介護とキャリアの両立：絶望からの脱却、自分らしい働き方を見つける方法
介護とキャリアの両立：絶望からの脱却、自分らしい働き方を見つける方法
この記事では、介護と仕事の両立に苦しみ、将来への不安を抱えているあなたに向けて、具体的な解決策と、自分らしい働き方を見つけるためのヒントを提供します。特に、配偶者の介護に直面し、心身ともに限界を感じている方の抱える悩みに対し、どのようにして現状を打破し、新たな一歩を踏み出すことができるのか、具体的なステップを解説します。
夫の介護が限界です（超・長文です）
現在、精神障害者１級、心身障害者１種１級、脳梗塞後による半身麻痺と高次脳機能障害等を抱えており、自宅にて訪問介護や看護、リハビリ、往診を受けており、デイやショートステイも利用し、主介護者である私の心身の状況により１か月のレスパイト入院等をケアマネさんに組んでいただきました。
しかし、この数年の間、様々な、本当に多くの衝突があり、何度話し合いを重ねても、改善されることは無く、私のストレスは溜まるばかりでした。あまりの言葉に我を忘れ、咄嗟に夫を頃そうとしたこともありますし、私自身が失声症を伴う発作を何度も起こすなど、毎日が激動の渦でした。
このまま一緒にいるのは無理と悟り、離婚のための準備をしていた2021年の秋、夫が自死を試みてODをし、緊急入院、その後、精神科のある大きな病院に転院し、やっと少しは落ち着ける、と思ったのも束の間、僅か数日で低ナトリウム血症→脳浮腫→脳梗塞になったのです。
さすがに、そういう状態の夫を放り出し、離婚の話を続けるのは気が引けて、何とか自分の言動と感情を切り離し、必要充分以上の丁寧で細やかな配慮が行きわたった介護をしてきましたが、もう無理です。介護自体は、さほど苦ではありませんし、おむつから漏れた排泄物でパジャマや寝具が汚れたとしても、洗えば良いだけだから気にしなくてもいいよ、という考え方ではあるのですが・・・
脳梗塞を経て、更に堪え性が無くなり、元々のアスペ器質が強くなり、自分勝手で我儘し放題、私の気苦労や疲労を思い遣ることすらできないジャバ・ザ・ハットに、これ以上、自分の体力や気力、時間、そして残りの人生を搾取されたくないのです。
申し訳ありません。質問というか、単なる愚痴ですね。同市内に夫の親兄弟が住んでおりますが、個人的な事情により人的・経済的支援は皆無です。
一刻も早く離婚したいのですが、要介護５で寝たきりの夫を見捨てるのか、という罪悪感と、いやもう、顔を見るのも声を聞くのもイヤすぎる、あぁ、あと数時間したらショートから帰宅してしまう、この１週間、猫ちゃんと２人だけで平和な日々だったのに、と、モヤモヤと悩んでおります。
介護と仕事の両立は、多くの人にとって非常に困難な課題です。特に、今回の相談者のように、配偶者の介護に長期間にわたり従事し、心身ともに疲弊しきっている場合、その苦しみは計り知れません。罪悪感や将来への不安、そして現実的な問題が複雑に絡み合い、出口の見えないトンネルの中にいるように感じるかもしれません。しかし、諦める必要はありません。必ず解決策は見つかります。
1. 現状の整理と問題の可視化
まず、現状を客観的に把握し、問題を整理することから始めましょう。感情的になっている状態では、冷静な判断が難しくなります。以下のステップで、現状を整理し、問題点を明確にしましょう。
- 介護状況の記録: 介護の内容、時間、頻度、そしてそれによって生じる心身への影響を記録します。具体的な記録をつけることで、自分の置かれている状況を客観的に把握し、問題点を具体的に見つけ出すことができます。
- 介護内容: 食事、入浴、排泄、服薬、通院の付き添いなど、具体的な介護内容を記録します。
- 時間と頻度: 1日のうち、介護に費やす時間、週に何回介護が必要かなどを記録します。
- 心身への影響: 疲労感、睡眠不足、ストレスレベル、精神的な負担などを記録します。
- 経済状況の把握: 介護にかかる費用（医療費、介護保険サービス利用料、介護用品など）と、収入（年金、給与など）を把握します。経済的な問題は、将来への不安を増大させる大きな要因です。
- 介護費用の内訳: 医療費、介護保険サービス利用料、介護用品、その他（交通費、食費など）を記録します。
- 収入: 年金、給与、預貯金、その他収入を記録します。
- 感情の整理: 自分の感情を記録します。日記を書いたり、信頼できる人に話したりすることで、心の負担を軽減できます。
- 感情の記録: ストレス、怒り、悲しみ、不安など、具体的な感情を記録します。
- 感情の発散方法: 趣味、運動、休息など、自分なりのストレス解消法を見つけ、実践します。
2. 専門家への相談とサポートの活用
一人で抱え込まず、専門家や公的サービスを積極的に活用しましょう。介護に関する専門的な知識やサポートを受けることで、精神的な負担を軽減し、より良い解決策を見つけることができます。
- ケアマネージャーへの相談: ケアマネージャーは、介護に関する専門家であり、介護保険サービスの手続きや利用に関する相談に乗ってくれます。あなたの状況に合った介護プランを作成し、必要なサービスを調整してくれます。
- 介護保険サービスの利用: デイサービス、ショートステイ、訪問介護などのサービスを検討し、利用します。
- レスパイトケア: 介護者の休息のためのサービス（一時的な入所、訪問介護など）を利用します。
- 医療機関への相談: 精神科医や心療内科医に相談し、精神的なサポートを受けましょう。必要に応じて、カウンセリングや薬物療法を受けることもできます。
- 精神的なケア: 専門家によるカウンセリングや、必要に応じた薬物療法を受けます。
- 心身の健康管理: 定期的な健康診断を受け、体調管理に努めます。
- 弁護士への相談: 離婚や財産分与に関する法的アドバイスが必要な場合は、弁護士に相談しましょう。
- 離婚の手続き: 離婚に関する法的知識を得て、適切な手続きを進めます。
- 財産分与: 財産分与に関するアドバイスを受け、公正な分配を目指します。
- 地域の相談窓口: 各自治体には、介護や生活に関する相談窓口があります。これらの窓口を利用して、情報収集やサポートを受けましょう。
- 地域包括支援センター: 介護に関する総合的な相談窓口です。
- 福祉事務所: 生活保護やその他の福祉サービスに関する相談窓口です。
3. 働き方の見直しとキャリアプランの検討
介護と仕事を両立するためには、働き方を見直し、自分に合ったキャリアプランを検討することが重要です。柔軟な働き方を取り入れ、介護と仕事のバランスを保ちましょう。
- 柔軟な働き方の検討:
- テレワーク: 在宅勤務可能な仕事を探し、介護と仕事の両立を図ります。
- 時短勤務: 勤務時間を短縮し、介護に充てる時間を確保します。
- パートタイム: パートタイムの仕事を選び、自分のペースで働きます。
- フリーランス: フリーランスとして働き、時間や場所にとらわれない働き方を選択します。
- 副業: 副業を始め、収入を増やしつつ、自分のスキルを活かします。
- キャリアチェンジの検討:
- スキルアップ: 自分のスキルを活かせる仕事や、新しいスキルを習得するための学習を始めます。
- 転職: 介護と両立しやすい職場環境や、自分の希望する働き方ができる企業への転職を検討します。
- 起業: 自分の経験やスキルを活かして起業し、自由な働き方を実現します。
- キャリアコンサルタントへの相談:
- 自己分析: 自分の強みや弱み、興味のある分野を明確にします。
- 求人情報の収集: 介護と両立しやすい求人情報を収集し、比較検討します。
- 面接対策: 面接対策を行い、自信を持って面接に臨めるようにします。
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4. 離婚と将来への準備
離婚を検討している場合、感情的な負担が大きいかもしれませんが、将来の生活設計をしっかりと立てることが重要です。経済的な自立を目指し、新たな一歩を踏み出すための準備を始めましょう。
- 離婚準備:
- 法的知識の習得: 離婚に関する法的知識を学び、必要な手続きを理解します。
- 弁護士との連携: 弁護士に相談し、離婚の手続きを進めます。
- 財産分与の準備: 財産分与に関する情報を収集し、適切な準備を行います。
- 経済的な自立:
- 就労支援: 就労支援サービスを利用し、仕事を探します。
- 資格取得: スキルアップのための資格取得を目指します。
- 生活設計: 将来の生活費や住居費などを考慮し、具体的な生活設計を立てます。
- 精神的なケア:
- カウンセリング: カウンセリングを受け、精神的な負担を軽減します。
- サポートグループ: サポートグループに参加し、同じ境遇の人々と交流します。
- 趣味や休息: 趣味や休息の時間を確保し、心身のリフレッシュを図ります。
5. ポジティブな心の持ち方とセルフケア
困難な状況を乗り越えるためには、ポジティブな心の持ち方と、セルフケアが不可欠です。自分を大切にし、心身の健康を維持することが、将来への希望につながります。
- 自己肯定感を高める:
- 自分の強みを見つける: 自分の良いところや得意なことを認識し、自己肯定感を高めます。
- 成功体験を積み重ねる: 小さな目標を達成し、成功体験を積み重ねることで、自信をつけます。
- 感謝の気持ちを持つ: 日常生活の中で感謝できることを見つけ、感謝の気持ちを持つようにします。
- セルフケアの実践:
- 休息と睡眠: 質の高い睡眠を確保し、心身を休ませます。
- バランスの取れた食事: バランスの取れた食事を心がけ、健康を維持します。
- 適度な運動: 軽い運動を行い、心身のリフレッシュを図ります。
- 趣味やリラックス: 好きなことに時間を使ったり、リラックスできる時間を持つようにします。
- 心の健康を保つ:
- ストレス管理: ストレスを感じたときは、適切な方法で解消します。
- 感情のコントロール: 感情的になったときは、深呼吸をするなどして、冷静さを保ちます。
- ポジティブ思考: ポジティブな思考を心がけ、困難な状況にも前向きに取り組みます。
まとめ
介護と仕事の両立は、非常に困難な道のりです。しかし、適切なサポートと、自分らしい働き方を見つけることで、必ず解決の道は開けます。現状を整理し、専門家や公的サービスを活用し、柔軟な働き方を模索しましょう。そして、自分自身の心と体を大切にし、将来への希望を持ち続けてください。あなたの努力は、必ず報われます。
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