士のことが思い出され、身体が震えることが3日に1度くらいあります。

今日、寝ている主人に胸を触られた時、作業療法士に触られた感触と重なり、震えと悪寒が止まりません。作業療法士は今も私が大好きだった職場で役職をもらい仕事をしています。それが悔しいです。

その男性を許すことが、あの感触を忘れることが出来ません。

ここに書いたことはほんの一部です。ただ、証拠は何もありません。メールも全て当時消去していました。あるのは私の記憶とこの身体に残った感触だけです。

でも何か、その男性に制裁を加えたい。痛い目にあって欲しい。殺したい。死んで欲しいとまで思います。

どうしたらいいのでしょう？

どうにもならないとわかっています。でもどうにかしたくてぶつけてしまいました。長文最後まで読んでくださってありがとうございます。

1. 過去のトラウマと向き合う：心の整理と癒しへの第一歩

過去の辛い経験は、心に深い傷跡を残し、日常生活に様々な影響を及ぼすことがあります。特に、セクハラのような人権を侵害する行為は、心身に大きなストレスを与え、トラウマとして記憶に刻まれることがあります。この章では、過去のトラウマと向き合い、心の整理と癒しへの第一歩を踏み出すための具体的な方法を解説します。

1-1. トラウマの理解と受容

まず、トラウマとは何かを理解することが重要です。トラウマとは、心に大きな衝撃を与える出来事（今回のケースではセクハラ被害）によって引き起こされる精神的な傷のことです。トラウマを抱えると、フラッシュバック、悪夢、過覚醒、回避行動など、様々な症状が現れることがあります。これらの症状は、決して「弱さ」の表れではなく、心身が危険から身を守ろうとする自然な反応です。

トラウマを理解し、自身の経験を「異常」ではなく「正常な反応」として受け入れることが、癒しへの第一歩となります。専門家によるカウンセリングやセラピーを受けることで、トラウマのメカニズムを理解し、自身の感情や行動パターンを客観的に見つめ直すことができます。

1-2. 感情の整理と表現

トラウマを抱えた場合、怒り、悲しみ、不安、罪悪感など、様々な感情が入り混じり、混乱することがあります。これらの感情を抑え込まず、適切に表現することが重要です。感情を整理し、表現するための具体的な方法としては、以下のようなものが挙げられます。

日記をつける： 自分の感情や考えを言葉にすることで、心の整理ができます。
信頼できる人に話す： 家族、友人、カウンセラーなど、信頼できる人に話を聞いてもらうことで、孤独感を和らげ、心の負担を軽減できます。
専門家のサポートを受ける： 精神科医や臨床心理士などの専門家は、感情の整理をサポートし、適切な対処法を提案してくれます。
アートセラピーや音楽療法： 言葉で表現することが難しい感情を、絵を描いたり、音楽を聴いたりすることで表現することができます。

1-3. 自己肯定感を高める

セクハラ被害は、自己肯定感を大きく傷つけることがあります。「自分が悪いのではないか」「価値がないのではないか」といった否定的な感情に囚われてしまうことも少なくありません。自己肯定感を高めるためには、以下の点に意識を向けることが大切です。

自分の強みや良いところを認識する： 自分の長所や得意なことを意識し、自己肯定的な言葉を自分自身にかけましょう。
小さな成功体験を積み重ねる： 達成可能な目標を設定し、それをクリアすることで、自信を育みましょう。
自分を大切にする： 休息を取り、好きなことをするなど、自分自身を労わる時間を作りましょう。
他者との比較を避ける： 他人と比較せず、自分のペースで成長することを目指しましょう。

2. 現在の仕事と向き合う：働きがいと自己実現を両立させる

過去のトラウマを抱えながらも、現在の仕事で前向きに働くことは、自己肯定感を高め、未来への希望を育む上で非常に重要です。この章では、現在の仕事と向き合い、働きがいと自己実現を両立させるための具体的な方法を解説します。

2-1. 仕事への向き合い方の見直し

現在の仕事に対する考え方を見直すことで、より前向きに仕事に取り組むことができます。以下に、具体的な方法をいくつか紹介します。

仕事の意義を再確認する： なぜこの仕事を選んだのか、どのような貢献をしたいのかを改めて考え、仕事へのモチベーションを高めましょう。
目標を設定する： 短期的な目標と長期的な目標を設定し、達成に向けて努力することで、仕事へのやりがいを感じることができます。
自分の強みを活かす： 自分の得意なことや強みを活かせるように、仕事の進め方や役割を工夫しましょう。
周囲とのコミュニケーションを大切にする： 同僚や上司との良好な関係を築き、積極的にコミュニケーションをとることで、仕事への満足度を高めることができます。

2-2. キャリアアップとスキルアップ

キャリアアップやスキルアップを目指すことは、仕事へのモチベーションを高め、自己成長を実感する上で有効です。以下に、具体的な方法をいくつか紹介します。

資格取得： 業務に関連する資格を取得することで、専門性を高め、キャリアアップに繋げることができます。
研修への参加： 企業内研修や外部研修に参加することで、新たな知識やスキルを習得し、自己成長を促すことができます。
OJT（On-the-Job Training）： 実務を通して、先輩社員から指導を受け、実践的なスキルを身につけることができます。
自己学習： 書籍やインターネットを活用して、自主的に学習することで、知識やスキルを深めることができます。
異動や転職： より高いレベルの仕事に挑戦したり、自分の強みを活かせる職場に異動したり、転職することも、キャリアアップの選択肢の一つです。

2-3. 職場環境の改善

職場環境を改善することで、より働きやすく、精神的な負担を軽減することができます。以下に、具体的な方法をいくつか紹介します。

上司や同僚とのコミュニケーション： 困ったことや悩みがあれば、積極的に上司や同僚に相談し、問題を共有することで、孤立感を解消し、サポートを得ることができます。
労働時間の管理： 残業時間や休日出勤を減らすなど、労働時間を適切に管理し、心身の健康を維持しましょう。
休憩時間の確保： 休憩時間をしっかりと確保し、心身をリフレッシュすることで、集中力を高め、仕事の効率を上げることができます。
ハラスメント対策： 職場でのハラスメント（セクハラ、パワハラなど）に遭遇した場合は、会社に相談し、適切な対応を求めましょう。

3. 過去の出来事への対処：感情のコントロールと未来への歩み

過去のセクハラ被害は、心に深い傷を残し、フラッシュバックや悪夢など、様々な形で影響を及ぼすことがあります。この章では、過去の出来事への対処法として、感情のコントロール、フラッシュバックへの対処、そして未来への歩みについて解説します。

3-1. 感情のコントロール

過去の出来事を思い出すと、怒り、悲しみ、不安など、様々な感情が湧き上がることがあります。これらの感情に振り回されず、コントロールするための具体的な方法を以下に示します。

感情を認識する： まずは、自分がどのような感情を感じているのかを正確に認識することが重要です。感情に名前をつけ、ノートに書き出すなどして、客観的に把握しましょう。
呼吸法： 深呼吸をすることで、心拍数を落ち着かせ、感情をコントロールすることができます。
リフレーミング： 出来事に対する考え方を変えることで、感情的な反応を和らげることができます。例えば、「あの時は辛かったけれど、今の私は強くなった」など、ポジティブな視点を取り入れてみましょう。
アファメーション： 自己肯定的な言葉を繰り返し唱えることで、自己肯定感を高め、感情を安定させることができます。
瞑想： 瞑想を行うことで、心の状態を観察し、感情に振り回されないようにすることができます。

3-2. フラッシュバックへの対処

フラッシュバックは、過去の出来事が突然、鮮明に思い出される現象です。フラッシュバックが起きた場合の対処法を以下に示します。

安全な場所へ移動する： フラッシュバックが起きたら、まずは安全な場所に移動し、落ち着ける環境を作りましょう。
現実的な感覚を取り戻す： 周囲の状況を観察し、「今は過去ではなく、現在である」と意識することで、現実的な感覚を取り戻しましょう。
五感を使う： 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、温かい飲み物を飲んだりするなど、五感を使って意識をそらすことで、フラッシュバックから抜け出すことができます。
自己肯定的な言葉をかける： 「私は大丈夫」「乗り越えられる」など、自己肯定的な言葉を自分自身にかけ、安心感を得ましょう。
専門家のサポートを受ける： フラッシュバックが頻繁に起こる場合や、日常生活に支障をきたす場合は、専門家（精神科医、臨床心理士など）に相談し、適切な治療やカウンセリングを受けましょう。

3-3. 未来への歩み

過去の出来事を乗り越え、未来へ向かって歩みを進めるためには、以下の点を意識することが大切です。

目標を持つ： 新しい目標を設定し、それに向かって努力することで、未来への希望を見出すことができます。
人間関係を大切にする： 信頼できる人との関係を築き、支え合いながら生きていくことで、心の安定を得ることができます。
趣味や興味を持つ： 自分の好きなことや興味のあることに時間を使うことで、心の豊かさを育み、ストレスを軽減することができます。
自己成長を続ける： 常に学び、成長することで、自己肯定感を高め、自信を持って未来に向かうことができます。
専門家のサポートを継続する： 必要に応じて、専門家（カウンセラー、セラピストなど）のサポートを受けながら、心のケアを継続しましょう。

4. 法的な側面とサポート体制

セクハラ被害に遭った場合、法的な側面からのサポートも重要です。また、様々なサポート体制を利用することで、心の負担を軽減し、問題解決への道筋を見つけることができます。この章では、法的な側面とサポート体制について解説します。

4-1. 法的な選択肢

セクハラ被害に遭った場合、加害者に対して法的措置を取ることができます。主な選択肢としては、以下のものがあります。

刑事告訴： 加害者の行為が刑法に触れる場合（強制わいせつ罪、不同意性交等罪など）、警察に刑事告訴することができます。刑事告訴が受理されれば、警察による捜査が行われ、加害者が起訴される可能性があります。
民事訴訟： 加害者に対して、損害賠償を請求する民事訴訟を起こすことができます。精神的苦痛に対する慰謝料や、治療費、休業損害などを請求することができます。
告訴期間： 刑事告訴には告訴期間の制限があります。民事訴訟にも、消滅時効という時間の制限があります。
弁護士への相談： 法的な手続きを進めるためには、弁護士に相談し、アドバイスを受けることが重要です。弁護士は、法的措置の選択肢や手続きについて説明し、あなたの権利を守るためにサポートします。

4-2. サポート体制の活用

セクハラ被害に遭った場合、一人で抱え込まず、様々なサポート体制を利用することが大切です。主なサポート体制としては、以下のものがあります。

相談窓口： 各都道府県や市区町村には、セクハラに関する相談窓口が設置されています。専門の相談員が、あなたの悩みを聞き、適切なアドバイスや情報を提供してくれます。
NPO法人や支援団体： セクハラ被害者を支援するNPO法人や支援団体も存在します。これらの団体は、相談、カウンセリング、弁護士紹介など、様々なサポートを提供しています。
ハローワーク： ハローワークでは、職業相談や求人情報の提供だけでなく、セクハラに関する相談も受け付けています。
企業内の相談窓口： 勤務先の企業に、セクハラに関する相談窓口が設置されている場合があります。
精神科医や臨床心理士： 精神的なサポートが必要な場合は、精神科医や臨床心理士に相談し、カウンセリングや治療を受けることができます。

これらのサポート体制を活用することで、精神的な負担を軽減し、問題解決への道筋を見つけることができます。

5. 再発防止と社会への貢献

セクハラ被害は、決して個人的な問題ではなく、社会全体で取り組むべき課題です。この章では、セクハラ再発防止のための具体的な取り組みと、社会への貢献について解説します。

5-1. セクハラ再発防止のための取り組み

セクハラを根絶し、安全な社会を築くためには、以下のような取り組みが必要です。

教育と啓発： セクハラに関する正しい知識を広め、性差別のない社会を築くための教育と啓発活動が必要です。
ハラスメント防止規定の整備： 企業や組織は、ハラスメント防止規定を整備し、セクハラ行為に対する明確な基準と罰則を定める必要があります。
相談窓口の設置： セクハラに関する相談窓口を設置し、被害者が安心して相談できる環境を整える必要があります。
加害者への適切な対応： セクハラ行為を行った加害者に対して、厳正な処分を行い、再発防止のための指導を行う必要があります。
職場環境の改善： 職場環境を改善し、ハラスメントが発生しにくい環境を築く必要があります。

5-2. 社会への貢献

セクハラ被害を経験した人が、その経験を活かして社会に貢献することも可能です。以下に、具体的な例をいくつか紹介します。

啓発活動への参加： セクハラに関する講演会やイベントに参加し、自身の経験を語ることで、社会への啓発活動に貢献することができます。
支援団体への協力： セクハラ被害者を支援するNPO法人や支援団体に協力し、活動をサポートすることができます。
情報発信： 自身の経験や、セクハラに関する情報を発信することで、同じような悩みを抱える人々の心の支えとなることができます。
政策提言： セクハラに関する法制度や政策について、提言を行うことで、社会の変革に貢献することができます。
職場でのリーダーシップ： 職場において、ハラスメントを許さない姿勢を示し、他の従業員を勇気づけるリーダーシップを発揮することができます。

これらの活動を通じて、セクハラ被害者は、自身の経験を社会に活かし、より良い社会の実現に貢献することができます。

過去のトラウマを乗り越え、輝かしい未来を切り開くためには、自己理解を深め、適切なサポートを受けながら、前向きに歩み続けることが重要です。この記事が、あなたの心の癒しと、新たな一歩を踏み出すための一助となれば幸いです。

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