「仕事したくない」を乗り越える！現職でのキャリアアップと多様な働き方の選択肢
「仕事したくない」を乗り越える！現職でのキャリアアップと多様な働き方の選択肢
「生きることにストレスを感じる23歳女の話を聞いてくれませんか。」というご相談ですね。4年前の鬱の経験から「仕事したくない」という思いを抱えながらも、現在の会社で2年間勤務されているとのこと。仕事以外の時間はほぼベッドの上で過ごし、食事や入浴といった基本的な行為も億劫に感じている状況。しかし、以前の鬱ピーク時と比べて思考力や体調は安定しており、死ぬ勇気はないものの、現状の「何もしないことが許されない」状況にストレスを感じているとのことですね。今回は、この状況を脱するためのヒントを探っていきましょう。
生きることにストレスを感じる23歳女の話を聞いてくれませんか。4年前仕事のストレスで鬱になり、趣味がなくなり、寝たきりになったことがありました。仕事をやめて半年ニートをして鬱治ってから転職活動をし、今の会社に2年ほど務めている現正社員です。
今は前職のように嫌な所があって辞めたいという思いがあるわけでは無いですが、鬱を経験してから仕事したくないと常に思いますし、仕事以外はほぼベッドの上で過ごしています。テレワークが多いので昼休みをご飯抜いて寝ています。寝ないと仕事がきついです。
正直お風呂に入るのもご飯を食べるのもしたくありません。お腹が空くなどの生理現象で仕方なくやりますが、最近は寝てる時以外全て｢嫌だなぁ｣という思いで過ごしています。
自分の鬱ピークの時に比べて思考は回るし眠れるしご飯も面倒なだけで食べられるしただただ泣くこともないし体調も優れているので鬱ではないと個人的に思って居るのですが、、どうでしょう。
友達と会話する、遊ぶ時くらいはあまりストレスを感じませんが、例えばずっと寝てていいことを許されたなら、寝るほうを選びたい程度の心持ちです。本当に人間向いてないなって思います。恋愛に関しても自分は無性愛なのでここではストレスフリーの望み薄です。
そもそも何もしない、寝るだけが許されない人生ゲームを強制的にやらされている時点でもうストレスなのですが、やらされてる以上は少しでもこのストレスを減らしたいとは考えています。
強制と言いましたが、死ぬという選択肢は自分には無いです。死ぬ勇気は全くないです。痛いの嫌だし、家族に迷惑かかるし、痛くない死に方をしようにも、それまでの準備の手間が面倒なので却下となります、、、。
とにかくうつを経験してから何もかもが面倒臭く思うのと、ワガママに拍車がかかりました。
今回はただの自分語りで、助けて欲しいとかでは無いですが、同じ気持ちの人間がいるのかなーとか、あわよくばどうすればこの状況脱せるのかとか、脱せた経験とか聞けたらいいな、くらいの気持ちで書いています。これも心療内科行かないとなのかな、、、お金かかるし面倒だな。
もし、甘ったれんなって思う方がいれば、あなたの場合どうやって真っ当な人間をやっているのかアドバイスをください、、、。
乱文失礼しました。
お気持ち、とてもよく分かります。鬱を経験された後、仕事に対する意欲が湧かない、日常生活の様々なことが億劫に感じるというのは、多くの人が経験する心の葛藤です。しかし、あなたは「死ぬ」という選択肢を選ばず、現状を何とかしたいと考えている。この前向きな気持ちこそが、変化への第一歩です。この記事では、あなたの抱える「仕事したくない」という気持ちと向き合いながら、現状を打破するための具体的な方法を、キャリアアップと多様な働き方の視点から提案します。
1. なぜ「仕事したくない」と感じるのか？原因を探る
まず、根本的な原因を理解することが重要です。鬱の経験が影響していることは明らかですが、具体的に何が「仕事したくない」という気持ちを引き起こしているのでしょうか？
- 仕事内容への不満：現在の仕事内容が、あなたの興味や能力と合致していない可能性があります。単調な業務や、やりがいを感じられない仕事は、モチベーションを低下させます。
- 人間関係のストレス：職場での人間関係が良好でない場合、出勤すること自体がストレスになることがあります。上司や同僚とのコミュニケーション、派閥、いじめなどが原因となることもあります。
- 労働環境への不満：長時間労働、過度なノルマ、ハラスメントなど、労働環境が過酷な場合、心身ともに疲弊し、「仕事したくない」という気持ちにつながります。
- 自己肯定感の低下：過去の失敗や、自己評価の低さから、仕事に対する自信を失っている可能性があります。自分の能力を過小評価し、挑戦することを避けてしまうこともあります。
- 鬱の後遺症：鬱の治療後も、疲労感、集中力の低下、気分の落ち込みなどが残ることがあります。これが、仕事への意欲を削いでいる可能性も考えられます。
これらの原因を特定するために、まずは自己分析をしてみましょう。ノートに、今の仕事に対する不満や、過去の経験からくる不安などを書き出してみるのも良いでしょう。客観的に自分を見つめ直すことで、具体的な解決策が見えてくるはずです。
2. 現状を変えるためのキャリアアップ戦略
「仕事したくない」という気持ちを乗り越えるためには、今の仕事に対するモチベーションを高めることが重要です。キャリアアップは、そのための有効な手段の一つです。
2-1. スキルアップで仕事への自信を高める
新しいスキルを習得することで、仕事に対する自信を高め、自己肯定感を向上させることができます。具体的には、以下の方法があります。
- 資格取得：仕事に関連する資格を取得することで、専門性を高め、キャリアの幅を広げることができます。例えば、IT系の仕事であれば、プログラミング言語の資格や、プロジェクトマネジメントの資格などが有効です。
- オンライン講座の受講：UdemyやCourseraなどのオンライン学習プラットフォームを利用して、興味のある分野や、仕事で役立つスキルを学ぶことができます。自分のペースで学習できるため、無理なく続けられます。
- 社内研修への参加：会社が提供する研修に参加することで、新しい知識やスキルを習得し、キャリアアップにつなげることができます。積極的に参加することで、上司や同僚との関係性も深まります。
- セミナーへの参加：業界の最新情報や、専門的な知識を学ぶために、セミナーに参加するのも良いでしょう。人脈を広げる機会にもなります。
スキルアップは、自己成長を実感できるだけでなく、仕事のパフォーマンス向上にもつながります。結果として、仕事に対する満足度が高まり、「仕事したくない」という気持ちを克服できる可能性があります。
2-2. ポジションアップでやりがいを見つける
昇進や昇格を目指すことで、仕事に対する責任感とやりがいを高めることができます。具体的には、以下の方法があります。
- 目標設定：具体的な目標を設定し、それに向かって努力することで、モチベーションを維持することができます。目標達成に向けて、上司や同僚と協力することも重要です。
- 実績のアピール：自分の成果を積極的にアピールすることで、上司からの評価を高め、昇進のチャンスを掴むことができます。
- リーダーシップの発揮：チームをまとめ、目標達成に向けて貢献することで、リーダーシップを発揮し、昇進の可能性を高めることができます。
- 上司とのコミュニケーション：定期的に上司と面談を行い、キャリアに関する相談をすることで、昇進に向けたアドバイスを受けることができます。
ポジションアップは、給与アップにもつながり、経済的な安定をもたらします。また、仕事に対する責任感が増すことで、自己成長を実感し、やりがいを感じられるようになります。
2-3. 業務改善で仕事の効率化を図る
仕事の効率化を図ることで、残業時間を減らし、プライベートな時間を確保することができます。具体的には、以下の方法があります。
- タスク管理：タスク管理ツールや、To-Doリストを活用して、仕事の優先順位を明確にし、効率的に業務を進めることができます。
- 時間管理：ポモドーロテクニックなど、時間管理術を活用して、集中力を高め、効率的に業務をこなすことができます。
- ツール活用：業務効率化ツール（例：RPA、チャットボットなど）を導入し、定型的な業務を自動化することで、時間を節約することができます。
- コミュニケーションの改善：報連相を徹底し、上司や同僚とのコミュニケーションを円滑にすることで、業務の遅延を防ぎ、効率的に仕事を進めることができます。
業務改善は、仕事のストレスを軽減し、ワークライフバランスを向上させる効果があります。プライベートな時間を確保することで、心身ともにリフレッシュでき、「仕事したくない」という気持ちを軽減することができます。
3. 多様な働き方という選択肢
現在の会社でのキャリアアップを目指す一方で、多様な働き方を検討することも、あなたの「仕事したくない」という気持ちを解決する有効な手段となり得ます。
3-1. 副業という選択肢
副業は、本業とは異なる仕事に挑戦することで、新しいスキルを習得し、収入を増やすことができます。また、本業以外の場所で自分の能力を発揮することで、自己肯定感を高める効果も期待できます。
- スキルを活かす：Webライティング、プログラミング、デザインなど、自分のスキルを活かせる副業を探しましょう。クラウドソーシングサイトなどで案件を探すことができます。
- 興味のある分野に挑戦する：自分の興味のある分野で副業をすることで、楽しみながら収入を得ることができます。例えば、ハンドメイド作品の販売、ブログ運営、オンライン講師などがあります。
- 本業とのバランス：副業を選ぶ際には、本業とのバランスを考慮することが重要です。無理のない範囲で、自分の時間と体力に合わせて副業を選びましょう。
- 会社の規定を確認：副業を始める前に、会社の規定を確認し、許可を得る必要があります。
副業は、収入を増やすだけでなく、新しいスキルを習得し、自己成長を促す効果があります。また、本業以外の場所で自分の能力を発揮することで、自己肯定感を高め、仕事に対するモチベーションを高めることができます。
3-2. フリーランスという選択肢
フリーランスは、自分のスキルを活かして、自由に仕事をする働き方です。時間や場所に縛られず、自分のペースで仕事ができるため、ワークライフバランスを重視する人にとっては魅力的な選択肢です。
- スキルと経験：フリーランスとして成功するためには、高いスキルと経験が必要です。自分の得意分野を明確にし、実績を積むことが重要です。
- 自己管理能力：フリーランスは、自己管理能力が求められます。仕事のスケジュール管理、クライアントとのコミュニケーション、経費管理など、すべて自分で行う必要があります。
- 人脈：フリーランスとして仕事を得るためには、人脈が重要です。積極的に交流会に参加したり、SNSで情報発信したりして、人脈を広げましょう。
- リスク：フリーランスには、収入が不安定である、社会保障が手薄であるなどのリスクがあります。事前にしっかりと準備し、リスク管理を行う必要があります。
フリーランスは、自由な働き方を実現できる一方で、自己管理能力やリスク管理能力が求められます。自分の性格やライフスタイルに合わせて、フリーランスという働き方を選択するかどうかを検討しましょう。
3-3. パート・アルバイトという選択肢
パートやアルバイトは、比較的短時間で、自分のペースで働ける働き方です。本業との両立もしやすく、自分の時間を確保しながら、収入を得ることができます。
- 仕事内容：自分の興味やスキルに合った仕事を選びましょう。未経験でも始めやすい仕事も多くあります。
- 勤務時間：自分のライフスタイルに合わせて、勤務時間を選びましょう。
- 収入：収入は、仕事内容や勤務時間によって異なります。生活に必要な収入を確保できるかどうかを考慮しましょう。
- 福利厚生：パートやアルバイトでも、社会保険に加入できる場合があります。福利厚生の内容も確認しておきましょう。
パートやアルバイトは、自分の時間を確保しながら、収入を得ることができる働き方です。本業との両立もしやすく、自分のライフスタイルに合わせて、柔軟に働くことができます。
3-4. 転職という選択肢
今の会社でのキャリアアップや、多様な働き方を模索しても、どうしても「仕事したくない」という気持ちが拭えない場合は、転職も選択肢の一つです。
- 自己分析：自分の強みや弱み、興味のあることなどを明確にし、自分に合った仕事を探しましょう。
- 情報収集：転職サイトや、転職エージェントなどを活用して、求人情報を収集しましょう。
- 企業研究：企業の情報を収集し、自分の希望に合致する企業を探しましょう。
- 面接対策：面接対策を行い、自分の魅力を最大限にアピールできるように準備しましょう。
転職は、新しい環境で、新しい仕事に挑戦するチャンスです。自分のキャリアプランに合わせて、慎重に検討しましょう。
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4. ストレスを軽減するためのメンタルヘルスケア
「仕事したくない」という気持ちは、メンタルヘルスの問題と深く関わっています。ストレスを軽減し、心身ともに健康な状態を保つために、以下の方法を試してみましょう。
- 休息：十分な睡眠時間を確保し、心身を休ませましょう。昼休みなど、仕事の合間に仮眠を取るのも効果的です。
- リフレッシュ：趣味や、好きなことに時間を使い、気分転換を図りましょう。自然の中で過ごしたり、音楽を聴いたりすることも効果的です。
- 運動：適度な運動は、ストレスを軽減し、心身の健康を促進します。ウォーキングやジョギングなど、無理のない範囲で運動を取り入れましょう。
- 栄養：バランスの取れた食事を心がけ、栄養バランスを整えましょう。
- マインドフルネス：瞑想や、呼吸法を取り入れ、心の状態を整えましょう。
- 相談：信頼できる人に悩みを相談したり、専門家のカウンセリングを受けることも有効です。
メンタルヘルスケアは、心身の健康を保つために不可欠です。自分に合った方法を見つけ、継続的に実践しましょう。
5. 周囲のサポートを得る
一人で抱え込まず、周囲のサポートを得ることも重要です。
- 家族や友人：悩みや不安を打ち明け、話を聞いてもらいましょう。
- 職場の同僚：信頼できる同僚に相談し、協力を得ましょう。
- 専門家：カウンセラーや、精神科医に相談し、専門的なアドバイスを受けましょう。
周囲のサポートを得ることで、孤独感を解消し、問題解決への糸口を見つけることができます。
6. まとめ：「仕事したくない」を乗り越えるために
「仕事したくない」という気持ちは、決して珍しいものではありません。鬱の経験や、仕事に対する不満、様々な要因が複合的に絡み合って生じるものです。しかし、あなたは現状を変えたいという強い気持ちを持っています。
この記事では、以下の3つのステップで、現状を打破するための方法を提案しました。
- 原因の特定：なぜ「仕事したくない」と感じるのか、根本的な原因を自己分析を通して探る。
- キャリアアップと多様な働き方の選択肢：
- スキルアップ、ポジションアップ、業務改善によるキャリアアップ戦略
- 副業、フリーランス、パート・アルバイト、転職といった多様な働き方の選択肢
- メンタルヘルスケアと周囲のサポート：ストレスを軽減するためのメンタルヘルスケアの実践と、周囲のサポートを得ることの重要性。
これらの方法を参考に、自分に合った解決策を見つけ、一歩ずつ前に進んでいきましょう。焦らず、自分のペースで、少しずつでも変化を起こしていくことが大切です。あなたの未来が、明るく、充実したものになることを心から願っています。
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