「死にたい」気持ちと仕事の不安を乗り越える！自己理解を深め、自分らしいキャリアを築くためのチェックリスト

この記事は、仕事や将来への不安、そして「死にたい」という気持ちに苦しんでいるあなたに向けて書かれています。毎日がつらく、自分の感情をコントロールできず、仕事にも集中できない。そんな状況から抜け出し、自分らしいキャリアを築き、生きる希望を見つけるための具体的な方法を提案します。

毎日死にたくなるのは良くないことなのでしょうか？夜中などがいちばん強く死にたくなって朝8時、9時になるまで寝れずにいます。また、自分で気分をコントロールすることが出来ず、バイト中に歌ってたり急に気分が下がりあまり話せなくなったり接客業なので笑うのが辛くなったりします。癇癪も多分多いと思います。なにか気に入らないことあると頭では理解してるつもりでも機嫌直すことできないです。人の言葉を理解するのも苦手です。

僕は、物覚えがあまり良くなくて何回も教えてもらいます。自主性もなく何していいかわからず人に聞くことが多いです。集中力も続かず、オーダー取りに行くとその直前まで何してたか思い出せないことがあったり、お箸下さいとか言われた時、裏に戻ると忘れてしまうことも沢山あります。

自分のダメなところが多すぎて死にたいというのもあります。中学のとき、突然学校に行けなくなって、そこから勉強もできずにいたので頭も馬鹿で、勉強するのは好きでも集中できなくてすぐに辞めてしまったり、勉強出来ないから将来に不安しかなくてとても怖いです。

発達障害かもしれないと思って病院の予約しようとは思ってますが、こんなことで診察してもらうのってどうなんでしょうか。最近はしてないですがODなども一時期毎日のようにしてました。バイト始めてからは見えないところを切ったり、バイトに迷惑はかけたくないのでODは4日とかない時にほんとたまにする程度にはなりました。

この質問を読んだとき、私はあなたの抱える苦しみに深く心を痛めました。毎日「死にたい」と感じるほどの強い絶望感、感情のコントロールの難しさ、仕事でのつまずき、そして将来への不安。これらは、決してあなただけの悩みではありません。多くの人が、多かれ少なかれ同じような苦しみを抱えながら生きています。大切なのは、その苦しみから目を背けず、どうすれば乗り越えられるのかを一緒に考えていくことです。

この記事では、まずあなたの現状を客観的に理解するためのチェックリストを提供します。次に、自己理解を深め、自分の強みや弱みを把握するための具体的なステップを解説します。そして、自分に合った仕事を見つけ、キャリアを築くためのアドバイスをします。さらに、専門家への相談や、利用できるサポートについても触れていきます。最後に、あなたが再び希望を持って未来に向かって歩き出せるように、具体的な行動計画を提案します。

1. 現状を把握するためのチェックリスト

まずは、あなたの現状を客観的に把握することから始めましょう。以下のチェックリストは、あなたの抱える問題がどのようなものなのか、そして、どのようなサポートが必要なのかを見極めるための手がかりとなります。各項目について、当てはまるものにチェックを入れてください。

精神的な状態
- 毎日、または頻繁に「死にたい」と感じる。
- 気分の波が激しく、感情のコントロールが難しい。
- 強い不安感や焦燥感を感じる。
- 集中力が続かない。
- 過去のトラウマや辛い経験が忘れられない。
仕事に関する悩み
- 仕事にやりがいを感じない。
- 仕事でミスをすることが多く、落ち込む。
- 人間関係で悩んでいる。
- 仕事の指示が理解できないことがある。
- 仕事へのモチベーションが上がらない。
日常生活での問題
- 睡眠不足や過眠に悩んでいる。
- 食欲不振や過食に悩んでいる。
- 人とのコミュニケーションが苦手。
- 自分のことを責めてしまうことが多い。
- 何をしていいのか分からず、行動に移せない。
過去の経験
- 中学時代に不登校になった経験がある。
- 勉強が苦手で、将来に不安を感じている。
- 発達障害の可能性について考えたことがある。
- 自傷行為やOD（オーバードーズ）の経験がある。
- 過去に精神科や心療内科を受診したことがある。

このチェックリストの結果から、あなたの抱える問題が多岐にわたることがわかります。精神的な問題、仕事に関する悩み、日常生活での困難、そして過去の経験が複雑に絡み合い、あなたの苦しさを増幅させている可能性があります。次のステップでは、これらの問題を一つずつ紐解き、解決策を探っていきましょう。

2. 自己理解を深めるためのステップ

自分のことを深く理解することは、問題解決の第一歩です。以下のステップに従い、自己理解を深めていきましょう。

自分の感情を記録する
毎日、自分の感情を記録する習慣をつけましょう。どのような時に「死にたい」と感じるのか、どんな状況で気分が落ち込むのか、具体的に記録することで、感情のパターンが見えてきます。記録には、日記、メモアプリ、または感情記録用のアプリなどを活用できます。

例：
- 日付：2024年5月15日（水）
- 時間：午後3時
- 状況：バイト中、お客様にミスを指摘された
- 感情：「死にたい」と感じる、悲しい、恥ずかしい
- 考え：自分はダメだ、またミスをしてしまった
自分の強みと弱みを分析する
自分の強みと弱みを客観的に分析しましょう。自分の得意なこと、好きなこと、誇れること、そして苦手なこと、改善したいことをリストアップします。家族、友人、同僚など、信頼できる人に意見を聞くのも良いでしょう。自分の知らない一面を発見できるかもしれません。

例：
- 強み：
- 弱み：
過去の経験を振り返る
過去の経験を振り返り、それが今の自分にどのような影響を与えているのかを考えましょう。中学時代の不登校、勉強の遅れ、人間関係での悩みなど、辛い経験は、今のあなたの自己肯定感を下げ、将来への不安を増大させている可能性があります。過去の経験を客観的に見つめ、そこから何を学び、どのように成長できたのかを考えてみましょう。
専門家への相談を検討する
精神科医やカウンセラーなどの専門家に相談することも、自己理解を深める上で非常に有効です。専門家は、あなたの抱える問題の原因を特定し、適切なアドバイスや治療を提供してくれます。精神科医は、必要に応じて薬物療法を行うこともできます。カウンセラーは、あなたの話をじっくりと聞き、心のケアをしてくれます。

3. 自分に合った仕事を見つけるためのヒント

仕事は、あなたの人生を大きく左右する要素の一つです。自分に合った仕事を見つけることは、自己肯定感を高め、生きる希望を見出すために非常に重要です。以下のヒントを参考に、自分に合った仕事を探してみましょう。

自己分析の結果を活かす
自己分析で得られた結果を参考に、自分の強みや興味関心に合った仕事を探しましょう。例えば、人当たりが良いという強みがあるなら、接客業や人と接する仕事が向いているかもしれません。困っている人を助けたいという気持ちがあるなら、福祉関係の仕事も良いでしょう。集中力がないという弱みがあるなら、短時間で集中できる仕事や、マニュアルが整備されている仕事を選ぶのも良いでしょう。
様々な職種を調べてみる
世の中には、様々な職種があります。自分の知らない仕事もたくさんあるはずです。興味のある職種について、インターネットや書籍で調べたり、実際にその仕事をしている人に話を聞いたりして、情報を集めましょう。職業体験やインターンシップに参加するのも良いでしょう。
自分のペースで働ける仕事を探す
あなたの状況に合わせて、自分のペースで働ける仕事を探すことも重要です。例えば、集中力が続かない場合は、短時間勤務や、休憩をこまめにとれる仕事が良いでしょう。人の言葉を理解するのが苦手な場合は、マニュアルが整備されている仕事や、コミュニケーションが少ない仕事を選ぶのも良いでしょう。在宅ワークや、フリーランスという働き方も選択肢の一つです。
発達障害について理解を深める
発達障害の可能性について考えている場合は、発達障害について理解を深めましょう。発達障害には、様々な特性があり、人によって抱える困難も異なります。発達障害について理解を深めることで、自分の特性に合った働き方を見つけたり、周囲の理解を得やすくなったりするでしょう。専門機関や、発達障害に関する情報サイトなどを参考に、情報を集めましょう。
転職エージェントやキャリアコンサルタントに相談する
転職エージェントやキャリアコンサルタントは、あなたのキャリアに関する相談に乗ってくれ、あなたに合った仕事を紹介してくれます。あなたの強みや希望を考慮し、最適な求人を探してくれます。面接対策や、履歴書の書き方についてもアドバイスをしてくれます。積極的に活用しましょう。

4. キャリアを築くための具体的なステップ

自分に合った仕事を見つけたら、次はキャリアを築いていくための具体的なステップを踏んでいきましょう。

目標を設定する
まずは、具体的な目標を設定しましょう。短期的な目標と、長期的な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。例えば、短期的な目標としては、「3ヶ月以内に、今の仕事で一つ新しいスキルを習得する」などがあります。長期的な目標としては、「5年後には、自分の得意分野で専門性を高め、リーダーシップを発揮できるようになる」などがあります。目標を達成するための具体的な計画を立て、定期的に進捗状況を確認しましょう。
スキルアップを目指す
仕事に必要なスキルを習得し、スキルアップを目指しましょう。研修に参加したり、資格を取得したり、オンライン講座を受講したりするなど、様々な方法があります。自分のキャリアプランに合わせて、必要なスキルを計画的に習得しましょう。スキルアップは、あなたの自信を高め、キャリアアップにもつながります。
経験を積む
様々な経験を積むことで、あなたの能力はさらに向上します。新しい仕事に挑戦したり、部署異動を希望したり、プロジェクトに参加したりするなど、積極的に行動しましょう。経験を通して、自分の強みや弱みを再認識し、新たな発見があるかもしれません。経験は、あなたのキャリアを豊かにするだけでなく、人間的な成長にもつながります。
人脈を広げる
人脈を広げることも、キャリアを築く上で非常に重要です。職場の人だけでなく、業界関係者や、異業種の人とも積極的に交流しましょう。交流会やセミナーに参加したり、SNSを活用したりするなど、様々な方法があります。人脈は、あなたのキャリアを広げるだけでなく、困ったときに助けてくれる存在にもなります。
メンターを見つける
メンターを見つけることも、キャリアを築く上で非常に有効です。メンターとは、あなたのキャリアをサポートしてくれる、経験豊富な先輩のことです。メンターに相談することで、仕事に関する悩みや、キャリアプランについてアドバイスをもらうことができます。メンターは、あなたの成長を応援し、成功へと導いてくれるでしょう。

5. 専門家への相談と利用できるサポート

一人で抱え込まず、専門家や利用できるサポートを活用しましょう。

精神科医や心療内科医
精神的な問題で悩んでいる場合は、精神科医や心療内科医に相談しましょう。専門的な治療やアドバイスを受けることができます。必要に応じて、薬物療法も行われます。早期に相談することで、症状の悪化を防ぎ、回復への道が開けます。
カウンセラー
カウンセラーは、あなたの話をじっくりと聞き、心のケアをしてくれます。悩みや不安を打ち明けることで、心が軽くなり、問題解決の糸口が見つかることもあります。カウンセリングを通して、自己理解を深め、心の成長を促すことができます。
転職エージェントやキャリアコンサルタント
転職やキャリアに関する悩みがある場合は、転職エージェントやキャリアコンサルタントに相談しましょう。あなたのキャリアプランを一緒に考え、最適な求人を紹介してくれます。面接対策や、履歴書の書き方についてもアドバイスをしてくれます。積極的に活用しましょう。
発達障害に関する専門機関
発達障害の可能性について考えている場合は、発達障害に関する専門機関に相談しましょう。専門的な検査や診断を受けることができます。発達障害に関する情報提供や、サポートも受けられます。早期に相談することで、適切な支援を受け、自分らしい生き方を見つけることができます。
地域の相談窓口
各地域には、様々な相談窓口があります。地域の保健センター、精神保健福祉センター、ハローワークなど、様々な機関が、あなたの悩みを聞き、必要な情報やサポートを提供してくれます。積極的に活用しましょう。

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6. 行動計画を立て、一歩を踏み出す

最後に、あなたが再び希望を持って未来に向かって歩き出せるように、具体的な行動計画を立てましょう。以下のステップに従い、一歩を踏み出してください。

現状を整理する
まずは、これまでのチェックリストの結果や、自己分析の結果を整理し、自分の現状を客観的に把握しましょう。抱えている問題、強み、弱み、興味関心などを明確にすることで、具体的な行動計画を立てやすくなります。
目標を設定する
短期的な目標と、長期的な目標を設定しましょう。例えば、短期的な目標としては、「1週間以内に、精神科医の予約を取る」などがあります。長期的な目標としては、「半年以内に、自分に合った仕事を見つけ、転職する」などがあります。目標は、具体的で、達成可能なものに設定しましょう。
具体的な行動計画を立てる
目標を達成するための具体的な行動計画を立てましょう。例えば、「精神科医の予約を取る」という目標を達成するためには、「インターネットで近所の精神科医を検索する」「電話で予約状況を確認する」「予約日時を決める」などの具体的な行動が必要です。行動計画は、細かく、具体的なものにしましょう。
行動を開始する
立てた行動計画に基づいて、実際に行動を開始しましょう。最初の一歩を踏み出すことは、非常に勇気がいることですが、必ず未来を変える力になります。小さな一歩でも良いので、まずは行動してみましょう。
定期的に振り返り、修正する
定期的に行動計画を振り返り、進捗状況を確認しましょう。目標が達成できていない場合は、計画を修正したり、新しい方法を試したりするなど、柔軟に対応しましょう。振り返りを通して、自分の成長を実感し、モチベーションを維持することができます。

あなたの人生は、あなたのものです。困難に立ち向かい、自分らしいキャリアを築き、生きる希望を見出すために、この記事が少しでも役に立つことを願っています。あなたは一人ではありません。支えてくれる人、助けてくれる機関がたくさんあります。諦めずに、一歩ずつ進んでいきましょう。

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