訪問支援の方の幸せ話が辛い…孤独と疎外感に苦しむあなたへの心の処方箋
訪問支援の方の幸せ話が辛い…孤独と疎外感に苦しむあなたへの心の処方箋
この記事では、訪問支援の方々との会話で辛い思いをしているあなたへ、具体的な対処法と心のケアについて提案します。あなたの抱える孤独感や疎外感を和らげ、より穏やかな日々を送れるよう、一緒に考えていきましょう。
精神と内科疾患があり複数の訪問サービスを受けています。
私は１人暮らし(別居)で、心身共に精一杯な状況で毎日、最低限の事も出来ず、朝も起きるのも精一杯な状況です。
毎回、複数の訪問支援の方が来られますが、いつも幸せ話を聞かされては、落ち込みます。
母は施設に入所しています。
母世代の訪問支援の方には、娘孫の自慢話ばかりをされます。
つい最近も２人目のお孫さんが産まれた事。
今日の訪問支援の方は、生後３ヶ月の子犬を迎えた事。
他の訪問支援の方も、息子夫婦に赤ちゃんが産まれて、お世話が楽しみな事。
訪問の訪問支援の方は、子猫の里親になったり、子猫を譲り受けた事。クリスマスパーティーをした等、訪問が来られる度に、みんなから幸せな話題ばかりを話されます。
どれも私が望んでいた事や、やりたかったけど、現実は叶えられなくて落ち込んでしまう内容ばかりで、とても辛いです。
私も母と過ごしたかった。
私も子供が欲しかった。
もし私に子供が生まれる時には母にサポートや、母に赤ちゃんを見せてあげたかった。
犬との生活もずっとしたいと葛藤しながらも今の体調では無理だと諦めるのに必死だったり、現実は１人では飼えない。
人の幸せを喜びたい、喜んであげたいけど、訪問支援の方は私が望んでる事を話して、知ってるのに、言われてくるとかなり精神的にキツく、自暴自棄になり訪問後は、ずっと自分が不幸で惨めになり落ち込んで孤独感、疎外感が酷くなり辛いです。
訪問の度に毎回、毎回、その話題と幸せな写真を見せられるのは辛いです。
私がもし訪問者だったら、精神的に辛そうな方には聞かれない限り、幸せな話はしないし、出来ないです。
それでも訪問中は、無理して必死に、合わせて、共感しながら喜んであげてますが、そんな気力もありません…
なので、その話題を聞くのがしんどくて、訪問をキャンセルする事も増えましたが、キャンセルした後日、話題をたくさん溜めたかのように次の訪問の時に話されます。
このような場合、どのように対応すれば良いでしょうか？
どうして私の周りには幸せな人ばかりなのかと余計に辛くなります…
1. 現状の整理と感情の理解
まず、あなたの置かれている状況と、そこから生じる感情を整理することから始めましょう。あなたは、心身の不調を抱えながら、一人暮らしをされています。訪問支援の方々との会話の中で、彼らの幸せな出来事を聞くたびに、自身の叶わぬ願いや喪失感と向き合うことになり、深い孤独感と疎外感に苛まれているのですね。この感情は、決して珍しいものではありません。誰もが、他者の幸せを素直に喜べない瞬間を経験することがあります。特に、自分の状況が厳しいときには、なおさらです。
あなたの心の奥底には、
- 母親との時間
- 子供を持つこと
- ペットとの生活
といった、叶えたいと願っていた夢があった。しかし、病気や一人暮らしという現実が、それらを阻んでいる。だからこそ、他者の幸せ話を聞くたびに、自分の「叶わなかった夢」が鮮明に蘇り、辛い気持ちになるのです。
この感情を理解し、受け入れることが、最初のステップです。あなたは決して「不幸な人間」なのではありません。ただ、今は「辛い状況」にいるだけなのです。そして、その辛さから抜け出すために、具体的な行動を起こすことができます。
2. コミュニケーション戦略：境界線の設定と自己防衛
訪問支援の方々とのコミュニケーションにおいて、あなたの心を守るための戦略を立てましょう。彼らの話を聞くことが辛いのであれば、その辛さを相手に伝える必要があります。しかし、相手を傷つけずに、自分の気持ちを伝えるには、いくつかの工夫が必要です。
2-1. 境界線の設定
具体的には、以下のようなフレーズを使って、話の方向性をコントロールすることができます。
- 「〇〇さんの話、いつも楽しそうですね。でも、今の私には少し辛く感じることもあります。もしよければ、他の話題にしていただけませんか？」
- 「〇〇さんのような幸せ、私も願っていたんです。でも、今は難しい状況で…。」
- 「〇〇さんの話を聞くと、どうしても自分の状況と比べてしまって、落ち込んでしまうんです。今日は、何か別の話を聞かせていただけませんか？」
これらの言葉は、相手に「あなたの話を聞くのが嫌だ」という印象を与えずに、自分の気持ちを伝えることができます。また、あなたの状況を理解してもらうことで、相手も配慮してくれる可能性が高まります。
2-2. 話題の誘導
もし、相手がどうしても幸せな話ばかりするのであれば、話題をそらすことも有効です。例えば、
- 「最近、何か面白いテレビ番組はありましたか？」
- 「〇〇さんは、何か趣味はありますか？」
- 「何かおすすめの食べ物とかありますか？」
といった質問をすることで、相手の関心を別の方向に向け、あなたの聞きたくない話題を避けることができます。また、自分の好きなことや興味のあることを話すことで、会話をよりポジティブなものにすることもできます。
2-3. 訪問のキャンセルと頻度調整
どうしても辛い場合は、訪問をキャンセルすることも選択肢の一つです。しかし、キャンセルした後も同じような話題をされるという問題があるようです。この場合は、
- 訪問の頻度を減らす
- 訪問時間を短くする
- 事前に「今日は〇〇の話は避けてほしい」と伝える
といった対策を講じることができます。また、訪問支援の方に、あなたの状況を詳しく説明し、理解を求めることも重要です。あなたの気持ちを伝えることで、相手も配慮してくれるはずです。
3. 感情のケア：自己肯定感を高める方法
他者の幸せ話を聞くことで生じる、孤独感や疎外感といったネガティブな感情に対処するためには、自己肯定感を高めることが重要です。自己肯定感とは、自分自身を肯定的に評価する感情のことです。自己肯定感が高い人は、困難な状況にも前向きに向き合い、心の健康を保つことができます。
3-1. 自分の価値を再認識する
あなたは、様々な困難を抱えながらも、一人で生活をしています。これは、非常に大変なことです。あなたは、それだけでも十分に価値のある人間なのです。自分の頑張りを認め、褒めてあげましょう。
- 毎日、きちんと食事をとっている
- 薬をきちんと飲んでいる
- 家事をこなしている
など、どんな小さなことでも構いません。自分ができていることをリストアップし、それを意識的に褒めることで、自己肯定感を高めることができます。
3-2. 感謝の気持ちを持つ
感謝の気持ちを持つことは、幸福感を高める効果があります。日々の生活の中で、感謝できることを見つけ、それを意識的に感謝するようにしましょう。
- 訪問支援の方に感謝する
- 家族や友人に感謝する
- 自分の健康に感謝する
- 美味しい食事に感謝する
など、どんな小さなことでも構いません。感謝の気持ちを持つことで、心の余裕が生まれ、ネガティブな感情に囚われにくくなります。
3-3. 趣味や興味を持つ
趣味や興味を持つことは、生活に彩りを与え、自己肯定感を高める効果があります。自分が楽しめることを見つけ、積極的に取り組むようにしましょう。
- 読書
- 音楽鑑賞
- 映画鑑賞
- 手芸
- 絵を描く
- ゲーム
など、どんなことでも構いません。自分の好きなことに没頭することで、気分転換になり、ストレスを解消することができます。また、新しいことに挑戦することで、自己成長を実感し、自己肯定感を高めることもできます。
4. 専門家のサポート：心の専門家への相談
もし、一人で抱えきれないほどの辛さを感じている場合は、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。心の専門家には、
- 精神科医
- カウンセラー
- 臨床心理士
などがいます。彼らは、あなたの話を聞き、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。専門家との対話を通して、自分の感情を整理し、問題解決の糸口を見つけることができます。
4-1. 精神科医
精神科医は、心の病気の診断と治療を行います。必要に応じて、薬物療法も行います。あなたの症状が重い場合や、薬物療法が必要な場合は、精神科医に相談することをおすすめします。
4-2. カウンセラー・臨床心理士
カウンセラーや臨床心理士は、あなたの話を聞き、心の悩みや問題を解決するためのサポートを行います。彼らは、あなたの感情を理解し、共感し、問題解決のための具体的なアドバイスをしてくれます。あなたの状況に合わせて、適切なカウンセリング方法を選択することができます。
4-3. 相談窓口の活用
専門家への相談に抵抗がある場合は、まずは相談窓口を利用してみるのも良いでしょう。
- 地域の保健所
- 精神保健福祉センター
- いのちの電話
など、様々な相談窓口があります。これらの窓口では、無料で相談を受け付けており、専門家への紹介も行っています。
専門家のサポートを受けることで、あなたは一人ではないと感じることができ、心の負担を軽減することができます。また、専門家のアドバイスを受けることで、問題解決への道筋が見え、より前向きな気持ちで生活を送ることができるようになります。
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5. 未来への展望：小さな一歩から
現状を変えるためには、小さな一歩から始めることが大切です。焦らず、自分のペースで、できることから取り組んでいきましょう。
- 目標設定
- 行動計画
- 振り返り
を繰り返し行うことで、少しずつでも前進することができます。
5-1. 目標設定
まずは、小さな目標を設定しましょう。例えば、「今日は、10分だけ散歩する」「今日は、好きな音楽を聴く」など、達成可能な目標を設定し、それを達成することで、自己肯定感を高めることができます。
5-2. 行動計画
目標を達成するための具体的な行動計画を立てましょう。いつ、何をするのかを明確にすることで、行動に移しやすくなります。例えば、「明日は、10時に散歩に出かける」「明日の夜は、好きな音楽を聴く」など、具体的な行動計画を立てましょう。
5-3. 振り返り
行動した後には、必ず振り返りを行いましょう。何がうまくいったのか、何がうまくいかなかったのかを分析し、次の行動に活かしましょう。振り返りを行うことで、自己成長を実感し、モチベーションを維持することができます。
未来への展望を描き、希望を持って歩んでいくためには、自己肯定感を高め、感情をコントロールし、専門家のサポートを受け、小さな一歩を踏み出すことが重要です。あなたは、必ずより良い未来を切り開くことができます。
6. まとめ：あなたの心の平穏を取り戻すために
この記事では、訪問支援の方との会話で辛い思いをしているあなたに向けて、具体的な対処法と心のケアについて解説しました。
- 現状の整理と感情の理解
- コミュニケーション戦略
- 自己肯定感を高める方法
- 専門家のサポート
- 未来への展望
これらのステップを踏むことで、あなたは孤独感や疎外感から解放され、より穏やかな日々を送ることができるでしょう。
あなたの心の平穏を取り戻すために、今日からできることから始めてみましょう。そして、決して一人で抱え込まず、周囲の人々や専門家のサポートを頼ってください。あなたの未来は、必ず明るいものになるはずです。
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