妊娠中介護職の疲れと効率的な家事・育児の両立術

妊娠してからお風呂に入るの辛いです！！ 22w5d、介護職です。時折超勤もあり、連勤も続いています。仕事がない日は早めに入るようにしてますが… 仕事がある日は自分の体力が持たず、眠気も強くて、何をするのにもだるいです( ; _ ; ) 産後の為にも、もっと効率よく家事と仕事をしたいです。どうしたら良いでしょうか…日勤の日の一日です↓ ※時間は、大体の目安で、遅かったり、早かったりしてます。6時50分頃起床身支度や軽く朝食を済ませる終わったら旦那の朝ごはん用意 7時20分自分と旦那のお弁当を作る 8時仕事場へ 8時30分～17時30分まで仕事 18時頃スーパーへ、夕飯等の買い物 19時夕飯と翌日のお弁当の下ごしらえ 19時30分頃旦那は帰宅→お風呂へ 20時30分旦那がお風呂上がったら夕飯 21時皿洗い、洗濯物あれば洗濯 22時洗濯干したら、自分も風呂へ洗濯は朝にやりたいのですが、朝はあまり体調が良くないため、夜できたらやるようにしてます。お弁当は毎日作れない時があります。だいたい0時までに入浴を済ませて寝るようにしてますが、もう、お風呂がとにかくキツイです！！夜中は何回かトイレに起きて殆ど寝不足が続いているので、本当は21時には寝たいです…( ; _ ; ) お風呂に入るのが遅いと、旦那は機嫌悪くするし、最悪シャワーで済ませると、勿体ないと言うので、本当にメンタルもキツイです… 主婦の方、アドバイスください…

妊娠中の疲労と家事・仕事の両立：介護職ママのケーススタディ

あなたは現在妊娠22週5日で、介護職に就かれているとのこと。長時間労働に加え、妊娠による疲労感、そして家事や育児の準備に追われる毎日を送られている様子が伺えます。毎日0時までに入浴、そして夜中のトイレで睡眠不足…これは心身ともに大きな負担です。産後の生活を見据え、効率的な家事と仕事の両立を望まれているとのことですが、まずは現状を分析し、具体的な改善策を提案していきましょう。

現状分析：

あなたの1日のスケジュールを拝見すると、時間管理が非常にタイトであることが分かります。特に、仕事後の家事と育児の準備の時間が圧倒的に不足しています。また、旦那様とのコミュニケーションにも課題が見られます。お風呂の時間やシャワーの件など、お互いの負担や思いを共有することが重要です。

改善策：

時間管理の改善：
- 時短家事術の導入： 冷凍野菜やカット済みの食材を活用する、時短調理家電（圧力鍋、電気調理鍋など）を導入する、作り置きおかずを積極的に活用するなど、家事時間を短縮する工夫をしましょう。また、お弁当は毎日作ることにこだわらず、週に数回は惣菜などを活用するのも良いでしょう。
- 朝の家事の見直し： 朝は体調が優れないとのことですので、洗濯は夜に行うことを継続し、朝の身支度と朝食をシンプルにすることをお勧めします。旦那様の朝食は前日の夜に準備しておく、など工夫することで朝の負担を軽減できます。
- 家事の分担：旦那様と家事の分担を見直しましょう。具体的にタスクをリスト化し、お互いの負担を公平にしましょう。話し合いを通して、お互いの気持ちや負担を理解し合うことが大切です。
体力の温存：
- 休息時間の確保： 睡眠時間を確保するために、21時には就寝できるよう、家事を効率化し、可能な限り早く寝るように心がけましょう。昼休みには少し仮眠をとる、など工夫するのも有効です。
- 栄養バランスの良い食事： 妊娠中は栄養バランスの良い食事が重要です。疲れている時こそ、手軽に栄養を摂れるものを選んで、体力を維持しましょう。
- 適度な運動： 無理のない範囲で散歩や軽い運動を取り入れることで、血行促進やリラックス効果が期待できます。ただし、妊娠中は無理をしないことが大切です。
旦那様とのコミュニケーション：
- お互いの気持ちを共有する： 妊娠中の辛さや負担を素直に旦那様に伝えましょう。そして、家事や育児の分担について、具体的な話し合いを行い、お互いの理解を深めることが大切です。
- 感謝の気持ちを伝える： 旦那様にしてもらっていることへの感謝の気持ちを伝えることで、良好な関係を築くことができます。

成功事例：

私のクライアントにも、妊娠中、介護職を続けながら家事や育児の準備に追われていた方がいました。彼女は、上記の改善策を実践することで、時間管理を改善し、体力の温存に成功しました。具体的には、時短家電の導入、作り置きおかずの活用、旦那様との家事分担、そして休息時間の確保を徹底することで、以前よりも余裕のある生活を送れるようになりました。彼女は「以前は毎日がギリギリでしたが、今では心に余裕が持てるようになりました。産後もこの生活リズムを維持することで、育児にも自信が持てそうです。」と語っていました。

専門家の視点：

妊娠中は、心身ともに大きな負担がかかります。無理をせず、休息を十分に取ることを優先しましょう。そして、旦那様や周りの人に協力を仰ぎ、助けを求めることをためらわないでください。一人で抱え込まず、周りの人に相談することで、精神的な負担を軽減することができます。また、必要に応じて産婦人科医や保健師に相談することも大切です。

チェックリスト：

□ 時短家事術を導入したか（冷凍野菜、カット野菜、時短調理家電など）
□ 朝の家事をシンプルにしたか
□ 旦那様と家事の分担を明確にしたか
□ 休息時間を確保できているか（睡眠時間、昼休みなど）
□ 栄養バランスの良い食事を心がけているか
□ 適度な運動をしているか
□ 旦那様と妊娠中の辛さを共有できているか
□ 周りの人に協力を求めることをためらっていないか

まとめ：

妊娠中の介護職は、非常にハードな仕事です。しかし、適切な時間管理、体力の温存、そして旦那様との良好なコミュニケーションによって、より快適な生活を送ることが可能です。焦らず、少しずつ改善していくことで、心身ともに健康な状態を維持し、産後の生活に備えましょう。まずは、今日からできることから始めてみてください。

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