発達障害児の育児、仕事、更年期…限界寸前のあなたへ：今できることと、キャリアを諦めないための方法
発達障害児の育児、仕事、更年期…限界寸前のあなたへ：今できることと、キャリアを諦めないための方法
この記事では、発達障害のお子さんの育児と仕事、そして更年期の心身の不調という、複数の困難を抱え、出口の見えない状況で苦しんでいるあなたに向けて、具体的な解決策と、キャリアを諦めずに前向きに進むためのヒントを提案します。あなたの置かれている状況を深く理解し、少しでも心が軽くなるような、具体的なアドバイスをお届けします。
発達障害児の育児と、仕事と、更年期が重なり、うつの入口にいます。吐き出させてください。
小4の息子が軽度ASDです。
仕事は会社経営をしていますが正直コロナで行き詰まっています。従業員数を減らしてギリギリでやっているため負担が増え毎日ヘトヘトです。
そこへ更年期がやってきました。
身体の痛みや無気力、動悸、耳鳴りなど次々と身体症状が出て苦しいです。
休日は息子の心理療法や通級があり、あまりゆっくりする事はできません。
自身もカウンセリングを受けています。
一番困っているのは息子との関係性です。
息子の特性をわかっていながら、最近は自分をコントロールできずに怒鳴ったり泣いたりしてしまいます。
アスペルガー傾向のある息子はプライドが非常に高く人の言い方が気になったり、指示や促されることも相当おだてないと聞くことが出来ません。
しかし促されないと学校の支度や片付け、水を飲むことすら忘れてしまいます。
趣味に没頭して切り替えを促すと反抗してくるため、そこでいつも私の限界が来て怒鳴ってしまいます。
メモを書いても無くすし、筆箱の鉛筆もいつもなくします。学用品は普通の子の10倍くらい消費しています。(なくす+趣味の絵画やイラストで消費)
とにかくきちんとできない。
自分のやりたい事優先。
最近も心理士から「年齢相応の常識が身についていない。」と言われました。IQも3年前より15下がっていました。
頭だけは良かったですが、テレビをやめられない漫画にハマるとずっと読んでいるなど、で使われない部分が退化したようです。
(IQテスト120くらいあった所も90代に落ちるなど、本当に酷い結果でした。)
育児と親の介護の同時スタートで産後うつになり、投薬歴があります。
現在、精神安定剤少量だけ続けてきましたが、医師もやめていいとのことだったので、ここ2〜3日ストップしたら悪化しました。
これからどうしたらいいのか、もうわかりません。
息子の事を第一に考えたいのですが、体がついていきません。
何をどうしたらいいのか、何でもいいので助言をお願い致します。
1. 現状の整理と問題の特定：抱えている課題を明確にする
まず、あなたが抱えている問題を整理しましょう。複数の困難が複雑に絡み合っているため、一つずつ紐解いていく必要があります。
- 育児の負担: 軽度ASDの息子さんの特性への対応、学校生活へのサポート、そして息子の成長を願う気持ちと、現実とのギャップによる葛藤。
- 仕事のストレス: コロナ禍での会社経営の苦労、従業員削減による負担増、将来への不安。
- 心身の不調: 更年期による身体症状（痛み、無気力、動悸、耳鳴りなど）、精神的な不安定さ、過去の産後うつの影響。
- 経済的な不安: 会社経営の状況悪化による収入への影響、息子の療育費など教育費の負担。
- 精神的な疲労: 睡眠不足、休息時間の不足、孤独感、将来への漠然とした不安。
これらの問題が複合的に作用し、あなたの心身を蝕んでいる状態です。まずは、現状を客観的に把握し、それぞれの問題に対して、具体的な対策を立てていくことが重要です。
2. 育児と息子の特性への対応：理解を深め、具体的な対策を講じる
息子さんの特性を理解し、適切な対応をすることで、育児の負担を軽減し、親子関係を改善することができます。
2-1. 息子の特性を理解する
- ASD（自閉スペクトラム症）の特性: コミュニケーションの困難さ、こだわり、感覚過敏、社会性の問題など、ASDの特性を改めて理解し、息子さんの行動の背景にある原因を考察しましょう。
- プライドの高さ: 指示の仕方や言葉遣いに注意し、息子さんの自尊心を傷つけないように接しましょう。褒める、認める、選択肢を与えるなど、自己肯定感を高めるような関わりを心がけましょう。
- 忘れ物や整理整頓の苦手さ: 視覚的な情報（チェックリスト、写真など）を活用したり、整理整頓のルールを明確にしたり、一緒に片付ける時間を設けたりするなど、具体的な工夫をしましょう。
- こだわり: 趣味に没頭すること自体を否定するのではなく、時間を区切る、他の活動とのバランスを取るなど、柔軟に対応しましょう。
2-2. 具体的な対応策
- 専門家との連携: 心理士、医師、療育機関など、専門家のアドバイスを積極的に受け、息子さんに合った支援方法を模索しましょう。
- コミュニケーションの工夫: 簡潔で分かりやすい言葉で指示を出し、視覚的な情報を活用し、息子さんの理解を助けましょう。
- スケジュール管理: 視覚的なスケジュール表を作成し、一日の流れを明確にすることで、見通しを立てやすくし、不安を軽減しましょう。
- 環境調整: 集中できる環境を整え、感覚過敏に対応するための工夫（静かな場所、光の調整など）をしましょう。
- 休息時間の確保: 息子さんの療育や通院の合間に、あなた自身の休息時間を確保しましょう。
3. 仕事の負担軽減とキャリアの維持：現状を分析し、対策を講じる
コロナ禍での会社経営は、非常に厳しい状況です。しかし、キャリアを諦めることなく、状況を改善するための方法を模索しましょう。
3-1. 現状の分析
- 経営状況の把握: 会社の財務状況を詳細に分析し、現状の問題点と改善点を見つけましょう。
- 業務の効率化: 業務プロセスを見直し、無駄を省き、効率化を図りましょう。
- 人員配置の見直し: 従業員の能力を最大限に活かせるような人員配置を検討しましょう。
- 事業の見直し: 時代に合った新しい事業展開や、既存事業の改善策を検討しましょう。
3-2. 具体的な対策
- 専門家への相談: 経営コンサルタントや税理士など、専門家のアドバイスを受け、経営改善の具体的な戦略を立てましょう。
- 融資や助成金の活用: 資金繰りが苦しい場合は、融資や助成金を活用し、資金的な余裕を作りましょう。
- テレワークの導入: テレワークを導入することで、従業員の負担を軽減し、柔軟な働き方を実現しましょう。
- アウトソーシングの活用: 経理や事務作業など、外部に委託できる業務はアウトソーシングし、あなたの負担を軽減しましょう。
- キャリアプランの見直し: 今後のキャリアプランを再検討し、会社経営と両立できる働き方を模索しましょう。
4. 更年期と心身の不調への対応：専門家のサポートを受け、心身をケアする
更年期による心身の不調は、放置すると悪化する可能性があります。専門家のサポートを受け、適切なケアを行いましょう。
4-1. 医療機関への受診
- 婦人科: 更年期障害の診断を受け、ホルモン補充療法や漢方薬など、適切な治療を受けましょう。
- 精神科または心療内科: うつ症状が悪化している場合は、精神科医または心療内科医に相談し、薬物療法やカウンセリングを受けましょう。
4-2. セルフケア
- 十分な休息: 睡眠不足は、心身の不調を悪化させる原因となります。質の高い睡眠を確保するために、寝る前のリラックス法を試したり、睡眠環境を整えましょう。
- バランスの取れた食事: バランスの取れた食事は、心身の健康を維持するために不可欠です。栄養バランスを考えた食事を心がけ、サプリメントの活用も検討しましょう。
- 適度な運動: 適度な運動は、心身の健康を改善し、ストレスを軽減する効果があります。ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で運動を取り入れましょう。
- リラックスできる時間: 趣味に没頭したり、好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたりするなど、リラックスできる時間を意識的に作りましょう。
- ストレスマネジメント: ストレスを感じたときは、深呼吸をしたり、気分転換をしたり、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
5. 精神的なサポートと心のケア：孤独感を解消し、心の健康を保つ
一人で抱え込まず、周囲のサポートを受け、心の健康を保ちましょう。
5-1. 周囲への相談
- 家族: 夫や親など、頼れる家族に、あなたの状況を理解してもらい、協力を得ましょう。
- 友人: 信頼できる友人に、悩みを打ち明け、話を聞いてもらいましょう。
- 専門家: カウンセラーやセラピストに相談し、心のケアを受けましょう。
5-2. 孤独感の解消
- 交流の場: 同じような悩みを持つ人たちが集まる、交流の場に参加してみましょう。
- 趣味や習い事: 趣味や習い事を通して、新しい人間関係を築き、気分転換を図りましょう。
- ボランティア活動: ボランティア活動に参加し、社会とのつながりを持ち、やりがいを見つけましょう。
5-3. メンタルヘルスケア
- カウンセリング: 定期的にカウンセリングを受け、心の状態を客観的に把握し、問題解決のためのサポートを受けましょう。
- マインドフルネス: マインドフルネス瞑想を実践し、ストレスを軽減し、心の平穏を保ちましょう。
- 自己肯定感を高める: 自分の良いところを見つけ、自分を褒める習慣をつけ、自己肯定感を高めましょう。
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6. キャリアの継続と将来への展望：諦めないための具体的なステップ
困難な状況でも、キャリアを諦める必要はありません。将来を見据え、具体的なステップを踏み出すことで、前向きに進むことができます。
6-1. キャリアプランの再構築
- 自己分析: 自分の強み、興味、価値観を再確認し、キャリアの方向性を明確にしましょう。
- 市場調査: 興味のある業界や職種について、市場の動向や求人情報を調べましょう。
- スキルアップ: キャリアアップに必要なスキルを習得するために、資格取得や研修への参加を検討しましょう。
- 柔軟な働き方: テレワーク、時短勤務、副業など、柔軟な働き方を検討し、仕事と育児・介護の両立を目指しましょう。
6-2. 具体的な行動
- 情報収集: 転職フェアやセミナーに参加し、情報収集を行いましょう。
- 求人への応募: 興味のある求人に応募し、積極的に行動しましょう。
- 転職エージェントの活用: 転職エージェントに相談し、キャリアに関するアドバイスや求人情報の提供を受けましょう。
- ネットワーキング: 業界関係者との交流を深め、人脈を広げましょう。
6-3. ポジティブな思考
- 目標設定: 達成可能な目標を設定し、一つずつクリアしていくことで、自信を高めましょう。
- 成功体験の積み重ね: 小さな成功体験を積み重ね、自己肯定感を高めましょう。
- 変化への対応: 変化を恐れず、積極的に新しいことに挑戦する姿勢を持ちましょう。
- セルフケア: 心身の健康を保ち、ストレスを軽減するためのセルフケアを継続しましょう。
7. まとめ：困難を乗り越え、輝かしい未来を切り開くために
あなたが抱える問題は、非常に複雑で困難なものです。しかし、諦めることなく、一つずつ問題に向き合い、解決策を講じることで、必ず道は開けます。
まずは、現状を客観的に把握し、問題点を整理することから始めましょう。そして、育児、仕事、心身の不調、それぞれの問題に対して、具体的な対策を講じていきましょう。専門家のアドバイスを受け、周囲のサポートを得ながら、一人で抱え込まず、心の健康を保つことが重要です。
キャリアを諦めることなく、将来を見据え、具体的なステップを踏み出すことで、輝かしい未来を切り開くことができます。あなたの努力は必ず報われます。応援しています。
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