難治性うつ病と闘いながら、自分らしい働き方を見つけるには？ 転職コンサルタントが教える、心の健康とキャリアの両立
難治性うつ病と闘いながら、自分らしい働き方を見つけるには？ 転職コンサルタントが教える、心の健康とキャリアの両立
この記事では、難治性うつ病を抱えながらも、自分らしい働き方を見つけたいと願うあなたへ、転職コンサルタントとしての視点から、具体的なアドバイスとサポートを提供します。長期間の闘病生活の中で、仕事への復帰やキャリア形成に不安を感じている方もいるかもしれません。しかし、諦める必要はありません。あなたの経験や強みを活かし、無理なく働ける方法、そして心の健康を最優先に考えたキャリアプランを一緒に見つけていきましょう。
私は鬱病発症して8年半になる女性です。過去に自殺未遂(それによる車椅子生活も経験しました…)、措置入院を繰り返しました。
特に酷くなったのは4年前に再発してからで、あまりにも寝たきり生活が辛くその時も自殺未遂をし、同じ様に入院をして今現在の自宅療養に至ります。何種類も抗うつ薬を試したり抗精神病薬による増強治療も試しましたが、回復する兆しがなく難治性鬱病と言われ、長く入院していても寝たきりに変わらなかったので入院に終止符を打ち、自分の貯蓄からTMS等も行いました。でも駄目でした…正直藁にも縋る思いで大きいお金を支払って受けました、、でも何にも変化無く期間は過ぎました。。その事もあって暫くは絶望感でいっぱいでした。
元々、真面目で潔癖症、完璧主義な性格で元気な時は仕事も家事も完璧に!と動いていたのに、今は、、とすごく落ち込みます。。結婚して1年足らずで再発し今に至り、何で私だけ幸せになれないの…周りは結婚して子供産んで、とステージを踏んでいっているのに…自分はこの4年時が止まったままなのに何で…と悲しい気持ちと悔しい気持ちがいっぱいです。
1度目の重度の鬱病と言われた際は主治医に8割位で仕事にしても学業にしても頑張るように言われていました。結婚してまた完璧に両立しなきゃ、と思ってこなしてきた事や仕事によるストレスが恐らくの原因です。
本当に不謹慎な事ですが某俳優さんが自殺というニュースを見ると、何で、、何で死ねたの…？私はこんなに痛い思い、苦しい思い、手術までしたのに、、死ねなかったのに…と思ってしまう自分がいます。
長々と文章を打ちましたが辛い気持ちの鬱憤が晴らせない事を文章に打ってみる事で少しでも気持が変わらないかな？という気持もあり初めてこちらに投稿した次第です。同じ難治性鬱病を経験された方、少しでも改善した、という方にどういった治療法で良い方向にいったか等ご教示、アドバイスを頂きたいです。
カテゴリが分からず、すみませんが宜しくお願い致します、、補足また、寝たきりにより体重が20キロ以上太ってしまい…あまり副作用で太りやすいものは避けたいと思っております。
1. 現状の整理と自己理解を深める
まず、あなたの置かれている状況を客観的に理解し、自己分析を行うことが重要です。難治性うつ病との闘病は、心身ともに大きな負担を伴います。しかし、これまでの経験を通して、あなたは多くの困難を乗り越えてきました。その過程で培われた「強さ」や「適応力」は、必ずあなたのキャリア形成に役立ちます。
1-1. 状況の整理
- 病状の把握: 現在の病状、服薬状況、治療法（TMSなど）の効果、副作用について、改めて整理しましょう。主治医との連携を密にし、定期的な診察で現状を共有することが大切です。
- 生活状況の把握: 日常生活における困りごと（家事、外出、人との交流など）を具体的に洗い出し、可能な範囲でサポート体制を整えましょう。
- 過去の経験の整理: 過去の仕事経験、得意なこと、苦手なこと、興味のあることなどを整理し、自己理解を深めましょう。
1-2. 自己理解を深めるための具体的な方法
- 自己分析ツールの活用: ストレングスファインダー、MBTI、エニアグラムなどの自己分析ツールを活用し、自分の強みや弱み、興味関心、価値観を客観的に把握しましょう。
- キャリアカウンセリングの利用: 専門のキャリアカウンセラーに相談し、客観的な視点から自己分析を深め、キャリアプランを一緒に考えましょう。
- 日記やノートの活用: 毎日の出来事や感情を記録することで、自分の思考パターンや行動傾向を把握し、自己理解を深めることができます。
2. 治療と並行してできること
難治性うつ病の治療は長期にわたることが多く、焦らず、着実に進めていくことが大切です。治療と並行して、できることから少しずつ始めていきましょう。
2-1. 治療の継続と専門家との連携
- 主治医との連携: 定期的な診察を受け、病状や治療に関する疑問や不安を相談しましょう。
- 精神科医以外の専門家の活用: 精神科医だけでなく、精神保健福祉士、臨床心理士、作業療法士など、多職種との連携も重要です。
- 治療法の検討: 最新の治療法や、他の治療法との組み合わせについても、主治医と相談しながら検討しましょう。
2-2. 生活習慣の改善
- 規則正しい生活: 睡眠、食事、運動の習慣を整え、生活リズムを安定させましょう。
- 栄養バランスの取れた食事: バランスの取れた食事は、心身の健康を支える基本です。
- 適度な運動: 医師の許可を得て、無理のない範囲で軽い運動を取り入れましょう。ウォーキングやストレッチなど、自宅でできる運動から始めるのも良いでしょう。
2-3. ストレスマネジメント
- リラックスできる時間: 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、入浴するなど、リラックスできる時間を作りましょう。
- 趣味や興味のあること: 好きなことや興味のあることに時間を使い、気分転換を図りましょう。
- 休息: 十分な休息を取り、心身の疲れを癒しましょう。
3. 働き方の選択肢を広げる
難治性うつ病を抱えながら働く方法は、一つではありません。あなたの状況や希望に合わせて、様々な働き方を選択できます。ここでは、いくつかの選択肢をご紹介します。
3-1. 在宅ワーク
在宅ワークは、自宅で仕事ができるため、通院や体調に合わせた働き方が可能です。自分のペースで仕事を進めることができ、通勤の負担もありません。以下は、在宅ワークの具体的な仕事例です。
- Webライティング: 記事作成、ブログ記事の執筆など。
- データ入力: 企業からの依頼に基づき、データ入力を行う。
- オンラインアシスタント: 事務作業、顧客対応、スケジュール管理など。
- Webデザイン: Webサイトのデザイン、バナー作成など。
- プログラミング: Webサイトやアプリケーションの開発など。
在宅ワークを探す際には、クラウドソーシングサイトや求人サイトを活用しましょう。また、未経験でも始められる仕事も多くあります。スキルアップのためのオンライン講座なども活用し、積極的にチャレンジしてみましょう。
3-2. パートタイム・アルバイト
パートタイムやアルバイトは、比較的短時間から働くことができ、自分の体調に合わせて勤務時間を調整しやすい働き方です。以下は、パートタイム・アルバイトの具体的な仕事例です。
- 事務: 企業の事務作業、電話対応など。
- 販売: 店舗での接客、商品の陳列など。
- 軽作業: 倉庫での商品のピッキング、梱包など。
- コールセンター: 電話での顧客対応、問い合わせ対応など。
パートタイムやアルバイトを探す際には、求人サイトやハローワークを活用しましょう。また、障害者雇用枠での求人も検討してみましょう。障害者雇用枠では、企業が障害のある方の就労をサポートするための体制を整えている場合があります。
3-3. 副業・兼業
本業を持ちながら、副業として働く方法もあります。本業の収入を確保しつつ、自分の興味のある分野で経験を積むことができます。副業の例としては、
- Webライティング: 記事作成、ブログ記事の執筆など。
- オンライン講師: 自分の得意な分野を教える。
- ハンドメイド: 手作りの作品を販売する。
- アフィリエイト: Webサイトやブログで商品を紹介し、報酬を得る。
副業を始める際には、本業の就業規則を確認し、副業が許可されているかを確認しましょう。また、無理のない範囲で、自分のペースで進めていくことが大切です。
3-4. 障害者雇用
障害者雇用は、障害のある方の就労を支援するための制度です。障害者雇用枠で働くことで、企業からのサポートを受けながら、安心して働くことができます。障害者雇用には、以下のようなメリットがあります。
- 合理的配慮: 企業が、障害のある方の特性に合わせて、業務内容や労働時間、設備などを調整してくれます。
- 職場環境の整備: 障害のある方が働きやすいように、職場環境が整備されています。
- 相談窓口の設置: 困ったことがあれば、相談できる窓口が設置されています。
障害者雇用を探す際には、ハローワークや障害者専門の転職エージェントを活用しましょう。また、障害者職業センターでは、就職に関する相談や職業訓練を受けることができます。
4. キャリア形成のための具体的なステップ
自分らしい働き方を見つけるためには、具体的なステップを踏んでいくことが重要です。以下に、キャリア形成のための具体的なステップをご紹介します。
4-1. 情報収集
- 求人情報の収集: 求人サイト、ハローワーク、転職エージェントなどを活用し、自分の希望に合った求人情報を収集しましょう。
- 企業研究: 興味のある企業の情報を収集し、企業理念、事業内容、労働条件などを確認しましょう。
- 業界研究: 興味のある業界の動向や、将来性について調べましょう。
4-2. スキルアップ
- 自己分析: 自分の強みや弱み、興味関心、価値観を改めて整理し、自己理解を深めましょう。
- スキルアップのための学習: 自分のスキルを向上させるために、オンライン講座、セミナー、書籍などを活用しましょう。
- 資格取得: 自分のキャリアに役立つ資格を取得しましょう。
4-3. 応募書類の作成
- 履歴書の作成: 自分の職務経歴やスキルを分かりやすく記載しましょう。
- 職務経歴書の作成: 自分の職務経験や実績を具体的に記載し、自己PRを行いましょう。
- 応募書類の添削: 転職エージェントやキャリアカウンセラーに、応募書類の添削を依頼しましょう。
4-4. 面接対策
- 面接練習: 面接での受け答えを練習し、自己PRや志望動機をスムーズに話せるようにしましょう。
- 模擬面接: 転職エージェントやキャリアカウンセラーに、模擬面接をしてもらいましょう。
- 面接でのマナー: 面接でのマナーや、身だしなみについて確認しましょう。
5. 周囲のサポートを活用する
一人で抱え込まず、周囲のサポートを活用することも大切です。家族、友人、医療関係者、専門家など、様々な人々のサポートを得ながら、キャリア形成を進めていきましょう。
5-1. 家族や友人との連携
- 理解と協力を得る: 自分の状況や希望を家族や友人に伝え、理解と協力を得ましょう。
- 相談: 困ったことがあれば、気軽に相談できる関係性を築きましょう。
- 感謝の気持ちを伝える: 支えてくれる家族や友人に、感謝の気持ちを伝えましょう。
5-2. 医療機関との連携
- 主治医との連携: 定期的な診察を受け、病状や治療に関する疑問や不安を相談しましょう。
- 精神保健福祉士との連携: 生活上の困りごとや、就労に関する相談をしましょう。
- 訪問看護の利用: 必要に応じて、訪問看護を利用し、日常生活のサポートを受けましょう。
5-3. 専門家の活用
- キャリアカウンセラー: キャリアプランの相談、応募書類の添削、面接対策など、就職活動に関するサポートを受けましょう。
- 転職エージェント: 求人情報の紹介、企業との交渉、面接対策など、転職活動全般をサポートしてもらえます。
- 障害者職業センター: 就職に関する相談、職業訓練、職場定着支援など、障害のある方の就労をサポートしています。
もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ
この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。
無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。
6. ポジティブな思考を保つ
難治性うつ病との闘いは、長く、困難な道のりです。しかし、諦めずに、前向きな気持ちで取り組むことが大切です。ポジティブな思考を保つために、以下のことを心がけましょう。
6-1. 成功体験を積み重ねる
- 小さな目標を設定する: 達成可能な小さな目標を設定し、一つずつクリアしていくことで、自信を高めましょう。
- 自己肯定感を高める: 自分の良いところ、頑張っているところを認め、自己肯定感を高めましょう。
- 感謝の気持ちを持つ: 周りの人々に感謝の気持ちを持ち、感謝の言葉を伝えましょう。
6-2. ストレスを溜めない
- 休息: 十分な休息を取り、心身の疲れを癒しましょう。
- 気分転換: 好きなことや興味のあることに時間を使い、気分転換を図りましょう。
- ストレス発散: ストレスを感じたら、適切な方法で発散しましょう。
6-3. 周囲とのつながりを大切にする
- コミュニケーション: 積極的に周囲の人々とコミュニケーションを取り、孤立感を解消しましょう。
- サポートを求める: 困ったことがあれば、遠慮なく周囲にサポートを求めましょう。
- 社会とのつながり: ボランティア活動や地域活動に参加し、社会とのつながりを持ちましょう。
7. まとめ
難治性うつ病を抱えながら、自分らしい働き方を見つけることは、決して不可能ではありません。自己理解を深め、治療と並行してできることから始め、様々な働き方の選択肢を検討しましょう。周囲のサポートを活用し、ポジティブな思考を保ちながら、一歩ずつ前に進んでいくことが大切です。あなたの経験や強みは、必ずあなたのキャリアを切り開く力となります。諦めずに、自分らしい働き方を見つけ、充実した人生を送りましょう。
“`