義両親との関係に悩むワーママへ：育児と家事、そして心のバランスを保つ方法
義両親との関係に悩むワーママへ：育児と家事、そして心のバランスを保つ方法
この記事は、育児、家事、そして自身の心の健康とのバランスに悩むワーキングマザー（ワーママ）に向けて書かれています。特に、義両親との関係性、発達障害のあるお子さんの育児、自身の精神的な不安定さ、そして家事の負担といった複合的な問題に直面している方のための具体的な解決策と心のケアについて掘り下げていきます。
双子の男の子（7歳）の母親です。息子たちは軽度発達障害があります。私が育児ストレスなどから心理的に不安定になり、鬱病と診断され、抗うつ剤などを服用しています。
また、実父は病気で既に亡くなり、実母は一人暮らしをしていますが、持病の心臓病を抱えており、最近は足も不自由で要介護2でヘルパーさんのサービスを受けながらなんとか暮らしていました。
しかし、年始に転倒して足を骨折して救急搬送されました。
その病院への付き添い時に、こどもを見ててもらうために、やむなく義父母に自宅に来てもらいました。
私が終わって自宅に帰ると、労ってはくれながらも、キッチンがほこりだらけだから週末は掃除しなさいよなどと言われました。
そして旦那にも少しは家を掃除しろと言ったようです。
確かに家は汚くて、ごもっともなんですが、このタイミングで言うものなのでしょうか？
今回のように緊急時にお願いすると、何かしら後で言われてしまいます。
ちなみに私も若干の発達障害傾向があるようで、昔から整理整頓や掃除が苦手です。汚いのは重々分かっているのですが、どうしてもきれいに出来ません。
逆に義父母（義母は特に）、きれい好きで家はいつもピカピカです。
私はどうしたら良いのでしょうか？
1. 現状の整理：抱えている問題の全体像を理解する
まず、あなたが抱えている問題を整理することから始めましょう。あなたは、育児、自身の健康問題（精神的な不安定さ、鬱病）、実母の介護、そして義両親との関係性という、非常に多くの課題を抱えています。それぞれの問題が複雑に絡み合い、あなたの負担を大きくしていると考えられます。
- 育児： 発達障害のある双子の育児は、特別な配慮と時間が必要です。
- 健康問題： 鬱病の治療を受けながら、育児と家事をこなすことは容易ではありません。
- 介護： 実母の介護も、時間的、精神的な負担となります。
- 義両親との関係： 義両親からの言葉や行動が、あなたのストレスを増大させている可能性があります。
- 家事： 整理整頓や掃除が苦手という特性も、家事の負担を大きくしています。
これらの問題を一つずつ見ていくことで、具体的な解決策を見つけやすくなります。
2. 義両親とのコミュニケーション：建設的な関係を築くために
義両親との関係は、あなたの生活に大きな影響を与えます。彼らとのコミュニケーションを改善することで、ストレスを軽減し、より良い関係を築くことができます。
- 感謝の気持ちを伝える： 義両親に助けてもらった際には、感謝の気持ちを具体的に伝えましょう。「〇〇をしてくれて本当に助かりました。ありがとうございます」という言葉は、相手に安心感を与え、良好な関係を築く第一歩となります。
- 正直な気持ちを伝える： 自分の気持ちを正直に伝えることも重要です。ただし、感情的にならないように注意し、冷静に話すことが大切です。「今回の件で、少し負担に感じたことがありました。今後、もし何か手伝っていただける場合は、事前に相談してもらえると助かります」といったように、具体的な要望を伝えましょう。
- 境界線を設定する： 義両親との距離感を適切に保つことも大切です。あなたの生活や子育てに関する決定権はあなた自身にあります。必要に応じて、自分の意見をはっきりと伝え、相手の意見を尊重しつつも、自分の考えを貫きましょう。
- 定期的なコミュニケーション： 定期的にコミュニケーションを取ることで、関係性を良好に保つことができます。電話やメール、または直接会って話す機会を設け、近況報告や悩み事を共有しましょう。
3. 育児と家事の分担：負担を軽減するための具体的な方法
育児と家事の負担を軽減するために、具体的な方法を検討しましょう。一人で抱え込まず、周囲の協力を得ることで、心身ともに余裕が生まれます。
- 夫との分担： 夫と家事や育児の分担について話し合い、具体的な役割分担を決めましょう。家事分担表を作成し、可視化することも有効です。
- 家事代行サービスの利用： 家事代行サービスを利用することで、掃除や洗濯などの家事の負担を軽減できます。定期的に利用することで、家の状態を良好に保ち、精神的な余裕も生まれます。
- 配食サービスの利用： 食事の準備が負担になっている場合は、配食サービスを利用することも検討しましょう。栄養バランスの取れた食事が手軽に摂れるようになり、健康管理にも役立ちます。
- 自治体のサポート： 地域の自治体には、子育て支援や介護サービスなど、様々なサポートがあります。利用できるサービスがないか確認し、積極的に活用しましょう。
- 家族や友人のサポート： 頼れる家族や友人がいる場合は、積極的にサポートを求めましょう。一時的な育児のサポートや、悩みを聞いてもらうだけでも、心の負担が軽減されます。
4. 自身の健康管理：心身のバランスを保つために
自身の健康管理は、すべての基盤となります。心身の健康を保つために、以下の点に注意しましょう。
- 休息と睡眠： 質の高い睡眠を確保し、十分な休息を取るように心がけましょう。睡眠不足は、精神的な不安定さや体調不良の原因となります。
- 栄養バランスの取れた食事： バランスの取れた食事を摂ることで、心身の健康を維持できます。外食やコンビニ弁当に頼りがちな場合は、自炊の回数を増やしたり、宅配サービスを利用するなど工夫しましょう。
- 適度な運動： 適度な運動は、心身の健康に良い影響を与えます。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。
- リラックスできる時間： 自分の好きなことや、リラックスできる時間を意識的に作りましょう。趣味に時間を費やしたり、好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたりするなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
- 専門家への相談： 精神的な不安や悩みがある場合は、専門家（精神科医やカウンセラー）に相談しましょう。適切なアドバイスや治療を受けることで、症状の改善が期待できます。
5. 発達障害のあるお子さんへの理解とサポート
発達障害のあるお子さんの育児は、特別な配慮が必要です。お子さんの特性を理解し、適切なサポートを提供することで、成長を促し、家族全体の幸福度を高めることができます。
- 特性の理解： お子さんの発達障害の特性を理解し、どのようなサポートが必要かを把握しましょう。専門家のアドバイスを参考にしながら、お子さんに合った対応をすることが大切です。
- 療育の活用： 療育（発達支援）は、お子さんの成長をサポートするための重要な手段です。専門家による指導や、他の子どもたちとの交流を通して、社会性を育むことができます。
- 情報収集： 発達障害に関する情報を積極的に収集し、知識を深めましょう。書籍やインターネット、専門家によるセミナーなど、様々な情報源を活用できます。
- 家族の協力： 家族全体で、お子さんをサポートする体制を整えましょう。夫や他の家族と協力し、役割分担を明確にすることで、育児の負担を軽減できます。
- 休息時間の確保： 育児は体力と精神力を使うため、休息時間の確保が重要です。お子さんが寝ている時間や、家族のサポートが得られる時間を利用して、休息を取りましょう。
6. 整理整頓の苦手意識克服：家を快適に保つための工夫
整理整頓が苦手な場合でも、工夫次第で家を快適に保つことができます。以下の方法を試してみましょう。
- 収納の工夫： 収納スペースを増やしたり、使いやすい収納グッズを活用したりすることで、物の整理がしやすくなります。
- 物の定位置化： 物の定位置を決めることで、使った後に元の場所に戻す習慣が身につきます。
- 不要な物の処分： 定期的に不要な物を処分することで、物の量を減らし、整理整頓の負担を軽減できます。
- 掃除しやすい環境作り： 掃除しやすいように、物を減らしたり、床に物を置かないように心がけましょう。
- プロの力を借りる： 整理収納アドバイザーなどの専門家に相談し、アドバイスを受けることも有効です。
7. 専門家への相談：より良い解決策を見つけるために
一人で抱え込まず、専門家への相談も検討しましょう。専門家は、あなたの状況に合わせて、具体的なアドバイスやサポートを提供してくれます。
- 精神科医やカウンセラー： 精神的な不安や悩みがある場合は、精神科医やカウンセラーに相談しましょう。専門的な知識と経験に基づいたアドバイスを受けることができます。
- ファイナンシャルプランナー： 経済的な問題や将来への不安がある場合は、ファイナンシャルプランナーに相談しましょう。家計の見直しや、将来の資金計画についてアドバイスを受けることができます。
- 弁護士： 法律的な問題や、義両親との関係でトラブルが発生した場合は、弁護士に相談しましょう。適切なアドバイスや、法的手段について検討することができます。
- キャリアコンサルタント： 仕事に関する悩みや、キャリアプランについて相談したい場合は、キャリアコンサルタントに相談しましょう。あなたの強みや適性を分析し、最適なキャリアプランを提案してくれます。
- 発達障害に関する専門家： お子さんの発達障害について、より専門的なアドバイスが必要な場合は、発達障害に関する専門家（医師、心理士、療育の専門家など）に相談しましょう。
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8. まとめ：自分を大切に、一歩ずつ進む
あなたは、育児、家事、自身の健康、そして義両親との関係など、多くの困難に直面しています。しかし、諦めずに、一つ一つ問題を解決していくことで、より良い生活を送ることができます。まずは、自分の状況を客観的に見つめ、具体的な問題点を整理しましょう。そして、夫との協力、家事代行サービスの利用、自治体のサポートなど、利用できるリソースを活用しましょう。自身の健康管理も忘れず、十分な休息と栄養を摂り、リラックスできる時間を作るように心がけてください。義両親との関係については、感謝の気持ちを伝え、正直な気持ちを伝えることで、良好な関係を築く努力をしましょう。発達障害のあるお子さんについては、特性を理解し、適切なサポートを提供することで、お子さんの成長を促しましょう。整理整頓が苦手な場合は、収納の工夫や、プロの力を借りることも検討しましょう。そして、一人で抱え込まず、専門家への相談も積極的に行いましょう。あなたの努力が、必ず実を結びます。自分を大切にし、一歩ずつ前に進んでいきましょう。
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