「もう辞めたい…」を乗り越える！ 鬱・過労後遺症を抱えながら長く働くための、派遣から始めるキャリア戦略
「もう辞めたい…」を乗り越える！ 鬱・過労後遺症を抱えながら長く働くための、派遣から始めるキャリア戦略
この記事は、鬱や過労の後遺症を抱えながらも、キャリアを諦めたくないあなたへ向けたものです。派遣という働き方を通して、心身の健康を守りながら、どのようにして長く働き続けることができるのか、具体的な戦略と実践的なアドバイスを提供します。
鬱と過労の後遺症に悩まされています。
7年前に鬱と過労で寝たきりになりました。その前に兆候がありましたが単なる体調不良と思い2年近く頑張り続けてしまい、悪化してしまった結果です。（その間何か所か医者には行きましたが全て「原因不明」の診断でした。）
1年無職で専業主婦をし、医者からもOKが出て通院終了・仕事復帰（前の職場は退職しました。新たな職場を探しました）をしましたが、4か月くらい経つと「頭痛」「めまい」「焦燥感」が出て、週1日ほど休まないといられない位の状況になってしまいます。（倒れる直前の症状や寝たきりの状態を思い出し、またあの頃に戻ってしまわないか怯えてしまいます。）
仕事復帰後は正社員を諦め、契約期間があり・残業無し・責任が軽い等により「派遣」で働いていましたが、3か所勤め、3か所とも同じ状態です。有休が無い内に体調不良に陥り休み他の人に迷惑をかける→頑張って働く→更に症状が重くなる、の悪循環で続けられません。辞めて1、2か月すると元気になった状態になり、また働き出すのですが、同じことの繰り返しでした。
今、また働き出して3か月になり、段々頭痛がするようになってきました。
仕事をすることは苦ではなく（当然多少のストレスはありますが）、今の職場は割と恵まれた環境にあります。
また就職と退職を繰り返すのはもう終わりにしたいです。自分自身、辛いです。悔しいです。
もう今の職場をこの理由では辞めたくありません。
※精神科にはもう行っていません。3か所同じ状態ですと、鬱ではなく体のトラウマ？的なものな気がしていますし、保険の見直しもしたいので…。
※職場の人には鬱・過労の話はしていません。また、田舎のためフルタイムor扶養範囲内か、しか仕事の選択肢がなく、社保加入＆週4でOKという仕事を見つけることが出来ませんでした。
自分の年齢的（アラサー）的にも家庭の懐事情的にも、まだ働ける内は働いて貯金しておきたいのとパートだと大学まで出てもったいない＆悔しいという気持ちがあります。もちろん、体を壊してまでとは思っていませんが…
同じような状況・心境になった方で、何か良い改善策や対応策を見つけられた方はいらっしゃいますか？
周りに同じような人がいてこう頑張っていたよ！とかでも構いません。
※同じような立場以外の方からのご回答は遠慮願います。
とても真剣に悩んでおります。
1. 派遣という働き方のメリットとデメリットを理解する
まず、派遣という働き方について、改めてメリットとデメリットを整理し、あなたの状況にどのように当てはまるのかを考えてみましょう。
メリット
- 柔軟な働き方: 契約期間や勤務時間、勤務地など、自分の希望に合わせた働き方を選びやすい。
- 多様な職種: さまざまな職種や企業で働くことができるため、経験を積む幅が広がる。
- 責任の範囲: 正社員に比べて、責任範囲が限定されていることが多い。
- キャリアチェンジ: 様々な企業で働くことで、自分に合った働き方や職種を見つけやすい。
- スキルアップ: 派遣会社によっては、研修やスキルアップの機会を提供している。
デメリット
- 雇用の不安定さ: 契約期間が決まっているため、更新されない場合がある。
- 収入の不安定さ: 時給制のため、病気や休暇で収入が減ることがある。
- キャリアパス: 正社員に比べて、昇進やキャリアアップの機会が少ない場合がある。
- 福利厚生: 派遣会社や就業先によって、福利厚生の内容が異なる。
- 人間関係: 職場に馴染みにくい、孤立感を感じやすい場合がある。
あなたのこれまでの経験から、派遣のメリットとデメリットをどのように感じていますか？ 特に、体調面との関連で、どのような点が課題となっているのかを具体的に分析することが重要です。
2. 体調管理を最優先にするための具体的な対策
鬱や過労の後遺症を抱えながら働く上で、最も重要なのは体調管理です。以下の対策を参考に、あなたの状況に合った方法を見つけてください。
2-1. 専門家との連携
- 医師との継続的なコミュニケーション: 精神科医だけでなく、心療内科医や、必要であれば産業医との連携も検討しましょう。定期的な診察を通じて、現在の体調や仕事への影響を共有し、適切なアドバイスを受けましょう。
- カウンセリング: 認知行動療法などのカウンセリングを受けることで、思考パターンや行動パターンを改善し、ストレスを軽減することができます。
- 専門機関の活用: 地域の精神保健福祉センターや、就労移行支援事業所などの専門機関に相談することも有効です。
2-2. 職場環境の調整
- 派遣会社との連携: 派遣会社の担当者に、現在の体調や困っていることを正直に伝えましょう。就業先の企業との間で、勤務時間や業務内容の調整について相談してもらうことができます。
- 就業先への相談: 職場の人にすべてを話す必要はありませんが、信頼できる上司や同僚がいれば、体調について相談し、理解を得ることも有効です。
- 業務内容の調整: 自分の体調に合わせて、業務内容を調整してもらいましょう。例えば、負荷の高い業務を避ける、休憩時間を長めに取る、など。
- テレワークの活用: テレワーク可能な職種であれば、通勤による負担を軽減することができます。
2-3. 生活習慣の見直し
- 睡眠: 質の高い睡眠を確保するために、睡眠時間や寝室環境を見直しましょう。
- 食事: バランスの取れた食事を心がけ、栄養不足にならないように注意しましょう。
- 運動: 適度な運動は、心身の健康に良い影響を与えます。ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で取り入れましょう。
- 休息: 意識的に休息時間を設け、心身を休ませる時間を作りましょう。
- 趣味: ストレス解消になるような趣味を見つけ、積極的に取り組みましょう。
2-4. メンタルヘルスケア
- ストレス管理: ストレスの原因を特定し、それに対する具体的な対策を立てましょう。
- リラックス法: 瞑想、深呼吸、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス法を見つけましょう。
- ポジティブ思考: ポジティブな思考を心がけ、自己肯定感を高めましょう。
3. 派遣という働き方を最大限に活かすためのキャリア戦略
派遣という働き方を最大限に活かし、あなたのキャリアを築くための戦略を考えてみましょう。
3-1. 自己分析と目標設定
- 自己分析: 自分の強み、弱み、興味のあること、価値観などを深く理解しましょう。
- キャリア目標: 将来的にどのような働き方をしたいのか、どのようなキャリアを築きたいのかを具体的に考えましょう。
- 長期的な視点: 短期的な目標だけでなく、長期的なキャリアプランを立てることが重要です。
3-2. スキルアップとキャリアアップ
- スキルアップ: 自分のキャリア目標に必要なスキルを特定し、積極的に学びましょう。
- 資格取得: 業務に関連する資格を取得することで、専門性を高め、キャリアアップに繋げることができます。
- 経験の積み重ね: さまざまな職種や企業で働くことで、多様な経験を積み、自己成長に繋げましょう。
- ネットワーキング: 派遣会社や就業先で、積極的に人脈を広げましょう。
3-3. 派遣会社との効果的なコミュニケーション
- 定期的な面談: 派遣会社の担当者と定期的に面談を行い、現在の状況やキャリアに関する相談をしましょう。
- 情報収集: 派遣会社の提供する求人情報や、キャリアに関する情報を積極的に収集しましょう。
- 自己PR: 自分の強みやスキルを積極的にアピールし、希望する仕事に繋げましょう。
4. 成功事例から学ぶ
同じような状況から、派遣という働き方を通してキャリアを築き、心身の健康を維持している人たちの成功事例を紹介します。
事例1: ITエンジニアとして働くAさんの場合
Aさんは、過去に鬱病を患い、長期間休職していました。体調が回復した後、派遣のITエンジニアとして働き始めました。最初は、週3日の勤務からスタートし、徐々に勤務時間を増やしていきました。Aさんは、派遣会社と密にコミュニケーションを取り、体調に合わせて業務内容を調整してもらいました。また、オンラインでのプログラミング学習を通じてスキルアップを図り、徐々に仕事の幅を広げていきました。現在では、正社員として雇用され、自身のキャリアを築いています。
事例2: 事務職として働くBさんの場合
Bさんは、過労による体調不良で退職後、派遣の事務職として働き始めました。Bさんは、残業がなく、責任の少ない業務を選び、自分のペースで働くことを重視しました。Bさんは、派遣会社を通じて、職場の人間関係や業務内容について事前に情報を収集し、自分に合った職場を選びました。また、定期的にカウンセリングを受け、メンタルヘルスケアにも力を入れました。Bさんは、心身の健康を維持しながら、事務スキルを磨き、キャリアアップを目指しています。
5. 派遣で働く上での注意点とリスク管理
派遣という働き方には、注意すべき点やリスクも存在します。事前に理解し、対策を立てておくことが重要です。
5-1. 契約期間の管理
- 契約内容の確認: 契約期間、業務内容、給与、福利厚生などをしっかりと確認しましょう。
- 更新の交渉: 契約更新の際には、自分の希望を派遣会社に伝え、交渉しましょう。
- 契約終了後の対応: 契約が終了した場合、次の仕事を探すための準備をしましょう。
5-2. 労働条件の確認
- 労働時間の管理: 労働時間を適切に管理し、過度な残業をしないように注意しましょう。
- 休憩時間の確保: 休憩時間をしっかりと確保し、心身を休ませましょう。
- 有給休暇の取得: 有給休暇を積極的に取得し、心身の休息に充てましょう。
- ハラスメント対策: ハラスメントに遭った場合は、派遣会社や相談窓口に相談しましょう。
5-3. 健康管理
- 体調の変化に注意: 体調に異変を感じたら、無理せずに休養を取りましょう。
- 定期的な健康診断: 定期的な健康診断を受け、自分の健康状態を把握しましょう。
- ストレス対策: ストレスを感じたら、適切な方法で解消しましょう。
6. 派遣から正社員へのキャリアアップ
派遣から正社員へのキャリアアップを目指すことも可能です。以下のステップを参考に、あなたのキャリアプランを具体的に考えてみましょう。
6-1. スキルと経験の獲得
- 業務経験: 派遣として働く中で、様々な業務経験を積み、スキルを磨きましょう。
- 実績: 業務で実績を上げ、周囲からの評価を高めましょう。
- 自己PR: 自分の強みやスキルを積極的にアピールし、正社員としての採用に繋げましょう。
6-2. 企業との関係構築
- コミュニケーション: 就業先の企業とのコミュニケーションを密にし、信頼関係を築きましょう。
- 企業理解: 企業の理念や文化を理解し、企業に貢献する姿勢を示しましょう。
- 正社員登用制度: 正社員登用制度がある場合は、積極的に活用しましょう。
6-3. 転職活動の準備
- 情報収集: 転職サイトや転職エージェントを活用し、求人情報を収集しましょう。
- 応募書類の作成: 履歴書や職務経歴書を丁寧に作成し、自己PRを効果的に行いましょう。
- 面接対策: 面接対策を行い、自信を持って面接に臨みましょう。
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7. まとめ：あなたらしい働き方を見つけるために
鬱や過労の後遺症を抱えながら働くことは、決して簡単なことではありません。しかし、適切な対策と戦略を立てることで、長く働き続けることは可能です。
- 自己理解を深め、自分の強みと弱みを把握する。
- 体調管理を最優先にし、専門家との連携を密にする。
- 派遣という働き方を最大限に活かし、キャリアプランを立てる。
- スキルアップとキャリアアップを目指し、自己成長を続ける。
- 周囲とのコミュニケーションを大切にし、良好な人間関係を築く。
これらのポイントを参考に、あなたらしい働き方を見つけ、充実したキャリアを築いてください。あなたの努力は必ず報われます。応援しています。
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