39歳、発達障害の親との同居で疲弊…仕事とメンタルを守るための具体的な対策
39歳、発達障害の親との同居で疲弊…仕事とメンタルを守るための具体的な対策
この記事では、39歳で発達障害のある親との同居、そして自身のキャリアやメンタルヘルスに関する悩みを抱えるあなたに向けて、具体的な解決策を提案します。親御さんの介護と、自身の精神的な負担、そして将来のキャリアプランについて、どのようにバランスを取り、より良い生活を送ることができるのか、一緒に考えていきましょう。
ADHDと軽いアスペルガーがある39歳です。最近、親のことがストレスです。訳あって、重い発達障害の両親の面倒を私が看ることになっていて、私も鬱を患ったこともあり家を出られません。
私には既婚者の兄弟がいるんですが、両親の重い発達障害が兄嫁にバレないよう、帰省時の料理や支度など全て私がやってます。兄が可愛そうなんで。それでも私たち兄弟の障害を理解しようとせず。親からしたらそんなこと面倒だからわざわざしなくても良いのに？と思うことを、拘りからやってしまい、それに物凄く噛みついてくるし、怒られる時もあります。
例えば、キャンペーンで貰える物を家から少し遠い所に自転車で行って貰ってきてあげると(自転車でしか行けない所)、何でバスを使って貰ってくるんだ！と、何度も父も行ってる所なのに？理不尽に怒られたりします。自分達のことを棚に上げて、私のしてるからことがおかしい！間違ってる！と言った理不尽なこと、些細なことで言い合いになります。母は聴覚過敏があるので苦痛なのか必死で薬を飲ませ私を黙らせようとします。
アスペルガーの父は一度も謝ったことがなく、いつも母が代わりに謝るので余計イライラします。
面倒を看て欲しいと言ってきた割には、私たちの障害を理解しようとしないし、鬱の兄もこの問題ありの家に住まわせようとして反対しました。
どうしたら耐えられますか？私も口が悪いのは分かってますが、こういう扱いをされると面倒を看る気も失せるし、たまに死にたくなります。子供の頃からずっと両親が可愛そうだからと我慢してきました。
補足
うちは家業で、私がそれ以外の仕事ができるか不安だし、鬱も完治した訳ではありません。他の兄弟のごたごたで家を出ている場合じゃないし、以前の怪我で私が同居してることが条件で親は家に住めています。貧乏なのに貯金ができず、私設へ入るどころか老後のお金も貯めてないです。こんな事情で、彼氏がいるなんて遠方に住んでる兄に知れたら何を言われるか…。
現状の課題を整理する
まず、あなたの置かれている状況を整理しましょう。あなたは、発達障害のあるご両親の介護をしながら、家業を手伝い、鬱の症状を抱え、将来への不安を抱えている状況です。さらに、兄弟との関係性、経済的な問題、そして自身の将来設計についても悩んでいます。このような状況下では、精神的な負担が非常に大きくなるのは当然のことです。
この状況を改善するためには、以下の3つの柱を立てて対策を講じる必要があります。
- メンタルヘルスのケア: 鬱症状の改善と維持、ストレス軽減のための対策。
- 親御さんとの関係性の改善: コミュニケーションの改善、介護負担の軽減。
- キャリアと経済的な自立: 家業との向き合い方、将来のキャリアプラン、経済的な基盤の構築。
1. メンタルヘルスのケア
鬱症状を抱えているとのことですので、まずは専門家のサポートを受けることが不可欠です。精神科医やカウンセラーに相談し、適切な治療とカウンセリングを受けましょう。薬物療法だけでなく、認知行動療法などの心理療法も有効です。
- 専門家のサポート: 定期的な診察とカウンセリングを受け、症状の経過を把握し、適切なアドバイスを受けましょう。
- セルフケアの実践: ストレスを軽減するための具体的な方法を実践しましょう。
- 休息と睡眠: 質の高い睡眠を確保するために、寝る前のルーティンを確立し、睡眠環境を整えましょう。
- 気分転換: 趣味や好きなことに時間を使い、気分転換を図りましょう。散歩や軽い運動も効果的です。
- マインドフルネス: 瞑想や呼吸法を取り入れ、心の状態を整えましょう。
また、周囲の人々に頼ることも重要です。信頼できる友人や家族に話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。もし、身近に相談できる人がいない場合は、地域の相談窓口やNPO法人などを利用することも検討しましょう。
2. 親御さんとの関係性の改善
親御さんとの関係性を改善するためには、まず、彼らの障害特性を理解し、適切なコミュニケーション方法を確立することが重要です。アスペルガー症候群の父親は、言葉の裏を理解することが苦手な場合があります。具体的な指示や、明確な言葉で伝えるように心がけましょう。また、聴覚過敏のある母親に対しては、大きな声で話したり、急に話しかけたりすることを避け、静かな環境でコミュニケーションをとるようにしましょう。
- コミュニケーションの改善: 相手の特性に合わせたコミュニケーションを心がけましょう。
- 境界線の設定: 自分の限界を明確にし、無理な要求は断る勇気を持ちましょう。
- 第三者の介入: 状況が改善しない場合は、専門家や第三者の協力を得ることも検討しましょう。
- 介護サービスの利用: 訪問介護やデイサービスなどの介護サービスを利用し、負担を軽減しましょう。
- 休息時間の確保: 定期的に休息を取り、心身ともにリフレッシュできる時間を作りましょう。
親御さんとの関係性においては、感情的にならないように冷静さを保つことが大切です。理不尽な言動に対しては、感情的に反応するのではなく、落ち着いて自分の意見を伝えましょう。また、相手の言葉を真に受けすぎず、客観的に状況を判断することも重要です。
介護サービスを利用することも検討しましょう。訪問介護やデイサービスを利用することで、あなたの負担を軽減することができます。また、専門家のサポートを受けることで、介護に関するアドバイスや、親御さんの状態に合わせた適切なケアを受けることができます。
3. キャリアと経済的な自立
家業を手伝いながら、将来のキャリアプランを考えることは難しいかもしれません。しかし、現状に満足できないのであれば、少しずつでも行動を起こす必要があります。まずは、家業でのあなたの役割や、スキルを整理してみましょう。そして、あなたの強みや興味のある分野を考慮しながら、将来のキャリアプランを立てていきましょう。
- 自己分析: 自分の強み、興味、価値観を明確にし、将来のキャリアプランを検討しましょう。
- 情報収集: 興味のある分野について、情報収集を行い、必要なスキルや資格について調べてみましょう。
- スキルアップ: オンライン講座やセミナーなどを利用して、スキルアップを図りましょう。
- 副業の検討: 家業と両立できる範囲で、副業を検討してみましょう。
- キャリアカウンセリング: キャリアカウンセラーに相談し、具体的なアドバイスを受けましょう。
経済的な自立のためには、収入を増やす努力も必要です。家業での収入を増やす方法を検討するだけでなく、副業や投資なども視野に入れましょう。ただし、無理のない範囲で、計画的に進めることが大切です。
もし、家業以外の仕事に興味がある場合は、転職を検討することもできます。しかし、鬱の症状が完治していない場合は、慎重に検討する必要があります。まずは、自分の体調を最優先にし、無理のない範囲で転職活動を進めましょう。転職エージェントに相談し、あなたの状況に合った求人を紹介してもらうことも有効です。
また、経済的な不安を解消するためには、貯蓄を始めることが重要です。毎月一定額を貯蓄に回すように心がけ、将来の生活に備えましょう。もし、貯蓄の方法がわからない場合は、ファイナンシャルプランナーに相談することもできます。
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具体的なステップとアクションプラン
上記の対策を実践するために、具体的なステップとアクションプランを立てましょう。以下に、それぞれの柱に対する具体的な行動例を提示します。
1. メンタルヘルスのケア
- ステップ1: 精神科医またはカウンセラーに予約を取り、定期的な診察とカウンセリングを開始する。
- ステップ2: 毎日、瞑想または深呼吸を10分間行う時間を確保する。
- ステップ3: 週末に、気分転換になるような趣味（例：読書、映画鑑賞、軽い運動）の時間を設ける。
- ステップ4: 信頼できる友人や家族に、週に一度は悩みを聞いてもらう時間を作る。
2. 親御さんとの関係性の改善
- ステップ1: 両親の障害特性について、書籍やインターネットで情報収集し、理解を深める。
- ステップ2: 父親とのコミュニケーションでは、具体的な指示や明確な言葉を使うように意識する。
- ステップ3: 母親とのコミュニケーションでは、静かな環境で、ゆっくりと話すように心がける。
- ステップ4: 介護サービスについて調べ、利用できるサービスを探す。
- ステップ5: 自分の限界を明確にし、無理な要求は断る練習をする。
3. キャリアと経済的な自立
- ステップ1: 家業での自分の役割とスキルを整理し、強みと興味のある分野を明確にする。
- ステップ2: オンライン講座やセミナーを探し、興味のある分野のスキルアップを図る。
- ステップ3: 副業に関する情報を収集し、家業と両立できる副業を探す。
- ステップ4: キャリアカウンセラーに相談し、将来のキャリアプランについてアドバイスを受ける。
- ステップ5: 毎月、一定額を貯蓄に回すように心がけ、将来の生活に備える。
成功事例と専門家の視点
多くの人が、あなたと同じような状況から抜け出し、より良い生活を送っています。例えば、発達障害のある親御さんの介護をしながら、在宅ワークでキャリアを築き、経済的な自立を果たした女性がいます。彼女は、自分の強みを生かせる仕事を見つけ、スキルアップを図りながら、無理のない範囲で仕事と介護を両立しています。
また、精神科医のA先生は、次のように述べています。「発達障害のある親御さんの介護は、非常に精神的な負担が大きくなるものです。しかし、適切なサポートと対策を講じることで、負担を軽減し、より良い生活を送ることができます。まずは、専門家のサポートを受け、自分の心と体の状態を把握することが大切です。」
まとめ
39歳で発達障害のある親御さんの介護をしながら、自身のキャリアやメンタルヘルスに悩んでいるあなたへ。現状を改善するためには、メンタルヘルスのケア、親御さんとの関係性の改善、そしてキャリアと経済的な自立という3つの柱を立てて対策を講じることが重要です。
まずは、専門家のサポートを受け、自分の心と体の状態を把握しましょう。そして、親御さんの障害特性を理解し、適切なコミュニケーション方法を確立しましょう。さらに、自分の強みを生かせるキャリアプランを立て、経済的な自立を目指しましょう。これらの対策を実践することで、あなたはより良い生活を送ることができるはずです。
焦らず、一歩ずつ、あなたのペースで進んでいきましょう。あなたの未来が明るいものになることを心から願っています。
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