管理入院中のストレスを乗り越え、キャリアと心の健康を両立させるためのチェックリスト
管理入院中のストレスを乗り越え、キャリアと心の健康を両立させるためのチェックリスト
この記事では、管理入院中のストレスと、将来のキャリアプランへの不安を抱えるあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。妊娠中の心身の負担を軽減し、出産後のキャリア復帰に向けて、今できることを明確にしていきます。
初めての妊娠、初めての入院で、相談というより、愚痴になってしまいます。ストレスで体調は悪くなる一方です。
現在双子を妊娠中で8ヶ月です。少し問題が出てきたため、管理入院することになりました。もともと問題なければ管理入院はない予定だったので、残念です。先週末から入院していますが、現在面会は一切できません。
入院の一週間前の健診で、絶対安静と言われ、家で一週間ほぼ寝たきり生活をして食欲は減り、体重も減りました。先週末の健診で他の先生にみてもらった際に、「その数値は問題ないので、絶対安静じゃなくていいですよ。でも別の数値が良くなかったので管理入院しましょう」と言われました。色々ガッカリです。
そして、現在に至ります。もともと少し神経質な性格と、食べ物の好き嫌いやアレルギーがあり、外食するときはいつも頑張って完食してきましたが、ハイリスクで決まった病院にしか行けず、食事は正直見た目もあまりおいしくなさそうで、味も薄いというより染みておらず、口に合いません。魚料理は一番ましで、あとは素材の味そのままみたいな料理ばかりで量も多く、あまり食べられていません。食事制限がないので、残したり他の物を食べてもいいのかもしれませんが、売店がなく、外はおろかほかの階にも行けず、大部屋で仕切られたカーテンの中のみで生活しています。
隣のベッドの人の携帯のバイブ音や食器の音、夜中のいびきの音や廊下の赤ちゃんの泣き声、明け方の洗濯機の音、すべてが気になります。私は逆に音をあまりたてないようにと気をつかってしまいます。日中の検査も食後からお昼ごはんの間のどこかで、何時も決まっておらずいきなり看護士さんが来て、30分から1時間ほど身動きがとれなくなります。夜も同じように拘束されますが、昨晩は「8時頃にきます」と言われ、動画を8時前に見るのをやめ、トイレに行き、夕飯の一部をおにぎりにしてもらっていたものを終わってから食べようと思ってスタンバっていたら、8時にこず…結局9時くらいに来て検査が始まりました。結局1時間以上かかり、終わってすぐに電気を消されてしまいました。
良いかわからないのですが、おにぎりは洗面スペースで食べ、歯を磨いて戻りました。
ゲームや動画を見ている最中に来られるのもいやで、食事も机を片付けて基本待機しているのですが、このせいで時間通り、もしくは未定であるのがすごくストレスになってしまっています。家にいたころより健康的な物を食べて規則正しく生活しているはずなのに、唇が炎症をおこし、口内炎ができて、食事は残しているのに体重は減っていません。
先生の診察は週2回程度だそうで、あとは看護士さんが毎日2回赤ちゃんの心拍をはかり、毎日2回心音をききにくるだけです。
入院した方がいいのは頭ではわかっていますが、心がついてきません。6人部屋なので、看護士さんや他のベッドの人が部屋に入ってきても、誰目的なのかわからず足音がするとそわそわします。
昨日から胃のあたりがずっと不調です。
子供が特別好きなわけじゃないので、どんなに素晴らしいことだとしても、今から会うのを楽しみに過ごせるような気持ちにはなれません。
だらだらと本当に愚痴ばかり書いてすみません。現在夫は在宅勤務で一緒に過ごせる時間が増えて喜んでいたこともあり、すごく悲しいです。つわり明けに車を購入し、旅行に行く予定だったのですがコロナでそれもかなわず、安定期はほとんど家に引きこもってました。
良ければ励ましの言葉等頂けると嬉しいです。共感できるような内容じゃないかもしれませんが…よろしくお願いします。
ご相談ありがとうございます。管理入院中のストレス、本当に大変ですよね。心身ともに負担が大きい状況で、不安や不満を感じるのは当然のことです。この記事では、あなたの状況を理解し、少しでも気持ちが楽になるような具体的なアドバイスを提供します。また、出産後のキャリアについても一緒に考えていきましょう。
1. 現状のストレスを軽減するための具体的な対策
まずは、管理入院中のストレスを少しでも軽減するための具体的な対策を考えていきましょう。環境を完全に変えることは難しいかもしれませんが、工夫次第で快適さを向上させることは可能です。
1-1. 環境調整とメンタルケア
- 音への対策: 耳栓やノイズキャンセリングイヤホンを活用し、周囲の音を遮断しましょう。
- 時間の有効活用: 検査や診察の時間を把握し、その前後はリラックスできる時間（読書、瞑想など）に充てましょう。
- 食事への工夫: 病院食に飽きた場合は、許可を得て、夫に差し入れをお願いしたり、自分で食べられるものを持ち込んだりするのも良いでしょう。
- 気分転換: 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたりして、リラックスできる空間を作りましょう。
- 情報収集: 妊娠・出産に関する情報を積極的に集め、不安を解消しましょう。信頼できる情報源（医師、助産師、専門家など）から情報を得るようにしましょう。
- 心のケア: 辛い気持ちを誰かに話すことも大切です。夫や友人、家族に話を聞いてもらったり、カウンセリングを受けることも検討しましょう。
1-2. 病院とのコミュニケーション
- 疑問点の解消: 検査や治療内容について、疑問があれば遠慮なく医師や看護師に質問しましょう。
- 要望の伝達: 食事や部屋の環境について、改善してほしい点があれば、病院に相談してみましょう。
- 情報共有: 自分の体調や心の状態を、積極的に医師や看護師に伝えましょう。
2. 出産後のキャリアプランを考える
出産後のキャリアプランについて、今のうちから考えておくことで、出産後の復帰に向けてスムーズに準備を進めることができます。
2-1. キャリアに関する自己分析
- これまでのキャリアの棚卸し: これまでの仕事内容、経験、スキルを整理し、自分の強みと弱みを把握しましょう。
- 興味のある分野の明確化: 今後どのような仕事に興味があるのか、どんな働き方をしたいのかを考えましょう。
- 価値観の整理: 仕事を通して何を大切にしたいのか（ワークライフバランス、自己成長、社会貢献など）を明確にしましょう。
2-2. 出産後の働き方について
- 育児と仕事の両立: 育児と仕事をどのように両立したいのか、具体的なイメージを持ちましょう。
- 利用できる制度の確認: 育児休業、時短勤務、ベビーシッター利用支援など、利用できる制度を確認しましょう。
- 情報収集: 育児と仕事を両立している人の体験談を参考に、具体的な働き方をイメージしましょう。
- キャリアプランの作成: 育児休業からの復帰後のキャリアプランを立て、目標を設定しましょう。
2-3. スキルアップと情報収集
- スキルアップ: 出産後のキャリアアップに向けて、必要なスキルを習得するための計画を立てましょう（オンライン講座、資格取得など）。
- 情報収集: 転職市場の動向や、自分に合った求人情報を収集しましょう。
- 人脈形成: キャリアに関する相談ができる人脈を広げましょう（キャリアコンサルタント、同じような境遇のママ友など）。
3. チェックリストで現状を整理し、具体的な行動計画を立てる
以下のチェックリストを使って、あなたの現状を整理し、具体的な行動計画を立てていきましょう。
3-1. ストレス軽減のためのチェックリスト
☐ 音対策として、耳栓やノイズキャンセリングイヤホンを用意する。
☐ 検査や診察の時間を把握し、その前後の時間をリラックスできる時間に充てる。
☐ 病院食に飽きた場合の対策を考える（夫への差し入れ依頼、持ち込み可能な食品の確認）。
☐ 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたりして、リラックスできる空間を作る。
☐ 妊娠・出産に関する情報を積極的に集め、不安を解消する。
☐ 辛い気持ちを誰かに話せる人（夫、友人、家族、カウンセラーなど）を見つける。
☐ 検査や治療内容について、疑問があれば医師や看護師に質問する。
☐ 食事や部屋の環境について、改善してほしい点を病院に相談する。
☐ 自分の体調や心の状態を、積極的に医師や看護師に伝える。
3-2. キャリアプラン作成のためのチェックリスト
☐ これまでのキャリアの棚卸しを行い、自分の強みと弱みを把握する。
☐ 今後どのような仕事に興味があるのか、どんな働き方をしたいのかを考える。
☐ 仕事を通して何を大切にしたいのか（ワークライフバランス、自己成長、社会貢献など）を明確にする。
☐ 育児と仕事をどのように両立したいのか、具体的なイメージを持つ。
☐ 育児休業、時短勤務、ベビーシッター利用支援など、利用できる制度を確認する。
☐ 育児と仕事を両立している人の体験談を参考に、具体的な働き方をイメージする。
☐ 育児休業からの復帰後のキャリアプランを立て、目標を設定する。
☐ 出産後のキャリアアップに向けて、必要なスキルを習得するための計画を立てる（オンライン講座、資格取得など）。
☐ 転職市場の動向や、自分に合った求人情報を収集する。
☐ キャリアに関する相談ができる人脈を広げる（キャリアコンサルタント、同じような境遇のママ友など）。
4. 専門家への相談も検討しましょう
一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。キャリアコンサルタントは、あなたのキャリアプランを一緒に考え、具体的なアドバイスをしてくれます。また、精神科医やカウンセラーは、あなたの心の悩みに寄り添い、サポートしてくれます。
専門家への相談を検討しましょう。この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。
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5. まとめ：前向きな一歩を踏み出すために
管理入院中のストレスは大変ですが、必ず乗り越えられます。まずは、自分を大切にし、心身ともに健康を保つことを最優先に考えましょう。そして、出産後のキャリアプランについて、少しずつでも良いので、具体的に考えていきましょう。あなたの未来は、あなたが思っている以上に明るいものです。
このチェックリストとアドバイスが、あなたの不安を少しでも和らげ、前向きな気持ちで出産に臨むための一助となれば幸いです。応援しています！
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