同居のストレスを乗り越え、自分らしい働き方を見つけるには？ 転職コンサルタントが教える、心のケアとキャリアプランの両立
同居のストレスを乗り越え、自分らしい働き方を見つけるには？ 転職コンサルタントが教える、心のケアとキャリアプランの両立
この記事では、介護と子育て、そして義両親との同居という複合的な問題に直面し、心身ともに疲弊しているあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。仕事と家庭の両立に悩み、自分を責めてしまうあなたへ、キャリア支援の専門家として、心のケアとキャリアプランを両立させるためのヒントをお届けします。
同居が辛いです。私は悪い人間なのでしょうか。義両親とも脳梗塞で病院、デイサービス通いです。認知症持ちのしゃべらない義母、車椅子の義父。2人の子どもがいます。毎日、上の子を幼稚園に出したあと、下の子と家に閉じこもり、スーパーと実家に行く程度でほとんどずーと義両親と一緒です。しゃべらない、動かない、テレビずーと見てて、キッチンに立ってると見られてるような気配。夕飯は私独りで作って旦那のいない時間に子供と義両親と早めのご飯。一緒に食べるのが苦痛です。車椅子でない義母は動けるので、義父の世話は任せてますが、尿を毎日捨てない。自分の薬を飲むのを忘れる。洗濯物はたたんでくれるのはありがたいですが、朝食食べた後、テーブル拭かずに乾いた洗濯物をたたんでる。注意すればするほど、イライラして鬼嫁になってる気がして辛いです。そのイライラで上の子にも虐待まではいかないと思いますが、叩いたり、くっつけば、どいて。って突き放したりしてます。旦那に一緒に住みたくないと言えば、病気だから仕方ないだろ。ばっかり。子供が、私が義母に注意してるのを聞いて、真似してしまうんじゃないかと、将来、心配です。離婚も考えましたが、子供もいるしお金にも余裕なく。別れても実家に迷惑かかるんじゃないかとかも考えて別れられない。義父母もホッとく事ができない。自分も心配してるのか、義母をいじめてるのか、わけが分からなくなってきました。優しく接すればするほど、義母もボケてって寝たきりで介護が早く始まるのが、怖いのもあります。義母は言えば言う事は聞いてくれる優しい人だと思っているんですが、キツく当たってしまいます。自分を変えた方がいいのでしょうか。このままの生活が辛いです。
1. 現状の整理：抱えている問題の明確化
まず、あなたが抱えている問題を具体的に整理しましょう。現状を客観的に把握することで、解決への第一歩を踏み出せます。
- 介護と育児の負担： 義両親の介護と、2人のお子さんの育児を同時にこなすことは、心身ともに大きな負担となります。特に、認知症の義母の介護は、予測不能な行動や言動に振り回されることが多く、精神的なストレスを増大させます。
- 孤立感： 毎日、家に閉じこもり、義両親との生活が中心となることで、孤立感を抱きやすくなります。社会とのつながりが薄れることで、精神的なバランスを崩しやすくなります。
- パートナーとのコミュニケーション不足： 夫が介護の現状を理解してくれず、協力が得られないことは、大きなストレス要因です。パートナーとのコミュニケーション不足は、さらなる孤立感を深めることにつながります。
- 自己肯定感の低下： 義両親への対応や、子どもへの接し方に悩み、自己肯定感が低下している状況です。自分を責めてしまう気持ちは、さらなる悪循環を生む可能性があります。
- 経済的な不安： 離婚を考えても、経済的な不安から踏み切れない状況です。経済的な問題は、精神的な負担を増大させ、解決を困難にします。
2. 感情の整理：自分を責めないために
あなたは決して「悪い人間」ではありません。むしろ、介護と育児という過酷な状況下で、懸命に生きているのです。まずは、自分の感情を認め、受け入れることから始めましょう。
- 感情を言葉にする： 辛い気持ち、イライラする気持ち、不安な気持ちなど、自分の感情を言葉にしましょう。日記を書いたり、信頼できる人に話したりすることで、心の整理ができます。
- 感情をコントロールするテクニック：
- 深呼吸： イライラを感じたときは、深呼吸をして心を落ち着かせましょう。
- 一時的な距離： 状況から一時的に離れる時間を作りましょう。例えば、散歩に出かけたり、好きな音楽を聴いたりするのも良いでしょう。
- アファメーション： 「私は頑張っている」「私はできる」など、自分を励ます言葉を繰り返し唱えましょう。
- 専門家のサポート： 精神科医やカウンセラーに相談することも有効です。専門家のサポートを受けることで、客観的なアドバイスを得たり、心の負担を軽減したりすることができます。
3. 介護と育児の負担軽減策：具体的な行動
負担を軽減するための具体的な行動を考えましょう。一人で抱え込まず、周囲の協力を得ることも重要です。
- 介護サービスの利用： デイサービスや訪問介護など、介護サービスを積極的に利用しましょう。これにより、あなたの負担が軽減され、自分の時間を持つことができます。
- 家族との協力： 夫や親族に、介護への協力を求めましょう。役割分担を明確にすることで、負担を分散できます。
- 地域のサポート： 地域包括支援センターや、民間の介護サービス事業者など、地域のサポートを活用しましょう。情報収集や相談、サービスの利用が可能です。
- 一時的な避難： 状況が辛い場合は、一時的に実家に戻るなど、環境を変えることも検討しましょう。
- 家事代行サービスの利用： 家事代行サービスを利用することで、家事の負担を軽減し、自分の時間を確保できます。
4. パートナーとのコミュニケーション：理解と協力を得るために
パートナーとのコミュニケーションは、問題解決の鍵となります。あなたの気持ちを伝え、理解と協力を得るために、以下の点を意識しましょう。
- 率直な気持ちを伝える： 自分の気持ちを正直に伝えましょう。「辛い」「助けてほしい」など、具体的な言葉で伝えることが重要です。
- 具体的な提案： 介護や家事の分担など、具体的な提案をしましょう。
- 定期的な話し合い： 定期的に話し合いの場を設け、現状の問題点や改善策について話し合いましょう。
- 専門家のサポート： 夫婦カウンセリングなど、専門家のサポートを受けることも有効です。
5. キャリアプランの検討：自分らしい働き方を見つける
介護と育児の負担を軽減しつつ、自分らしい働き方を見つけることも重要です。キャリアプランを検討し、自己実現を目指しましょう。
- 在宅ワーク： 在宅ワークは、自宅で仕事ができるため、介護と育児との両立がしやすい働き方です。ライター、Webデザイナー、プログラマーなど、様々な職種があります。
- パート・アルバイト： パートやアルバイトは、自分の都合に合わせて働くことができます。介護や育児との両立がしやすい働き方です。
- 資格取得： 介護や育児に関する資格を取得することで、仕事の幅を広げることができます。介護福祉士、保育士など、様々な資格があります。
- スキルアップ： 現在のスキルを活かせる仕事を探したり、新しいスキルを習得したりすることで、キャリアアップを目指すことができます。
- 転職： 転職を検討する場合は、あなたの状況に合った働き方を提供してくれる企業を探しましょう。
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6. 離婚という選択肢：慎重な検討と準備
離婚は、最終的な選択肢の一つです。しかし、安易に決めるのではなく、慎重に検討し、準備を整える必要があります。
- 弁護士への相談： 離婚を検討する場合は、弁護士に相談し、法的なアドバイスを受けましょう。
- 経済的な準備： 離婚後の生活費や、子どもの養育費など、経済的な準備を整えましょう。
- 親権・面会交流： 子どもの親権や、面会交流について、事前に話し合い、合意を得ておきましょう。
- 住居の確保： 離婚後の住居を確保しましょう。
- 周囲への相談： 信頼できる人に相談し、サポートを得ましょう。
7. 自分を大切にする：心身の健康を保つために
介護と育児、そして仕事の両立は、心身ともに大きな負担となります。自分を大切にし、心身の健康を保つことが重要です。
- 休息： 睡眠をしっかりととり、休息時間を確保しましょう。
- 趣味： 自分の好きなことや、趣味に時間を使いましょう。
- 運動： 適度な運動をすることで、心身のリフレッシュになります。
- 栄養： バランスの取れた食事を心がけましょう。
- リラックス： 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたりするなど、リラックスできる時間を作りましょう。
8. 成功事例：困難を乗り越えた人々の声
多くの人が、あなたと同じような困難を乗り越え、自分らしい働き方を見つけています。成功事例を参考に、希望を持ちましょう。
- 在宅ワークでキャリアを築いたAさん： 介護と育児をしながら、在宅ワークでWebデザイナーとして活躍しています。自分のペースで仕事ができるため、介護と育児との両立が実現できたそうです。
- パートから正社員になったBさん： パートとして働きながら、スキルアップを目指し、正社員として採用されました。周囲のサポートを得ながら、キャリアアップを実現しました。
- 夫との協力体制を築いたCさん： 夫とのコミュニケーションを重ね、介護と育児の分担について話し合い、協力体制を築きました。
9. 専門家の視点：キャリアコンサルタントからのアドバイス
キャリアコンサルタントとして、あなたに伝えたいことがあります。
- あなたは一人ではない： 多くの人が、あなたと同じような悩みを抱えています。
- 解決策は必ずある： 諦めずに、様々な方法を試してみましょう。
- 自分を責めないで： あなたは、本当に頑張っています。
- キャリアプランを考える： 自分らしい働き方を見つけることで、自己肯定感を高め、より充実した人生を送ることができます。
- 専門家を頼る： 困ったときは、専門家を頼りましょう。
10. まとめ：未来への一歩を踏み出すために
介護と育児、そして仕事の両立は、大変な道のりです。しかし、諦めずに、一歩ずつ進んでいくことで、必ず未来は開けます。まずは、自分の感情を認め、受け入れることから始めましょう。そして、具体的な行動を起こし、周囲の協力を得ながら、自分らしい働き方を見つけましょう。あなたは、必ず幸せになれます。
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