「もう、どうしたらいいかわからない…」精神疾患と身体の痛み、それでも諦めないあなたへ。新しい働き方を見つけるためのキャリア戦略
「もう、どうしたらいいかわからない…」精神疾患と身体の痛み、それでも諦めないあなたへ。新しい働き方を見つけるためのキャリア戦略
この記事では、精神疾患と身体的な痛みを抱えながらも、就労を目指すあなたへ、具体的なキャリア戦略を提案します。これまでの経験や現在の状況を踏まえ、どのようにして新しい働き方を見つけ、一歩を踏み出すことができるのか。具体的なステップと、役立つ情報を提供します。
なにもかもうまく行きません
14歳から精神疾患(双極性障害)を患い、寝たきり、記憶障害、摂食障害(過呼吸など)を経験し、寝たきりになることが多く、うまく働けず引きこもり、家から出ることが出来ず、昼夜逆転の状態です。
福祉サービスに助けられ、就労訓練を受けていますが、3年前に身体の中に腫瘍が見つかり、2年前には交通事故に巻き込まれ、現在精神疾患とともに、身体の痛みがひどいです。
精神疾患のハンデを持つ中、就職がしずらい上に(双極性障害の波で寝たきりになります)、腫瘍と事故の後遺症(半月板損傷)で身体が動きません。痛み止めも打つ手がありません。
働きたいのに、うまく働けず、就労のことについて以前ここで相談に乗って頂きましたが(その時は精神の障害者雇用の話でした)。
身体の痛みがひどくなり、精神的に余裕がなくなり、鬱っぽくなっています。
努力しても努力してもうまくいかず、精神面は認知行動療法などの対策はありますが、腫瘍と半月板損傷の痛みはどうしようもなく、先が見えません。
精神疾患で抱えてきた苦労の工夫をどれだけ頑張っていても報われません。
身体の痛みで今の仕事ができなくなってしまい(立ち仕事)、新しく仕事を探さないといけないのですが、先をまったく想像できません。
もう、どうしたらいいかわかりません。
この度は、ご自身の状況についてご相談いただき、ありがとうございます。これまでのご苦労、そして現在の困難な状況を考えると、心が張り裂けそうになるのは当然のことです。しかし、諦める必要はありません。あなたの経験と強みを活かし、自分らしい働き方を見つけるための道は必ずあります。この記事では、あなたの状況を深く理解し、具体的な解決策を提示します。
1. 現状の整理と自己分析：あなたの強みと弱みを見つめ直す
まず、現状を客観的に整理し、自己分析を行うことが重要です。これまでの経験、現在の状況、そして将来の希望を明確にすることで、具体的な目標設定と、それに向けた戦略を立てることができます。
1-1. 経験の棚卸し：これまでのキャリアとスキルを振り返る
これまでの経験を振り返り、どのようなスキルを身につけてきたのか、どのような仕事をしてきたのかを整理しましょう。たとえ短期間の職務経験や、就労訓練での経験であっても、それは貴重な財産です。具体的に、以下のような点を書き出してみましょう。
- これまでの職務経験：どのような仕事をして、どのような業務を担当したのか。
- 就労訓練での経験：どのような訓練を受け、どのようなスキルを習得したのか。
- 得意なこと：どのような作業が得意で、どのようなことにやりがいを感じるのか。
- 苦手なこと：どのような作業が苦手で、どのようなことにストレスを感じるのか。
- 資格やスキル：持っている資格や、習得したスキル（PCスキル、コミュニケーション能力など）。
これらの情報を整理することで、自分の強みと弱みを客観的に把握することができます。例えば、長期間の引きこもり経験がある場合、その間に培った情報収集能力や、問題解決能力は、在宅ワークやオンラインでの仕事で活かせる可能性があります。また、就労訓練で得たスキルは、新しい仕事への第一歩となるでしょう。
1-2. 身体的・精神的状況の把握：現在の状態を理解する
次に、現在の身体的・精神的な状態を正確に把握することが重要です。双極性障害の症状、腫瘍による痛み、事故の後遺症など、抱えている問題は多岐にわたります。これらの症状が、仕事にどのような影響を与えているのかを具体的に分析しましょう。
- 双極性障害の症状：躁状態、鬱状態の頻度、持続時間、仕事への影響。
- 身体的な痛み：痛みの程度、持続時間、仕事への影響。
- 服薬状況：服用している薬の種類、副作用、仕事への影響。
- 日常生活への影響：睡眠、食事、外出など、日常生活にどのような影響があるのか。
これらの情報を整理することで、どのような働き方が適しているのか、どのようなサポートが必要なのかを具体的に検討できます。例えば、双極性障害の症状が不安定な場合は、柔軟な働き方や、精神科医との連携が不可欠です。身体的な痛みが強い場合は、負担の少ない仕事や、テレワークなどの選択肢を検討する必要があるでしょう。
1-3. 希望と目標の設定：将来のビジョンを描く
最後に、将来の希望と目標を設定しましょう。どのような働き方をしたいのか、どのような生活を送りたいのかを具体的にイメージすることが重要です。目標設定は、モチベーションを維持し、困難を乗り越えるための力となります。
- どのような働き方をしたいのか：フルタイム、パートタイム、在宅ワーク、フリーランスなど。
- どのような仕事をしたいのか：興味のある分野、得意なこと、スキルを活かせる仕事など。
- 収入の目標：生活に必要な収入、将来のために貯蓄したい金額など。
- ライフスタイルの目標：仕事とプライベートのバランス、趣味や興味のあることなど。
目標設定は、必ずしも完璧である必要はありません。まずは、自分の希望を自由に書き出し、それを実現するための具体的なステップを考えましょう。目標が明確になれば、それに向けた具体的な行動計画を立てることができます。
2. 働き方の選択肢：多様な働き方と仕事の選び方
これまでの自己分析を踏まえ、具体的な働き方の選択肢を検討しましょう。あなたの状況に合わせて、柔軟な働き方を選ぶことが重要です。以下に、いくつかの選択肢と、それぞれのメリット・デメリット、そして仕事の選び方について解説します。
2-1. 障害者雇用：安定した環境で働く
障害者雇用は、障害のある方が働きやすいように配慮された雇用形態です。企業は、障害のある方を雇用するために、合理的配慮を提供する義務があります。具体的には、以下のようなサポートが受けられます。
- 勤務時間の調整：体調に合わせて、勤務時間を調整することができます。
- 業務内容の調整：体力的な負担が少ない業務や、得意な業務を担当することができます。
- 職場環境の整備：バリアフリー化、休憩スペースの設置など、働きやすい環境が整えられています。
- 相談窓口の設置：困ったことがあれば、相談できる窓口が設置されています。
障害者雇用のメリットは、安定した環境で働けることです。企業は、障害のある方の特性を理解し、サポート体制を整えているため、安心して働くことができます。また、雇用期間が安定しているため、長期的なキャリアプランを立てやすいというメリットもあります。
デメリットとしては、求人数が限られていること、給与水準が一般雇用に比べて低い場合があることなどが挙げられます。しかし、近年では、障害者雇用の求人も多様化しており、自分のスキルや経験を活かせる仕事も増えています。
障害者雇用の仕事を探すには、ハローワークや、障害者専門の求人サイトを利用するのが効果的です。また、就労移行支援事業所などの支援機関に相談することもできます。
2-2. 在宅ワーク：自宅で働く
在宅ワークは、自宅で仕事をする働き方です。通勤の必要がないため、体調が不安定な方や、移動が困難な方にとって、非常に魅力的な選択肢です。また、自分のペースで仕事を進めることができるため、柔軟な働き方を求める方にも適しています。
在宅ワークの仕事には、以下のようなものがあります。
- データ入力：パソコンを使って、データを入力する仕事です。
- Webライティング：Webサイトの記事を書く仕事です。
- プログラミング：プログラミング言語を使って、システムやアプリケーションを開発する仕事です。
- Webデザイン：Webサイトのデザインをする仕事です。
- カスタマーサポート：電話やメールで、顧客からの問い合わせに対応する仕事です。
在宅ワークのメリットは、自分のペースで働けること、通勤の必要がないこと、多様な仕事があることなどです。デメリットとしては、自己管理能力が求められること、孤独感を感じやすいこと、仕事の獲得が難しい場合があることなどが挙げられます。
在宅ワークの仕事を探すには、クラウドソーシングサイトや、在宅ワーク専門の求人サイトを利用するのが効果的です。また、自分のスキルや経験を活かせる仕事を探すことも重要です。
2-3. パートタイム・アルバイト：柔軟な働き方
パートタイムやアルバイトは、短時間で働く働き方です。自分の都合に合わせて、勤務時間や曜日を選ぶことができるため、体調が不安定な方や、他の仕事と両立したい方にとって、柔軟な働き方です。
パートタイムやアルバイトの仕事には、以下のようなものがあります。
- 事務：書類作成、データ入力、電話応対など。
- 販売：商品の販売、接客など。
- 軽作業：商品の梱包、仕分け、検品など。
- 飲食：調理補助、配膳、接客など。
パートタイムやアルバイトのメリットは、自分の都合に合わせて働けること、未経験でも始めやすい仕事が多いことなどです。デメリットとしては、収入が不安定であること、福利厚生が限られている場合があることなどが挙げられます。
パートタイムやアルバイトの仕事を探すには、求人サイトや、ハローワークを利用するのが効果的です。また、自分のスキルや経験を活かせる仕事を探すことも重要です。
2-4. フリーランス：自由な働き方
フリーランスは、企業に所属せず、個人で仕事をする働き方です。自分のスキルや経験を活かして、自由に仕事を選ぶことができます。また、自分のペースで仕事を進めることができるため、柔軟な働き方を求める方にとって、魅力的な選択肢です。
フリーランスの仕事には、以下のようなものがあります。
- Webデザイン：Webサイトのデザインをする仕事です。
- Webライティング：Webサイトの記事を書く仕事です。
- プログラミング：プログラミング言語を使って、システムやアプリケーションを開発する仕事です。
- 翻訳：外国語の文章を翻訳する仕事です。
- コンサルティング：専門知識や経験を活かして、企業や個人にアドバイスをする仕事です。
フリーランスのメリットは、自分のペースで働けること、自由に仕事を選べること、収入アップの可能性があることなどです。デメリットとしては、自己管理能力が求められること、収入が不安定であること、仕事の獲得が難しい場合があることなどが挙げられます。
フリーランスの仕事を探すには、クラウドソーシングサイトや、フリーランス専門の求人サイトを利用するのが効果的です。また、自分のスキルや経験を活かせる仕事を探すことも重要です。
3. スキルアップとキャリア形成：新しい仕事への準備
新しい仕事に就くためには、スキルアップとキャリア形成が不可欠です。自分のスキルを磨き、新しい知識を習得することで、仕事の幅を広げ、キャリアアップを目指すことができます。以下に、具体的な方法を紹介します。
3-1. スキルアップ：必要なスキルを習得する
新しい仕事に就くためには、必要なスキルを習得することが重要です。自分の興味のある分野や、将来的に活かしたいスキルを学びましょう。スキルアップの方法は、多岐にわたります。
- オンライン講座：Udemy、Coursera、Skillshareなどのオンライン講座を利用して、自分のペースで学習することができます。
- 専門学校：専門学校に通い、専門的な知識やスキルを習得することができます。
- 職業訓練：ハローワークが実施する職業訓練に参加し、実践的なスキルを習得することができます。
- 書籍やWebサイト：書籍やWebサイトで、自分の興味のある分野について学習することができます。
- セミナーやワークショップ：セミナーやワークショップに参加し、専門家から直接指導を受けることができます。
スキルアップの際には、自分の目標に合った方法を選ぶことが重要です。例えば、Webライティングのスキルを習得したい場合は、オンライン講座や、Webライティングの専門学校に通うのが効果的です。また、プログラミングのスキルを習得したい場合は、プログラミングスクールに通うか、オンラインで学習するのがおすすめです。
3-2. キャリアコンサルティング：専門家のアドバイスを受ける
キャリアコンサルタントに相談し、専門的なアドバイスを受けることも、キャリア形成に役立ちます。キャリアコンサルタントは、あなたの強みや弱みを分析し、あなたに合ったキャリアプランを提案してくれます。また、履歴書の書き方や面接対策など、就職活動に関するアドバイスもしてくれます。
キャリアコンサルティングを受けるには、ハローワークや、民間のキャリアコンサルティングサービスを利用するのが一般的です。また、就労移行支援事業所などの支援機関でも、キャリアコンサルティングを受けることができます。
3-3. ポートフォリオの作成：実績をアピールする
自分のスキルや実績をアピールするために、ポートフォリオを作成しましょう。ポートフォリオは、あなたの作品や、これまでの実績をまとめたものです。ポートフォリオを作成することで、企業やクライアントに、あなたのスキルや能力を効果的に伝えることができます。
ポートフォリオの作成方法は、仕事の内容によって異なります。例えば、Webデザイナーの場合は、これまでのデザイン作品をまとめたポートフォリオを作成します。Webライターの場合は、これまでの記事や、執筆した文章をまとめたポートフォリオを作成します。プログラマーの場合は、開発したプログラムや、コードをまとめたポートフォリオを作成します。
ポートフォリオを作成する際には、見やすく、分かりやすく、あなたのスキルや実績をアピールできるように工夫しましょう。
4. 精神的なサポートと自己管理：困難を乗り越えるために
精神疾患を抱えながら就労を目指すことは、非常に困難な道のりです。精神的なサポートと、自己管理が不可欠です。以下に、具体的な方法を紹介します。
4-1. 精神科医との連携：治療と服薬の継続
精神疾患の治療を継続し、服薬をきちんと行うことが重要です。精神科医と連携し、症状をコントロールすることで、仕事への集中力を高め、パフォーマンスを向上させることができます。また、定期的な通院や、服薬に関する相談も、精神的な安定に繋がります。
主治医には、仕事に関する悩みや、困っていることを相談しましょう。主治医は、あなたの状況に合わせて、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。また、必要に応じて、職場との連携も行ってくれます。
4-2. 認知行動療法などのカウンセリング：心のケア
認知行動療法などのカウンセリングを受けることで、精神的な負担を軽減し、問題解決能力を高めることができます。カウンセリングでは、自分の考え方や行動パターンを見つめ直し、より良い方法を見つけることができます。また、ストレスへの対処法や、感情のコントロール方法を学ぶことができます。
カウンセリングを受けるには、精神科医や、臨床心理士に相談するのが一般的です。また、地域の保健所や、精神保健福祉センターでも、カウンセリングを受けることができます。
4-3. 休息とリフレッシュ：心身のバランスを保つ
十分な休息と、リフレッシュは、心身のバランスを保つために不可欠です。睡眠時間を確保し、バランスの取れた食事を摂り、適度な運動をすることで、心身の健康を維持することができます。また、趣味や、好きなことに時間を使い、ストレスを解消することも重要です。
自分の心と体の声に耳を傾け、無理のない範囲で休息を取りましょう。また、気分転換になるような活動を見つけ、積極的に取り組むようにしましょう。
4-4. 家族や友人とのコミュニケーション：支えを求める
家族や友人とのコミュニケーションは、精神的な支えとなります。自分の悩みや、困っていることを話すことで、気持ちが楽になることがあります。また、家族や友人のサポートは、困難を乗り越えるための力となります。
積極的に、家族や友人に話を聞いてもらい、支えを求めましょう。また、感謝の気持ちを伝えることも大切です。
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5. 具体的なステップと行動計画：一歩を踏み出すために
最後に、具体的なステップと行動計画を立て、一歩を踏み出しましょう。目標を達成するためには、計画的に行動することが重要です。以下に、具体的なステップを紹介します。
5-1. 情報収集：求人情報や支援機関を探す
まずは、求人情報や、利用できる支援機関を探しましょう。ハローワーク、障害者専門の求人サイト、就労移行支援事業所など、様々な情報源を活用し、自分に合った情報を見つけましょう。
- ハローワーク：求人情報の検索、職業相談、職業訓練の案内など。
- 障害者専門の求人サイト：障害者雇用の求人情報の検索。
- 就労移行支援事業所：就職に向けた訓練、相談、求人紹介など。
- 地域の障害者相談支援センター：障害に関する相談、情報提供、関係機関との連携など。
情報収集の際には、自分の希望に合った求人や、支援機関を探すことが重要です。また、複数の情報源を活用し、比較検討することも大切です。
5-2. 応募書類の作成：履歴書と職務経歴書
応募書類を作成し、企業に応募しましょう。履歴書と職務経歴書は、あなたのスキルや経験をアピールするための重要なツールです。丁寧に作成し、誤字脱字がないか確認しましょう。
- 履歴書：氏名、年齢、学歴、職務経歴、資格、自己PRなどを記載。
- 職務経歴書：これまでの職務経験を詳細に記載。
- 自己PR：あなたの強みや、仕事への意欲をアピール。
応募書類を作成する際には、企業の求める人物像を理解し、それに合わせて自己PRをすることが重要です。また、あなたの経験やスキルを具体的に示すことで、採用担当者に好印象を与えることができます。
5-3. 面接対策：自己PRと質疑応答
面接対策を行い、面接に臨みましょう。面接では、あなたのスキルや経験、仕事への意欲をアピールすることが重要です。自己PRを練習し、想定される質問への回答を準備しましょう。
- 自己PR：あなたの強みや、仕事への意欲をアピール。
- 志望動機：なぜこの会社で働きたいのかを説明。
- 職務経験：これまでの職務経験について説明。
- 質疑応答：面接官からの質問に答える。
面接に臨む際には、自信を持って、ハキハキと話すことが重要です。また、企業の求める人物像を理解し、それに合わせて回答することで、採用の可能性を高めることができます。
5-4. 就労支援機関の活用：サポートを受ける
就労移行支援事業所などの就労支援機関を活用し、サポートを受けることも、就職活動を成功させるために有効です。就労支援機関では、就職に関する相談、求人紹介、面接対策など、様々なサポートを受けることができます。
就労支援機関を選ぶ際には、自分のニーズに合った機関を選ぶことが重要です。また、複数の機関を比較検討し、自分に合った機関を見つけましょう。
5-5. 諦めない気持ち：粘り強く挑戦する
就職活動は、必ずしも順調に進むとは限りません。不採用になることもあります。しかし、諦めずに、粘り強く挑戦することが重要です。失敗から学び、改善を重ねることで、必ず道は開けます。
困難に直面したときは、一人で抱え込まず、周囲の人に相談しましょう。家族、友人、キャリアコンサルタント、就労支援機関など、あなたの周りには、あなたを支えてくれる人がいます。彼らのサポートを受けながら、諦めずに、目標に向かって進んでいきましょう。
あなたのこれまでの経験は、決して無駄ではありません。むしろ、それはあなたの強みとなり、新しい働き方を見つけるための大きな力となります。困難な状況を乗り越え、自分らしい働き方を見つけるために、一歩ずつ、前に進んでいきましょう。応援しています。
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