お酒の席が苦痛…飲み会を断りたいけど角が立たない方法は？【キャリアコンサルタントが教える】
お酒の席が苦痛…飲み会を断りたいけど角が立たない方法は？【キャリアコンサルタントが教える】
この記事では、お酒の席が苦手で、特に親族との食事会などで苦痛を感じている方に向けて、その悩みを解決するための具体的な方法を提案します。キャリアコンサルタントとしての視点から、人間関係を円滑にしつつ、自分の気持ちを大切にするためのコミュニケーション術や、食事会への参加を円滑にするための戦略を解説します。お酒の席でのストレスを軽減し、より快適な人間関係を築くためのヒントを見つけていきましょう。
お酒について質問です。私はお酒をそれなりに飲めますがお酒全般、味がそんなに美味しいとは思わないので飲みません。唯一甘いお酒は単に味が美味しいからたまに飲みますが食事中のジュース代わりなので缶一本で満足します。学生の頃などお酒を飲むのがいいと思ってたので飲み会でたくさん飲むこともありました。赤くなることはあっても楽しい気分になったり酔っ払うことはなく、多分お酒に強いタイプだと思います。
結婚した今、旦那一族はお酒が好きな家系です。旦那は飲んだら楽しくなるタイプで旦那の両親もそうです。小さい子供がいるので気にしないといけないし食事会があっても私は飲みませんが、この先も飲まないと思います。そして、飲んでテンションが上がった人たちの中にいるのが苦痛です。周りは飲んでいるのでおそらく自分たちは楽しいでしょうが、シラフの私がしんどく感じていることを察することはありません。夜の食事会だと必ずお酒がセットでダラダラと食事に付き合わされます。飲んだら？と勧められることもありますが、私の勝手で飲みたくないので飲みません。酔わないしアルコールを摂取するメリットが全くないのです。
飲まない人が飲む人に合わせることはあってもその逆は絶対にないのがなんだか飲む人優先の世の中なのかなと感じるのですが、私の周りだけでしょうか？私はお酒でふわふわした人と喋りたくないんです。偏見かもしれませんが飲んだ人は余計な一言を言うしその言葉に責任もないし何より覚えてないのです。
偏見がかなり多いかもしれませんが同じように感じる方はいますか？私のような場合、食事会の参加を断ってもいいでしょうか？それとも我慢して付き合うべきですか？
1. なぜお酒の席が苦痛なのか？根本原因を探る
まず、なぜお酒の席が苦痛に感じるのか、その根本原因を深掘りしてみましょう。単に「お酒が好きではない」という理由だけでなく、そこには様々な感情や状況が複雑に絡み合っている可能性があります。
- コミュニケーションのズレ: 飲酒によって、普段とは異なるコミュニケーションが発生することがあります。相手の言動が理解しにくかったり、不快に感じたりすることが、苦痛の原因となることがあります。特に、お酒が入ると本音が出やすくなる一方で、言葉の責任感が薄れることもあり、それが人間関係の摩擦を生むこともあります。
- 価値観の相違: お酒に対する価値観の違いも、苦痛を感じる大きな要因です。お酒を「楽しむもの」と捉える人々と、お酒を「必要ないもの」と捉える人々との間には、大きな隔たりがあります。この価値観の違いが、食事会での行動や会話の不一致を生み出し、居心地の悪さにつながります。
- 自己表現の難しさ: 自分の気持ちをうまく伝えられないことも、苦痛を増幅させます。お酒を勧められた際に、角を立てずに断る方法が分からなかったり、なぜお酒を飲みたくないのかを説明するのが難しかったりすることがあります。
- 周囲への気遣い: 家族や親族との関係性において、周囲の雰囲気を壊したくないという気持ちから、自分の本音を抑えてしまうこともあります。特に、夫や義理の両親との関係を良好に保ちたいという思いが、苦痛を我慢する理由になることもあります。
これらの根本原因を理解することで、具体的な解決策を見つけやすくなります。例えば、コミュニケーションのズレが原因であれば、相手とのコミュニケーション方法を工夫したり、価値観の相違が原因であれば、お互いの価値観を尊重し合うための努力が必要になります。自己表現が苦手であれば、自分の気持ちを伝えるための練習をしたり、周囲への気遣いが原因であれば、自分の気持ちと周囲への配慮を両立させる方法を模索する必要があります。
2. 状況別の具体的な対処法：食事会、飲み会、そして人間関係
お酒の席が苦痛に感じる状況は様々です。ここでは、それぞれの状況に応じた具体的な対処法を提案します。状況別に適切な対応をすることで、ストレスを軽減し、より快適な人間関係を築くことができます。
2-1. 食事会での対応
食事会は、家族や親族との大切な時間です。しかし、お酒が苦手な人にとっては、苦痛を感じる場面でもあります。ここでは、食事会で快適に過ごすための具体的な対処法を紹介します。
- 事前に伝える: 食事会の前に、主催者や参加者に、お酒を飲まないことを伝えておきましょう。
「お酒はあまり得意ではないので、今日はソフトドリンクで楽しませていただきますね」
といったように、柔らかい表現で伝えることがポイントです。 - 飲み物の選択: ソフトドリンクやノンアルコール飲料を積極的に選びましょう。
最近では、ノンアルコールビールやワインなど、様々な種類のノンアルコール飲料が販売されています。食事に合わせて、好みのものを選んでみましょう。
- 食事を楽しむ: お酒を飲まない分、食事をじっくりと味わいましょう。
美味しい料理に集中することで、お酒の席特有の雰囲気に気を取られることなく、食事を楽しむことができます。
- 会話に積極的に参加する: お酒を飲んでいないからこそ、冷静な視点で会話に参加できます。
積極的に話を聞いたり、自分の意見を述べたりすることで、場を盛り上げることができます。
- 適度な距離を保つ: 酔っ払った人との距離を保つことも大切です。
相手の言動に不快感を感じたら、無理に近づく必要はありません。適度な距離を保ち、自分のペースで過ごしましょう。
- 早めに切り上げる: 食事会が長引く場合は、早めに切り上げることも選択肢の一つです。
「そろそろ子供の寝かしつけがあるので」
といったように、相手に失礼のない理由を伝えて、席を立ちましょう。
2-2. 飲み会での対応
会社の飲み会や友人との飲み会など、様々な飲み会があります。ここでは、飲み会で快適に過ごすための具体的な対処法を紹介します。
- 参加の可否を検討する: 飲み会への参加は、必ずしも義務ではありません。
自分の気持ちや体調に合わせて、参加するかどうかを決めましょう。
もし参加したくない場合は、無理に参加する必要はありません。
- 参加する場合は、事前に伝える: 参加する場合は、お酒を飲まないことを事前に伝えておきましょう。
「今日は車なので、ソフトドリンクで」
といったように、角が立たないように伝えましょう。 - 飲み物の選択: ソフトドリンクやノンアルコール飲料を積極的に選びましょう。
飲み放題の場合でも、遠慮なくソフトドリンクを注文しましょう。
- 会話を楽しむ: お酒を飲んでいないからこそ、冷静な視点で会話を楽しめます。
積極的に話を聞いたり、自分の意見を述べたりすることで、場を盛り上げることができます。
- 適度な距離を保つ: 酔っ払った人との距離を保つことも大切です。
相手の言動に不快感を感じたら、無理に近づく必要はありません。適度な距離を保ち、自分のペースで過ごしましょう。
- 早めに切り上げる: 飲み会が長引く場合は、早めに切り上げることも選択肢の一つです。
「明日は早いので、そろそろ失礼します」
といったように、相手に失礼のない理由を伝えて、席を立ちましょう。
2-3. 人間関係の構築
お酒の席での対応だけでなく、普段からの人間関係の構築も重要です。良好な人間関係を築くことで、お酒の席でのストレスを軽減することができます。
- 普段からコミュニケーションを取る: 普段から積極的にコミュニケーションを取ることで、相手との信頼関係を築くことができます。
相手の趣味や興味関心について話したり、困っていることがあれば相談に乗ったりすることで、関係性を深めることができます。
- 自分の価値観を伝える: 自分の価値観を伝えることで、相手に理解してもらいやすくなります。
お酒を飲まない理由や、お酒の席で苦手なことを、正直に伝えてみましょう。
- 相手の価値観を尊重する: 相手の価値観を尊重することで、良好な人間関係を築くことができます。
お酒が好きな人の気持ちを理解しようと努め、相手の行動を尊重しましょう。
- 感謝の気持ちを伝える: 感謝の気持ちを伝えることで、相手との関係をより良好にすることができます。
食事会に誘ってくれたことや、話を聞いてくれたことなど、感謝の気持ちを言葉で伝えましょう。
- 困ったときは相談する: 人間関係で困ったことがあれば、信頼できる人に相談しましょう。
家族、友人、同僚など、誰でも構いません。
客観的なアドバイスをもらうことで、問題解決の糸口が見つかることがあります。
3. コミュニケーション術：円滑な人間関係を築くために
お酒の席でのストレスを軽減するためには、コミュニケーション術を磨くことも重要です。ここでは、円滑な人間関係を築くための具体的なコミュニケーション術を紹介します。
- アサーティブなコミュニケーション: 自分の気持ちを率直に、かつ相手を尊重しながら伝えるコミュニケーション方法です。
例えば、お酒を勧められた際に、
「ありがとうございます。でも、私はお酒を飲まないので、ソフトドリンクをいただきますね」
といったように、自分の意思を明確に伝えつつ、相手への配慮を示すことができます。 - 傾聴: 相手の話を注意深く聞き、理解しようと努めることです。
相手の話に共感したり、質問をしたりすることで、相手との信頼関係を深めることができます。
お酒の席では、相手の話をじっくりと聞き、共感することで、相手との距離を縮めることができます。
- 共感: 相手の気持ちを理解し、共感することです。
相手の立場になって考え、相手の感情に寄り添うことで、相手との信頼関係を深めることができます。
お酒の席で、相手が楽しそうにしている場合は、その気持ちを理解し、共感することで、場を盛り上げることができます。
- 自己開示: 自分の考えや感情を相手に伝えることです。
自分のことを話すことで、相手との距離を縮め、親密な関係を築くことができます。
お酒の席で、自分の好きなことや興味のあることを話すことで、相手との共通点を見つけ、会話を盛り上げることができます。
- 非言語的コミュニケーション: 言葉以外のコミュニケーション方法です。
表情、身振り、視線などを使って、相手に自分の気持ちを伝えることができます。
お酒の席では、笑顔で接したり、相手の目を見て話したりすることで、相手に好印象を与えることができます。
4. メンタルヘルス：ストレスをためないために
お酒の席でのストレスを軽減するためには、メンタルヘルスケアも重要です。ここでは、ストレスをためないための具体的な方法を紹介します。
- ストレスの原因を特定する: まずは、何がストレスの原因になっているのかを特定しましょう。
お酒を勧められることなのか、酔っ払った人の言動なのか、それとも食事会の雰囲気なのか、原因を特定することで、具体的な対策を立てることができます。
- ストレスを解消する方法を見つける: 自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
例えば、運動、音楽鑑賞、入浴、瞑想など、リラックスできる方法を試してみましょう。
- 休息を取る: 疲れているときは、しっかりと休息を取りましょう。
睡眠不足は、ストレスを悪化させる原因になります。
十分な睡眠を取り、心身ともにリフレッシュしましょう。
- 人に相談する: ストレスを感じたら、一人で抱え込まずに、信頼できる人に相談しましょう。
家族、友人、同僚、専門家など、誰でも構いません。
人に話すことで、気持ちが楽になることがあります。
- 専門家のサポートを受ける: ストレスが深刻な場合は、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。
精神科医やカウンセラーに相談することで、適切なアドバイスやサポートを受けることができます。
これらのメンタルヘルスケアを実践することで、お酒の席でのストレスを軽減し、心身ともに健康な状態を保つことができます。
5. 状況別の具体的な対応例
具体的な状況を想定し、それぞれの状況に応じた対応例を紹介します。これらの例を参考に、自分に合った対応方法を見つけてみましょう。
5-1. 義理の両親との食事会
義理の両親との食事会は、特に気を遣う場面です。ここでは、義理の両親との食事会での具体的な対応例を紹介します。
- 事前に夫に相談する: 食事会の前に、夫に相談し、自分の気持ちを伝えておきましょう。
夫に協力してもらうことで、よりスムーズに対応することができます。
- 夫にフォローしてもらう: お酒を勧められた場合は、夫にフォローしてもらいましょう。
夫が、「妻はあまりお酒が得意ではないので」
といったように、代わりに断ってくれると、角が立ちません。 - ソフトドリンクを準備してもらう: 事前に、ソフトドリンクを準備してもらいましょう。
ノンアルコールビールやワインなど、様々な種類のノンアルコール飲料を準備しておくと、食事をより楽しむことができます。
- 会話に積極的に参加する: 積極的に会話に参加し、義理の両親との距離を縮めましょう。
相手の趣味や興味関心について話したり、自分の近況を話したりすることで、会話を盛り上げることができます。
- 早めに切り上げる: 食事会が長引く場合は、早めに切り上げることも検討しましょう。
「そろそろ子供の寝かしつけの時間なので」
といったように、相手に失礼のない理由を伝えて、席を立ちましょう。
5-2. 会社の飲み会
会社の飲み会は、仕事の一環として参加する場合もあります。ここでは、会社の飲み会での具体的な対応例を紹介します。
- 上司に相談する: 会社の飲み会に参加する前に、上司に相談し、お酒を飲まないことを伝えておきましょう。
上司に理解してもらうことで、周囲の理解も得やすくなります。
- ソフトドリンクを注文する: ソフトドリンクを積極的に注文しましょう。
飲み放題の場合でも、遠慮なくソフトドリンクを注文しましょう。
- 会話を楽しむ: 積極的に会話に参加し、同僚とのコミュニケーションを深めましょう。
仕事の話だけでなく、プライベートな話もすることで、親睦を深めることができます。
- 適度な距離を保つ: 酔っ払った人との距離を保つことも大切です。
相手の言動に不快感を感じたら、無理に近づく必要はありません。適度な距離を保ち、自分のペースで過ごしましょう。
- 早めに切り上げる: 飲み会が長引く場合は、早めに切り上げることも検討しましょう。
「明日は早いので、そろそろ失礼します」
といったように、相手に失礼のない理由を伝えて、席を立ちましょう。
5-3. 友人との飲み会
友人との飲み会は、リラックスできる場でもあります。ここでは、友人との飲み会での具体的な対応例を紹介します。
- 事前に伝える: 飲み会の前に、友人に、お酒を飲まないことを伝えておきましょう。
「今日は車だから、ソフトドリンクで」
といったように、気軽に伝えましょう。 - ソフトドリンクを注文する: ソフトドリンクを積極的に注文しましょう。
ノンアルコールカクテルなど、おしゃれなソフトドリンクを試してみるのも良いでしょう。
- 会話を楽しむ: 普段通りの会話を楽しみましょう。
お酒を飲んでいなくても、楽しい時間は過ごせます。
- 自分のペースで過ごす: 自分のペースで、飲み会を楽しみましょう。
無理に周りに合わせる必要はありません。
- 困ったときは相談する: 友人との関係で困ったことがあれば、気軽に相談しましょう。
友人であれば、あなたの気持ちを理解し、サポートしてくれるはずです。
これらの対応例を参考に、それぞれの状況に合わせて、自分に合った方法で対応してみましょう。大切なのは、自分の気持ちを大切にし、無理なく過ごすことです。
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6. まとめ：自分らしく、心地よく過ごすために
お酒の席が苦手なことは、決して悪いことではありません。大切なのは、自分の気持ちを大切にし、自分らしく、心地よく過ごすことです。この記事で紹介した様々な対処法を参考に、自分に合った方法を見つけ、お酒の席でのストレスを軽減しましょう。そして、より豊かな人間関係を築き、充実した毎日を送ってください。
最後に、今回の記事で提案した内容をまとめます。
- 根本原因の理解: なぜお酒の席が苦痛なのか、その根本原因を理解することが重要です。
- 状況別の対処法: 食事会、飲み会、人間関係など、状況に応じた具体的な対処法を実践しましょう。
- コミュニケーション術: アサーティブなコミュニケーション、傾聴、共感などを意識し、円滑な人間関係を築きましょう。
- メンタルヘルスケア: ストレスの原因を特定し、自分に合ったストレス解消法を見つけ、心身ともに健康な状態を保ちましょう。
- 状況別の対応例: 義理の両親との食事会、会社の飲み会、友人との飲み会など、それぞれの状況に応じた対応例を参考に、自分に合った方法で対応しましょう。
これらのポイントを意識し、自分らしく、心地よく過ごせるように、積極的に行動していきましょう。
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