【育休明けのワーママ必見！】怒鳴ってしまった…罪悪感とキャリアの両立、どうすれば？
【育休明けのワーママ必見！】怒鳴ってしまった…罪悪感とキャリアの両立、どうすれば？
この記事では、育児と仕事の両立に悩むワーキングマザー、特に育休明けで仕事復帰したばかりの皆さんに向けて、お子さんに怒鳴ってしまった時の罪悪感と、キャリアにおける不安への対処法を、具体的な事例を交えながら解説します。 育児と仕事の両立は、想像以上にストレスが大きく、感情の波が激しくなることも珍しくありません。 「完璧な母親でなければならない」という社会からのプレッシャーや、自身のキャリアへの不安、そして、子ども自身の発達段階による行動の変化など、様々な要因が複雑に絡み合っています。 この記事を通して、あなた自身の感情を受け止め、前向きに解決策を探せるよう、サポートさせていただきます。
1. 怒鳴ってしまった自分を責めないで
まず、大切なのは、自分を責めすぎないことです。 あなたは完璧な人間ではありません。 誰しもが、感情的にコントロールを失ってしまう瞬間があります。 特に、ホルモンバランスの変化や睡眠不足、育児による慢性的な疲労など、ワーキングマザーは多くのストレスを抱えています。 今回の出来事を、自分の欠点として捉えるのではなく、「感情がコントロールできなくなってしまった」という事実を受け止め、そこから学び、改善していくことが重要です。
多くのワーキングマザーが、あなたと同じような経験をしています。 育児書や専門家のアドバイス通りにいかないこと、そして、自分の感情をコントロールできないことに、罪悪感や自己嫌悪を感じることは、決して珍しいことではありません。 育児相談窓口や、ママ友との交流を通して、同じような経験を持つ人々と繋がり、共感を得ることで、気持ちが楽になることもあります。
2. 子どもの発達段階を理解する
1歳9ヶ月の赤ちゃんは、まだ自分の感情をうまく表現できません。 イタズラは、大人の目線から見ると迷惑な行為かもしれませんが、彼らにとっては、世界を探求し、学ぶための手段です。 叱る際には、感情的に怒鳴るのではなく、子どもの行動の意図を理解しようと努め、穏やかな言葉で注意することが大切です。 例えば、「危ないから、これは触らないでね」と、具体的な行動を指示する方が効果的です。
また、子どもの癇癪は、発達段階においてよくあることです。 彼らが感情をコントロールできるようになるには、時間と経験が必要です。 子どもの癇癪にイライラする自分を責めるのではなく、子どもの発達段階を理解し、適切な対応をすることで、少しずつ状況を改善していくことができます。 専門書を読んだり、育児相談に電話したりするのも良いでしょう。
3. ストレスマネジメントの重要性
ワーキングマザーは、仕事と育児の両立に追われ、常にストレスを抱えています。 ストレスをため込みすぎると、感情のコントロールが難しくなり、今回の様な事態につながりかねません。 そこで重要なのが、効果的なストレスマネジメントです。
具体的な方法としては、以下の様なものがあります。
- 定期的な休息： 疲れたら無理せず休む。 短い時間でも、瞑想や深呼吸をするだけでも効果があります。
- 趣味の時間： 仕事や育児以外の時間を作る。 好きなことをすることで、リフレッシュできます。
- パートナーや家族への協力を求める： 育児や家事を分担する。 一人で抱え込まず、周りの人に頼ることも大切です。
- 専門家への相談： 心理カウンセラーや、育児相談窓口に相談する。 客観的な視点からアドバイスをもらえます。
- 運動： 軽い運動でも、ストレス軽減効果があります。 散歩やヨガなど、無理のない範囲で始めましょう。
4. キャリアと育児の両立：現実的な目標設定
育休明けの仕事復帰は、多くのワーキングマザーにとって大きな挑戦です。 仕事と育児の両立は、容易ではありません。 完璧を求めすぎず、現実的な目標設定をすることが重要です。
例えば、最初は残業を減らす、または、時短勤務を検討するなど、無理のない範囲で仕事に取り組むことが大切です。 また、職場の上司や同僚に、育児の状況を伝え、理解を得る努力も必要です。 職場環境によっては、フレックスタイム制やリモートワークなどの制度を利用できる可能性もあります。 これらの制度を活用することで、仕事と育児の両立がしやすくなります。
5. 専門家からのサポート
育児と仕事の両立に悩む中で、一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けることも有効な手段です。 心理カウンセラーやキャリアカウンセラーは、あなたの悩みを丁寧に聞き、客観的な視点からアドバイスをくれます。 また、育児相談窓口や、自治体の支援制度なども活用することで、より多くのサポートを得られる可能性があります。
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6. 成功事例から学ぶ
多くのワーキングマザーが、仕事と育児の両立に成功しています。 彼らの経験から学ぶことで、あなたも前向きな気持ちで、未来を描けるようになるでしょう。 例えば、時短勤務でキャリアを積んだ女性、副業で収入を増やし、余裕のある生活を送っている女性など、様々な成功事例があります。 これらの事例を参考に、あなた自身のキャリアプランを考えてみましょう。
7. 未来への展望
あなたは、素晴らしい母親であり、同時に、能力のある社会人でもあります。 育児と仕事の両立は、大変な道のりですが、決して不可能ではありません。 この記事で紹介した方法を参考に、一歩ずつ進んでいきましょう。 そして、自分を責めることなく、前向きな気持ちで、未来に向かって進んでください。 あなたは一人ではありません。 多くの仲間が、あなたを応援しています。
まとめ
育児と仕事の両立は、多くのストレスと葛藤を伴いますが、決してあなただけではありません。 感情のコントロールが難しい時もあることを受け入れ、子どもの発達段階を理解し、ストレスマネジメントを心がけ、現実的な目標設定をすることで、少しずつ状況を改善していくことができます。 専門家のサポートも積極的に活用し、周りの人に頼ることも大切です。 そして、自分を責めずに、前向きに未来に向かって進んでいきましょう。
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