「もうダメだ…」と感じるあなたへ。過去のトラウマと将来への不安を乗り越え、自分らしいキャリアを築く方法
「もうダメだ…」と感じるあなたへ。過去のトラウマと将来への不安を乗り越え、自分らしいキャリアを築く方法
この記事は、過去の経験や現在の状況に苦しみ、「もうダメだ…」と感じているあなたに向けて書かれています。特に、学校生活や人間関係で困難を経験し、将来への漠然とした不安を抱えている高校生のあなたが、どのようにして自己肯定感を高め、自分らしいキャリアを築いていくか、具体的なステップと心の持ち方について解説します。
こんにちは、自分がダメダメなのとこれからが不安なのと自分の気持ちがぐちゃぐちゃで、自分でもよく分かりません。ここに書くことで何があるかも分かりませんが書きたくて書きに来ました。
心がぐちゃぐちゃで意味がわからないかもしれませんが、見てくださると嬉しいです。
急ですが、自分の生い立ちについて簡単に話すと
家庭環境が悪く軽い虐待や、母がディーブイにあうところや、母が鬱になった所を見てきました。今は再婚しています。
中学ではクラブ活動でコーチやチーム内ではぶかれてました。また、いじめや人間関係のトラブルが多くありました。そんなことが続き中学三年で大病みしてしまい。一時期学校に行けなくなってしまいました。
そこから自分の心と体が不安定になっていきました。
ここからが今の悩みで
現在高校生なのですが、過去のせいなのか分かりませんが全てが疎かになってしまっています。自分で言うのもあれですが昔は勉強、スポーツ、部活、全てにおいて完璧にこなしてきました。
ですが、今は学校に行くだけで精一杯になっていて学校の宿題も全然こなせず、部活も行けたり行けなかったりが続いています。学校も行けたり行けなかったりしてしまいます。
少しの刺激、少し嫌なことがあるだけで酷い腹痛や体のだるさがすごい出てきてしまって家に帰ってくると寝たきりになることが多いです。
最近はそんな自分が嫌で嫌で仕方ありません。
ほかのみんなも頑張ってるのに自分は頑張ることもできなくて、何もしたくなくて、でもそうすると自分の価値が分からなくて、ぐちゃぐちゃになっています。
このまま行くと大学もいい所狙えないし、いい所に就職もできない。
また、お出かけをするのがダメになってしまい、出かけると直ぐに体調を崩したり、友達と約束をしてもその前日からすごい不安に襲われ泣き続けてしまいます。
友達と遊んでいても腹痛が襲ってきたり、遊んだ後の疲れが酷く三日は動けなくなったりします。だから大学にいって一人で暮らしてももっとダメになるんじゃないかって不安になります。母がいないととてつもなく不安になります。一日離れるのもダメになってしまい。かなりやばいと思っています。
小学生から付き合っている友達がいるのですが、その友達は遊ぶ約束をしても遅刻ばかりだし、悩みを話そうとしても面倒くさがられるし。相手も大変なのは分かってるけど、自分は聞いてきた。こうやって自分はしてきのにって考えてしまう自分が嫌です。誕プレも自分はその子たちの誕生日ぴったりに上げてるのに自分には来ないし。大切にされてる感じが全くしません。今は高校が同じですが私だけクラスが違って、仲いい子の一人がクラス違った時自分は誘ったり、会いに行ったり色んな配慮してきたんですけど、私がクラス違うの寂しーって言うとめんどくさいみたいな感じのこといってきて、これって離れた方がいいんですかね。
なんか色んなことを考えすぎておかしくて
あああ、なんか自分でもよくわかんないです。
はい。それだけです
読みにくくてごめんなさい
とりあえず今の自分から抜け出したい。
部活も続けられる自信が無いです。陸上部の長距離で練習も休んでてついていけないし、コロナなってから全然走れなくて、もう嫌で、ただ辞めると逃げになるし何も続かなくなるような自分になりそうで、
うわわわあんもうよくわかんない、ごめんなさい
一応？心療内科は通ってます。いいところです
補足
学校では元気に振舞ってるから、何にも悩んでない能天気に見られてる
1. 過去の経験と現在の状況を理解する
まず、あなたの抱える問題は決して珍しいものではありません。過去の家庭環境、学校でのいじめ、病気など、様々な要因が複合的に影響し、心身の不調や将来への不安を引き起こしていると考えられます。しかし、これらの経験は、あなたの弱さを示すものではなく、むしろあなたが非常に繊細で、周りの環境からの影響を受けやすいことを示しています。そして、その繊細さこそが、あなたの強みとなる可能性を秘めているのです。
現在の状況を具体的に見ていきましょう。学校に行けない、宿題ができない、部活を続けられない、友達との関係がうまくいかない、体調が不安定…これらの問題は、それぞれが独立しているのではなく、相互に影響し合っています。例えば、学校に行けないことで自己肯定感が下がり、それが体調不良を引き起こすこともあります。また、友達との関係がうまくいかないことが、さらなるストレスとなり、心身の不調を悪化させることもあります。
しかし、これらの問題に直面しているからといって、絶望する必要はありません。むしろ、現状を正確に把握し、一つ一つ丁寧に対処していくことで、必ず状況は改善していきます。まずは、あなたの置かれている状況を客観的に理解し、問題の根本原因を探ることから始めましょう。
2. 自己肯定感を高めるための具体的なステップ
自己肯定感は、あなたの心の土台となるものです。自己肯定感が高まれば、困難な状況に直面しても、前向きに乗り越える力が湧いてきます。自己肯定感を高めるためには、以下のステップを実践してみてください。
ステップ1: 自己理解を深める
まずは、自分自身を深く理解することから始めましょう。自分の強み、弱み、興味、価値観などを具体的に把握することで、自己肯定感は高まります。以下の方法を試してみてください。
- 日記をつける: 毎日、自分の感情や考えを書き出すことで、自己理解が深まります。辛かったこと、嬉しかったこと、感じたことなどを自由に書き出しましょう。
- 自己分析ツールを活用する: 自分の性格や強みを客観的に分析できるツールを活用するのも良いでしょう。例えば、ストレングスファインダーなどのツールは、自分の強みを発見するのに役立ちます。
- 過去の経験を振り返る: 過去の成功体験や、困難を乗り越えた経験を振り返り、自分の強みや成長を認識しましょう。
ステップ2: 小さな目標を設定し、達成感を積み重ねる
大きな目標を達成することは難しいかもしれませんが、小さな目標であれば、達成しやすく、成功体験を積み重ねることができます。例えば、
- 毎日、宿題を少しでもやる。
- 部活に週に一度は参加する。
- 友達に、自分の気持ちを少しだけ話してみる。
など、無理のない範囲で目標を設定し、達成したら自分を褒めてあげましょう。この積み重ねが、自己肯定感を高める大きな力となります。
ステップ3: ポジティブな言葉を使う
自分の言葉遣いは、自己肯定感に大きな影響を与えます。ネガティブな言葉ではなく、ポジティブな言葉を使うように意識しましょう。
- 「できない」ではなく「できる方法を探す」
- 「失敗した」ではなく「学びを得た」
- 「ダメだ」ではなく「改善できる」
といったように、言葉を変えるだけで、心の持ちようも変わってきます。
ステップ4: 自分を大切にする
自分を大切にすることも、自己肯定感を高める上で非常に重要です。自分の心と体の声に耳を傾け、休息をとったり、好きなことをしたりする時間を持ちましょう。
- 十分な睡眠をとる。
- バランスの取れた食事をする。
- 好きな音楽を聴く、映画を観るなど、リラックスできる時間を持つ。
- 信頼できる人に悩みを聞いてもらう。
自分を大切にすることで、自己肯定感が高まり、心身ともに健康な状態を保つことができます。
3. キャリア形成と多様な働き方
「このままでは大学にも行けないし、良い就職もできない」という不安は、多くの人が抱えるものです。しかし、現代社会では、多様な働き方があり、必ずしも大学進学や大企業への就職だけがキャリアの全てではありません。あなたの状況に合わせて、自分らしいキャリアを築く方法を探しましょう。
選択肢1: 通信制大学やオンライン学習
体調が不安定で、毎日学校に通うことが難しい場合は、通信制大学やオンライン学習を検討することもできます。自分のペースで学習を進めることができ、時間や場所に縛られることなく、大学卒業資格を取得することができます。また、オンライン学習を通じて、新しいスキルを習得することも可能です。
選択肢2: アルバイトやパートから始める
いきなりフルタイムで働くのが難しい場合は、アルバイトやパートから始めて、徐々に仕事に慣れていくのも良いでしょう。自分のペースで働き、社会経験を積むことができます。また、様々な職種を経験することで、自分の興味や適性を見つけることもできます。
選択肢3: フリーランスや副業
自分のスキルや興味に合わせて、フリーランスや副業として働くことも可能です。例えば、デザイン、ライティング、プログラミングなどのスキルがあれば、在宅で仕事を受注することができます。自分のペースで働き、収入を得ることができ、自由度の高い働き方です。
選択肢4: スキルアップと資格取得
自分の興味のある分野や、将来的に活かしたいスキルを習得するために、資格取得やスキルアップを目指すのも良いでしょう。例えば、ITスキル、語学力、デザインスキルなど、様々なスキルをオンラインで学ぶことができます。スキルを身につけることで、自信につながり、キャリアの選択肢を広げることができます。
4. 周囲との関係性を見直す
友達との関係性で悩んでいるとのことですが、人間関係は、あなたの心身の健康に大きな影響を与えます。無理に我慢したり、相手に合わせたりするのではなく、自分にとって心地よい関係性を築くことが大切です。
ステップ1: 距離を置くことも選択肢
あなたを大切にしてくれない友達との関係は、無理に続ける必要はありません。時には、距離を置くことも、自分を守るために必要な選択肢です。関係を断つことが難しい場合は、連絡頻度を減らしたり、会う回数を減らしたりするなど、少しずつ距離を置いていくのも良いでしょう。
ステップ2: 信頼できる人に相談する
家族、友人、学校の先生、カウンセラーなど、信頼できる人に悩みを相談することも大切です。一人で抱え込まず、誰かに話を聞いてもらうことで、心が軽くなり、解決策が見つかることもあります。
ステップ3: 新しい人間関係を築く
過去の人間関係に囚われず、新しい人間関係を築くことも大切です。趣味のサークルに参加したり、ボランティア活動に参加したりすることで、共通の興味を持つ人と出会い、新しい人間関係を築くことができます。新しい人間関係は、あなたの世界を広げ、自己肯定感を高める力となります。
5. 専門家のサポートを得る
心療内科に通院しているとのことですが、専門家のサポートを得ることは、あなたの心身の健康にとって非常に重要です。医師やカウンセラーは、あなたの悩みを聞き、適切なアドバイスや治療を提供してくれます。また、必要に応じて、精神科医や臨床心理士などの専門家を紹介してくれることもあります。
専門家との連携を密にし、定期的にカウンセリングを受けることで、心の状態を安定させ、将来への不安を軽減することができます。また、必要に応じて、薬物療法などの治療を受けることも可能です。
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6. まとめ：自分らしいキャリアを築くために
この記事では、過去の経験や現在の状況に苦しみ、「もうダメだ…」と感じているあなたが、どのようにして自己肯定感を高め、自分らしいキャリアを築いていくか、具体的なステップと心の持ち方について解説しました。
重要なのは、
- 自己理解を深め、自分の強みと弱みを認識すること。
- 小さな目標を設定し、達成感を積み重ねること。
- ポジティブな言葉を使い、自分を大切にすること。
- 多様な働き方を知り、自分に合ったキャリアプランを立てること。
- 周囲との関係性を見直し、心地よい人間関係を築くこと。
- 専門家のサポートを得ること。
です。これらのステップを実践することで、あなたは必ず、過去のトラウマや将来への不安を乗り越え、自分らしいキャリアを築くことができます。
焦らず、一歩ずつ、自分自身と向き合い、未来に向かって歩んでいきましょう。あなたの可能性は無限大です。
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