現状把握チェックリスト

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  介護状況の確認: 介護保険サービス、利用できる制度、現在の介護負担などを具体的に書き出してみましょう。
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  経済状況の確認: 収入、支出、貯蓄、利用できる給付金などを把握しましょう。
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  健康状態の確認: ご自身の心身の健康状態、通院状況、服薬状況などを記録しましょう。
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  仕事状況の確認: 現在の仕事、休職期間、復職の可能性、転職の希望などを整理しましょう。
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  家族との関係性の確認: 家族との協力体制、相談できる相手、サポート体制などを確認しましょう。

利用できる制度とサービス

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  介護保険サービス: 訪問介護、デイサービス、ショートステイなど、様々なサービスを利用して介護負担を軽減しましょう。ケアマネージャーに相談し、適切なサービスプランを作成してもらいましょう。
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  障害年金と障害者手帳: 障害年金や障害者手帳の更新手続きについて、必要な書類や手続き方法を確認しましょう。役所や社会保険事務所に問い合わせ、不明点を解消しましょう。
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  傷病手当金: 休職中に傷病手当金を受給できる可能性があります。加入している健康保険組合に確認し、手続きを行いましょう。
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  介護休業制度: 介護のために休業できる制度です。会社の制度を確認し、利用できる場合は積極的に活用しましょう。
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  その他: 地域の相談窓口、NPO法人、ボランティア団体など、様々なサポート団体があります。積極的に情報を収集し、活用しましょう。

心の健康を守るためのチェックリスト

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  休息と睡眠: 十分な休息と質の高い睡眠を確保しましょう。睡眠不足は、うつ症状を悪化させる可能性があります。
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  気分転換: 趣味や好きなことに時間を使い、気分転換を図りましょう。散歩や軽い運動も効果的です。
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  相談: 家族、友人、専門家（カウンセラー、精神科医など）に相談し、悩みを打ち明けましょう。一人で抱え込まないことが大切です。
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  専門家のサポート: 精神科医やカウンセラーのサポートを受け、適切な治療やカウンセリングを受けましょう。必要に応じて、薬物療法も検討しましょう。
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  セルフケア: 瞑想、深呼吸、アロマテラピーなど、自分に合ったセルフケア方法を見つけ、実践しましょう。

キャリアプラン検討チェックリスト

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  現在の仕事の継続: 復職が可能かどうか、会社の制度やサポート体制を確認しましょう。時短勤務やテレワークなど、柔軟な働き方を検討しましょう。
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  転職の検討: 介護と両立しやすい仕事を探しましょう。在宅ワーク、パート、アルバイトなど、柔軟な働き方を選択肢に入れましょう。
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  スキルアップ: 在宅ワークに必要なスキルや、介護に関する知識を習得しましょう。オンライン講座や資格取得も検討しましょう。
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  キャリアコンサルタントへの相談: キャリアコンサルタントに相談し、ご自身の状況に合ったキャリアプランを一緒に考えましょう。転職支援や求人紹介も受けられます。
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  情報収集: 介護と仕事の両立に関する情報を収集しましょう。インターネット、書籍、セミナーなどを活用し、最新の情報を入手しましょう。

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アクションプラン作成シート

サポート体制と情報共有

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  家族との連携: 介護の分担や、困ったときのサポート体制について、家族と話し合い、協力体制を築きましょう。
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  友人との交流: 友人との交流を通じて、気分転換を図り、悩みを共有しましょう。愚痴をこぼすだけでも、心が軽くなることがあります。
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  職場の理解: 職場の上司や同僚に、介護の状況を伝え、理解と協力を求めましょう。時短勤務やテレワークなど、柔軟な働き方を相談しましょう。
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  情報交換: 介護と仕事の両立に関する情報を、他の人と共有しましょう。インターネットのフォーラムや、地域の交流会などを活用しましょう。
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  専門家との連携: ケアマネージャー、医師、カウンセラーなど、専門家と連携し、適切なアドバイスやサポートを受けましょう。

柔軟な思考と自己肯定感

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  変化への対応: 状況の変化に応じて、柔軟に計画を修正し、対応しましょう。完璧を求めず、できることから一つずつ実行しましょう。
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  自己肯定感: 自分の頑張りを認め、自己肯定感を高めましょう。小さなことでも、できたことを褒めてあげましょう。
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  休息の重要性: 疲れたときは、無理せず休息を取りましょう。心身の健康を最優先に考えましょう。
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  目標の見直し: 定期的に目標を見直し、必要に応じて修正しましょう。無理のない範囲で、目標を設定しましょう。
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  感謝の気持ち: 周囲の人々への感謝の気持ちを忘れずに、感謝の言葉を伝えましょう。感謝の気持ちは、心の支えとなります。