介護と仕事の両立で疲弊していませんか？～あなたの「困った」を解決する働き方改革～
介護と仕事の両立で疲弊していませんか？～あなたの「困った」を解決する働き方改革～
この記事では、介護と仕事の両立に悩むあなたへ、具体的な解決策と、あなたのキャリアをさらに輝かせるためのヒントをお届けします。介護と仕事の両立は、多くの人が直面する課題です。しかし、適切な知識と対策があれば、必ず乗り越えられます。この記事を通して、あなたの抱える不安を解消し、より充実した毎日を送るためのお手伝いをさせてください。
介護疲れ？それとも…。度々質問してすいません。父､母､私の三人家族です。近くに親戚もいません。現在、在宅介護をしているのですが、両親のわがままに悩んでます。
父は67歳の肝臓が悪く最近は足が弱り自分の事で精一杯、母は57歳で特定疾患と今年脳梗塞で麻痺が残り要介護3で起き上がりも介助がないとできません。今回の脳梗塞で性格が変わってしまった感じです。医師からは元々精神疾患もあるようだと聞きました。名前は忘れましたが、体は大人だけど精神は大人になりきれてない…と。入院してる間も毎日昼食までに来ないと子供みたいに泣いてました。退院してから私が買い物等で２時間も家を空けると父からしつこい位の着信があります。母を起こしてもすぐ横になりたい…30分もしない間にまた起きる…の繰り返し。今、家事全般は私一人でやって、夜中もおむつと体位変換が寝不足気味です。父が母を起こそうとする時もありますが、転倒の危険大で介護の協力を父にはお願いできません。ヘルパーさんに入ってもらうのは両親共に拒否気味です。私も一生懸命やる事に嫌気があるわけではありませんが、少し帰りが遅くなったり食事の準備が遅れたりすると一人はブツブツ、もう一人は泣いて。もっと私に広い心があればいいのですが、余裕がなくなってきました。これは介護疲れですか？それとも私が甘いのでしょうか？主治医と相談してデイも検討していますが、週１からになると思います。最近家政婦みたいになってます。自分の事も大切にしなさいとは言われますがわからない。両親も私しか頼る人がいないのはわかってるつもりですが、依存のしすぎで困っています。すぐ怒る父とすぐ泣く母…私はどうしたらいいのでしょうか？施設等の入居は母の病気の予後が悪い事、本人の強い希望での自宅退院なので現在は考えていません。うまく気分転換できればいいのですが、私自身不器用で情けないです。愚痴ばかりですいません
ご相談ありがとうございます。在宅介護と仕事の両立は、本当に大変ですよね。特に、ご両親の健康状態や性格の変化、そして頼れる親戚がいないという状況は、あなたの心身に大きな負担をかけていることと思います。一人で抱え込まず、まずは現状を整理し、具体的な対策を講じていきましょう。
1. 現状の整理と問題点の明確化
まず、あなたが抱えている問題を具体的に整理することから始めましょう。問題点を明確にすることで、解決策が見えやすくなります。
- 介護負担の過重： 夜間の対応や、家事全般を一人でこなすことによる疲労。
- 精神的な負担： ご両親の言動に対するストレス、自分の時間が取れないことによる孤独感。
- 両親の依存： あなたへの過度な依存、ヘルパーの拒否など。
- 情報不足： 介護に関する情報や、利用できる制度への知識不足。
これらの問題点を整理した上で、それぞれの問題に対する具体的な対策を考えていきましょう。
2. 介護負担を軽減するための具体的な対策
介護負担を軽減するためには、外部のサポートを積極的に活用することが重要です。
2-1. 介護保険サービスの活用
まずは、介護保険サービスを最大限に活用しましょう。すでに検討されているデイサービスに加え、以下のサービスも検討してみてください。
- 訪問介護（ホームヘルプサービス）： 身体介護（入浴、食事、排泄の介助など）や生活援助（掃除、洗濯、買い物など）を自宅で受けられます。
- 訪問看護： 専門の看護師が自宅に訪問し、健康管理や医療処置を行います。
- 短期入所生活介護（ショートステイ）： 短期間、施設に入所し、介護サービスを受けられます。
これらのサービスを利用することで、あなたの負担を大幅に軽減できます。ケアマネージャーに相談し、ご両親の状況に合ったサービスを組み合わせて利用しましょう。
2-2. 家族の役割分担
もし、兄弟姉妹や親戚が近くにいない場合でも、遠方に住んでいる親族や友人などに、できる範囲での協力を仰ぐことも検討しましょう。例えば、定期的な電話での安否確認や、一時的な家事の代行など、小さなことでも助けになることがあります。
2-3. 介護用品の活用
介護用品を積極的に活用することも、負担軽減に繋がります。例えば、
- ポータブルトイレ： 夜間のトイレ介助の負担を軽減します。
- 体位変換クッション： 床ずれを予防し、安眠をサポートします。
- 歩行器や手すり： ご両親の自立を促し、転倒のリスクを減らします。
これらの介護用品は、介護保険でレンタルできるものもあります。ケアマネージャーに相談し、必要なものを検討しましょう。
3. 精神的な負担を軽減するための具体的な対策
精神的な負担を軽減するためには、自分の心と体を大切にすることが不可欠です。
3-1. 休息時間の確保
まずは、自分の休息時間を確保しましょう。まとまった時間が取れなくても、短時間の休憩や、好きなことをする時間を意識的に作るようにしましょう。例えば、
- 昼休憩： 昼食時に、少しの時間でもリラックスできる時間を作りましょう。
- 夜間： 夜間の対応後、少しの時間でも横になって休むようにしましょう。
- 週末： 週末は、趣味に時間を費やしたり、友人との交流を楽しんだりして、気分転換を図りましょう。
3-2. 相談できる相手を見つける
一人で抱え込まず、相談できる相手を見つけましょう。家族や友人、職場の同僚、専門家など、誰でも構いません。誰かに話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。
- 家族や友人： 信頼できる家族や友人に、悩みを打ち明けてみましょう。
- 職場の同僚： 介護と仕事の両立をしている同僚がいれば、経験談を聞いたり、情報交換をしたりすることができます。
- 専門家： ケアマネージャー、ソーシャルワーカー、カウンセラーなど、専門家に相談することも有効です。
3-3. 趣味や気分転換の時間を確保する
自分の好きなことや、気分転換になることを積極的に行いましょう。例えば、
- 好きな音楽を聴く： 音楽を聴くことで、リラックス効果が得られます。
- 読書をする： 好きな本を読むことで、現実から離れ、気分転換できます。
- 軽い運動をする： ウォーキングやストレッチなど、軽い運動をすることで、心身ともにリフレッシュできます。
- アロマテラピー： アロマオイルを焚いたり、入浴剤として使用することで、リラックス効果を高めます。
4. ご両親との関係を改善するための具体的な対策
ご両親との関係を改善するためには、コミュニケーションを工夫し、お互いの気持ちを理解することが重要です。
4-1. コミュニケーションの工夫
ご両親とのコミュニケーションを円滑にするために、以下の点を意識しましょう。
- 傾聴： 相手の話を最後まで聞き、共感する姿勢を示しましょう。
- 肯定的な言葉： 感謝の気持ちや、相手の良い点を言葉で伝えましょう。
- 具体的な指示： 曖昧な指示ではなく、具体的な指示を出すようにしましょう。
- 落ち着いた口調： 感情的にならず、落ち着いた口調で話しましょう。
4-2. 境界線の設定
ご両親との関係において、あなた自身の心身を守るために、境界線を設定することも大切です。例えば、
- 対応できる時間： 介護に割ける時間を決め、それ以外の時間は自分のために使いましょう。
- お願いできること： できないことは、はっきりと断る勇気を持ちましょう。
- 感情のコントロール： 感情的になりそうなときは、一度冷静になる時間を作りましょう。
4-3. 専門家の意見を参考に
ご両親の言動に悩んだ場合は、専門家の意見を参考にしましょう。医師や、精神科医、カウンセラーなどに相談することで、適切なアドバイスやサポートを受けることができます。
5. キャリアと介護の両立を支援する制度の活用
仕事と介護の両立を支援する制度を活用することも、あなたの負担を軽減し、キャリアを継続するために重要です。
5-1. 介護休業制度
介護休業制度は、家族の介護のために、一定期間休業できる制度です。会社によっては、さらに柔軟な制度を設けている場合があります。会社の制度を確認し、必要に応じて利用を検討しましょう。
5-2. 介護休暇制度
介護休暇制度は、家族の介護のために、年次有給休暇とは別に、休暇を取得できる制度です。急な用事や、通院の付き添いなどに利用できます。会社の制度を確認し、積極的に利用しましょう。
5-3. 勤務時間や勤務形態の変更
会社によっては、勤務時間や勤務形態の変更を認めている場合があります。例えば、
- 時短勤務： 勤務時間を短縮し、介護に充てる時間を確保できます。
- 在宅勤務： 自宅で仕事ができるため、介護と仕事の両立がしやすくなります。
- フレックスタイム制度： 始業時間や終業時間を柔軟に調整できます。
会社の制度を確認し、必要に応じて上司や人事部に相談してみましょう。
6. あなたのキャリアをさらに輝かせるために
介護と仕事の両立は大変ですが、あなたのキャリアを諦める必要はありません。むしろ、この経験を通して、あなたは多くのスキルを身につけ、成長することができます。
6-1. スキルアップの機会
介護を通して、あなたは、
- コミュニケーション能力： ご両親とのコミュニケーションを通して、相手の気持ちを理解し、円滑なコミュニケーションを図る能力が向上します。
- 問題解決能力： 様々な問題に直面し、解決策を模索する中で、問題解決能力が向上します。
- 時間管理能力： 介護と仕事の両立の中で、時間管理能力が向上します。
- ストレス管理能力： ストレスを乗り越える中で、ストレス管理能力が向上します。
これらのスキルは、あなたのキャリアにおいて、必ず役立ちます。
6-2. キャリアプランの見直し
介護と仕事の両立を機に、あなたのキャリアプランを見直すことも良いでしょう。例えば、
- 働き方の多様性： 在宅勤務や、時短勤務、フリーランスなど、多様な働き方を検討してみましょう。
- キャリアチェンジ： 介護に関する知識や経験を活かせる仕事（介護業界、医療業界など）への転職も検討してみましょう。
- 副業： 本業に加えて、副業をすることで、収入を増やしたり、スキルアップを図ったりすることができます。
あなたの状況に合ったキャリアプランを立て、積極的に行動しましょう。
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7. まとめ
介護と仕事の両立は、決して一人で抱え込む必要はありません。外部のサポートを積極的に活用し、自分の心と体を大切にしながら、あなたのキャリアをさらに輝かせてください。この記事が、あなたの悩み解決の一助となり、より豊かな毎日を送るためのお手伝いとなれば幸いです。
もし、あなたが一人で悩みを抱え込んでいるなら、ぜひ専門家や、信頼できる人に相談してください。あなたの悩みは、必ず解決できます。
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