統合失調症と家事の両立…「甘え」じゃない！疲れたあなたを助ける、心のケアと働き方のヒント

この記事では、統合失調症を抱えながら、ご家族のサポートと就労移行支援への通所を両立しようと頑張っているあなたに向けて、具体的なアドバイスをお届けします。疲労やストレスから体調を崩し、将来への不安を感じているあなたの心に寄り添い、少しでも楽になるためのヒントを提供します。焦らず、ご自身のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。

私は統合失調症なんですが、薬のお陰で症状は落ち着いていたんですが、先週金曜日に母が転倒して右手首を骨折してしまい、家事が出来ないので私がやっているんですが、母が転倒した日から忙しく、折れたのが利き手なので、着替えなど少し手伝わないと出来ないことは手伝っています。今週の月曜日の夜に寝るために自分の部屋に行くと、頭が騒がしく感じ、気分が落ち着きませんでした。その辺から体もだるくなり、頭がぼーっとしたり眠気があったりします。疲れがとれず、気分的にもイライラすることが多く、私は現在就労移行支援に通所していますが、通所が半日の日と1日ある日とあり、実際に働く事を想定して今月から1日の日を増やしたり連続通所も増やした為、しんどいです。昨日は、午後から通所でしたが、11時頃から体調が悪くなり、手が震えたり、凄く落ち着かなくなって叫びたくなったり、歩いている人に役立たずと思われていて皆敵に見えたり、途中しゃがみ込みたくなったりして、就労移行支援まで行くのがとても遠く感じました。頓服薬を飲み、45分後にはだいぶ落ち着きましたが、今のままでは、統合失調症が再発しそうで怖いです。ゴミ出しと洗濯物を畳むのは父が手伝ってくれます。私が高校生の頃は、母は働きながら家事をすべてやり、お弁当も毎朝3人分作り、犬の散歩も行っていました。母は、以前祖父母の認知症介護も8年近くしていたので、家事を色々やると母って凄いなと感じます。私は1週間やっただけで、こんな体調なので、自分が情けなくなるんです。もう疲れたなんて自分が甘えてるように思えてしまいます。就労移行支援のスタッフさんには、甘えてるとかではないよと言ってもらえました。結婚して子供がいる人は、子育てしながら家事もして仕事もしてる、その人達と比べたら、アンタは楽してると、昨年、母に言われてしまい、甘えてるとか情けないとか思えてしまいます。でも、統合失調症は無理がきかない、今回のことでそれをとても感じました。疲れとストレスから、統合失調症が再発することってあるでしょうか? 少しでも息抜きをしたいとも思うんですが、しばらく出来そうになく、来週は、1日通所が3日間、半日通所も1日ありの4日連続通所の予定です。ちなみに、今日は休みなので少し長めに寝たので、しんどさが多少違いますが、いつまた体調が悪くなるか、不安です。

1. 統合失調症の症状とストレスの関係

統合失調症は、脳の機能に影響を及ぼす精神疾患であり、様々な症状が現れます。症状には、幻覚、妄想、思考障害、感情の鈍麻などがあり、これらは日常生活に大きな影響を与える可能性があります。ストレスは、統合失調症の症状を悪化させる大きな要因の一つです。ストレスが蓄積されると、脳内の神経伝達物質のバランスが崩れ、症状が再燃しやすくなります。特に、あなたのように、家事の負担増加、就労移行支援への通所、そして将来への不安といった複数のストレス要因が重なると、心身ともに疲弊し、症状が悪化するリスクが高まります。

2. ストレスが引き起こす心身の不調

ストレスは、心と体に様々な不調を引き起こします。あなたが経験しているように、頭痛、疲労感、不眠、イライラ、集中力の低下などは、ストレスの典型的な症状です。また、過度なストレスは、自律神経のバランスを崩し、吐き気や動悸などの身体的な症状を引き起こすこともあります。統合失調症の症状とこれらのストレスによる症状が重なることで、日常生活がさらに困難になる可能性があります。例えば、手が震えたり、落ち着かなくなったり、周囲の人々が敵に見えたりする症状は、統合失調症の症状であると同時に、強いストレス反応としても現れることがあります。

3. 疲労と「甘え」の境界線

「疲れた」「もう無理だ」と感じることは、決して「甘え」ではありません。特に、統合失調症を抱えているあなたは、心身ともにデリケートな状態であり、ちょっとしたことでも疲労を感じやすいのです。母親の介護や家事の負担、就労移行支援への通所など、複数のタスクを抱えながら、心身のバランスを保つことは非常に困難です。母親や周囲の人々から「甘え」だと感じられる言葉をかけられることもあるかもしれませんが、それはあなたの状況を理解していないことによるものです。自分の限界を認め、休息を取ることは、症状の悪化を防ぎ、より良い状態を保つために不可欠なことです。

4. 統合失調症の再発と予防

疲れやストレスが原因で、統合失調症の症状が再発することは珍しくありません。再発を予防するためには、以下の対策が重要です。

十分な休息と睡眠： 質の高い睡眠を確保することは、心身の回復に不可欠です。毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間を確保するようにしましょう。睡眠導入剤の使用も検討してください。
ストレス管理： ストレスの原因を特定し、それらに対処するための具体的な方法を見つけましょう。趣味に時間を費やしたり、リラックスできる音楽を聴いたり、軽い運動をしたりすることも有効です。
服薬管理： 医師の指示に従い、定期的に薬を服用しましょう。症状に変化があった場合は、すぐに医師に相談してください。
専門家との連携： 精神科医、カウンセラー、就労移行支援のスタッフなど、専門家との連携を密にしましょう。困ったことや不安なことがあれば、遠慮なく相談してください。

5. 具体的なストレス軽減のためのアクションプラン

具体的なストレス軽減のためのアクションプランを立て、実践してみましょう。以下に、いくつかの提案をします。

家事の分担： 家族と協力し、家事の分担を見直しましょう。難しい場合は、家事代行サービスの利用も検討してください。
就労移行支援の調整： 就労移行支援のスタッフと相談し、通所日数や内容を調整しましょう。無理のない範囲で、少しずつステップアップしていくことが大切です。
休息時間の確保： 毎日、意識的に休息時間を確保しましょう。好きなことをしたり、何もせずにぼーっとしたりする時間も大切です。
気分転換： 散歩に出かけたり、自然に触れたり、好きな音楽を聴いたりするなど、気分転換になるような活動を取り入れましょう。
相談： 困ったことや不安なことがあれば、信頼できる人に相談しましょう。家族、友人、カウンセラー、医師など、誰でも構いません。

6. 働き方の多様性と選択肢

統合失調症を抱えながら働くことは、容易ではありません。しかし、働き方の選択肢は多様化しており、あなたの状況に合わせた働き方を見つけることができます。以下に、いくつかの選択肢を紹介します。

就労移行支援： 就労移行支援は、就職を目指すあなたにとって、非常に有効なサポートを提供してくれます。専門的な知識やスキルを習得し、就職活動のサポートを受けることができます。
障害者雇用： 障害者雇用枠での就職は、あなたの特性や能力に合わせた働き方を提供してくれます。企業は、あなたの障害に理解があり、適切なサポート体制を整えています。
在宅ワーク： 在宅ワークは、自宅で仕事ができるため、通院や体調に合わせて柔軟に働くことができます。パソコンスキルや専門知識を活かせる仕事を探してみましょう。
アルバイト・パート： 短時間勤務や、自分のペースで働けるアルバイトやパートも選択肢の一つです。体調に合わせて、無理なく働くことができます。
副業： 本業を持ちながら、副業で収入を得ることも可能です。自分の興味のある分野で、スキルを活かせる仕事を探してみましょう。
フリーランス： 専門的なスキルや経験がある場合は、フリーランスとして働くことも可能です。自分のペースで仕事を進めることができます。

7. 就労移行支援の活用とステップアップ

就労移行支援に通所しているあなたは、すでに就職に向けて一歩踏み出しています。就労移行支援では、あなたの強みや弱みを理解し、就職に必要なスキルを身につけるためのサポートを受けることができます。具体的には、

職業訓練： パソコンスキル、ビジネスマナー、コミュニケーションスキルなど、就職に必要なスキルを習得できます。
職場実習： 実際に企業で働き、仕事の経験を積むことができます。
就職活動支援： 求人情報の提供、履歴書の書き方指導、面接対策など、就職活動を全面的にサポートしてくれます。
面談： 定期的な面談を通して、あなたの悩みや不安を共有し、一緒に解決策を考えます。

就労移行支援のスタッフと積極的にコミュニケーションを取り、あなたの目標や希望を伝えましょう。無理のない範囲で、少しずつステップアップしていくことが大切です。

8. 家族とのコミュニケーションと理解

家族とのコミュニケーションは、あなたの心の安定に大きく影響します。統合失調症について、家族に理解してもらうことは非常に重要です。症状や治療法について説明し、あなたの抱える困難を共有しましょう。家族があなたの状況を理解し、サポートしてくれることで、あなたはより安心して日常生活を送ることができます。もし、家族とのコミュニケーションがうまくいかない場合は、専門家（カウンセラーなど）のサポートを受けることも検討してください。

9. 専門家への相談の重要性

一人で悩まず、専門家に相談することも大切です。精神科医、カウンセラー、就労移行支援のスタッフなど、あなたの状況を理解し、適切なアドバイスをしてくれる専門家はたくさんいます。専門家は、あなたの症状や状況に合わせて、具体的な解決策を提案してくれます。また、専門家との相談を通して、自分の気持ちを整理し、心の負担を軽減することができます。積極的に専門家を活用し、あなたの抱える問題を解決していきましょう。

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10. 焦らず、自分を大切に

最後に、最も大切なことは、自分を大切にすることです。統合失調症を抱えながら、家族のサポートや就労移行支援に通うことは、本当に大変なことです。疲れたと感じたら、無理せず休息を取りましょう。周囲の理解が得られないこともあるかもしれませんが、あなたは決して一人ではありません。自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。あなたの努力は、必ず報われます。応援しています。

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