介護と仕事の両立！39歳女性が無職から始める、自分らしい働き方と介護のヒント
介護と仕事の両立！39歳女性が無職から始める、自分らしい働き方と介護のヒント
この記事は、介護と仕事の両立に悩む39歳未婚女性の方に向けて、具体的な解決策を提示します。無職からの再就職活動、そして要介護のお母様の介護という二重の負担を抱えながら、どのようにして自分らしい働き方を見つけ、介護生活を楽にするか。具体的な方法、役立つ情報、そして心の持ち方について、詳しく解説していきます。
39才未婚女性無職、70才実母を介護中です。今年4月に同居実母が自覚症状を訴え、脳外科に行き脳梗塞と判明するも、母は1日1箱の喫煙をやめず、5月に私の勤務先が圧迫脅迫面接で早期希望退職を推奨、7月末退職を決意6月下旬に母が転倒、脳出血で入院。その後1ケ月脳外科入院・2ケ月リハビリ病院入院。ただ今、失業中で再就職活動しながらの介護生活です。再就職については母のことより自分のことを考え、今までの事務経験を活かした職種で正社員、土日休みの仕事を探しています。母は要介護3認定、一人で階段昇降できますが着替えは出来ず、1時間に4回尿意で、泌尿器科もお手上げの頻尿。私の就職後を考え、小規模多機能施設で週3回の通所介護サービス、入浴と昼食をお願いしてます。ケアマネージャーとは、リハビリ病院退院後の強引なベッド搬入の一件で相性が合わないので、頼りにしない予定。(私に事前相談なく有料レンタル車椅子が自宅に届いた等。)母はトイレ・食欲・寝不足に忙しくて、さすがに今は喫煙はしてないようです。無表情・無感情・他力本願の母を、イヤイヤ介護してます。紙オムツ・尿とりパッドの消費とゴミがすごい。体を動かないのに食欲倍増。大便をこぼす。私は自己崩壊をしないために、家では母の入浴をしないこと、リハビリ病院で言われた夜中オムツ交換をしないことで、自分のストレス軽減をしています。あと他に、こうしたら私の介護生活がラクになる、というアイデアはありますか？
1. 現状の整理と目標設定
まず、現状を整理し、具体的な目標を設定することから始めましょう。あなたが抱える問題は多岐にわたりますが、一つ一つ分解し、優先順位をつけることで、解決策が見えてきます。
1-1. 現状の課題を明確にする
- 仕事: 無職であり、再就職活動中。事務経験を活かした正社員、土日休みの仕事を探している。
- 介護: 要介護3の母親の介護。頻尿、着替えの介助、排泄処理、食事の世話など。
- 経済的状況: 無職であるため、収入がない。
- 精神的負担: 介護と就職活動の両立によるストレス。
- 人間関係: ケアマネージャーとの関係性が良好でない。
1-2. 目標設定
これらの課題を踏まえ、以下の目標を設定しましょう。
- 短期目標: 早期の再就職、介護サービスの利用を最大限に活用する。
- 中期目標: 安定した収入の確保、介護負担の軽減。
- 長期目標: 経済的・精神的に自立し、心身ともに健康な状態を維持する。
2. 仕事探しの戦略
再就職活動は、あなたの生活を支える重要な要素です。事務経験を活かしつつ、介護との両立が可能な働き方を探しましょう。
2-1. 働き方の選択肢
正社員だけでなく、多様な働き方を検討しましょう。介護と両立しやすい働き方として、以下の選択肢があります。
- 正社員: 安定した収入と福利厚生が魅力。土日休みの求人を探し、介護休暇や時短勤務制度の有無を確認しましょう。
- パート・アルバイト: 勤務時間や日数を調整しやすく、介護との両立がしやすい。事務系のパート求人も多くあります。
- 在宅ワーク: 事務スキルを活かせる在宅ワークの仕事も増えています。データ入力、書類作成、オンラインアシスタントなど、柔軟な働き方が可能です。
- 派遣社員: 派遣会社に登録し、自分の希望に合った仕事を紹介してもらう。派遣会社によっては、介護と両立しやすい案件を紹介してくれることもあります。
- 副業: 本業と並行して、副業で収入を得る方法も検討しましょう。クラウドソーシングサイトで事務系の仕事を探したり、自分のスキルを活かせる副業を見つけましょう。
2-2. 求人情報の探し方
- 求人サイト: 事務系の求人に強い求人サイトを活用しましょう。「wovie」のような転職支援サービスもおすすめです。
- ハローワーク: ハローワークでも、あなたの希望に合った求人を探すことができます。
- 転職エージェント: 転職エージェントに登録し、キャリアコンサルタントに相談するのも良いでしょう。あなたのスキルや経験、希望に合った求人を紹介してくれます。
- 企業のホームページ: 興味のある企業のホームページをチェックし、採用情報を確認しましょう。
- 知人の紹介: 知人や友人から、仕事を紹介してもらうのも良い方法です。
2-3. 面接対策
面接では、介護と仕事の両立に対するあなたの意欲と、どのように両立していくのかを具体的に伝えることが重要です。
- 自己PR: 事務経験で培ったスキルや、これまでの仕事での実績をアピールしましょう。
- 志望動機: なぜその会社で働きたいのか、具体的に伝えましょう。介護と両立しながら、どのように貢献できるのかを説明することも重要です。
- 介護との両立: 介護の状況と、どのように両立していくのかを具体的に説明しましょう。例えば、介護サービスの利用状況、家族のサポート体制、勤務時間や休暇の希望などを伝えます。
- 逆質問: 積極的に質問し、企業の雰囲気や働き方について理解を深めましょう。
3. 介護負担を軽減する方法
介護生活を楽にするためには、介護負担を軽減するための工夫が必要です。介護サービスの活用、家族や地域のサポート、そしてあなたの心のケアが重要です。
3-1. 介護サービスの活用
すでに小規模多機能施設を利用しているとのことですが、さらに介護サービスを積極的に活用しましょう。
- 訪問介護: 訪問介護サービスを利用し、着替えや排泄の介助、食事の準備などをサポートしてもらいましょう。
- デイサービス: デイサービスを利用し、日中の介護をサポートしてもらいましょう。
- ショートステイ: ショートステイを利用し、短期間の入所サービスを利用しましょう。あなたの休息や、急な用事の際に役立ちます。
- 福祉用具のレンタル: 車椅子や歩行器などの福祉用具をレンタルし、介護の負担を軽減しましょう。
- ケアマネージャーとの連携: ケアマネージャーとの関係性が良好でないとのことですが、他のケアマネージャーを探すことも検討しましょう。より親身になって相談に乗ってくれるケアマネージャーを見つけることで、介護に関する様々なサポートを受けることができます。
3-2. 家族や地域のサポート
一人で抱え込まず、家族や地域のサポートを活用しましょう。
- 家族との協力: 兄弟姉妹や親戚に、介護の分担やサポートをお願いしましょう。
- 地域のサポート: 地域のボランティア団体や、介護に関する相談窓口などを利用しましょう。
- 一時的な預かりサービス: 地域の保育園や高齢者施設などが提供する一時的な預かりサービスを利用し、あなたの休息時間を確保しましょう。
3-3. 介護用品の活用
介護用品を適切に活用することで、介護の負担を軽減できます。
- 紙おむつ・尿とりパッド: 吸収力の高い紙おむつや尿とりパッドを選び、交換回数を減らしましょう。
- 消臭剤: 尿臭や便臭を抑える消臭剤を活用しましょう。
- ポータブルトイレ: ポータブルトイレを設置し、夜間の排泄をサポートしましょう。
- 介護用食品: 嚥下困難な方でも食べやすい介護用食品を活用しましょう。
3-4. ストレス軽減のための工夫
介護は精神的な負担が大きいため、ストレスを軽減するための工夫も重要です。
- 休息時間の確保: 毎日必ず休息時間を確保し、心身を休ませましょう。
- 趣味や気分転換: 自分の好きなことや趣味に時間を使い、気分転換をしましょう。
- 相談できる相手: 家族、友人、専門家など、誰でも良いので、悩みを相談できる相手を見つけましょう。
- カウンセリング: 精神的な負担が大きい場合は、専門家のカウンセリングを受けることも検討しましょう。
4. 頻尿への対応
お母様の頻尿は、介護の大きな負担の一つです。泌尿器科医との連携、生活習慣の見直し、そしてあなたの負担を軽減するための工夫が必要です。
4-1. 泌尿器科医との連携
泌尿器科医と連携し、お母様の頻尿の原因を特定し、適切な治療を受けましょう。
- 定期的な受診: 定期的に泌尿器科を受診し、状態を把握しましょう。
- 薬物療法: 医師の指示に従い、薬物療法を行いましょう。
- 生活指導: 医師の指導のもと、生活習慣を見直しましょう。
4-2. 生活習慣の見直し
頻尿を改善するために、生活習慣を見直しましょう。
- 水分摂取量の調整: 水分摂取量を調整し、夜間の排尿回数を減らしましょう。
- カフェイン・アルコールの制限: カフェインやアルコールは利尿作用があるため、摂取を控えましょう。
- 排尿習慣の改善: 決まった時間に排尿する習慣をつけましょう。
- 骨盤底筋体操: 骨盤底筋を鍛える体操を行い、尿漏れを予防しましょう。
4-3. あなたの負担を軽減する工夫
あなたの負担を軽減するために、以下の工夫を試しましょう。
- 夜間の排尿介助: 夜間の排尿介助は、訪問介護サービスや、ポータブルトイレの活用を検討しましょう。
- 尿とりパッドの工夫: 吸収力の高い尿とりパッドを選び、交換回数を減らしましょう。
- 排泄記録: 排尿回数や排尿量を記録し、医師に伝えましょう。
5. 食欲と便秘への対応
食欲増進と便秘は、介護においてよく見られる問題です。適切な食事管理と、便秘対策を行うことで、介護の負担を軽減できます。
5-1. 食事管理
食欲増進に対応するために、食事管理を行いましょう。
- 栄養バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を提供し、食べ過ぎを防ぎましょう。
- 食事量の調整: 食事量を調整し、食べ過ぎを防ぎましょう。
- 間食の制限: 間食を制限し、カロリー摂取量をコントロールしましょう。
- 食事の工夫: 食事の見た目や味付けを工夫し、食欲をコントロールしましょう。
5-2. 便秘対策
便秘対策を行い、排便をスムーズにしましょう。
- 食物繊維の摂取: 食物繊維を多く含む食品（野菜、果物、海藻など）を積極的に摂取しましょう。
- 水分摂取: 水分を十分に摂取し、便を柔らかくしましょう。
- 適度な運動: 適度な運動を行い、腸の蠕動運動を促進しましょう。
- 便秘薬: 医師の指示に従い、便秘薬を使用しましょう。
5-3. 便処理の工夫
便処理の負担を軽減するために、以下の工夫を試しましょう。
- 使い捨て手袋の活用: 便処理の際は、使い捨て手袋を使用し、感染を予防しましょう。
- 消臭剤の活用: 便臭を抑える消臭剤を活用しましょう。
- 清拭: 便が漏れた場合は、丁寧に清拭しましょう。
6. 精神的なサポートと自己崩壊の防止
介護は精神的な負担が大きいため、自己崩壊を防ぐための対策が不可欠です。あなたの心のケアを最優先に考えましょう。
6-1. ストレスマネジメント
ストレスを適切に管理し、心身の健康を維持しましょう。
- 休息時間の確保: 毎日必ず休息時間を確保し、心身を休ませましょう。
- 趣味や気分転換: 自分の好きなことや趣味に時間を使い、気分転換をしましょう。
- 瞑想やリラックス法: 瞑想やリラックス法を実践し、ストレスを軽減しましょう。
- 睡眠の質の向上: 質の高い睡眠を確保し、疲労を回復しましょう。
6-2. 相談できる相手を見つける
一人で抱え込まず、相談できる相手を見つけましょう。
- 家族や友人: 家族や友人に、悩みを打ち明けましょう。
- 専門家: 介護に関する専門家（ケアマネージャー、医師、カウンセラーなど）に相談しましょう。
- 地域の相談窓口: 地域の相談窓口を利用し、情報収集や相談をしましょう。
- オンラインコミュニティ: 同じ境遇の人々と交流できるオンラインコミュニティに参加しましょう。
6-3. 自己肯定感を高める
自己肯定感を高め、前向きな気持ちを維持しましょう。
- 自分の頑張りを認める: 自分の頑張りを認め、褒めてあげましょう。
- 小さな目標を達成する: 小さな目標を立て、達成感を味わいましょう。
- ポジティブな言葉を使う: ポジティブな言葉を使い、前向きな思考を心がけましょう。
- 感謝の気持ちを持つ: 感謝の気持ちを持ち、周りの人に感謝の言葉を伝えましょう。
7. まとめ：自分らしい介護と仕事の両立を目指して
介護と仕事の両立は、確かに大変な道のりです。しかし、適切な情報収集、計画的な行動、そして心のケアを行うことで、必ず乗り越えることができます。あなたの状況に合わせて、上記の情報を参考に、自分らしい働き方と介護のスタイルを見つけてください。困難な状況を乗り越え、充実した毎日を送れるよう応援しています。
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