「ありがとう」が言えない…仕事と介護の両立で疲弊するあなたへ：今日からできる心の余裕の作り方
「ありがとう」が言えない…仕事と介護の両立で疲弊するあなたへ：今日からできる心の余裕の作り方
この記事では、仕事と介護の両立に悩み、認知症の母親への対応に苦慮しているあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。日々の忙しさの中で「ありがとう」の言葉が出ず、自己嫌悪に陥ってしまうあなたの心の負担を軽減し、より穏やかな気持ちで介護と向き合えるようになるためのヒントをお届けします。
認知症の母にありがとうが言えない。
小学生低学年のふたりの娘がいて、フルタイムで働いています。この夏から認知症の母と同居を始めました。その母への対応というか、自分自身の在り方に反省する毎日で、どう考えを改めればいいのかアドバイスください。
とにかく時間に追われる生活で、何をするにも時短時短でやって来て、ようやく落ち着いてきたところでした。そこへ母の登場。色々手伝おうとしてくれるのですが、とにかく遅い。昼間私がいないときならゆっくりやろうが文句言われないのに、なぜか仕事から帰ってきてから母も動くので、疲れてるからパッパ動きたいのにスピードの違いでいらっとしてしまい余計な一言をかけてしまう。
してもらったところで予想外の事(靴用洗剤で洗濯したり、見当違いのところに物を片付けて探す手間をかける)をしてしまうので、ありがとうも言えずまた余計な一言をかけてしまう。
その他もろもろ。。。
母のしてることは家族(私)の為を思っての事と分かっています。なので、完成形はどうであれ気持ちにありがとうを伝えないといけないことも分かってます。してもらわなければいいのかもしれませんが、してもらわない方が私は良いのですが、認知症のリハビリと思って本人がやりたいようにやればいいとも思ってますが、なんせこちらは時間がない。余計な一言を言って傷つけてしまっている私に認知のリハビリなんて言う資格はないのかもしれません。
子供からも叱られてしまうことがあるくらい悪態をついてしまう自分。
どうしたら余裕を持ってありがとうが言えるようになるのでしょうか？
ちなみに先月から週1でデイサービスに通ってます。が、私は仕事に行っているので、私のイライラ解消には何一つ役には立ってません。
1. 現状の整理：なぜ「ありがとう」が言えないのか？
まず、あなたが「ありがとう」を素直に言えない原因を具体的に整理してみましょう。それは、
- 時間の制約：フルタイムでの仕事と家事、育児、そして介護という、時間的余裕のなさ。
- 期待とのギャップ：母親の行動が自分の期待と異なり、余計な手間が増えることへのストレス。
- 感情のコントロール：疲労やイライラから、感情的に対応してしまうこと。
- 罪悪感：感謝の気持ちを伝えられないことへの自己嫌悪。
これらの要因が複雑に絡み合い、あなたの心を圧迫していると考えられます。まずは、この現状を客観的に把握することが、解決への第一歩です。
2. 認知症介護の理解：母の「したい」気持ちと、あなた自身の「時間」
認知症の母親が「何かをしたい」という気持ちは、自尊心を満たし、生活の質を維持するために非常に重要です。しかし、あなたの限られた時間の中で、その気持ちを受け止めることは容易ではありません。
- 認知症の理解：認知症の症状は人それぞれであり、母親の能力や状態も日々変化します。母親の行動を「できないこと」として捉えるのではなく、「できること」を尊重し、その過程を温かく見守る姿勢が大切です。
- 時間の使い方：仕事、家事、育児、介護のバランスを最適化するために、時間の使い方を見直す必要があります。例えば、家事の一部をアウトソーシングする、時短家電を導入する、など、自分の負担を減らす工夫をしましょう。
- 母親の役割：母親が「何かをする」ことで、あなた自身だけでなく、母親も喜びを感じることができます。母親の行動が多少の失敗を伴うとしても、その過程を尊重し、感謝の気持ちを伝えることが重要です。
3. 具体的な解決策：今日からできること
「ありがとう」をスムーズに言えるようになるために、今日から実践できる具体的な方法をいくつかご紹介します。
3-1. タイムマネジメントの見直し
仕事、家事、育児、介護の時間を細分化し、それぞれのタスクにかかる時間を把握しましょう。そして、以下の点を意識して改善を図ります。
- タスクの優先順位付け：重要度と緊急度を考慮し、優先順位の高いタスクから取り組みます。
- 時間の可視化：タイムスケジュールを作成し、1日の流れを可視化します。
- 隙間時間の活用：移動時間や待ち時間を有効活用し、タスクをこなします。
- アウトソーシングの検討：家事代行サービスや配食サービスなど、外部の力を借りることも検討しましょう。
3-2. コミュニケーションの改善
母親とのコミュニケーションを改善することで、相互理解を深め、より良い関係を築くことができます。
- 具体的な指示：母親に何かを頼む際は、具体的かつ分かりやすい指示を心がけましょう。「洗濯物をお願い」ではなく、「白いシャツを洗濯機に入れて、洗剤を1杯入れて、スイッチを押して」のように、手順を細かく伝えます。
- 感謝の言葉：母親が何かをしてくれたら、結果に関わらず「ありがとう」と感謝の気持ちを伝えます。具体的に「〇〇してくれてありがとう。助かるわ」など、感謝の気持ちを言葉で表現しましょう。
- 共感：母親の気持ちに寄り添い、共感の言葉をかけましょう。「大変だったね」「ありがとう」など、母親の気持ちを理解しようとする姿勢を示すことが大切です。
- 落ち着いた声色：感情的にならず、落ち着いた声で話すように心がけましょう。
3-3. 感情コントロールの練習
イライラを感じたときは、以下の方法で感情をコントロールしましょう。
- 深呼吸：深呼吸をして、心拍数を落ち着かせます。
- 一時的な距離：イライラが収まらない場合は、一時的にその場を離れ、気分転換を図ります。
- リフレーミング：母親の行動を「困ったこと」として捉えるのではなく、「できること」をしようとしていると、考え方を変えてみましょう。
- 休息：十分な睡眠を取り、心身ともにリフレッシュしましょう。
- 趣味やリラックスできる時間：自分の好きなことやリラックスできる時間を持ち、ストレスを解消しましょう。
3-4. 周囲のサポート活用
一人で抱え込まず、周囲のサポートを積極的に活用しましょう。
- 家族：兄弟姉妹や親戚に協力を求め、役割分担をしましょう。
- 友人：悩みを打ち明け、話を聞いてもらうだけでも心が軽くなります。
- 地域包括支援センター：介護に関する相談や、様々なサービスの情報が得られます。
- 専門家：介護保険サービス、訪問介護、デイサービスなど、専門家のサポートを受けましょう。
4. 成功事例：他の人はどう乗り越えたか？
多くの人が、あなたと同じように仕事と介護の両立に悩み、葛藤を抱えています。しかし、様々な工夫や周囲のサポートを得ながら、乗り越えている人もいます。
- 事例1：フルタイムで働くAさんは、家事代行サービスを利用することで、自分の時間を確保し、母親との時間を大切にしています。
- 事例2：Bさんは、地域包括支援センターの相談員に話を聞いてもらい、介護保険サービスを積極的に利用することで、介護の負担を軽減しています。
- 事例3：Cさんは、母親とのコミュニケーションを改善するために、母親の好きなことについて話を聞いたり、一緒に趣味を楽しんだりすることで、関係性を深めています。
これらの事例から、自分に合った方法を見つけ、周囲のサポートを積極的に活用することが、仕事と介護の両立を成功させるための鍵であることがわかります。
5. 専門家からのアドバイス
介護の専門家は、以下のようにアドバイスしています。
- 介護は一人で抱え込まない：家族や専門家、地域社会の力を借りて、無理なく介護を続けられるようにしましょう。
- 自分の時間も大切に：心身ともに健康を保つために、自分の時間や休息を確保しましょう。
- 「ありがとう」の言葉を意識して伝える：感謝の気持ちを伝えることで、母親との関係がより良いものになります。
- 専門家のサポートを積極的に活用する：介護保険サービスや、地域包括支援センターなど、専門家のサポートを受けることで、介護の負担を軽減し、質の高い介護を提供できます。
専門家のアドバイスを参考に、自分自身と母親にとって最善の方法を見つけましょう。
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6. まとめ：今日から「ありがとう」を言えるあなたへ
仕事と介護の両立は、多くの困難を伴いますが、決して乗り越えられないものではありません。今回の記事でご紹介した解決策を参考に、
- タイムマネジメント：時間の使い方を見直し、自分の負担を軽減する。
- コミュニケーション：母親とのコミュニケーションを改善し、相互理解を深める。
- 感情コントロール：イライラを感じたときの対処法を身につける。
- 周囲のサポート：家族、友人、専門家のサポートを積極的に活用する。
これらの対策を実践することで、あなたは必ず「ありがとう」を素直に言えるようになり、母親との関係もより良いものになるでしょう。そして、自分自身を大切にし、心穏やかな毎日を送ることができるはずです。
焦らず、一歩ずつ、あなたらしい方法で、仕事と介護の両立を実現してください。あなたの頑張りを応援しています。
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