仕事と介護の両立！もう一人で抱え込まないためのチェックリスト
仕事と介護の両立！もう一人で抱え込まないためのチェックリスト
この記事では、仕事と介護の両立という、非常に多忙な状況にあるあなたが、抱えている問題と、それを解決するための具体的な方法について解説します。特に、認知症の祖父の介護と、幼い子供の育児を同時にこなし、さらに仕事もしているという、まさに「スーパーウーマン」と呼ぶべきあなたの状況に焦点を当て、具体的な解決策を提示します。介護保険制度の利用、家族とのコミュニケーション、そして自身の心のケアに至るまで、多角的にサポートできるよう、具体的なチェックリストと、すぐに実践できるアドバイスを提供します。
夫を亡くし、祖父と同居の実家に身を寄せています。祖父は昨年から認知症の症状がではじめて、2カ月前からデイサービスにかよっています。春に認定をうけた時は要支援2だったのですが、今はかなり症状がすすんでいると感じます。両親、特に父はまだ祖父の認知度をうけいれられず、頑張ればできると思っており、祖父も医師の前にいくとアレもコレも出来る、といってしまうようです。
家族全員はたらいており、私がいちばん遅くに家を出る為、朝は祖父と、自分の子（4歳）の世話でてんやわんや‥。耳がかなり遠いのに補聴器をつけないので、怒鳴らないと話にならず、その話さえ5分もしたら忘れてまた聞きに来ます。何度も怒鳴るのを見て、子も真似てしまい、すぐ怒鳴るようになりました‥。メモを渡してもメモをなくします。貼っても剥がす‥捨てて、さっきの紙がないと騒いだり。
祖父は時間の感覚も分からなくなって、9時お迎えとあちこちにかき、毎日口頭でもつたえててるのに朝7時くらいから勝手に外に出てしまいます。耳が聞こえてないので車の音もクラクションもわかりません。出て行かないように気を張りながら愚図る子供の支度をし、急いで自分の支度をし‥その間に祖父が消えたり、、、いっぱいいっぱいです。
また、服をちゃんときれず、ポロシャツの上に肌着をきたり、お風呂上がりにスラックスにワイシャツを着て寝て、朝パジャマを着たがったり、何日も着替えをしなかったりもして、子供（ひ孫）もあまり近寄りたがりません。しかもゴミを外に捨ててしまうようになり、こちらも目が離せません。
介護度は何ヶ月おきにかえれるんでしょうか？正直、ただでさえ朝は忙しいので、祖父に構うと家事と自分の支度が成り立ちません。要支援だと老人ホームには入れないですか？
あまりお金がないので民間は難しいとおもうのですが、どの程度困っていたら支援がうけれるのでしょうか？今は仕事中が一番ゆっくりできます‥家庭に帰りたくない補足皆さま詳しくありがとうございました。介護のことは父が管理してはいるのですが、私や母（祖父からしたら嫁）がなにか言うと、不満なようで冊子もみたことがありません。そのくせ実際に父が何かするわけではないので困っていました。いまは母が出産をひかえた妹の家にいて、7月末まで帰りません。
仕事して家事して育児してさらに介護で目が回るような忙しさなのに、帰宅後はいつもと変わらず酒を飲みのんびりスマホをいじり、箸さえもとって、という父。なんでも頼ってくるようになってしまったおじいちゃん。構って欲しくて仕方なくて、赤ちゃんがえり中の子供‥。質問というか、愚痴りたかっただけかもしれません。話を聞いてもらい少し落ち着いて作業できるようになった気がします
1. 現状把握：あなたの状況を整理する
まずは、あなたの置かれている状況を客観的に把握することから始めましょう。以下のチェックリストを使って、現状を整理し、問題点を具体的に洗い出します。
- 介護に関する状況
- 祖父の認知症の進行度合いを具体的に把握していますか？
- 現在の介護サービス（デイサービスなど）の内容と、祖父のニーズが合致していますか？
- 祖父の行動（徘徊、異食、着替えの拒否など）について、具体的な記録をつけていますか？
- 介護保険の更新時期や、介護度の見直しについて、情報を収集していますか？
- 家族関係
- 家族（特に父親）との間で、介護に関する認識のずれはありますか？
- 家族間で、介護の分担について話し合いは行われていますか？
- あなたの負担を軽減するために、家族が協力できることはありますか？
- 仕事と育児
- 仕事の勤務時間や、通勤時間、業務内容について、介護との両立は可能ですか？
- 育児と介護を両立するための、具体的な工夫（ベビーシッター、一時保育など）は行っていますか？
- 仕事中に、介護に関する緊急の連絡が入った場合、対応できる体制はありますか？
- 経済状況
- 介護サービスにかかる費用について、どの程度の負担が可能ですか？
- 経済的な支援（介護保険、各種補助金など）について、情報を収集していますか？
- 将来的な介護費用について、どの程度の準備ができていますか？
- あなたの心身の健康
- 睡眠不足や疲労感を感じていますか？
- ストレスを解消するための方法（趣味、休息など）を持っていますか？
- 誰かに相談したり、頼ったりすることはできていますか？
このチェックリストの結果をもとに、具体的な問題点を明確にし、優先順位をつけて、一つずつ解決策を検討していきましょう。
2. 介護保険制度の活用：利用できるサービスを知る
介護保険制度は、介護が必要な高齢者を支えるための重要な制度です。まずは、利用できるサービスについて詳しく知り、積極的に活用しましょう。
- 介護度の確認と変更
介護度の更新は、通常、介護保険の認定期間が終了する前に行われます。更新時期が近づいたら、市区町村の介護保険課に問い合わせ、手続きを行いましょう。祖父の症状が進行している場合は、介護度の変更を申請することも可能です。医師の診断書や、現在の生活状況を詳しく伝えることが重要です。
- 利用できる介護サービス
- 訪問介護（ホームヘルプサービス）：自宅に訪問し、食事、入浴、排泄などの介助を行います。
- 訪問看護：看護師が自宅に訪問し、健康管理や医療処置を行います。
- 通所介護（デイサービス）：日中に施設に通い、食事、入浴、レクリエーションなどを行います。
- 通所リハビリテーション（デイケア）：日中に施設に通い、リハビリテーションを行います。
- 短期入所生活介護（ショートステイ）：短期間、施設に入所し、介護サービスを受けます。
- 認知症対応型共同生活介護（グループホーム）：認知症の高齢者が共同生活を送る施設です。
- 特定施設入居者生活介護（介護付き有料老人ホーム）：食事や入浴などの介護サービスに加え、生活支援を受けながら生活できます。
これらのサービスを組み合わせることで、祖父のニーズに合わせた介護を提供することができます。
- 経済的な支援
介護保険サービスを利用する際には、自己負担が発生します。所得に応じて、自己負担額が軽減される制度もあります。また、高額介護サービス費制度を利用すれば、自己負担額の上限を超える部分は払い戻されます。さらに、低所得者向けの介護保険料の減免制度もありますので、市区町村の介護保険課に相談してみましょう。
3. 家族との連携：協力体制を築く
介護は、一人で抱え込まず、家族全体で協力することが重要です。家族間のコミュニケーションを密にし、互いに支え合える体制を築きましょう。
- 情報共有と話し合い
定期的に家族会議を開き、祖父の状況や介護に関する情報を共有しましょう。それぞれの役割分担や、困っていること、負担に感じていることを率直に話し合うことが大切です。父親が介護に非協力的であっても、諦めずに話し合いを続け、理解を求める努力をしましょう。時には、第三者（ケアマネジャーなど）に仲介を依頼することも有効です。
- 役割分担の明確化
誰が何をするのか、具体的な役割分担を決めましょう。例えば、朝の身支度はあなた、食事の準備は母親、服薬管理は父親、といったように、得意なことやできることを分担することで、負担を軽減できます。役割分担表を作成し、家族全員が共有できるようにしておくと、スムーズに介護を進めることができます。
- 休息時間の確保
介護は、心身ともに大きな負担がかかります。定期的に休息を取り、自分の時間を確保することが重要です。家族間で交代で介護を担当したり、ショートステイを利用したりして、休息時間を確保しましょう。また、趣味やリフレッシュできる時間を持つことも大切です。
4. 仕事との両立：働き方を工夫する
仕事と介護を両立するためには、働き方の工夫も必要です。会社の制度を利用したり、上司や同僚に相談したりして、無理なく働ける環境を整えましょう。
- 会社の制度の活用
- 介護休業：介護が必要な家族がいる場合、最長93日まで取得できます。
- 介護休暇：1年間に5日（対象家族が2人以上の場合は10日）まで取得できます。
- 短時間勤務：勤務時間を短縮して働くことができます。
- 時差出勤：出勤時間をずらすことで、朝の介護と育児の負担を軽減できます。
- テレワーク：在宅勤務をすることで、介護と仕事を両立しやすくなります。
これらの制度を利用するためには、会社に申請する必要があります。事前に会社の規定を確認し、上司や人事部に相談しましょう。
- 上司や同僚への相談
介護の状況を上司や同僚に伝え、理解と協力を求めましょう。困ったことや、助けてほしいことを具体的に伝えることで、周囲のサポートを得やすくなります。例えば、「急な介護で早退することがあるかもしれません」と事前に伝えておくと、いざという時に理解が得られやすくなります。
- 業務効率化
仕事の効率を上げるために、タスク管理や、優先順位付けを行いましょう。無駄な時間を削減し、集中して業務に取り組むことで、残業時間を減らすことができます。また、周囲の協力を得て、業務を分担することも有効です。
5. 育児との両立：サポート体制を整える
育児と介護を両立するためには、周囲のサポートを得ることが不可欠です。積極的にサポートを求め、負担を軽減しましょう。
- ベビーシッターや一時保育の利用
ベビーシッターや一時保育を利用することで、育児の負担を軽減できます。特に、朝の忙しい時間帯や、仕事中に祖父の介護が必要になった場合に、役立ちます。自治体によっては、一時保育の費用を助成する制度もありますので、確認してみましょう。
- 家族や親族の協力を得る
家族や親族に、育児の協力を依頼しましょう。祖父母や兄弟姉妹に、子供の送迎や、食事の準備などを手伝ってもらうことで、負担を軽減できます。遠慮せずに、頼ってみましょう。
- 地域の育児支援サービスを利用する
地域の育児支援サービス（子育て支援センター、ファミリーサポートなど）を利用しましょう。子育て支援センターでは、育児に関する相談や、情報提供を受けることができます。ファミリーサポートでは、地域の人々が、子供の預かりや送迎などをサポートしてくれます。
6. 自身の心のケア：ストレスを溜めないために
仕事、育児、介護と、多くの負担を抱えているあなたは、心身ともに疲れ切っているかもしれません。ストレスを溜め込まず、心身の健康を保つために、以下のことを実践しましょう。
- 休息時間の確保
睡眠不足は、心身の健康に悪影響を及ぼします。十分な睡眠時間を確保し、疲労を回復させましょう。睡眠の質を高めるために、寝る前にリラックスできる時間（入浴、読書など）を設けることも有効です。
- ストレス解消法を見つける
ストレスを解消するために、自分に合った方法を見つけましょう。趣味に没頭したり、友人とおしゃべりしたり、軽い運動をしたり、アロマを焚いたり、好きな音楽を聴いたり、リラックスできる時間を持つことが大切です。
- 専門家への相談
一人で抱え込まず、専門家に相談することも重要です。精神科医やカウンセラーに相談することで、心の悩みを打ち明け、アドバイスを受けることができます。また、介護に関する悩みは、ケアマネジャーや、地域の相談窓口に相談することもできます。
もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ
この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。
無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。
7. 具体的な行動計画：今日からできること
最後に、今日からできる具体的な行動計画を立てましょう。まずは、小さな一歩から始め、徐々に改善していくことが大切です。
- ステップ1：現状の整理
チェックリストを使って、現状を整理し、問題点を明確にする。
- ステップ2：情報収集
介護保険制度や、利用できるサービスについて、情報を収集する。
- ステップ3：家族との話し合い
家族会議を開き、介護に関する情報を共有し、役割分担について話し合う。
- ステップ4：会社の制度の確認
会社の介護に関する制度について、人事部に問い合わせる。
- ステップ5：専門家への相談
ケアマネジャーや、地域の相談窓口に相談する。
これらのステップを一つずつ実行していくことで、仕事と介護の両立という困難な状況を乗り越え、より充実した毎日を送ることができるでしょう。あなたの頑張りを応援しています。
“`