仕事と不安の狭間で揺れるあなたへ：ADHD傾向と強迫観念、そしてキャリアの道
仕事と不安の狭間で揺れるあなたへ：ADHD傾向と強迫観念、そしてキャリアの道
この記事では、ADHD（注意欠如・多動性障害）の傾向があり、強迫観念や不安に悩む22歳の方からのご相談について、キャリアコンサルタントの視点から具体的なアドバイスと解決策を提示します。
私はADHDの傾向があり、最近そのADHDからかと思われる脅迫観念や不安がとても出てる軽度の発達障害の22歳です。18歳から療育手帳所持のためケアマネの方について頂き、自立支援を受けています。当時はメンタルが弱いということだけははっきりしており、心療内科にも合わせて通っていました。
割と人気で信用性のある先生に長いこと見てもらってたんですが、当時は胃の調子が悪くて、病気かもしれないと色々考えはじめ、デパスを少ない量から処方してもらってました。その先生は主に薬よりも診察(お話)に時間をかける人で、他の人にもそうなのかわかりませんが私の場合薬じゃなくて話をすることでよくなる患者だと言われてました。
だけども一年続けても結局デパスの過剰摂取をするようになり、先生も頭を抱えるようになり、最近ケアマネの人から当時のことを聞くと「先生もね、判断に困ってたというか、その不安の症状が発達障害からくるものなのかどうか、わからなかったって話してたんだよね」と言われました。
ちなみに改めて今月その心療内科で別の先生の診察を受けた際に、私はadhdなんじゃないかと伝えると、三年前に受けた能力判定(知能かな？)の結果の数値を見ると少なからずだけど、注意集中力が低いと出てると伝えてきました。そして今回かかった先生は数値からだけの基準でadhdと断言はないけども、傾向がある。くらいだとのこと。
また話はケアマネの担当の方からの話になるんですが、私は今、その担当の人が働いてる福祉施設の作業場で1ヶ月近く働きはじめたんですが、福祉施設と連携してる事業所ということもあり、私の仕事能力、人との関わり方などの状況も聞いたりしてるらしくて、それらを含めて考えて、仮にadhdだとしたらここまで器用にここでの生活を出来てるわけないよ。とのことです。典型的なadhdの場合は頭でいくらこうしよういしようと考えても出来ない。だから障害って訳なんだよ。そこらへん〇〇さんは完璧にこなしてるしね。
ただadhdでも環境や音や様々なものに心が影響を受けて、出来ない訳じゃない(本来できること)が一時的に不安定になり、出来たり出来なかったりするという症状もあるのは確かだから、はっきりしたことはなんとも言えないけども、今の段階でははじめたばかりの仕事でのストレスだったり、色々な要因からもともとある不安定な性格が強くでてる(だけ)な可能性がとても高いんじゃないかな？と、説明されました。
あとケアマネの人は、大人になってからのadhdの判定はもうできないと言ってました。その理由は、大人になると色々覚えてくる？(学習してくる)っていうのかな、そういう振る舞いを覚えてしまっているから、基本的にadhdだかどうかは今から診察して正確にはっきり診断はできないと。
それ以上に〇〇さんはそういう振る舞いや演じることがすごい上手でもあるから、隠したりもできちゃうからね、、と。
だから今何ができるかっていうと、不安が自分でもわからなくてどうしようもないっていう今の状況を、じゃぁそれを僕らがどう支援して、〇〇さんがそれらの不安とどう付き合っていくか、それだけしかないんだよね。adhdだとか障害だとかいう括りで考えるんじゃなくて、どう対応していけば生きていきやすいか、そこを考えるべきかな。と、長くなりましたが、担当の人から見た私はこのようなものらしいんです。
ちなみに今の事業所での仕事は主に工場のようなもので、男性の方がおおく、かつスピードもとても早く、最初は慣れなくてあたふたしたものの今はほとんど完璧に近く仕事ができてて、なかなか1ヶ月未満で任されることのない段階の内容の仕事もさせてもらったりと。仕事能力だけでみたら100%らしいです。
ただ私はプライベートと仕事の割り切りがすごく下手というか苦手なのか、今仕事を完璧にバリバリできちゃってるせいで日常的な脅迫観念と様々な不安が死にたいくらい出てきてしまってて、仕事以外の日常的な過ごし方のほとんどが脅迫観念に囚われているという感じで、とても辛いです。
ちなみに来週にはケア会議があり、その時に色々話をしなきゃね。と言われており、出来ることなら、今どんな些細なことでも何個でもいいから不安だったり怖いと感じてしまってる(強迫観念)の内容を紙に書くなりまとめて、見せて欲しいとお願いされています。じゃないと支援の方向を考えられないから、、とのことです。
ほんとごめんなさい。こんな内容だと質問になってませんよね。たぶん少し吐き出したいだけというのもあるんです。あと、客観的にこの文章を見てみなさんはどう思うのかな？とかだったり、そんな感じで投稿させてもらいました。
躁鬱？発達障害？adhd…………考えれば考えるほど自分の抱えてるものが多すぎて悲しくなります。共感してもらえたら嬉しいなと思っています。
補足
ちなみにお仕事場では明るくテキパキと過ごしてしまってて、指導員やケアマネの人から「元気？」「どうだい？」と聞かれても笑顔で「大丈夫です〜！」と返してしまうので(やめたいけど出来ない)作業をがーーーって一生懸命やってると思ったら急に発作的に苦しくなってきて、支援員のいる部屋まで走って行って、「死にたいよ〜！！」って笑いながら泣きわめくということをここ何週間か繰り返してしまってて、(翌日は大体けろっと笑顔で通います)指導員やケアマネの人も、どう支援していけばいいのか戸惑っているとのことです。ちなみに家でもこういうことがここ何日かあったため、親も不安になり、入院させた方がいいのかしらとケアマネの人に相談したらしくて。ほんとうに様々なバランスが取れてないと自覚しています。
おかしくなってますよね……
ご相談ありがとうございます。仕事で高いパフォーマンスを発揮しながらも、強迫観念や不安に苛まれるという状況、大変お辛いことと思います。あなたの抱える悩みは、決して珍しいものではありません。多くの人が、仕事とプライベートのバランス、そして精神的な健康との間で葛藤しています。この記事では、あなたの状況を理解し、具体的な解決策を提示することを目指します。
1. 現状の整理と問題の核心
まず、現状を整理しましょう。あなたは、ADHDの傾向があり、強迫観念や不安に悩んでいます。仕事は順調で、高い評価を得ていますが、その一方で、仕事とプライベートの区別がつかず、日常生活で強い不安を感じています。また、周囲にはあなたの苦しみを理解してもらえず、孤立感を感じているかもしれません。
問題の核心は、
- 仕事での成功と、精神的な不安定さのギャップ
- 強迫観念による日常生活への支障
- 周囲の理解不足
の3点にあると考えられます。
2. なぜ仕事ができるのに不安が消えないのか？
仕事で高い能力を発揮できることは素晴らしいことです。しかし、ADHDの傾向がある場合、仕事のパフォーマンスと精神的な安定は必ずしも一致しません。その理由として、以下の点が考えられます。
- 過集中と燃え尽き症候群: ADHDの特性として、興味のあることには過集中しやすい傾向があります。仕事に熱中しすぎることで、心身ともに疲弊し、燃え尽き症候群を引き起こす可能性があります。
- 完璧主義: 仕事を完璧にこなそうとするあまり、小さなミスも許せなくなり、強い不安を感じることがあります。
- 自己肯定感の低さ: 仕事で成功しても、自己肯定感が低いと、その成功を素直に喜べず、常に不安がつきまとうことがあります。
- プライベートとの区別: 仕事とプライベートの切り替えが苦手な場合、仕事のストレスが日常生活に持ち越され、不安を増幅させることがあります。
3. 具体的な対策：仕事と生活のバランスを取り戻すために
ここからは、具体的な対策をいくつかご紹介します。これらの対策を実践することで、仕事と生活のバランスを取り戻し、不安を軽減できる可能性があります。
3-1. 専門家との連携
まず、専門家との連携は不可欠です。以下の専門家への相談を検討しましょう。
- 精神科医または心療内科医: 適切な診断と治療を受けることで、不安や強迫観念を軽減することができます。薬物療法だけでなく、認知行動療法などの心理療法も有効です。
- 臨床心理士: 認知行動療法などの心理療法を通じて、不安の原因を特定し、具体的な対処法を学ぶことができます。
- キャリアコンサルタント: 仕事に関する悩みや、キャリアプランについて相談できます。あなたの強みや興味を活かせる仕事を見つけるサポートも受けられます。
定期的なカウンセリングや治療を通じて、自分の状態を客観的に把握し、適切なサポートを受けることが重要です。
3-2. 仕事の進め方の工夫
仕事の進め方を見直すことで、ストレスを軽減し、不安をコントロールすることができます。
- タスク管理: ToDoリストを作成し、タスクを細分化することで、仕事の全体像を把握しやすくなります。優先順位をつけ、無理のない計画を立てましょう。
- 休憩の確保: 集中しすぎると疲労が蓄積しやすいため、こまめな休憩を取りましょう。タイマーを使って、定期的に休憩時間を設けるのも効果的です。
- 完璧主義からの脱却: 完璧を求めすぎず、「ほどほど」で満足することを意識しましょう。ミスを恐れず、そこから学び、改善していく姿勢が大切です。
- 周囲への相談: 困ったことがあれば、同僚や上司に相談しましょう。一人で抱え込まず、周囲の協力を得ることで、問題を解決しやすくなります。
3-3. プライベートの充実
仕事以外の時間を充実させることで、精神的なバランスを保ち、不安を軽減することができます。
- 趣味や興味のあることを見つける: 好きなことに没頭する時間は、ストレスを解消し、心の安らぎを与えてくれます。
- 運動習慣の確立: 適度な運動は、心身の健康を促進し、不安を軽減する効果があります。ウォーキングやジョギングなど、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。
- 休息の確保: 十分な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠をとるように心がけましょう。睡眠不足は、不安を悪化させる原因となります。
- リラックスできる時間を作る: 瞑想や深呼吸、アロマテラピーなど、リラックスできる方法を見つけ、実践しましょう。
- 人間関係の構築: 信頼できる友人や家族との時間を大切にし、悩みや不安を共有しましょう。
3-4. 強迫観念への対処法
強迫観念に悩んでいる場合は、以下の対処法を試してみましょう。
- 認知行動療法: 強迫観念にとらわれる思考パターンを特定し、それに対処するための具体的な方法を学びます。専門家の指導のもとで行うことが効果的です。
- 曝露反応妨害法: 強迫観念を引き起こす状況に、徐々に慣れていくことで、不安を軽減します。
- 強迫観念を記録する: どのような状況で、どのような強迫観念が現れるのかを記録することで、自分の状態を客観的に把握し、対処法を見つけやすくなります。
- 専門家への相談: 専門家のアドバイスを受けながら、自分に合った対処法を見つけましょう。
強迫観念は、一人で解決しようとせず、専門家のサポートを受けることが大切です。
4. キャリアプランの検討
今の仕事があなたに合っているかどうか、改めて考えてみることも重要です。以下の点を考慮しながら、キャリアプランを検討しましょう。
- 自分の強みと弱み: ADHDの特性を理解し、自分の強みを活かせる仕事、弱みをカバーできる仕事を探しましょう。
- 興味のあること: 自分が本当にやりたいこと、興味のあることを明確にすることで、仕事へのモチベーションを高めることができます。
- 働き方: フルタイム、パートタイム、在宅勤務など、自分に合った働き方を選ぶことで、仕事と生活のバランスを取りやすくなります。
- 転職も視野に: 今の仕事がどうしても合わない場合は、転職も選択肢の一つです。キャリアコンサルタントに相談し、自分に合った仕事を探しましょう。
キャリアプランは、一度決めたら終わりではありません。自分の状況に合わせて、柔軟に見直していくことが大切です。
5. 周囲への理解を求める
周囲の理解を得ることも、あなたの精神的な安定に繋がります。以下の方法で、周囲にあなたの状況を伝えましょう。
- オープンなコミュニケーション: 信頼できる人に、自分の悩みや不安を打ち明けましょう。
- 情報提供: ADHDや強迫観念について、周囲に理解を深めてもらうために、関連情報を共有しましょう。
- サポートの要請: 困ったことがあれば、周囲に助けを求めましょう。
- 理解を求める姿勢: 周囲に理解を求めるだけでなく、相手の立場に立って、コミュニケーションをとるように心がけましょう。
周囲の理解を得ることは、簡単ではありません。しかし、諦めずに、粘り強くコミュニケーションをとることで、徐々に理解を深めることができます。
6. 焦らないことの大切さ
最後に、焦らないことが大切です。あなたの悩みは、すぐに解決できるものではありません。時間をかけて、一つ一つ問題を解決していく必要があります。焦らず、自分のペースで、着実に前進していきましょう。
自分を責めたり、落ち込んだりすることもあるかもしれません。しかし、それは自然なことです。自分を許し、優しく接してあげてください。そして、小さな一歩でも良いので、前に進む努力を続けましょう。
あなたは一人ではありません。多くの人が、あなたと同じような悩みを抱えています。そして、必ず解決策は見つかります。諦めずに、前向きに、自分の人生を歩んでいきましょう。
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7. まとめ
ADHDの傾向があり、強迫観念や不安に悩むあなたの状況は、決して珍しいものではありません。仕事で高いパフォーマンスを発揮しながらも、精神的な不安定さに苦しんでいる方も多くいます。今回の記事では、あなたの状況を整理し、具体的な対策を提示しました。専門家との連携、仕事の進め方の工夫、プライベートの充実、強迫観念への対処法、キャリアプランの検討、周囲への理解を求めること、そして焦らないこと。これらの対策を実践することで、仕事と生活のバランスを取り戻し、不安を軽減できる可能性があります。あなたの抱える問題は、必ず解決できます。諦めずに、前向きに、自分の人生を歩んでいきましょう。
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