45歳、仕事と介護と育児のトリプルパンチ！限界を感じた時のキャリアと心の立て直し方
45歳、仕事と介護と育児のトリプルパンチ！限界を感じた時のキャリアと心の立て直し方
今回の記事では、45歳で仕事、育児、介護、そして自身の健康問題と、多くの困難に直面されている方の悩みにお答えします。日々の生活で「いっぱいいっぱい」と感じ、将来への不安を抱えているあなたへ、キャリアコンサルタントとして、具体的な解決策と心の支えとなる情報を提供します。仕事とプライベートの両立、そしてこれからのキャリアをどのように築いていくか、一緒に考えていきましょう。
いっぱいいっぱいでしんどいです。
私は45歳で、2人の男の子がいます。下の子は、死産を二回、流産も数えきれないほど経験し、手術、入院生活を終えやっと、産まれてきてくれました。もうすぐ3歳になりますが、育てにくさを感じ、自閉症ではないかと思っています。更年期障害も始まり、ホントに子育て、新しく始めたパートも、なかなか馴染めず厳しい職場でしんどいです。
4ヶ月前に母が他界し、その悲しみもあり、本当に心身共にきついんです。
実父も、近くに住んでおり80歳を超えての独り暮らしで、放ってはおけず、たまに行ったり来てもらって、食事を一緒にしたり、体調確認したりとしています。
旦那の親も、隣町に住んでいて高齢の父親が一人でいます。足が悪く、転倒が多くなってきた為、今入院中ですが、旦那の親戚が、これを機に施設にいれたら。と言われたそうです。
私は、つい数ヵ月前に、母親をガンで亡くしましたが、最期、私の家に連れてきて看病介護をしました。母がだんだんつらくなってきたので、一週間しか居れず緩和ケアにお世話になりましたが、、、
自分の母親を、私のいえに連れてきたのに、(母のお世話は私が主にしてました)、旦那の親だけすぐ、施設に入れるのは気が引けてしまい、私から、うちに呼んでもいいよ。(旦那が面倒みることを前提に)と提案したら、そのように、来ることになりました。
今は暫く、入院中の義父ですが、自分で言っておいて、今からストレスでたまりません。
今でも、障害ありの子どもの世話しながら、上の子の習い事の送り迎え、実父親の管理、実父から請け負った猫の世話、これ以上やらなくちゃいけないと思うとたまりません。
まとまりのない文章で、申し訳ありません。読んで下さり本当にありがとうございます。
もし、自分だったらどうしますか？どうか助言をください。
ご相談ありがとうございます。45歳で、仕事、育児、介護、そしてご自身の健康問題と、本当に多くの困難を抱え、心身ともに限界を感じていらっしゃる状況、大変お辛いことと思います。この状況を乗り越えるために、まずは現状を整理し、具体的な対策を立てていくことが重要です。今回の記事では、あなたの抱える問題に対し、キャリアコンサルタントとしての視点から、具体的なアドバイスと心の支えとなる情報を提供します。
1. 現状の整理と問題の特定
まず、抱えている問題を具体的に整理し、優先順位をつけることから始めましょう。現状を把握することで、何が本当に必要なのか、何から取り組むべきなのかが見えてきます。
- 仕事：パート先での人間関係、仕事内容への不満など、具体的な課題を書き出しましょう。
- 育児：お子さんの発達に関する悩み、上の子との関係性、時間的制約などを整理します。
- 介護：実父と義父の状況、ご自身の負担、家族との協力体制などを具体的に書き出します。
- 健康：更年期障害による体調不良、精神的なストレス、睡眠不足など、具体的な症状を記録しましょう。
これらの問題を整理することで、それぞれの問題に対する具体的な対策を立てることができます。例えば、仕事に関する問題であれば、
- 仕事内容の見直し
- 労働時間の調整
- 職場での人間関係の改善
といった対策が考えられます。育児に関する問題であれば、
- 専門家への相談
- 子育て支援サービスの利用
- 家族や友人との協力体制の構築
といった対策が考えられます。介護に関する問題であれば、
- 介護保険サービスの利用
- 家族間の役割分担
- 専門家への相談
といった対策が考えられます。健康に関する問題であれば、
- 医療機関への受診
- 休息時間の確保
- ストレス解消方法の見つけ
といった対策が考えられます。
2. キャリアと仕事の見直し
現在のパート先での状況が厳しいとのことですので、まずはご自身のキャリアについて見つめ直す必要があります。
2-1. キャリアプランの再検討
これまでの経験やスキルを活かせる仕事、または、今後のキャリアプランを考慮し、どのような働き方がご自身にとって最適なのかを検討しましょう。
- 自己分析：これまでの職務経験、得意なこと、興味のあること、価値観などを整理します。
- 市場調査：現在の市場で求められているスキルや、ご自身のスキルを活かせる職種を調べます。
- 目標設定：将来的にどのような働き方をしたいのか、具体的な目標を設定します。例えば、「在宅勤務で、子育てと両立できる仕事」や「介護と両立しながら、自分のスキルを活かせる仕事」など、具体的な目標を設定することで、そこに向かって進むための道筋が見えてきます。
2-2. 働き方の選択肢
現在の状況に合わせて、働き方を見直すことも重要です。
- パート先の見直し：現在のパート先での状況が改善しない場合、転職も視野に入れましょう。
- 在宅勤務：在宅勤務可能な職種であれば、育児や介護との両立がしやすくなります。
- 時短勤務：労働時間を短くすることで、時間的余裕が生まれます。
- キャリアチェンジ：これまでの経験を活かして、新しい分野に挑戦することもできます。
2-3. スキルアップと資格取得
キャリアアップを目指すために、スキルアップや資格取得も検討しましょう。
- オンライン講座：自宅で受講できるオンライン講座を利用して、スキルアップを目指しましょう。
- 資格取得：ご自身のキャリアプランに合わせた資格を取得することで、転職やキャリアアップに有利になります。
- セミナー参加：専門知識を深め、人脈を広げるために、セミナーに参加することも有効です。
3. 育児と介護の両立支援
育児と介護の両立は、非常に大変なことです。しかし、適切な支援を受けることで、負担を軽減し、両立を可能にすることができます。
3-1. 育児支援
お子さんの発達に関する悩みや、育児の負担を軽減するために、様々な育児支援サービスを利用しましょう。
- 専門家への相談：お子さんの発達に関する悩みは、専門家（医師、保育士、発達支援士など）に相談しましょう。
- 子育て支援サービス：ベビーシッター、一時保育、病児保育などのサービスを利用することで、育児の負担を軽減できます。
- 地域のサポート：地域のファミリーサポートセンターや、子育て支援団体などを活用しましょう。
- 家族との協力：家族（夫、両親、兄弟姉妹など）と協力し、育児の負担を分担しましょう。
3-2. 介護支援
介護に関する負担を軽減するために、介護保険サービスや、その他の支援サービスを利用しましょう。
- 介護保険サービスの利用：介護保険サービスを利用することで、介護の負担を軽減できます。
- ケアマネージャーとの連携：ケアマネージャーに相談し、適切な介護サービスを計画してもらいましょう。
- 家族間の役割分担：家族間で介護の役割分担を決め、協力体制を築きましょう。
- 介護施設の検討：状況によっては、介護施設の利用も検討しましょう。
4. ストレスマネジメントとメンタルヘルスケア
心身ともに疲れている状況ですので、ストレスを軽減し、メンタルヘルスを良好に保つことが重要です。
4-1. ストレスの原因特定と対策
ストレスの原因を特定し、それに対する具体的な対策を立てましょう。
- ストレスの原因を特定：何がストレスの原因になっているのかを明確にしましょう。
- ストレス解消方法の実践：自分に合ったストレス解消方法を見つけ、実践しましょう。
- 休息時間の確保：十分な睡眠時間を確保し、休息を取りましょう。
- 趣味やリフレッシュ：自分の好きなことや、リフレッシュできる時間を作りましょう。
4-2. 専門家への相談
精神的なつらさが続く場合は、専門家（精神科医、カウンセラーなど）に相談しましょう。
- 医療機関の受診：必要に応じて、医療機関を受診し、適切な治療を受けましょう。
- カウンセリング：カウンセリングを受けることで、心の負担を軽減し、問題解決の糸口を見つけられます。
- 相談窓口の利用：地域の相談窓口や、電話相談などを利用しましょう。
5. 家族とのコミュニケーション
家族とのコミュニケーションを密にすることで、協力体制を築き、問題を共有し、支え合うことができます。
- 率直な気持ちを伝える：自分の気持ちや、困っていることを、家族に率直に伝えましょう。
- 感謝の気持ちを伝える：家族の協力に対して、感謝の気持ちを伝えましょう。
- 話し合いの場を持つ：定期的に家族で話し合い、問題解決に向けて協力しましょう。
- 役割分担の明確化：家事や介護の役割分担を明確にし、負担を軽減しましょう。
6. 具体的な行動計画の作成
上記の対策を基に、具体的な行動計画を作成し、実行に移しましょう。
- 目標設定：いつまでに、何を達成したいのか、具体的な目標を設定しましょう。
- タスクの細分化：目標を達成するために、必要なタスクを細分化しましょう。
- スケジュールの作成：タスクをいつ行うのか、具体的なスケジュールを作成しましょう。
- 進捗管理：定期的に進捗状況を確認し、必要に応じて計画を修正しましょう。
7. 周囲へのサポート要請
一人で抱え込まず、周囲にサポートを求めましょう。
- 家族：夫、両親、兄弟姉妹など、頼れる家族に相談し、協力を求めましょう。
- 友人：信頼できる友人に、悩みを打ち明け、支えてもらいましょう。
- 専門家：キャリアコンサルタント、カウンセラー、医師など、専門家に相談しましょう。
- 地域：地域の支援サービスや、ボランティア団体などを活用しましょう。
これらのステップを踏むことで、現在の状況を改善し、より良い未来を築くことができるはずです。焦らず、一つずつ、できることから取り組んでいきましょう。
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8. まとめ
45歳で、仕事、育児、介護、健康問題と、多くの困難に直面されている状況は、本当に大変なものです。しかし、現状を整理し、問題点を特定し、具体的な対策を立てることで、必ず状況を改善することができます。キャリアの見直し、育児と介護の両立支援、ストレスマネジメント、家族とのコミュニケーション、そして周囲へのサポート要請など、様々な方法があります。焦らず、一つずつ、できることから取り組んでいきましょう。そして、決して一人で抱え込まず、積極的に周囲に相談し、助けを求めてください。あなたの未来が、より良いものになることを心から願っています。
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