「逃げ場がない…」介護と仕事の板挟みで病みそうなあなたへ。状況を打開する5つの具体的な方法
「逃げ場がない…」介護と仕事の板挟みで病みそうなあなたへ。状況を打開する5つの具体的な方法
あなたは今、非常に苦しい状況に置かれていることと思います。介護と仕事の両立というだけでも大変なのに、人間関係の悩みや将来への不安も重なり、まさに「逃げ場がない」と感じているのではないでしょうか。まずは、あなたの置かれている状況を理解し、少しでも楽になるための具体的な方法を一緒に考えていきましょう。
私40才、母72才。
13年勤務した会社がリストラをすることになり、親会社から転籍した人ではなく中途入社が狙い打ちされ、早期退職を決意した後、たった一人の家族である母が脳出血から要介護3になりました。
40才事務正社員で再就職しましたが、残業30時間は当たり前・3年で5人退職させたお局様のキツい言動か客先お局様た耐える日々です。
最近、私の仕事を2人体制にするため3才年上43才女性が中途入社しましたが、あまりに仕事ができず、目の上のこぶが増えました。
母のことは、2ケ月在宅介護しましたが、失禁・過食症・独居時の転倒がひどかったので、特養に申込みつつグループホームへ入居させました。
しかし、グループホームに入居した母はわがままで、「お金を払っているから、ヘルパーさんがやって当たり前」という言動のため、施設から苦言の日々です。
「いつも仏頂面で、職員にとってストレス。グループホームは自立支援施設だから、依存度が高いから早く次を見つけて出て欲しい。」
最近は、苦言に私的感情も入ります。
「離婚したのはいつ？下ネタを言う時だけはすごい笑顔。下の世話をしてもらってるのに下ネタを言うのはえげつない。性的欲求が高いのかも。」
「認知症で窃盗癖のある〇〇さんを泥棒呼ばわりする。〇〇さんは一人でトイレに行きリハパンを汚さないし、社交性があって笑顔で受け答えできる。」
「ご馳走さまを絶対に言わないから、そういう礼節のない暮らしをしていたのか？」（母いわく、食事が口に合わないことが多いから、ご馳走さまと言いたくないとのこと。）
夜中にベッドから落ちて肩骨折で形成外科通院、オムツかぶれがひどくて婦人科通院、今度はお尻にしこりがあるから、外科に行けだの皮膚科に行けだの言われてます。
わがままな母への苦言や病院通い、仕事では残業とお局様、私は逃げ場がありません。
脳出血も、小さな脳梗塞があると診断された時に禁煙せずに、喫煙し続けていたのが原因だと思います。在宅介護中、私が外出していた間でさえ喫煙していました。
このまま母に振り回されながら、母の死を待つしかないのでしょうか。補足私がグループホームに感謝・謝罪などして低姿勢にしてないとでも？挨拶は欠かさずお菓子も配ってましたが、親切なヘルパーさんは3ケ月で退職します。入居者の自費購入飲食物を盗み食いするヘルパーを告発したのを逆恨みされているかもしれません。
この質問を読ませていただき、あなたの置かれている状況がどれほど厳しいものか、痛いほど理解できます。リストラ、介護、仕事の人間関係、そして将来への不安…これらが複雑に絡み合い、まるで出口の見えないトンネルの中にいるような感覚ではないでしょうか。しかし、どうか絶望しないでください。必ず、状況を改善するための道はあります。
1. 現状を客観的に把握し、問題点を整理する
まずは、今の状況を客観的に見つめ、問題点を整理することから始めましょう。感情的になっていると、何が問題なのか、何から手をつければ良いのか分からなくなってしまいがちです。紙とペンを用意し、以下の項目について書き出してみてください。
- 仕事に関する問題点: 残業時間、人間関係（お局様、同僚）、仕事内容、給与など
- 介護に関する問題点: 母親の健康状態、施設との関係、経済的な負担、精神的な負担など
- あなた自身の心身の状態: ストレスレベル、睡眠の質、食欲、体調など
- 将来への不安: 経済的な不安、キャリアへの不安、孤独感など
書き出すことで、問題が可視化され、具体的に何があなたを苦しめているのかが明確になります。問題点が整理できれば、それぞれの問題に対する具体的な対策を立てやすくなります。
2. 介護に関する負担を軽減するための具体的な対策
介護は、心身ともに大きな負担がかかるものです。一人で抱え込まず、利用できるサービスを最大限に活用しましょう。
- グループホームとの連携強化: 施設の職員と積極的にコミュニケーションを取り、母親の状況を共有しましょう。困ったことがあれば、遠慮なく相談し、一緒に解決策を探る姿勢が大切です。母親の言動に振り回されるのではなく、客観的な視点から状況を把握し、施設と協力して対応することで、あなたの精神的な負担も軽減されます。
- 専門家への相談: 介護に関する悩みは、専門家であるケアマネージャーやソーシャルワーカーに相談しましょう。彼らは、介護保険制度や利用できるサービスについて詳しく、あなたに合ったアドバイスをしてくれます。また、精神的なサポートも提供してくれます。
- レスパイトケアの利用: 定期的にレスパイトケアを利用し、一時的に介護から解放される時間を作りましょう。レスパイトケアは、介護者の心身の負担を軽減し、リフレッシュするための重要な手段です。
- 母親とのコミュニケーション: 母親とのコミュニケーションを大切にし、彼女の気持ちに寄り添うように努めましょう。しかし、過度な期待はせず、現実的な範囲で対応することが重要です。
3. 仕事の負担を軽減するための具体的な対策
仕事での負担も、あなたの心身に大きな影響を与えています。状況を改善するために、以下のような対策を検討しましょう。
- 上司への相談: 残業が多いこと、人間関係の悩みなど、上司に相談してみましょう。あなたの状況を理解してもらい、業務量の調整や部署異動などの可能性を探ることもできます。
- 同僚との連携: 同僚との連携を強化し、困ったときは助け合える関係を築きましょう。
- 業務効率化: 自分の仕事のやり方を見直し、効率化できる部分がないか検討しましょう。例えば、タスク管理ツールを活用したり、不要な会議を減らしたりするなど、工夫次第で業務時間を短縮できます。
- 転職の検討: 現状の職場環境が改善の見込みがない場合、転職も選択肢の一つです。介護と両立しやすい職場を探したり、あなたのスキルを活かせる職場を探したりすることで、キャリアアップも目指せます。
4. メンタルヘルスケアの重要性
心身の健康を保つことは、どんな状況においても非常に重要です。特に、介護と仕事の両立という過酷な状況では、意識的にメンタルヘルスケアを行う必要があります。
- 休息時間の確保: 睡眠時間をしっかりと確保し、心身を休ませる時間を作りましょう。
- 気分転換: 趣味や好きなことに時間を使い、気分転換を図りましょう。
- 相談できる相手を見つける: 家族、友人、同僚、専門家など、誰でも構いませんので、悩みを打ち明けられる相手を見つけましょう。
- 専門家のサポート: 精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なサポートを受けることも検討しましょう。
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5. キャリアプランを見直し、将来への希望を持つ
現状の苦しい状況から抜け出すためには、将来への希望を持つことが重要です。キャリアプランを見直し、あなたの将来像を描き、それに向かって一歩ずつ進んでいくことが、あなたの心の支えとなります。
- 自己分析: あなたの強みや興味のあることを改めて見つめ直し、どのようなキャリアを築きたいのかを考えましょう。
- 情報収集: 介護と両立しやすい仕事、あなたのスキルを活かせる仕事など、様々な情報を収集しましょう。
- キャリアコンサルタントへの相談: 専門家であるキャリアコンサルタントに相談し、あなたのキャリアプランについてアドバイスをもらいましょう。
- スキルアップ: 将来のキャリアプランを実現するために、必要なスキルを習得するための勉強を始めましょう。
40代からのキャリアチェンジは、決して遅すぎることはありません。あなたの経験やスキルを活かし、新しい一歩を踏み出すことは可能です。
まとめ：絶望から希望へ
あなたは今、非常に困難な状況に直面していますが、決して一人ではありません。多くの人が、あなたと同じように、介護と仕事の両立という課題に直面しています。そして、その困難を乗り越え、自分らしい人生を歩んでいる人もたくさんいます。
今回ご紹介した5つの方法は、あなたの状況を改善するための具体的なヒントです。すぐにすべてを実践することは難しいかもしれませんが、できることから少しずつ取り組んでいくことで、必ず状況は好転していきます。
まずは、現状を客観的に把握し、問題点を整理することから始めましょう。そして、介護に関する負担を軽減するための対策、仕事の負担を軽減するための対策、メンタルヘルスケア、キャリアプランの見直しを、バランス良く実践していくことが大切です。
困難な状況から抜け出すためには、強い意志と行動力が必要です。しかし、あなたは決して一人ではありません。周囲の人々や専門家のサポートを借りながら、一歩ずつ前に進んでいきましょう。そして、将来への希望を持ち、自分らしい人生を歩んでください。
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