発達障害のあるお子さんを抱えながら、自分らしく働くには？｜仕事と育児の両立支援ガイド
発達障害のあるお子さんを抱えながら、自分らしく働くには？｜仕事と育児の両立支援ガイド
この記事では、発達障害のあるお子さんを育てながら、ご自身も発達障害や精神的な問題を抱え、仕事と育児の両立に悩むあなたに向けて、具体的な支援策と、より良い働き方を見つけるためのヒントを提案します。
初めまして。
発達障害の家族同士で暮らす家庭のことで悩んでいます。
9年前、結婚してすぐ長男を妊娠し、夫の実家で同居しました。
熱血タイプの夫の両親と性格が合わず、次第にモラハラを受けるようになり、離婚しました。
その間、長男を含め男の子を3人授かり、今アパートで私と子供達の4人暮らしをしています。
次男は赤ちゃんの頃から手のかかる子で、保育園の先生の紹介で発達支援センターに通っていました。一年後、病院を勧められ、重度のADHD（多動優勢）と診断されました。
それから発達障害の本を読み、私なりに勉強し、毎日毎日、息子のことばかり考えていました。
仕事中は昨日の反省…休憩中はノートや本を広げ勉強…夕方、帰りが近くなると「今日こそは！」と息子への接し方や言葉がけを考えてみたり、生活習慣が身につく方法を考えてみたり…
毎日毎日、小さなことに一喜一憂しながら一人で頑張っていました。
でも…
頑張っても頑張っても上手くいかないのは、私にも問題がありました。多分モラハラの原因はそこにあったのだと、今になってみれば そう思うのですが…
私自身小さい頃から夢と現実の間にいるような子供で、今でも自分の世界にすぐ吸い込まれてしまい、何をするにも時間がかかりすぎてしまうのです。
段取りや片付け、時間の管理が苦手で、アパート暮らしが3ヶ月程過ぎた頃、心身ともに疲れがピークに達し、鬱になってしまいました。
元々気分にムラのある性格なのですが、病院を受診したところ、ADHDと双極性障害であることが分かりました。
それ以来鬱のような症状をたびたび繰り返すようになり、春先からは躁状態が3ヶ月も続きました。
その間、長男もADHD傾向であることが分かり、勉強につまづき始めた長男は荒れ、家の中は大騒ぎ…。
毎日のように「死ね、バカ、クソ」の悪態と、弟への暴力、そして喧嘩が絶えません。力も強くなり、私の力では止めきれないこともあります。
自分がおかしくなってから、半年経ちました。その間、私の母が毎日、家事を手伝いに来てくれています。
情けなくて仕方がありませんが、母がいなければ今頃のたれ死んでいた…と思うほどです。
本当は可愛くて仕方なくて、一番大切な我が子なのに、自分が疲れ過ぎて、しつけも何もできておらず、育児放棄に近い状態です…
それでも、子供達のそばに居てあげられる親は私しかいません。
親らしいことをしてあげたい。
このままでは、子供達の将来も不安です。
発達障害当事者であるわたしが、同じ障害を持った子供たちを一人で育てるために、受けられる公的支援があったら教えてください。
どうしたら生きやすくなるでしょうか…
できれば子供達の療育と、わたし自身の精神状態を改善するための時間が欲しいです。
あなたは、発達障害のあるお子さんを育てながら、ご自身も発達障害や精神的な問題を抱え、仕事と育児の両立に苦悩されているのですね。毎日、お子さんのことで頭がいっぱいになり、自分のことまで手が回らない状況、本当に大変だと思います。でも、あなたは決して一人ではありません。多くの人が、あなたと同じような悩みを抱えながら、日々奮闘しています。この記事では、あなたの抱える問題が少しでも解決できるよう、具体的な支援策や、より良い働き方を見つけるためのヒントを提案します。
1. まずは利用できる公的支援を知ろう
まずは、利用できる公的支援について詳しく見ていきましょう。これらの支援を積極的に活用することで、育児の負担を軽減し、ご自身の心の余裕を取り戻すことができます。
1-1. 児童福祉サービス
お子さんの発達をサポートするための様々なサービスがあります。お住まいの自治体や、お近くの発達支援センターに相談してみましょう。
- 児童発達支援：未就学のお子さんを対象に、発達を促すための療育や支援を行います。
- 放課後等デイサービス：学齢期のお子さんを対象に、放課後や長期休暇中に、生活能力の向上や社会性の習得を支援します。
- 保育所等訪問支援：保育園や幼稚園、学校などに専門家が訪問し、お子さんの行動や環境への適応をサポートします。
これらのサービスを利用することで、お子さんの成長を促すだけでなく、あなた自身の負担を軽減することができます。利用料は、所得に応じて異なりますが、多くの場合、自己負担は少額です。
1-2. 障害福祉サービス
ご自身が利用できる障害福祉サービスも積極的に活用しましょう。これらのサービスは、あなたの生活を支え、精神的な負担を軽減するために役立ちます。
- 自立支援医療（精神通院医療）：精神疾患の治療にかかる医療費の自己負担を軽減します。
- 精神障害者保健福祉手帳：様々な福祉サービスを利用するための手帳です。
- 障害者総合支援法に基づくサービス：
- 居宅介護（ホームヘルプ）：自宅での生活を支援します。家事援助や身体介護など、様々なサービスが利用できます。
- 短期入所（ショートステイ）：短期間、施設に入所し、介護や支援を受けられます。
- 日中活動支援：日中の活動場所を提供し、生活能力の維持・向上を支援します。
これらのサービスを利用することで、家事や育児の負担を軽減し、ご自身の休息時間を確保することができます。また、精神的なサポートを受けることで、心の安定にもつながります。
1-3. その他の支援
上記以外にも、様々な支援があります。積極的に情報を集め、利用できるものを活用しましょう。
- 特別児童扶養手当：発達障害のあるお子さんを養育している場合に支給される手当です。
- 医療費助成制度：自治体によっては、発達障害に関する医療費の助成制度があります。
- 相談支援事業所：専門の相談員が、あなたの状況に合わせて、適切な支援やサービスを紹介してくれます。
これらの支援を組み合わせることで、経済的な負担を軽減し、生活の質を向上させることができます。お住まいの自治体の窓口や、地域の相談支援事業所に相談してみましょう。
2. 働き方を見直して、自分らしいワークライフバランスを築こう
次に、働き方を見直すことで、育児と仕事の両立をよりスムーズにし、ご自身の心身の健康を守る方法を考えていきましょう。
2-1. 柔軟な働き方を選択する
フルタイムでの勤務が難しい場合は、柔軟な働き方を選択肢に入れることを検討しましょう。あなたの状況に合わせて、様々な働き方があります。
- パートタイム：勤務時間を短くすることで、育児との両立を図りやすくなります。
- 在宅勤務：自宅で仕事ができるため、通勤時間を省き、育児に時間を割くことができます。
- 時短勤務：勤務時間を短縮することで、仕事と育児のバランスを取りやすくなります。
- フリーランス：自分のペースで仕事ができるため、時間の融通が利きやすくなります。
- 副業：本業に加えて、副業をすることで収入を増やし、自己実現を図ることができます。
これらの働き方を選択することで、育児と仕事のバランスを取りやすくなり、ご自身の心身の負担を軽減することができます。ご自身の状況に合わせて、最適な働き方を選びましょう。
2-2. 職場とのコミュニケーションを密にする
現在の職場で働き続ける場合は、職場とのコミュニケーションを密にすることが重要です。上司や同僚に、ご自身の状況を理解してもらい、協力体制を築きましょう。
- 困っていることを伝える：困っていることや、必要なサポートを具体的に伝えましょう。
- 相談しやすい環境を作る：上司や同僚との良好な関係を築き、相談しやすい環境を作りましょう。
- 情報共有を積極的に行う：仕事の進捗状況や、育児に関する情報を共有し、円滑なコミュニケーションを図りましょう。
職場との良好な関係を築くことで、理解と協力を得やすくなり、仕事と育児の両立がスムーズになります。
2-3. スキルアップを目指す
ご自身のスキルアップを目指すことで、キャリアアップの可能性を広げ、より良い条件で働くことができるようになります。また、自己肯定感を高め、自信を持って仕事に取り組むことができます。
- 資格取得：仕事に役立つ資格を取得することで、専門性を高め、キャリアアップに繋げることができます。
- スキルアップ研修：企業が提供する研修や、外部のセミナーに参加することで、スキルを向上させることができます。
- 自己学習：書籍やオンライン教材などを活用して、自己学習を行いましょう。
スキルアップを目指すことで、仕事の幅を広げ、自己成長を実感することができます。ご自身の興味やキャリアプランに合わせて、スキルアップに取り組みましょう。
3. 精神的な健康を保つために
発達障害のお子さんを育てながら、ご自身も発達障害や精神的な問題を抱えている場合、精神的な健康を保つことが非常に重要です。以下の方法を参考に、心のケアを行いましょう。
3-1. 専門家のサポートを受ける
精神科医やカウンセラーなどの専門家のサポートを受けることは、心の健康を保つために非常に重要です。専門家は、あなたの悩みや問題を理解し、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。
- 精神科医：薬物療法や、専門的な治療を提供します。
- カウンセラー：悩みや不安を聴き、心のケアを行います。
- 発達障害専門医：発達障害に関する専門的な知識を持ち、適切なアドバイスやサポートを提供します。
専門家のサポートを受けることで、心の負担を軽減し、精神的な安定を取り戻すことができます。一人で抱え込まず、専門家に相談しましょう。
3-2. 休息とリフレッシュの時間を確保する
心身の健康を保つためには、十分な休息とリフレッシュの時間を確保することが不可欠です。忙しい毎日の中でも、意識的に休息時間を設け、心身を休ませましょう。
- 睡眠時間の確保：十分な睡眠時間を確保し、心身の疲労を回復させましょう。
- リラックスできる時間を作る：好きな音楽を聴いたり、入浴したり、趣味に時間を費やすなど、リラックスできる時間を作りましょう。
- 気分転換になる活動を取り入れる：散歩や運動など、気分転換になる活動を取り入れましょう。
休息とリフレッシュの時間を確保することで、ストレスを軽減し、心身の健康を保つことができます。自分なりのリフレッシュ方法を見つけ、実践しましょう。
3-3. 家族や友人とのつながりを大切にする
家族や友人とのつながりを大切にすることも、精神的な健康を保つために重要です。悩みを共有したり、支え合うことで、孤独感を解消し、心の安定を保つことができます。
- 悩みを相談する：信頼できる人に、悩みや不安を相談しましょう。
- 感謝の気持ちを伝える：周りの人に、感謝の気持ちを伝えましょう。
- 交流の機会を設ける：家族や友人と、食事やイベントなどを通して交流する機会を設けましょう。
家族や友人とのつながりを大切にすることで、心の支えとなり、精神的な健康を保つことができます。積極的に交流し、支え合いましょう。
4. 子供たちの療育と、あなたの精神状態を改善するための時間を作るために
お子さんの療育と、ご自身の精神状態を改善するための時間を確保することは、非常に重要です。以下の方法を参考に、時間の使い方を見直しましょう。
4-1. スケジュール管理を工夫する
時間の使い方を工夫することで、療育やご自身の時間を確保することができます。スケジュール管理ツールなどを活用し、効率的に時間管理を行いましょう。
- タスクの可視化：やるべきことをリストアップし、可視化しましょう。
- 優先順位付け：タスクに優先順位をつけ、重要なものから取り組みましょう。
- 時間のブロック：療育やご自身の時間を、スケジュールにブロックとして組み込みましょう。
- 隙間時間の活用：移動時間や待ち時間などの隙間時間を有効活用しましょう。
スケジュール管理を工夫することで、時間の無駄をなくし、療育やご自身の時間を確保することができます。自分に合った方法で、スケジュール管理を行いましょう。
4-2. 周囲のサポートを積極的に活用する
周囲のサポートを積極的に活用することで、時間の余裕を作り、療育やご自身の時間を確保することができます。家族や友人、地域のサービスなどを頼り、積極的にサポートを受けましょう。
- 家族の協力を得る：家族に、家事や育児を手伝ってもらいましょう。
- 友人に相談する：友人に、悩みや困りごとを相談し、アドバイスをもらいましょう。
- 地域のサービスを利用する：ファミリーサポートセンターや、一時保育などのサービスを利用しましょう。
周囲のサポートを活用することで、育児の負担を軽減し、ご自身の時間を確保することができます。遠慮なく、周囲に頼りましょう。
4-3. 完璧主義を手放す
完璧主義を手放すことも、時間的余裕を作るために重要です。すべてを完璧にこなそうとせず、適度に手を抜き、心にゆとりを持ちましょう。
- 優先順位をつける：すべてを完璧にこなそうとせず、優先順位をつけ、重要なことに集中しましょう。
- 人に頼る：一人で抱え込まず、人に頼り、協力を得ましょう。
- 完璧を求めすぎない：完璧を求めすぎず、ある程度のところで妥協しましょう。
完璧主義を手放すことで、心の負担を軽減し、時間的余裕を作ることができます。自分を許し、リラックスして過ごしましょう。
この記事では、発達障害のお子さんを育てながら、ご自身も発達障害や精神的な問題を抱え、仕事と育児の両立に悩むあなたに向けて、様々な情報を提供しました。しかし、あなたの悩みは、あなたの置かれた状況や、抱えている問題によって異なります。よりパーソナルなアドバイスが必要な場合は、専門家への相談も検討してみましょう。
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5. まとめ｜あなたらしい働き方、生き方を見つけよう
発達障害のお子さんを育てながら、ご自身も発達障害や精神的な問題を抱え、仕事と育児の両立に悩むことは、本当に大変なことです。しかし、あなたは決して一人ではありません。この記事で紹介したように、様々な支援や働き方があります。それらを活用し、あなたらしい働き方、生き方を見つけていきましょう。
- 公的支援の活用：児童福祉サービスや、障害福祉サービスなどを積極的に利用しましょう。
- 柔軟な働き方の選択：パートタイム、在宅勤務、時短勤務など、ご自身の状況に合った働き方を選びましょう。
- 精神的な健康の維持：専門家のサポートを受け、休息とリフレッシュの時間を確保し、家族や友人とのつながりを大切にしましょう。
- 時間の有効活用：スケジュール管理を工夫し、周囲のサポートを積極的に活用し、完璧主義を手放しましょう。
あなたの努力は、必ず報われます。焦らず、一歩ずつ、自分らしい働き方、生き方を見つけていきましょう。応援しています。
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