「甘えるな」はもう終わり！週5フルタイムで心身を壊した私が、自分らしい働き方を見つけるまで

「甘えるな」はもう終わり！週5フルタイムで心身を壊した私が、自分らしい働き方を見つけるまで

「以前はフルタイムで働いていたけれど、心身を壊してしまい、今は週4日や週3日の勤務にしています。周りからは「甘えるな」と言われることもありますが、自分に合った働き方を見つけることが大切だと考えています。私のような考え方はおかしいのでしょうか？」

この記事では、心身の健康を最優先に考え、自分らしい働き方を見つけたいと願うあなたへ、具体的な解決策と、その過程で直面する可能性のある課題への対処法を、実際のケーススタディを交えてご紹介します。あなたの「おかしい」という不安を解消し、自信を持って自分らしいキャリアを歩むための道標となることを目指します。

ケーススタディ：自分らしい働き方を見つけたAさんの物語

Aさんは、以前は週5日、1日7.5時間のフルタイムで働いていました。しかし、仕事のプレッシャーや人間関係のストレスから、心身のバランスを崩し、心療内科に通院することになりました。半年間の休養を経て、Aさんは週4日4時間勤務と週3日3.5時間の掛け持ちという働き方を選択しました。給料は減りましたが、心の余裕が生まれ、以前のように勤務中に泣いてしまったり、休日に寝たきりになることもなくなりました。

しかし、Aさんの両親や友人からは「正社員でフルタイムで働くべき」「甘えている」という言葉をかけられ、悩んでいました。Aさんは、自分に合った働き方を見つけることが大切だと考えていましたが、周りの意見に揺さぶられ、自分の考えが間違っているのではないかと不安を感じていました。

ステップ1：自己分析と現状の把握

まず、Aさんが最初に取り組むべきは、自己分析と現状の正確な把握です。これは、自分に合った働き方を見つけるための第一歩となります。

1.1. 心身の状態を客観的に評価する

Aさんのように、心身の健康を損ねた経験がある場合、まずは現在の状態を客観的に評価することが重要です。具体的には、以下の点を考慮します。

• 心療内科医との連携: 定期的な診察を受け、現在の心身の状態を専門家の視点から評価してもらいましょう。服薬の状況や、症状の変化などを詳しく伝えることで、より適切なアドバイスが得られます。
• 日々の記録: 睡眠時間、食事内容、気分、体調などを記録する習慣をつけましょう。これにより、自分の心身の状態がどのように変化しているかを把握しやすくなります。
• ストレス要因の特定: どのような時にストレスを感じるのか、具体的に記録します。仕事内容、人間関係、通勤時間など、ストレスの原因を特定することで、対策を立てやすくなります。

1.2. 働き方の優先順位を明確にする

次に、働き方に対する自分の優先順位を明確にします。以下の点を自問自答し、優先順位を整理します。

• 生活の質: 心身の健康、趣味、家族との時間など、生活の質を向上させるために、どのような働き方が理想的か考えます。
• 経済的な安定: 必要な収入を確保するために、どの程度の労働時間が必要か、現在の収入と支出を比較しながら検討します。
• キャリアプラン: 将来的にどのようなキャリアを築きたいのか、そのために必要なスキルや経験を得るには、どのような働き方が適しているか考えます。

1.3. 現状の働き方のメリット・デメリットを整理する

現在の働き方（週4日4時間勤務と週3日3.5時間の掛け持ち）のメリットとデメリットを具体的に整理します。これにより、働き方の選択が、自分のニーズに合っているかを客観的に評価できます。

• メリット: 心身の健康が保たれている、時間の余裕がある、ストレスが少ない、趣味や休息に時間を割けるなど。
• デメリット: 収入が少ない、キャリアアップの機会が限られる可能性がある、周囲からの理解が得られないなど。

ステップ2：周囲とのコミュニケーションと理解を得る

Aさんのように、周囲の理解が得られない場合、積極的にコミュニケーションを取り、自分の状況を説明することが重要です。

2.1. 周囲の意見を冷静に分析する

両親や友人からの「甘え」という言葉は、Aさんを傷つけるかもしれませんが、彼らの意見を冷静に分析することも大切です。彼らがなぜそのような意見を持つのか、その背景にある感情や価値観を理解しようと努めましょう。例えば、

• 親の世代の価値観: 昔は終身雇用が一般的であり、安定した職に就くことが重要視されていました。そのため、フルタイムで働くことが「当たり前」という価値観を持っている可能性があります。
• 友人の価値観: 友人たちは、Aさんのことを心配し、経済的な安定を願っているのかもしれません。また、周囲の友人がフルタイムで働いているため、Aさんの働き方を理解しにくいのかもしれません。

2.2. 自分の状況を具体的に説明する

周囲の人々に、自分の状況を具体的に説明し、理解を求めましょう。感情的にならず、客観的な事実を伝えることが重要です。

• 心身の不調について: 以前の働き方で心身を壊してしまったこと、現在の働き方で症状が改善したことなどを具体的に説明します。医師の診断書などがあれば、客観的な証拠として提示することも有効です。
• 現在の働き方のメリット: 心身の健康が保たれ、生活の質が向上したこと、仕事に対するモチベーションが上がったことなどを伝えます。
• 将来の目標: 将来的にどのような働き方をしたいのか、キャリアプランを説明します。例えば、「将来的には、自分のペースでできる仕事を見つけたい」「スキルアップのために、現在の働き方で経験を積みたい」など、具体的な目標を伝えることで、周囲の理解を得やすくなります。

2.3. 専門家への相談も検討する

周囲とのコミュニケーションがうまくいかない場合や、自分の状況を客観的に判断するのが難しい場合は、専門家への相談も検討しましょう。キャリアコンサルタントやカウンセラーは、あなたの状況を客観的に分析し、適切なアドバイスをしてくれます。

専門家への相談を通じて、

• 客観的な意見: 第三者の視点から、あなたの状況を評価し、アドバイスをもらうことができます。
• 情報収集: 自分に合った働き方に関する情報を得ることができます。
• 心のサポート: 悩みを共有し、精神的なサポートを受けることができます。

ステップ3：自分に合った働き方を探求する

自己分析と周囲とのコミュニケーションを通じて、自分に合った働き方を探求します。Aさんのように、心身の健康を最優先に考えながら、経済的な安定も目指すためには、様々な選択肢を検討する必要があります。

3.1. 働き方の選択肢を広げる

フルタイム以外の働き方にも、様々な選択肢があります。以下の例を参考に、自分に合った働き方を探してみましょう。

• 時短勤務: 企業によっては、時短勤務制度を利用できます。フルタイムよりも短い時間で働き、収入を確保しながら、心身の負担を軽減できます。
• 週休3日制: 週休3日制を導入している企業も増えています。週4日勤務にすることで、十分な休息時間を確保し、心身の健康を保ちながら働くことができます。
• フリーランス: 自分のスキルを活かして、フリーランスとして働くこともできます。自分のペースで仕事を選び、柔軟な働き方を実現できます。
• 副業: 本業を持ちながら、副業として自分の興味のある分野で働くこともできます。収入を増やし、スキルアップを図ることができます。
• テレワーク: テレワークを導入している企業であれば、通勤の負担を軽減し、自宅で集中して働くことができます。

3.2. スキルアップとキャリアアップ

自分に合った働き方を見つけると同時に、スキルアップやキャリアアップを目指すことも重要です。これにより、収入を増やし、将来的なキャリアの選択肢を広げることができます。

• 資格取得: 自分の興味のある分野や、キャリアアップに役立つ資格を取得しましょう。
• スキルアップのための学習: オンライン講座やセミナーなどを活用し、必要なスキルを習得しましょう。
• ポートフォリオの作成: 自分のスキルや実績をアピールするために、ポートフォリオを作成しましょう。
• 転職活動: より良い条件で働ける企業を探すために、転職活動を行うことも検討しましょう。

3.3. 経済的な安定のための対策

経済的な安定を確保するために、以下の対策を検討しましょう。

• 収入の確保: 収入を増やすために、スキルアップや副業などを検討しましょう。
• 支出の見直し: 無駄な出費を減らし、貯蓄を増やしましょう。
• 資産運用: 投資など、資産運用に関する知識を学び、将来的な資産形成を目指しましょう。

ステップ4：周囲の理解を得ながら、自分らしい働き方を実現する

自分に合った働き方を見つけ、周囲の理解を得ながら、それを実現していくためには、継続的な努力が必要です。

4.1. 周囲との対話を継続する

周囲との対話を継続し、自分の状況や考えを定期的に伝えることが重要です。定期的に近況報告をしたり、自分の目標を共有することで、周囲の理解を深めることができます。

4.2. 成功事例を共有する

自分らしい働き方で成功している人の事例を共有することで、周囲の理解を深めることができます。例えば、

• SNSでの情報発信: 自分の働き方や、そのメリットを発信し、共感を得る。
• 成功者のインタビュー: 自分らしい働き方で成功している人のインタビュー記事などを共有する。

4.3. ポジティブな姿勢を保つ

困難に直面しても、ポジティブな姿勢を保ち、前向きに取り組むことが重要です。自分の選択に自信を持ち、周囲に影響を与えましょう。

Aさんは、自己分析と周囲とのコミュニケーションを重ね、最終的に、週4日勤務の仕事に加えて、自分のスキルを活かせる副業を始めることにしました。これにより、収入を確保しながら、心身の健康を保ち、自分のキャリアプランを実現できるようになりました。Aさんは、周囲の理解を得るために、自分の働き方について積極的に情報発信し、同じような悩みを持つ人たちを励ます活動も行っています。

Aさんのように、自分らしい働き方を見つけることは、決して簡単な道のりではありません。しかし、自己分析、周囲とのコミュニケーション、そして、継続的な努力によって、必ず実現できます。あなたの「おかしい」という不安は、決して間違っていません。自分に合った働き方を見つけ、心身ともに健康で、充実した人生を送ってください。

専門家からのアドバイス

キャリアコンサルタントとして、私は多くの方々のキャリアに関する悩みに寄り添ってきました。今回のケースのように、心身の健康を優先し、自分らしい働き方を見つけたいという相談は、非常に多く寄せられます。以下に、私からのアドバイスをまとめます。

1. 自分の価値観を明確にする

まず、あなたが本当に大切にしたい価値観を明確にしましょう。それは、健康、家族との時間、自己成長、経済的な安定など、人それぞれです。自分の価値観に合った働き方を選ぶことが、満足度の高いキャリアを築くための第一歩です。

2. 周囲の意見に惑わされない

周囲の意見は、あくまで参考として受け止め、自分の価値観に基づいて判断することが重要です。「甘え」という言葉に惑わされず、自分の心と体の声に耳を傾けましょう。もし、周囲との関係で悩むことがあれば、専門家や信頼できる人に相談することも有効です。

3. 柔軟な働き方を検討する

フルタイムで働くことだけが、唯一の選択肢ではありません。時短勤務、週休3日制、フリーランス、副業など、様々な働き方があります。自分の状況に合わせて、柔軟な働き方を検討し、積極的に情報収集を行いましょう。

4. スキルアップとキャリアプランを考える

自分に合った働き方を見つけると同時に、スキルアップやキャリアプランを考えることも重要です。将来的にどのようなキャリアを築きたいのか、そのために必要なスキルや経験を得るには、どのような働き方が適しているのかを考えましょう。資格取得や、オンライン講座の受講など、様々な方法でスキルアップを図ることができます。

5. 専門家への相談を積極的に活用する

キャリアコンサルタントやカウンセラーは、あなたのキャリアに関する悩みを客観的に分析し、適切なアドバイスをしてくれます。一人で悩まず、専門家のサポートを受けながら、自分らしい働き方を見つけましょう。

今回のケーススタディでご紹介したAさんのように、自分らしい働き方を見つけることは可能です。あなたの心と体の健康を第一に考え、自分らしいキャリアを築いていくことを応援しています。

まとめ

今回の記事では、週5日のフルタイムで心身を壊してしまった人が、自分らしい働き方を見つけるためのステップを、ケーススタディを交えて解説しました。重要なポイントは以下の通りです。

• 自己分析と現状把握: 自分の心身の状態、働き方の優先順位、現状の働き方のメリット・デメリットを整理する。
• 周囲とのコミュニケーション: 周囲の意見を冷静に分析し、自分の状況を具体的に説明する。
• 働き方の探求: 柔軟な働き方の選択肢を検討し、スキルアップとキャリアアップを目指す。
• 周囲の理解を得ながら、自分らしい働き方を実現する: 周囲との対話を継続し、成功事例を共有し、ポジティブな姿勢を保つ。

「甘えるな」という言葉に苦しんでいるかもしれませんが、自分に合った働き方を見つけることは、決して甘えではありません。むしろ、心身の健康を大切にし、自分らしいキャリアを築くための、非常に重要な選択です。この記事が、あなたのキャリアをより豊かにするための、一助となることを願っています。

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